Eaí galera beleza? Espero que sim

Resolvi trocar meu treino ABC2x pela divisão PHAT (Power Hypertrophy Adaptive Training).

Quem quiser saber mais um pouco sobre ele, aqui o link: https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Idade: 18

Altura: 1,78

Peso: Creio que algo em torno de 74

BF: Não faço ideia

Objetivo do treino: Aumento de Força e Hipertrofia

Vou ser direto, vou mudar meu treino para o PHAT e gostaria de opiniões sobre a escolha dos exercícios.

Os exercícios da esquerda são aqueles retirados do site, aqueles que estiverem a direita entre parenteses serão as modificações que fiz.

Segunda: Upper Body Power Day

Remada Curvada | 5x5

Pull Up | 2x6-10

Puxada Aberta pela Frente | 2x6-10

Supino Inclinado | 5x5

Barra Paralela | 2x6-10

Arremesso/Arranco (

) | 5x5

Rosca Direta W | 3x6-10

Supino Fechado | 3x6-10

Terça: Lower Body Power Day

Box Squat | 5x5

Agachamento Hack | 2x6-10

Cadeira Extensora | 2x6-10

Levantamento Stiff | 5x5-8

Mesa Flexora | 2x6-10

Quarta: Off

Quinta: Costa e Ombro Hypertrophy Day

Remada Curvada | 3x8-12

Puxada Aberta | 3x8-12

Remada Baixa Unilateral | 2x12-15

Puxada com Triângulo | 2x12-15

Desenvolvimento com Halteres | 3x8-12

Elevação Lateral | 3x12-20

Elevação Lateral Inclinado | 3x12-20

Sexta: Lower Body Hypertrophy Day

Agachamento Livre | 3x8-12

Agachamento Hack | 3x8-12

Avanço Caminhando | 2x12-15

Cadeira Extensora | 3x15-20

Levantamento Stiff | 3x8-12

Mesa Flexora | 2x12-15

Flexão de Pernas | 2x12-15

Sábado: Peito e Braços Hypertrophy Day

Supino Inclinado | 3x8-12

Supino Inclinado com Halteres | 3x8-12

Supino Reto com Halteres | 3x12-15

Crucifixo Reto na Polia Baixa| 2x15-20

Rosca Scott | 3x8-12

Rosca Concentrada | 2x12-15

Rosca Inclinada | 2x12-15

Rosca Francesa | 3x8-12

Testa Invertido na Polia Alta | 2x12-15

Tríceps Coice | 2x15-20

É basicamente isso, se conseguir montar o treino segunda feira começo com meu Diário.

Tô esperando dicas, ajudas e críticas.

Abraços.

Editado 16/09/2012 às 01:28 09/16, 2012 por Neurótico (veja o histórico de edições)

treino interessante =) nunca tinha visto esse ainda. fiz algo parecido com este treino mas integrado num treino ABC. criei um abc com treino de repetições altas e depois com alguns exercícios chave 5x5 que vão manter a minha força. só vou começar no mês que vem. ainda tou no 5x5

Parte mais dificil vai ser você ter vontade de fazer os treinos de hipertrofia.. Depois que você começa um treino de força só de imaginar aquela dorzinha de pump do treino de hipertrofia já desanima

treino interessante =) nunca tinha visto esse ainda. fiz algo parecido com este treino mas integrado num treino ABC. criei um abc com treino de repetições altas e depois com alguns exercícios chave 5x5 que vão manter a minha força. só vou começar no mês que vem. ainda tou no 5x5

O método PHAT parece ser bem interessante, resolvi testar, qualquer coisa se for bom eu relato aqui no fórum.

Parte mais dificil vai ser você ter vontade de fazer os treinos de hipertrofia.. Depois que você começa um treino de força só de imaginar aquela dorzinha de pump do treino de hipertrofia já desanima

Um dos fatores que influenciaram na escolha desse treino foi justamente o treino de força, tô precisando dá uma melhorada nas cargas kk.

EDIT

Modifiquei o treino, andei dando uma lida e vi que nos treinos de força é melhor utilizar 5x5 em vez de 3x6

Opinem sobre os exercícios

O método PHAT parece ser bem interessante, resolvi testar, qualquer coisa se for bom eu relato aqui no fórum.

Um dos fatores que influenciaram na escolha desse treino foi justamente o treino de força, tô precisando dá uma melhorada nas cargas kk.

Eu sei. Mas depois que você começa o treino de força é dificil ter vontade de fazer um treino de pump.