Diario De William Stronglift 5X5 Na Veia, Foco Força E Fé

[Rodrigo Souto]

Brother, quandos os caras fizeram o Squat lá na academia com os 210kg, a barra deu uma entortada, parceiro! Sinistro!

"A revolta dos ogros, nos aguardem barras e anilhas comuns, a hora de vocês está chegando..." Pode crer!!

HAHAHAHA, ninguém segura agente irmão

[schneider_19]

boa noite gente, vim pedir desculpas a todos que seguem meu diario, porq hoje não pude ir para a academia, não treinei por conta de alguns problemas, peço desculpas a todos mais segunda eu irei para a academia treinar bem pesado para compensar hoje.

abrços galera.

[Rodrigo Souto]

boa noite gente, vim pedir desculpas a todos que seguem meu diario, porq hoje não pude ir para a academia, não treinei por conta de alguns problemas, peço desculpas a todos mais segunda eu irei para a academia treinar bem pesado para compensar hoje.

abrços galera.

é isso ae mano, segunda que aguarde hahaha

[schneider_19]

é isso ae mano, segunda que aguarde hahaha

int mano de boa

[schneider_19]

SEGUNDA 01/10/2012 TREINO

Boa noite galera, bem to vindo relatar meu treino bruto de hoje, foi muito bom.

Agachamento – 70kg

Aquecimento – 1x15 com barra

Aquecimento - 1x12 com 30kg

Treino – 5x5 – 70kg

Foi um treino ótimo e as coxas engrossando manos, muito bom, as veias chega tão pulando, muito massa, tem gente da academia que ta correndo do meu agachamento e olha que ta so com 70kg ainda. Treinamento bem concentrado na descida, agachamento profundo e amplitude máxima.

Desenvolvimento militar – 34kg

Aquecimento – 1x12 com barra

Aquecimento – 1x10 com 10kg

Treino 5x5 – 32kg

Foi um treino com bastante amplitude, concentração na descida e explosão na subida, ombros bem fortes , e vão ficar a cada dia maiores com o aumento das cargas.

Lev.terra – 50kg

Aquecimento – 1x12 com 20kg

Treino 1x5 – 50kg

Com a lombar mais forte, minha postura ta bem melhor, com um bom treino pesado, amplitude máxima, e concentração na decida para não me prejudicar, muito bom o treino.

Barra fixa – 5kg

2x5 – pegada em pronação – ótimo por conta das costas ficando mais larga, ainda dificuldade por conta da barra ser muito grossa, faço o exercício bem aberto, é mais complicado mais consigo.

2x5 – pegada em pronação fechada – antebraços bem quentes e bíceps chorando, vascularizção ótima, e o treino bem efetivo principalmente para o antebraços.

BEM GALERA ESSE FOI MEU TREINO, E QUARTA TEM MAIS TREINO BRUTO, VAMOS QUE VAMOS.

ABRAÇOS E BONS TREINOS PARA TODOS

Ae galera queria saber se ao inves de fazer 1x5 lev.terra posso fazer 2x5?

Editado Outubro 2, 2012 às 00:43 por schneider_19

[schneider_19]

ja ja indo tirar um sono legal

[rennobzao]

Deixa no 1x5. Terra exige muito do teu corpo e com os pesos que tu ta puxando (e vai puxar ainda) vai ser dificil pro corpo se recuperar dessa carga a mais, e eventualmente isso pode afetar tua progressão e te levar a fazer um deload prematuro.

Gostei do diário, to acompanhando. Abraços!

[schneider_19]

Deixa no 1x5. Terra exige muito do teu corpo e com os pesos que tu ta puxando (e vai puxar ainda) vai ser dificil pro corpo se recuperar dessa carga a mais, e eventualmente isso pode afetar tua progressão e te levar a fazer um deload prematuro.

Gostei do diário, to acompanhando. Abraços!

vlw mano.

abrço e bons treinos

[schneider_19]

boa noites marombeiros de plantão, passando aki para desejar bons treinos a todos que irão treinar pesado amanhã.

grandes abraços, porq amanhã tenho treino bruto

fuuiiii.

[schneider_19]

ae marombeiros voltando aki de novo, pra quem va idar tudo de si no treino pesado amanhã bons treinos.

to pensando em começar a treinar com aqueles shorts cottons, por causas das cargas que estão aumentando para não dificultar na circulação e eles são otimo para essas más-articulações, o problema ne como vcs sabem existem muito idiotas com preconceitos por conta que acham que esses shorts so podem ser usados por mulheres, acham que é coisa de gay, mas to nem ai. minha namorada prova e sabe que eu sou bastante homem do que varios. int galera caso venha algum idiota eu chamo alguns deles para disputar agachamento comigo hehe... mas enfim o que vcs acham?

