Nossa tenho a impressão que nesse zercher deve doer demais a pele eim.

Vlw deu pra entender, tem mtos vídeos sobre o Zercher no YT parece ser mto bom msm. Dps vou dar uma pesquisada maior sobre ele

Eu acho zercher uma merda. (A chance de foder o tendão do braço é enorme)

[2] Tentei fazer zercher e cai para traz com 120 kg, mais peso abro um buraco no chão e paro no térreo, pra mim nunca mais, Péssima experiência.

O que acham de realizar o agacho levantando a barra do chão, como no terra, só que com os braços por dentro dos joelhos, até a altura da cintura. Depois dobrar os joelhos agachando até quase tocar o chão.

Este movimento não seria mais seguro, e envolveria os mesmos músculos do agachamento livre tradicional( com a barra sobre os ombros)?

Editado 24/09/2012 às 01:08 09/24, 2012 por Morlock (veja o histórico de edições)

Acho que a galera ta viajando um pouco no Zercher Squat , ela é mulher, "-A mas isso não muda nada "

Sim muda muita coisa, mulheres geralmente treinam upper body mal e porcamente, sabe quais as chances dela sustentar uma carga alta o bastante com os braços p/ que se trabalhe pernas de forma eficaz? Pois é.....

Pode fazer Box Squat no Banco de Supino, usar stepes ou caixas( caso tenha na sua academia) como suporte pra barra, "A mas a barra não fica alta o bastante" faça isso:

E ta ai um video de variações do agacho que vc n precisa de um Hack:

Editado 24/09/2012 às 04:52 09/24, 2012 por Renan.012 (veja o histórico de edições)

E a criadora do tópico, chegou a alguma conclusão ?

E a criadora do tópico, chegou a alguma conclusão ?

Hoje na academia vou analisar, tentar encontrar alguma forma de fazer o agachamento livre mesmo sem o suporte. Se não der, vou substituir por outro exercício.

Uma duvida julio, o zercher seria executado com as pernas abertas de forma a posicionar os cotovelos entre elas?

Ao invés de fazer agachamento, não poderia fazer mais séries de terra? Tipo 3x semana em dias alternados, eliminando o agachamento da rotina? São exercícios que trabalham muitos musculos em comum... além disso, o terra não precisa de gaiola... ou estou falando besteira?

acho q ta flando besteira. Terra pega a parte posterior do corpo. Agachamento pega tudo da perna e outras partes tbm, e é mto mais completo.

acho q ta flando besteira. Terra pega a parte posterior do corpo. Agachamento pega tudo da perna e outras partes tbm, e é mto mais completo.

Será que é tão completo como o terra? O terra tbem pega mta perna. se ela não pode fazer agachamento livre, poderia fazer mais terra. mas concordo que o agachamento trabalha mais perna que o terra, mas o terra não fica tão atras em termos de eficiência.

Editado 24/09/2012 às 20:07 09/24, 2012 por waber (veja o histórico de edições)

pra perna, é mto mais completo. O terra divide o peso com o corpo todo além de recrutar praticamente apenas posterior da coxa. Agachamento e infinitamente superior pra perna.

me da aflição em ver nego agachando no smith...

a pressão encima dos joelhos, deve ser absurda HEAUHUAEHUAE

n sei pq mas tem muitos bodybuilders que usam o smith pra agachar, eu odeio aquela merda

mas fazer stiff no smith na minha opinião é mto melhor

Editado 25/09/2012 às 12:35 09/25, 2012 por DESTROY3R (veja o histórico de edições)

me da aflição em ver nego agachando no smith...

a pressão encima dos joelhos, deve ser absurda HEAUHUAEHUAE

É muita falta de noção mesmo, e os professores ainda pioram a situação mandam o cara por a merda das patas la na frente pra forçar uma posição ainda pior da coluna

n sei pq mas tem muitos bodybuilders que usam o smith pra agachar, eu odeio aquela merda

Só se forem os pseudo BB, pq todo video que eu já vi os cara tão fazendo agacho livre/frontal/etc

Pra quem agacha com 20kg de cada lado no smith não terá problemas com lesão...mas também não vão evoluir.

