Boa noite, essa minha primeira participação nesse fórum, espero que entendam alguns erros que eu possa cometer.

Não sei se é nescessário mas vou colocar minhas medidas!

Idade: 19

Peso: 71 Kg

% de Gordura: 19,5%

Biceps: 32cm

Ante braço: 27,5cm

Peitoral: 98cm

Coxa: 58cm

Panturilha: 39cm

Cintura (Na altura do umbigo): 80cm

Então, quando comecei a academia tinha 54Kg, então quando cheguei nos 68Kg eu parei por algum tempo! Agora estou com esse peso e % de gordura e pretendo voltar a treinar.

O que eu quero saber é se baseado nesses dados que passei eu devo primeiro baixar um pouco essa % de gordura ou não?

Meu objetivo é ganhar mais massa muscular, so que tenho medo de que mantendo esse ritmo e que quando começar o treino eu passe a comer mais, eu acabe ficando com aparencia de Gordo ao invés de forte.

O que devo fazer, manter uma dieta "forte" para ganhar mais massa muscular, ou uma dieta para perder peso para poder baixar um pouco a % de gordura?

Quem tiver algumas dicas, por favor, estou precisando!

Muito obrigado e desculpa por qualquer erro, sou novo no forum e com PC.

no teu caso com certeza é melhor baixar o bf antes..

porque senão via ficar com aparencia de gordo mesmo!

Se te incomoda tanto a gordura, seque primeiro. Se nao tem incomoda tanto, ganhe massa pra depois secar (sim, vai ficar gordo-forte, nao vai ser definido).

Boa noite, essa minha primeira participação nesse fórum, espero que entendam alguns erros que eu possa cometer.

Não sei se é nescessário mas vou colocar minhas medidas!

Idade: 19

Peso: 71 Kg

% de Gordura: 19,5%

Biceps: 32cm

Ante braço: 27,5cm

Peitoral: 98cm

Coxa: 58cm

Panturilha: 39cm

Cintura (Na altura do umbigo): 80cm

Então, quando comecei a academia tinha 54Kg, então quando cheguei nos 68Kg eu parei por algum tempo! Agora estou com esse peso e % de gordura e pretendo voltar a treinar.

O que eu quero saber é se baseado nesses dados que passei eu devo primeiro baixar um pouco essa % de gordura ou não?

Meu objetivo é ganhar mais massa muscular, so que tenho medo de que mantendo esse ritmo e que quando começar o treino eu passe a comer mais, eu acabe ficando com aparencia de Gordo ao invés de forte.

O que devo fazer, manter uma dieta "forte" para ganhar mais massa muscular, ou uma dieta para perder peso para poder baixar um pouco a % de gordura?

Quem tiver algumas dicas, por favor, estou precisando!

Muito obrigado e desculpa por qualquer erro, sou novo no forum e com PC.

bom, eu to no mesmo dilema que vc... sou "magro" com alto BF

peso 68kg e meu BF eh 18%... eu to dando uma crescidinha, pra da uma ajuda no cutting... Vo fazer mais 1 mes só de hipertrofia, ai depois vo secar... secar sem massa nenhuma (nao sei se eh o teu caso, mas 71kg e 19% de BF, se tem poca massa), alem de dificil, vc vai acabar ganhando td de novo quando for hipetrofia

Entendo, realmente acho que tenho pouca massa muscular ainda! Meu objetivo é sim crescer muito mais.

Bom vou dizer leigamente, para "crescer" é so ter um treino bom e comer "muito", mas e para secar como eu faço?

Alguém poderia me dar algumas dicas, ou me indicar algo, algum tópico, algo do tipo!

É gostaria de lembrar, que além de novo no Fórum, sou novo também com esses negocios de computador e internet, na verdade nao sei nada, malemá consigo entrar aqui no fórum!

Então, por favor, tenham paciencia comigo!

Obrigado pelas dicas, dadas ate agora!

Na minha opinião vc deve fazer uns dois meses de dieta para perda de gordura e depois controlar a quantidade de carboidratos para ganhar massa muscular sem ganhos expressivos de gordura.

Bom, como jah disseram, essa duvida deve decidida por voce...

eu particularmente hoje, prefiro nao estar tao grande, mas com uma definicao legal do que estar grandao mas sem definicao. Eu considero a aparencia da definicao muito mais legal do que estar enorme.