Editado Outubro 2, 2012 às 23:28 por schneider_19

[rennobzao]

Cara se tu acha que vai melhorar, vai em frente. Eu, pessoalmente, treino de calça de abrigo.

Edit: Calça de abrigo furada. Pra dar aquele ar tenebroso hauhahauh

Editado Outubro 2, 2012 às 23:38 por rennobzao

[schneider_19]

Cara se tu acha que vai melhorar, vai em frente. Eu, pessoalmente, treino de calça de abrigo.

Edit: Calça de abrigo furada. Pra dar aquele ar tenebroso hauhahauh

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

não pude resistir mano ri alto aki, mas essa foi fods, se bem que essas calça tbm são otimas, e o frio chegar da uma recuperação legal... mas de vez em quando da uma preguiça ushsuahsuahsu

[A.F]

ae marombeiros voltando aki de novo, pra quem va idar tudo de si no treino pesado amanhã bons treinos.

to pensando em começar a treinar com aqueles shorts cottons, por causas das cargas que estão aumentando para não dificultar na circulação e eles são otimo para essas más-articulações, o problema ne como vcs sabem existem muito idiotas com preconceitos por conta que acham que esses shorts so podem ser usados por mulheres, acham que é coisa de gay, mas to nem ai. minha namorada prova e sabe que eu sou bastante homem do que varios. int galera caso venha algum idiota eu chamo alguns deles para disputar agachamento comigo hehe... mas enfim o que vcs acham?

Eu estou considerando a compra de um para mim tb! Não por algum problema de circulação, mas porque já rasguei 3 bermudas fazendo o Squat!

Acho uma idéia bacana, sim!

[João Eduardo Campos]

Eu treino com short estilo adidas, aquele cortadinho de lado que papai usava ahuehauehaueh. (poucos entenderão!)

Ou calça de abrigo, como o amigo falou (mas só quando ta frio)!

Bons treinos!

[schneider_19]

Eu estou considerando a compra de um para mim tb! Não por algum problema de circulação, mas porque já rasguei 3 bermudas fazendo o Squat!

Acho uma idéia bacana, sim!

legal cara, eu ri sobre as bermudas rasgatas, ta igual ao hulk daqui a pouco não tem mais roupa pra usar. tem que encomendar um tamanho proprio kkkkkkk

Eu treino com short estilo adidas, aquele cortadinho de lado que papai usava ahuehauehaueh. (poucos entenderão!)

Ou calça de abrigo, como o amigo falou (mas só quando ta frio)!

Bons treinos!

esse short tbm é legal mano, eu tenho essas calças de abrigo, mas como vc falou ela so é boa no frio, porq aki ta um maior calor.

[João Eduardo Campos]

double post, não sei apagar haha

Editado Outubro 3, 2012 às 00:38 por João Eduardo Campos

[Rodrigo Souto]

Então cara comprou a proteína naquele site ?

[schneider_19]

Então cara comprou a proteína naquele site ?

ainda não mano, to meio apertado aki. mas quando comprar eu aviso

[Rodrigo Souto]

ainda não mano, to meio apertado aki. mas quando comprar eu aviso

é isso ae mano, estou em dúvida se compro la ou não

[schneider_19]

QUARTA DIA 03/10/2012 TREINO [A]

agachamento - 72kg

aquecimento - 1x15 com barra

aquecimento - 1x12 com 30kg

treino 72 kg

treino pesado, mas muito bom, concentração na descida e explosão na subida, dessa vez fiz o agachamento em 90graus, usando sempre a amplitude maxima.

supino reto - 48kg

aquecimento - 1x17 flexões

aquecimento - 1x12 20kg

treino 48kg

treino bem intenso com amplitude maxima, e o peitoral bem estufado, por enquanto não passei meu pequeno recorde que é de 60kg, mas em breve passarei dele.

remada curvada - 44kg

aquecimento - 1x16 com barra

aquecimento - 1x13 com 16kg

treino 44kg

essa remada de hoje foi otima, principalmente na parte da descida que eu me concentrei mesmo, descida lenta, senti muito as costas alargarem, muito boa a sensação com a columa bem reta e usando amplitude maxima, foi show.

paralelas - 8kg - 3x8

em brave to chegando nos 20kg viu galera, foi um treino duro tbm, com o tríceps chorando mais fiz com boa amplitude, vascularização otima, e o tríceps aumentando o tamanho, mas vou sussegar quando chegar com 20kg.

