Oá gostaria de uma opinião sobre o treino que montei,

É o primeiro treino que monto sozinho, então qualquer opinião será mto bem vinda,

Seguem meus dados:

Idade:22

Peso: 72,300

Altura: 1,71

BF: ~13

Objetivo: Definição e hipertrofia

Estrtura do treino: ABCD

Divisão: Seg - A Ter - Off Qua - B Qui - Off Sex - C Sáb - D Dom - Off

Treino:

A - PEITO E OMBROS

Supino Inclinado com Halteres 3x8 Bi-Set

Supino em Inclinado(barra olimpica) 3x8 Bi-Set

Supino Declinado com halteres 3x8 Bi-Set

Supino Declinado(barra olimpica) 3x8 Bi-Set

Elevação lateral em pé 3x8 Bi-Set

Elevação lateral com cabo 3x8 Bi-Set

Desenvolvimento frontal sentado com halteres 3x10

B - COSTAS E TRAPEZIO

Encolhimento de ombros com barra trás 3x8 Bi-Set

Encolhimento de ombros com barra frente 3x8 Bi-Set

Desenvolvimento Atrás 3x8

Remada Curvada com Barra 3x8 Bi-Set

Remada Alternada com Halteres 3x8 Bi-Set

Remada Cavalinho 3x8

C -BÍCEPS, TRICEPS E ANTEBRACOS

Rosca em pé(barra olimpica) 3x8 Bi-Set

Rosca inclinada sentado com halteres(alternada) 3x8 Bi-Set

Rosca Scott 3x8 Pirâmide

Extensão do cotovelo inclinado(com barra olimpica) 3x8 Bi-Set

Triceps Francês Unilateral Sentado 3x8 Bi-Set

Supino Fechado 3x8 Bi-Set

Triceps Francês Simultâneo 3x8 Bi-Set

D - COXAS E PANTURRILHAS

Agachamento Hack 3x12

Leg Press 3x12

Extensão pés com aparelho 3x12

Elevação nas pontas dos pés 3x12

Extensão dos joelhos 3x12

Flexão dos joelhos 3x12

Obrigado desde já!!!!

Editado 27/09/2012 às 21:08 09/27, 2012 por FitIn (veja o histórico de edições)

Tá faltando os compostos: Agachamento Livre, Paralelas, Chin-ups, Barra Fixa, Levantamento Terra, Desenvolvimento Militar, Supino Reto, e pra quê tanto volume ? bastam 3-2 exercios pros grandes e 2-1 pros pequenos, se forem compostos com low reps e muito peso vai valer bem mais que todos esses exercicios isoladores juntos e as bisets.

Tá faltando os compostos: Agachamento Livre, Paralelas, Chin-ups, Barra Fixa, Levantamento Terra, Desenvolvimento Militar, Supino Reto, e pra quê tanto volume ? bastam 3-2 exercios pros grandes e 2-1 pros pequenos, se forem compostos com low reps e muito peso vai valer bem mais que todos esses exercicios isoladores juntos e as bisets.

Muito Obrigado vou dar uma revisada nesta parte e posto novamente o treino assim que mudar.

Mas alguma opinião pessoal?

Tá faltando os compostos: Agachamento Livre, Paralelas, Chin-ups, Barra Fixa, Levantamento Terra, Desenvolvimento Militar, Supino Reto, e pra quê tanto volume ? bastam 3-2 exercios pros grandes e 2-1 pros pequenos, se forem compostos com low reps e muito peso vai valer bem mais que todos esses exercicios isoladores juntos e as bisets.

Segue novo treino que montei,

vittoclavijo por favor me diga se está melhor assim, muito obrigado:

