@Ana

Era pra ter saido 3.5 e não 1 ( tava enviando do cel com pressa )

@Zanop

Se eu tivesse 1,80 eu seria mais feliz...

Não que eu fique calculando, mas eu sei oq eu como e qt tem e tals

Uffa!

Fiquei assustada quando vi 1,5g/kg, porque é muito pouco rs

Grilo, desculpe mas eu acho que vc come pouco!

Eu não sei se já te perguntei isso, mas...

Vc sabe qual é a sua TMB?

Está consumindo qtas kcal/dia?

Gde ab.

Muito importante a observação do A.F.

Verifica isso Peumca, que vai te ajudar viu?

Beijos!!!

Treino de Hoje foi costas e biceps

Coisa rapida, so pra esquentar o sangue

Terra

1x12 - 32kg

1x8 - 52kg

3x5 - 72kg

Remada curvada

4x8 - 62kg

Pull-down

3x10 - 4 placas

Rosca 21

3x7,7,7 - 22kg

Concentrada

3x10 - 14kg

Treino rapidinho e leve ( tirando o terra e a remada, que ja não foram tão faceis )

Alimentação ok

Descanso mais que ok

@A.F

É por isso que eu tenho acordado pra comer em horarios especificos ( grande habilidade )

minha TBM é 2410 dando uma arredonda pra mais ( ja fiz isso com tudo quanto é formula peguei uma media e da quase isso )

o consumo de kcal por dia varia dependendo do que eu como, mas consigo comer mais de 2900/dia, não que seja muito fácil mas eu sinto que tenho metabolismo acima da media ( ate pq sou novo ainda ), pq eu passo 10-12h dormindo me alimento bem antes de ir dormir e logo quando acordo, como com frequência de 2-3h, e não como pouquinho, pratinhos, repito o almoço 3 vezes no dia, como alimentos de qualidade, to achando que vou parar de fazer dieta e meter tudo que tiver na frente, pra ver se dar certo, fazer bulk sujão

@Ana

kkkkkkkk, acontece, mas são valores aproximados tento comer isso ai quando alimentação ta fraca, mas quando to na fartura esses numeros ai passam

Cara, 500kcal de sobra por dia e não tá ganhando nem um pouco de peso? Alguma coisa tá errada ai..... tenta experimentar uma semana jogar as kcal pra umas 3300 e ve o resultado, se continuar sem ganhar peso, aumenta mais um pouco, se não der ainda assim, mermão, tu é sobrenatural! HAUHAUahuahaUhAuAHAU

Abraço mlk...

Ahhh meu. Mete bulk sujao mesmo e vai acompanando na balança. Se ver que ta extrapolando aumenta os aerobicos. Eh isso que to fazendo. ATé pq nao vou ficar pesando a lasanha né. URHoahrOAOHRr

Eu não apoio o Bulk sujo rsrsr é complicado se vc acumular umas gorduras, dps é muito dificil de perder

Acho que a individualidade biológica conta demais... Eu, se eu fizer um bulk sujo, fico uma porca de gorda. Então, nem pensar!

Bora grilo bulk sujo já!

Queria pegar 68 até sexta, me pesei hj 69, pensa a emoção, isso que sou ecto.

Abraços!

Hmmm mas o que voces entendem por bulk sujo e bulk limpo? Sumarisando?

Eu ando muito sem tempo com esses trabalhos ( pelo menos ta rolando dinheiro ) então postar treinos e responder com frequência aqui e em outros diários ta complicado, mas vamo la

@Luiz

To ganhando mas muuito devagarzinho ( pelo menos ta ), nada de 1kg em 1 mês, mas ta subindo aos poucos

Abraço Luizão

@Fast

To fazendo isso, mandar tudo que passar na frente, pq eu sou magrão e quero legs lindas de bonitas

@Rodrigo

Gordura em meu corpo não é alta e não aparece com facilidade ( por sinal queima-la é fácil ate os 9% )

Abraceta ogro

@Ana

Pois é Aninha, eu como não sofro disso, to tranquilo, só não vivo de pastel nem de industrializados ( biscoito, salgadinho, etc ), pq ai nem santo guenta, kkkkkkkkkk

Beijos princesa

@Lelesk

Ja comecei a dieta da sopa ! deu sopa eu como !