Bem galera esse foi meu treino de hoje, muito bom, adorei alguns resultados, e algumas cargas. o agachamento ja ja fica monstro igual ao de vcs. mas aos pouquinhos chego la, vlw galera.

abraços e bons treinos

é isso ae mano, estou em dúvida se compro la ou não

mano se eu foçe vc comprava, pelo fato de testar pra saber se valeu a pena ou não, e pelo preço que ta eu arriscaria, 23,00R$ ta valendo... é bons sempre experimentar novos wheys

Editado Outubro 4, 2012 às 00:14 por schneider_19

[schneider_19]

cara comi d+ hoje manos, minha nossa, minha barriga ta ficando uma bolinha kkkk......, nem conseguia respirar de tanta comida, to entupido, ate pra tocar o pé ta fogo por conta da barriga.

mas o engraçado é que minha barriga cresçe um pouco pareçe que vai estourar ushsushsusa, mas no outro dia ta normal, ainda com um pouco de divisão, acho que uma das minhas qualidades que não me preocupo muito é com minha barriga, mas assim galera, por enquanto não quero saber de definição, quero volume, ganhar peso, independente de perder definição, isso ai vou conseguir com a mudança de treino e dieta, meu objetivo agora é ganhar peso.

[A.F]

cara comi d+ hoje manos, minha nossa, minha barriga ta ficando uma bolinha kkkk......, nem conseguia respirar de tanta comida, to entupido, ate pra tocar o pé ta fogo por conta da barriga.

mas o engraçado é que minha barriga cresçe um pouco pareçe que vai estourar ushsushsusa, mas no outro dia ta normal, ainda com um pouco de divisão, acho que uma das minhas qualidades que não me preocupo muito é com minha barriga, mas assim galera, por enquanto não quero saber de definição, quero volume, ganhar peso, independente de perder definição, isso ai vou conseguir com a mudança de treino e dieta, meu objetivo agora é ganhar peso.

É isso aí!

Vamos virar OGRO!!

[schneider_19]

É isso aí!

Vamos virar OGRO!!

kkkkkkkkkk hoje foi fods

[schneider_19]

bom dia galera, hoje tem treino bruto pra mim, mas tarde posto meu dia de treino de hoje.

abraços e bons treinos para todos

[João Eduardo Campos]

Hoje fiquei com uma diarreia foda uaheuahe, tomei quase 2L de leite ontem!

Tenho prova agora 17h e vou treinar logo após, abraço ae galera!

[schneider_19]

Hoje fiquei com uma diarreia foda uaheuahe, tomei quase 2L de leite ontem!

Tenho prova agora 17h e vou treinar logo após, abraço ae galera!

ixi diarreia é um quebra treino do caramba velho. melhoras ai

SEXTA 05/10/2012 TREINO {B}

bem galera hoje joguei futebol e as coxas tava bem quentes, então fiz so um rapido aquecimento para as pernas.

agachamento - 74kg

aquecimento - 1x12 - 30kg

treino 74kg

foi um treino normal, senti um pouco por conta de que joguei futebol e as pernas tavam um pouco cansadas, mas valeu o treino, agachamento com amplitude, e concentração na descida.

desenvolvimento militar - 38kg

aquecimento - 1x16 com barra

aquecimento - 1x12 com 10kg

treino 38kg

treino bom , sempre com amplitude maxima tocando quase na clavicula, subida explosiva, e descida concentrado.

mas valeu tbm o treino, ombros maiores tbm.

lev.terra - 52kg

aquecimento - 1x12 com 20kg

treino 52kg

a lombar ta indo muito bem mesmo, minha postura ficou bem melhor, força e explosão na subida e amplitude maxima com concentração na descida, foi um bom treino tbm.

barra fixa - 6kg

2x4 pegada em pronação

2x5 pegada supinada

treino que deu uma desenvolvida legal no alargamento das costas, e a supinada deu um ênfase melhor no bíceps, descida mais lenta e subida explosiva.

bem galera esse foi meu treino de hoje.

abraços e bons treinos

Editado Outubro 5, 2012 às 22:58 por schneider_19

[schneider_19]

boa noite para todos os ogros, indo dormir aki, descançar agora bem nesse fim de semana..

abraços

[A.F]

treino que deu uma desenvolvida legal no alargamento das costas, e a supinada deu um ênfase melhor no bíceps, descida mais lenta e subida explosiva.

Show esse treino, hein?!? Parabéns aí, parceiro! As costas desenvolvem bem com esse treino. As minhas mudaram tb!

boa noite para todos os ogros, indo dormir aki, descançar agora bem nesse fim de semana..

abraços

Bom descanso, guerreiro!

[schneider_19]

Show esse treino, hein?!? Parabéns aí, parceiro! As costas desenvolvem bem com esse treino. As minhas mudaram tb!

Bom descanso, guerreiro!

pode crer parceiro, é muito bom mesmo, meu sonho é chegar pelo menos nos 15kg na barra fixa, por enquanto

mas com paciencia chego la.

[Rodrigo Souto]

Com certeza mano, paciencia é a chave do sucesso !