Treino Ab2x

[LeandroD]

Fala ai pessoal beleza?

dei uma procurada no forum e não achei exatamente o que eu queria.

eu voltei a treinar esse ano a 1 semana e to fazendo o treino assim:

A - segunda e quinta

B- terça e sexta

sendo A = Peito, Perna e Triceps

e B = Costa, Biceps e Ombro

eu descanço atualmente quarta e no final de semana, queria treinar só esses dias pq namoro na quarta e no final de semana

durante a semana de manha eu faço estágio, a tarde treino e a noite facul..

tenho 18 anos, 1,74m e 62kg

ano passado sem suplementaçao em 3 meses cheguei a 30-30 no supino reto, agora to voltando com creatina + malto

queria saber se tem como fazer um treino melhor que esse que realmente de alguma diferença.

valeu desde já

[guxinho]

si tu podesse malhar dia de quarta poderia fazer um Abc !

mas si eu fosse você trocava ! botaria perna no dia de costa e ombro no dia de peito!

porque você fazendo peito na segunda consequentimente trabalharia ombro e no outro dia treinaria ombro !

ai você não teria um descanso correto para seu musculo sakas?

[LeandroD]

si tu podesse malhar dia de quarta poderia fazer um Abc !

mas si eu fosse você trocava ! botaria perna no dia de costa e ombro no dia de peito!

porque você fazendo peito na segunda consequentimente trabalharia ombro e no outro dia treinaria ombro !

ai você não teria um descanso correto para seu musculo sakas?

uhum pode cre, mais quarta não tem como mesmo

vou começar a fazer ombro junto com peito e perna com costa entao

mais alguma dica?

[gelow]

eu axo que peito força mt triceps e ombro!

e costas força mt biceps!

se por ombro separado de peito, vai atrapalhar a recuperaçao

[rodts]

A- peito tríceps ombro

B- costas bíceps perna

mas faz isso por uns 2 meses so

depois muda pra um treino melhor

é q vc ta em fase de adaptação ainda

caso contrário ia sugerir outro tipo de treino pra vc q nw treina quarta..

[LeandroD]

A- peito tríceps ombro

B- costas bíceps perna

mas faz isso por uns 2 meses so

depois muda pra um treino melhor

é q vc ta em fase de adaptação ainda

caso contrário ia sugerir outro tipo de treino pra vc q nw treina quarta..

pode sujerir entao, ja aproveita o topico pra falar certinho que depois de 2 meses de adaptaçao eu mudo o treino

[rodts]

a-peito e ombro

b-costas trapézio

c-perna

d-biceps e triceps

a-peito triceps panturrilha

b-costas trapézio

c-perna

d-biceps triceps

a-peito costas

b-pernas

c-ombro trapezio

d-biceps triceps

nossa velho tem muitas variações

[ferroviaria]

Sem comentários

[felipek10]

to com uma divida no treino abc2x e nao vou criar outro topico e simples!!

eu to :

peito tricps

costa biceps

ombro trapezio

perna abdomen

bicps tricps

oq vcs achao??

[rodts]

vc ta querendo trocar teu treino por abc2x?

[guilherme gsk]

blz....o treino deve ser de acordo com cada pessoa, muitas vezes o que funciona pra um nao funciona pra outros. Um tipo de treino para hipertrofia muito bom, treinar apenas um musculo por dia com bastante intensidade e no final do treino fazer um aerobico!!!! abrass e o mais importante [e a alimentacao!!!!

[Desen.Musc]

Cara eu tbm não treino na quarta feira e pesquisando aqui no fórum eu montei esse treino pra mim ......

Segunda: Peito (4 exercícios)

Terça: Costas (4 exercícios)

Quarta : Descanço

Quinta: Perna (5 exercícios) / Ombro (3 execícios)

Sexta: Biceps (3 execícios)/ Tríceps (3 execícios)

Sábado: Panturrilha (2 exercícios) e Abdominal ......

vc poderia tentar ..... derrepente dá certo ..... mais vc pode ir tentando e ver em qual treino vc se adapta melhor e tem melhores ganhos!!!

Falow!!!

[rodts]

bom eu dei so uns exemplos ne

como o pessoal ai disse vc tem q testar o melhor pra vc

boa sorte bons treinos!

[stiff]

sera que treina o musculo duas vezes na semana é ruin

segunda peito e triceps onbro

terça costa antebraço e biceps

quarta perna

segunda peito e triceps onbro

terça costa antebraço e biceps

fora abdo

[pedro999]

to com uma divida no treino abc2x e nao vou criar outro topico e simples!!

eu to :

peito tricps

costa biceps

ombro trapezio

perna abdomen

bicps tricps

oq vcs achao??

Mas isso não é abc2x...

[felipek10]

Mas isso não é abc2x...

e minha adaptaçao do abc 2x q eu fazia antigamente!!!

pode?

[LeandroD]

Cara eu tbm não treino na quarta feira e pesquisando aqui no fórum eu montei esse treino pra mim ......

Segunda: Peito (4 exercícios)

Terça: Costas (4 exercícios)

Quarta : Descanço

Quinta: Perna (5 exercícios) / Ombro (3 execícios)

Sexta: Biceps (3 execícios)/ Tríceps (3 execícios)

Sábado: Panturrilha (2 exercícios) e Abdominal ......

vc poderia tentar ..... derrepente dá certo ..... mais vc pode ir tentando e ver em qual treino vc se adapta melhor e tem melhores ganhos!!!

Falow!!!

gostei da divisao que tu fez amigo

pra ti o resultado foi satisfatorio?

eu vou testar umas que o rodts disse e caso nao me adaptar bem eu tento essa tua ai!

abraço

[Crockroach]

Eu particularmente prefiro um treino AB off CD off off.

Há alguns meses atrás treinava ABC2X, mas estava começando a entrar em Overtraining.

Procurei saber sobre os treinos dos Mesomorfos que é o meu caso e preciso muito do descanso para a recuperação muscular.

Depois que comecei a treinar ABCD, realmente senti uma grande diferença na minha recuperação muscular, ganhos de força e principalmente de massa magra, minha suplementação é Whey, Glicomaize e Creatina no pós e syntha-6 antes de dormir.

Valeu