Olá pessoal, tenho 23 anos, 75kg, treino a 1 anos e 8 meses.

sai, semana passada, da dieta e definição muscular e agora quero ganhar mais músculos

então decidi começar a série GVT, seguindo os conselhos do artigo de LeandroTwin.

segue meu treino e Dieta, gostaria de opinião, obrigado!

TREINO GVT ( 6 semanas )

A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen

OFF (descanso)

B - Coxa / Panturrilha

OFF (descanso)

C - Biceps / Triceps / Ombros / Abdomen

OFF (descanso)

OFF (descanso)

SEGUNDA:

A - Peito / Costas / Trapézio / Abdomen

- supino reto com halteres - 10x10

- barra fixa pegada pronada - 10x10

- encolhimento com halteres - 10x10

- supra - 3x15

- infra - 3x15

TERÇA:

OFF (descanso)

QUARTA:

B - Coxa / Panturrilha

- agachamento livre - 10x10

- gêmeos em pé com barra livre - 3x15-20

QUINTA:

OFF (descanso)

SEXTA:

C - Ombros/ Biceps / Triceps / Abdomen

- desenvolvimento com halteres sentado - 10x10

- rosca direta - 3x10

- rosca testa - 3x10

- supra - 3x15

- obliquos - 3x15

SÁBADO:

OFF (descanso)

DOMINGO:

OFF (descanso)

90 segundos de descanço entre as séries.

60 segundos para braço

___________________________

DIETA

7:00 DEJEJUM: Leite desnatado, queijo, 3 ovos (1 gema e 3 claras), 2 pães integral e 1 banana

10:00 LANCHE: Whey Protein ( 28g de proteina )

12:00 ALMOÇO: Feijão, arroz , verdura, peito de frango ou peixe ( grelhado) + farinha de linhaça.

15:30 Pré-Treino: Pack No2 que contem:

• CREATINA
  
• ZMA
  
• ÓXIDO NITRICO (NO2)
  
• CAFEÍNA
  
• BCAAS
  
• AMINOÁCIDOS
  
• VITAMINAS E MINERAIS
  

16:30 Pós-Treino: Whey Protein ( 28g de proteina ) + Dextrose (50g)

18:00 JANTAR: Mandioca ou Batata + peito de frango ou peixe ( grelhado).

23:30 CEIA: 200ml de leite desnatado + 1 caps de ZMA ( o certo seria as 10:00, no entanto só chego em casa as 23:30)

Ponto pessoal, ta ai a minha rotina , gostaria da opinião de vocês e que me acompanhe , com o andamento das semanas irei postando os resultados e medidas.

Inicio: 10/09/2012

Editado 12/09/2012 às 18:36 09/12, 2012 por MárcioDK

vai ser duro 10x10 com peso corporal!

Vou acompanhar, é legal ver o relato de treinos não tão comuns.

Cara , eu não estudei muito afundo esse tal de GVT ,mas na minha opinião você poderia fazer a divisão do treino em um músculo por dia ,e assim fazer mais exercícios para cada grupo muscular.

mas to acompanhando aqui amigo até pra adquiri mais conhecimento sobre o treino .-

é isso abraçss

é Jean_Lopess

foi ralado 10x10 barra, mas consegui!

Valeu JulioSonic.

oi junior Vasconcellos. ja fiz abcde, muito bom , ganhei muito, no entanto sai da definição semana passada ( passei 1 mês e meio) dieta + lipo 6 black ultra. muito bom.

ai decidi fazer algo diferente essa GVT para testar são só 6 semanas mesmo. e é bom que tenho mais tempo de estudar em casa ,pois só malho 3x por semana. vamos ver no que dar né hehe.

Isso não é GVT nem aqui e nem na Alemanha...

Olá amigo, postei a série GVT do LeandroTwin https://www.hipertrof...os/#entry804714

fiz muitas pesquisas e li vários artigos em outros sites sobre GVT.

mas se tem algo errado nessa série por favor poste a correta para que eu não venha me prejudicar.

valeuu!

ae galera, 2 dia estou sentindo muito o musculo do peito e da costa.

hoje é descanço, Dieta a mesma, só diminui um pouco carboidrato.

Editado 11/09/2012 às 13:32 09/11, 2012 por MárcioDK

Se eu não me engano o GVT consiste em fazer 10x10 em um (apenas um por grupo muscular) exercicio composto como agachamento ou supino, e fazer séries menores de exerc. isoladores, tipo 3x8, para complementar.

Você só está fazendo as séries de 10x10

Atente para o descanso entrea as séries também, não mais de 90 segundos entre uma e outra

Referências

https://www.simplyshredded.com/german-volume-training-a-new-look-at-an-old-way-to-build-mass-strength.html

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/08/05/ganhando-massa-com-o-german-volume-training/

Se foi o Leandro Twin que postou essa série de GVT, ele está equivocado.

O treino GVT é como o Boss disse ae em cima, com o detalhe que os exercícios auxiliares podem chegar até a 3 séries de 15 repetições.

Valeu Iceman e BossZero. vocês estão certo, ainda bem que nem comecei a fazer Biceps, só sexta.

irei corrigir olhem se fica certo.

BRAÇO: Bíceps: rosca direta: 3x10-15

Tríceps: rosca testa : 3x10-15

Editado 11/09/2012 às 19:35 09/11, 2012 por MárcioDK

seguindo! continua ai por favor

Acompanhando fera... nao desanima nao..