Abraço

@Zanop

Que inveja, aproveita sua facilidade e fique ogro !

gd abraço

Editado 5/10/2012 às 02:37 10/5, 2012 por peumca (veja o histórico de edições)

Grilo Models!

Aproveita os trabalhos, parceiro!

E coooooome bagarai!!!

Gde ab.

Peumca, aproveita seu metabolismo privilegiado e se esbalda kkkkkkkkkkkkkk

Bom dia!!!!!!

Beijinhos!!!!!

Taca um IIFYM ai e aproveita TUDO!!! Essa dieta da sopa é legal hein... to assim também! Meu metabolismo é parecido com o seu quanto ao acúmulo de gordura! Atualmente eu me encontro com o maior bf que eu já tive... mesmo assim to com 10% só! (Vão querer me bater)

Acho que assim é legal que dá pra crescer seco, o difícil é só crescer, o seco a gente já é! hUAHauhua

Abraço champs

@A.F

To aproveitando muuuito !

Gd abraço

@Aninha

Aproveitando muito, kkkkkkkk,

@Luiz

bf coitado nem passa de 11% por mais que eu tente ganhar ate gordura, nem isso da jeito, agora subi pra dieta do baiano vo meter quase 4000kcal ( agora vai )

E como eu havia dito que ia por fotos, ta uma com meu rosto agora ( eu sei que modelo é bonito e tals, mas tem exceções )

https://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/588-imagem1/

Uhul! Bulk pegando todo mundo. ahsiouashuioashasui

Bora comer grilão!!! \õ/

Não deu pra ver a imagem não man! Tá dando erro na página!

A imagem ta dando erro mesmo, curti essa dieta da sopa hein

vou começar com tudo nela kkk

Abraços!

Estranho, aqui abre normal, ta na galeria de fotos do forum mesmo, tenta de novo ai, se não der eu mudo pro imageshack

E por sinal voltei mais cedo hj do evento ( feliz pa porra ), comi bagarai la e ainda to ganhando por isso ( que belezaaa ! )

A foto abriu aqui tranquilo!

Shape tá maneiro, parceiro!

É só tacar massa na carcaça que vai ficar show demais!

Parabéns, Grilo Models!!!

Gde ab.

Agora deu tranquilo, ta grande já hein!

Quando eu estiver assim, ficarei até emocionado kkk

Abraços!

Abri meu diário, se puder dar uma olhada, me ajudará muito.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/98106-diario-zanop-ab2x-low-reps/#entry1254006

Abraços!

Morreu mano?

Agora ele é model!!

Está trabalhando e ganhando um $$$!!!

Depois ele aparece!!

Morreu mano?

Que triste mano!

Vamos fazer um funeral a altura pra ele!!!! Caixote de laranja serve neah?

AHAUhauhauahuahuahauahUaHuahaUhau

To de volta meus povos, essas ultimas semanas foi correria de trabalhos e politica no interior, ainda bem que deu tudo muito certo tanto em um como no outro

Enquanto eu trabalhava dava pra manter a dieta linda e bonita, pq a empresa é boa e alimenta bem seus produtos de exposição, mas no interior tava foda manter a dieta boa, mas acabei tendo de parar de malhar 1 semana por causa da politica e so comia porcaria

Pondo na balança, minhas medidas não mudaram nada, tônus não mudou quase nada, peso ( ganhei 1kg ) FELIZ DE MAIS por isso, e to voltando com treinos em casa pq o dinheiro ainda não caiu na conta, mas breve estarei postando os treinos com cargas novamente

@Zanop

Vou acompanhar la tbm mano, tava meio sem tempo, mas agora melhorou

E sim, estou VIVO

@A.F

Ganhar $$$ é muito bom, rendeu pra comprar coisas novas e brinquedos novos ( eletronicos e outros )

@Luiz

Po, precisa disso mais não, agora é esperar pra voltar a malha

Agora o maluco ta rico, frango, atum, batata doce até umas horas, boa sorte nessa carreira ai.

Abraços!

Rico? eu? to querendo ficar, pra mandar so os foods loucos e gostosos, kkkkkkk

Vou seguir enquanto estiver sem fazer nada, depois q a faculdade voltar, acaba a brincadeira...

Abraços

O dinheiro subiu pra cabeça novamente o cara sumiu kkkkkkkkk

Abraços!