Estou com o mesmo dilema...

Minha duvida é: se eu fizer uma dieta voltada somente para hipertrofia, vou ganhar muita gordura???

Caso negativo, o aumento de musculo por si só ja nao iria diminuir o BF%??

Estou com BF 19%. Devo primeiro chegar a uns 15% pelo menos e depois crescer, ou crescer direto?

Desde já agradeço a ajuda!!

Na minha opinião vc deve fazer uns dois meses de dieta para perda de gordura e depois controlar a quantidade de carboidratos para ganhar massa muscular sem ganhos expressivos de gordura.

... faça isso, mas continue treinando com pesos!

Eu não ligo pra definição. Prefiro ficar "ogro" do que rasgado. É uma escolha. No seu caso, recomendo baixar o BF e, após, tentar equilibrar sempre atento ao peso. Diminua a ingestão de carbo, principalmente a noite e próximo a hora de dormir. Tem bastante matéria e posts a respeito no fórum e no site. Dá uma pesquisada, tente montar uma dieta e posta para opiniões.

Abraço,

Grillo

Boa noite, essa minha primeira participação nesse fórum, espero que entendam alguns erros que eu possa cometer.

Não sei se é nescessário mas vou colocar minhas medidas!

Idade: 19

Peso: 71 Kg

% de Gordura: 19,5%

Biceps: 32cm

Ante braço: 27,5cm

Peitoral: 98cm

Coxa: 58cm

Panturilha: 39cm

Cintura (Na altura do umbigo): 80cm

é melhor secar quase 20% com 70 quilos é mt

faz um cutting e começe do 0

boa sorte

Obrigado pelas dicas!

Eu pesquisei bastante esses últimos dias, calculei meu gasto calórico (coisa que eu nunca tinha feito antes), li basante sobre dietas, treinamento e tudo mais.

Nesse momento não tenho mesmo condições de comprar suplementos nem mesmo uma alimentação com "frescura". Vou ter que me virar ate conseguir um emprego com o Arroz, carne, leite, ovo, e verduras (Infelizmente).

Enfim, como meu objetivo é baixar o BF para 12% ou menos, pretendo fazer isso em no maximo 2 meses!

Os números finais são:

Gasto Kcal/Semana: 23.500

Consumo Kcal/Semana: 15.500

A dieta que consegui montar foi essa:

7:00

400ml Leite + 2 Colheres Achocolatado

Proteína: 13g Carboidrato: 35g Kcal: 322

9:30

200ml Leite

1 Banana

Proteína: 8g Carboidrato: 34g Kcal: 230

12:30

300g Arroz

100g Carnes

Salada

Proteína: 33~38g Carboidratos: 84g Kcal: 584

15:30

400ml Leite

1 Banana

Proteína: 14g Carboidrato: 43g Kcal: 350

18:30

200ml Leite + 2 Colheres Achocolatado

Proteína: 7g Carboidrato: 26g Kcal: 200

22:30

200g Arroz

100g Carnes

Salada

Proteína: 30~35g Carboidratos: 56 Kcal: 456

Total Kcal: 2142

*Eventualmente nas refeições da 7:00 e 9:30, vou colocar também um omelete de 2 ovos que daria mais umas 150Kcal.

O que vocês acham?

Ta complicado pra mim, nunca fiz um "Cutting", então esse vai ser o meu teste!

Bom, agora me preocupei com uma coisa. Em cada lugar mostra-se uma forma de calcular o quanto gastamos em Kcal.

Bom, para que não haja dúvida em relação ao metodo que usei, ele eu peguei aqui no fórum mesmo! Massive Eating

TMR = (Massa Magra * 22) + 500 ======== 1750 Kcal

TMR * Nível de Atividade = 1750 * 1.6 ==== 2800 Kcal

Gasto com Musculação: 6 * 56.8 * 1 ======= 340 Kcal

-- (Tempo de Treino)

Gasto Aeróbico: 3 * 56.8 * 1 ============= 170 Kcal

-- (Locomoção ate academia e faculdade)

Total de Kcal = 2800 + 340 + 170 ========= 3310 Kcal

ETC = 1750 * 0.1 = 175

Total de Kcal + ETC =================== 3485 Kcal (Gasto em dias de Treino)