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Avaliem Meu Treino

Por leo.felipelima
Em Treinamento

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Postado

Preciso de ajuda pra montar meu treino, estou querendo dar uma defenida, me ajudem se preciso substituir algum exercício:

Idade: 19 anos

Peso: 87 kg

BF%: 12%

Meta: 8 %

Treino: 6 x por semana

SUPLEMENTAÇÃO: oxyelite

Aeróbico: 4 a 5 x por semana de 30´ a 45´

https://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=treino.jpg&res=landing (NOVO)

Domingo: OFF

Avaliem e deem sugestões. Abraço

Editado por leo.felipelima (veja o histórico de edições)

Postado

Seria interessante incluir Remada Alta com Barras, tome cuidado com a coluna

e tb estou sentindo falta de flexão de braços e paralelas.

Um forte abraço

Editado por damiao37 (veja o histórico de edições)

Tá triste, tá chateado, vai treinar com afinco, não há baixo-astral que resista a um produtivo dia de treino, eu quando tô bolado, nervoso, exorcizo todos os meus demônios na musculação, que por sinal é um esporte completo.

Supino Reto - 70 kg

Terra - 80 kg

Agachamento - 66 kg

    •
    Postado
    • Autor

    Dei umas corrigidas no treino. Hoje foi meu segundo dia com oxyelite, to gostando muito, conseguindo manter uma boa alimentação e já estou começando a sentir mudanças no meu corpo. O treino ta muito intenso, o aeróbico tá melhor do que o previsto. Semana que vem farei uma avaliação pra constatar essas mudanças e posto antes/durante abç

    Postado

    Isso tá volumoso demais...

    Sem falar que tem treino de peito/costas depois do treino de braços...

    Sem falar que logo depois desse mesmo treino de peito/costas tem outro treino de braços...

    reduzir volume e rever a divisão. =]

    jp7g.png

    Recorde: 140 dias

    •
    • 2 semanas depois...
    Postado
    • Autor

    Hoje completo 2 semanas de uso do Oxyelite e fiz meu exame físico

    https://imageshack.us...19/medidas.png/

    Agora a meta é chegar aos 6% BF. Tô mantendo uma dieta simples mas eficiente, aeróbico todos os dias 40´.

    Sem efeitos colaterais, no máximo uma leve tontura ontem durante a manhã..

    Abç

    Editado por leo.felipelima (veja o histórico de edições)

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