Nome: Luis

Objetivo: Definição

Peso: 78kg

Altura: 1,74m

Bf: 16-17%

Dieta: cutting

Ciclando : EC

Tipo de Treino: ABCD - A B 0F C D

Numero de repetiçoes: 12-15 ( pq estou em cutting )

Numero de série: 3

Estou aberto a críticas e sugestões. Valeu galera do forum !!!!

A= Peito e Tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Crucifixo quebrado Aerobio após o treino 40 minutos

Tríceps testa

Tríceps na polia

Desenvolimento atrás da nuca

B= Perna e abdomen

Agachamento livre

Stiff

Cadeita adutora

Leg press horizontal

Panturilha no Leg

Apoio de 4 ( na polia, não fico de four )

Abd infra

Supra

obliquo

OFF

C= Costa e Bíceps

Puxada aberta

Puxada Fechada

Puxada atrás da nuca

Remada na maquina Aerobio após o treino 40 minutos

Rosca direta

Rosca concentrada

Rosca martelo

Rosca punho

D= Ombro e Trapézio e Abdomen

Levantamento lateral

Levantamento frontal

Desenvolvimento com halter

Encolhimento

Remada alta na polia

Remada alta com halter

Abd infra

Supra

Olbiquo

Sábado Aerobio em jejum.

seria interessante colocar uma paralela no lugar de porcaria de pulley e seu treino de costas achei fraco( ta todo em maquinas. nada livre)

e vc colocou Desenvolimento atrás da nuca em dia de peito e triceps ajeita isso ae rs

https://www.hipertrofia.org/blog/?s=cutting dá uma lida nessa material sobre cutting. abre um pouco sua cabeça, definição são significa fazer séries de 15, muito pelo contrário.

Numero de repetiçoes: 12-15 ( pq estou em cutting )

Aerobois de 40 minutos no meio do treino???

cara na boa, pesquisa mais antes, tah meio fora da casinha isso

Summer is coming

Em cutting, treinando cada músculo apenas 1x na semana ??

Tem que ver isso ae..

Se eu fosse tu eu deixava esse treino bem mais basicão, focando nos compostos principalmente e com bastante peso. O objetivo do cut é perder gordura e manter a massa magra, nesse caso tudo o que é preciso (além da dieta hipocalórica é claro) é dar um estímulo pro corpo "saber" que aquela musculatura ainda é necessária. Detalhes e ângulos não vão fazer diferença nenhuma, só vão taxar mais ainda o corpo deficiente de calorias.