A - PEITO E OMBROS

<b>Peito</b>

Supino reto com Halteres 3x8 Bi-Set

Crusifixo deitado (reto) 3x8 Bi-Set

Supino Inclinado com halteres 3x8 Bi-Set

Supino Inclinado(barra olimpica) 3x8 Bi-Set

<b>Ombro</b>

Desenvolvimento frontal sentado com halteres 3x10

Elevação lateral em pé 3x8 Bi-Set

Elevação lateral com cabo 3x8 Bi-Set

B - COSTAS E TRAPEZIO

<b>Costas</b>

Barra Fixa 3x8

Remada Banco Inclinado 3x8 Bi-set

Remada Alternada com Halteres 3x8 Bi-set

Trapézio

Levantamento Terra 3x8

Desenvolvimento Atrás 3x8

Encolhimento de ombros com barra trás 3x8

C - BICEPS, TRICEPS

<b>Bíceps</b>

Rosca direta barra 3x8 Bi-Set

Rosca direta alteres 3x8 Bi-Set

Rosca Scott 3x8 Pirâmide

<b>Tríceps</b>

Supino Fechado 3x8 Bi-Set

Triceps Francês Simultâneo 3x8 Bi-Set

Triceps Francês Unilateral Sentado 3x8

D - COXAS E PANTURRILHAS

Agachamento Hack 3x12

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 3x12

Flexão dos joelhos aparelho 3x12

Extensão pés com aparelho 3x12

Elevação nas pontas dos pés 3x12

Continuou muito volumoso. mudei algumas coisas que achei bem melhor, veja o que você acha.

Segue novo treino que montei,

vittoclavijo por favor me diga se está melhor assim, muito obrigado:

A - PEITO E OMBROS

<b>Peito</b>

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 3x5

Crucifixo reto 3x12

<b>Ombro</b>

Desenvolvimento Militar 3x5

Elevacao lateral 3x12

B - COSTAS E TRAPEZIO

<b>Costas</b>

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 3x5

Barra Fixa 3xfail

Remada Baixa (opcional) 3x12

Encolhimento (opcional) 3x12

C - BICEPS, TRICEPS

<b>Bíceps</b>

Chin-ups 3xfail

Rosca Direta 3x12

<b>Tríceps</b>

Paralelas ou Mergulho 3xfail

Triceps Testa ou Supino Fechado 3x12

D - COXAS E PANTURRILHAS

Agachamento Livre 5x5

Leg Press ou Agachamento Hack 3x5

Algum exercicio para os posteriores 3x12

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

Continuou muito volumoso. mudei algumas coisas que achei bem melhor, veja o que você acha.

Muito Obrigado vittoclavijo,

Parece que puxa legal, vou fazer e ver os resultados,

Eu estava treinando a um tempo em ABC e sempre me passavam 4 exercícios para cada músculo (grande ou pequeno) e pelo que fui ver a maioria era isolado =S, não tinha quase nada de composto.

Ai acabei acostumando.

Mas vou testar essa série e ver como funciona para mim, mais uma pergunta apenas, se eu colocar alguns bi-sets nesse exercícios teria algum problema? Meu corpo reagiu de forma bem legal quando comecei a fazer os bi-sets.

Brigadão.

Esse treino é bem pesado, envés de focar com bi-set foque na progressão de cargas a cada treino acrescente um kilo de cada lado. Em mais ou menos um mês, vai estar mais dificil que todas suas bisets juntas kkkkkk

"Elevação nas pontas dos pés"

Eu não gosto dessa divisão, mas... faça Pernas no dia C.

"Elevação nas pontas dos pés"

Eu não gosto dessa divisão, mas... faça Pernas no dia C.

Luís Guilherme.m pode por favor dar uma sugestão de uma melhor divisão já que acha que esta está ruim?

Assim posso tentar adaptar o que fizer mais efeito para mim entre as duas.

Obrigado.

Se vc não estiver ciclando acho interesante vc fazer um ABC2X, AB2X ... MUITAS VAIÁVEIS BEM melhores q esta sua ai!!

Tá faltando os compostos: Agachamento Livre, Paralelas, Chin-ups, Barra Fixa, Levantamento Terra, Desenvolvimento Militar, Supino Reto, e pra quê tanto volume ? bastam 3-2 exercios pros grandes e 2-1 pros pequenos, se forem compostos com low reps e muito peso vai valer bem mais que todos esses exercicios isoladores juntos e as bisets.

Pedir pra esses caras fazerem exercicios Compostos é o mesmo que chamar pra peia.

Pessoal desculpe, todas as dicas serão bem vindas, estou pesquisando bastante, sou meio novo nisso, faz pouco menos de um ano que malho mas quis montar minha própria serie pq na academia os instrutores montam as series sem nem mesmo perguntar o objetivo dos exercícios e tudo mais, eles fazem tudo meio genérico, por isso desculpe caso esteja postando algumas bobeiras, mas estou tentando aprender, mas obrigado a todos novamente =D