Iceman, sempre ouvi que não seria bom fazer terra + agacho no mesmo dia, pra não deixar um deles mais "leve". Aí vem o 5x5 e coloca os dois no mesmo dia....

Acha que fazer ABC, sendo que agacho no B e terra no C por exemplo ou vice-versa, tal que só tenha uma vez de cada por seman, é muito pouco?Lembrando que estou em dieta hipocalórica.

@Bruno

Não se deve fazer os dois no mesmo dia se estiver treinando para 1RM porque não seria produtivo.

Treino de hipertrofia não tem problema, na Crossfit mesmo tem WOD que usam os dois no mesmo dia em seguida e para high reps.

Eu mesmo as vezes faço Terra seguido de Front Squat.

Obrigado Gaspar!

@Bruno

Não se deve fazer os dois no mesmo dia se estiver treinando para 1RM porque não seria produtivo.

Treino de hipertrofia não tem problema, na Crossfit mesmo tem WOD que usam os dois no mesmo dia em seguida e para high reps.

Eu mesmo as vezes faço Terra seguido de Front Squat.

Não seria produtivo para qual tipo de treino ?

Editado 25/09/2012 às 20:32 09/25, 2012 por Johnn (veja o histórico de edições)

@John

Que tipo de treino se usa 1RM? Força né

1RM = uma repetição máxima

@John

Que tipo de treino se usa 1RM? Força né

1RM = uma repetição máxima

Treino de impulsão também usa..

Aliás,treino de força geraria um aumento na impulsão(salto vertical),não é ?

Utilizando os básicos + LPO

@John

Impulsão seria explosão?

Não, não se usa 1RM nesses treinos, uma parte do trabalho e com cargas até o máximo de 75%, muitas vezes bem menos e grande parte com bodyweight.

Os básicos podem aumentar seu salto vertical se forem usados com esse objetivo, em um protocolo para aumento de explosão muscular.

Agora agacho ou terra a 1RM dificilmente vão influenciar nisso, a menos que seja em um indivíduo sem preparo físico, mas ai qualquer atividade vai ajudar.

LPO é outra coisa, outra forma de treinar outro objetivo, não vamos colocar tudo no mesmo "saco".

São movimentos que praticamente só tem fase concêntrica e essa muitas vezes dura apenas um segundo, seguindo de um agacho que é quase sempre submáximo.

O fator do LPO influenciar nos saltos é primeiramente por você literalmente saltar com a barra, e segundo pela velocidade do movimento ativar fibras de velocidade que são as mesmas que usamos para saltar.

Para fazer agacho e terra na mesma velocidade que faz um clean ou snatch teria que baixar o peso dos mesmos, pois o movimento lento não ativa as fibras explosivas de maneira apropriada.

Se fosse igual os powerlifters estariam nas olimpíadas disputando medalhas no LPO.

@John

Impulsão seria explosão?

Não, não se usa 1RM nesses treinos, uma parte do trabalho e com cargas até o máximo de 75%, muitas vezes bem menos e grande parte com bodyweight.

Os básicos podem aumentar seu salto vertical se forem usados com esse objetivo, em um protocolo para aumento de explosão muscular.

Agora agacho ou terra a 1RM dificilmente vão influenciar nisso, a menos que seja em um indivíduo sem preparo físico, mas ai qualquer atividade vai ajudar.

LPO é outra coisa, outra forma de treinar outro objetivo, não vamos colocar tudo no mesmo "saco".

São movimentos que praticamente só tem fase concêntrica e essa muitas vezes dura apenas um segundo, seguindo de um agacho que é quase sempre submáximo.

O fator do LPO influenciar nos saltos é primeiramente por você literalmente saltar com a barra, e segundo pela velocidade do movimento ativa fibras de velocidade que são as mesmas que usamos para saltar.

Para fazer agacho e terra na mesma velocidade que faz um clean ou snatch teria que baixar o peso dos mesmos, pois o movimento lento não ativa as fibras explosivas de maneira apropriada.

Se fosse igual os powerlifters estariam nas olimpíadas disputando medalhas no LPO.

É verdade o que disse sobre os 75%.Tinha esquecido da leve diferença

Editado 25/09/2012 às 23:24 09/25, 2012 por Johnn (veja o histórico de edições)