Em Um Treinamento Quanto Tempo De Descanso Entre Cada Repetição ?

[Mac.Love]

Faço pausa entre as repetições e por aparelho de 30 segundos, estou certo em fazer isso ?

[manel007]

não tem isso de certo ou errado, essa é só uma variável do treino, nesse tempo que voce tá dando não dá pra restabelecer toda a reserva de energia, o que é ruim para força, mas bom pra hipertrofia por manter uma tensão maior,

[HulkEsmaga]

De 40 s a um minuto

[SpyThieF]

Depende do seu treinamento cara, se for um treino de força pode chegar a uns 4 min de descanso. Mais normalmente eh 30s a 60s. Como disseram vai depender de como seu corpo vai reestabelecer uma resistencia pra continuar a fazer o mesmo tando de series +-.

[Lobo Branco]

Exatamente como o Manel07 disse...

A questão do tempo entre as séries é pra sua energia voltar pra os músculos e você aguentar fazer +1 série.

Mas em contra partida, quanto mais você se esforça mais seus músculos se "quebram" o que vai te ocasionar mais hipertrofia muscular.

A média é essa aí.. 30-45seg

Se você esperar muito tempo seu músculo esfria.. aí todas as séries que você fez antes foi pro saco(minha opinião)

[thyagw]

Nos principais entre 3~5 reps, meu descanso é de uns 2~3 min.

Isoladores e acessórios 1 min no max.

[Gabriel.O]

Nos principais entre 3~5 reps, meu descanso é de uns 2~3 min.

Isoladores e acessórios 1 min no max.

tbm faço assim, as vezes descansando mais nas ultimas séries

só que viso força e não hipertrofia

[Rodrigo Souto]

Força 2 a 4 minutos e hipertrofia 40 a 60 segundos . Não é uma regra, mas sim uma recomendação !

[Visitante Éverton Udson]

olá,

Eu n descanso.

acho q pode ser legal em alguns aspectos, mas se vc ainda é iniciante, na minha opinião n é um bom método.

não tem isso de certo ou errado, essa é só uma variável do treino, nesse tempo que voce tá dando não dá pra restabelecer toda a reserva de energia, o que é ruim para força, mas bom pra hipertrofia por manter uma tensão maior,

acho q vc está confundindo tensão com exaustão.

são coisas diferentes.

[manel007]

eu quis dizer tensão mesmo, mas por que voce diz exaustão? eu acredito que desde que as outras variáveis sejam as mesmas, se o descanso entre as séries sejam menores, isso aumentaria a tensão, funcionaria tipo um rest- pause, mas com um descanso um pouco maior

[Visitante Éverton Udson]

caramba o treino d vcs é bem fora dos patrões.

minutos de descanso entre as repetições!!!

[manel007]

voce entendeu a pergunta...

[Visitante Éverton Udson]

voce entendeu a pergunta...

eu quis dizer tensão mesmo, mas por que voce diz exaustão? eu acredito que desde que as outras variáveis sejam as mesmas, se o descanso entre as séries sejam menores, isso aumentaria a tensão, funcionaria tipo um rest- pause, mas com um descanso um pouco maior

tá,

mas começar a serie com um nível de exaustão maior n vai aumentar a tensão.

pelo contrario, pode diminuir.

[JulioSonic]

Meu objetivo é hipertrofia, mas mesmo assim dou 1 a 2 minutos de descanso entre as séries... nem fu que eu consigo completar a segunda série se eu der menos tempo...

A propósito, no próprio ebook do HST ele recomenda dar um intervalo de 1,5 a 2 minutos

[manel007]

como eu disse, se as outra variáveis forem as mesmas, quanto menor tempo de descanso entre as séries, maior a tensão ( se for comparar ao treino anterior), acredito eu.

não entendi direito essa sua afirmação, eu pelo menos, acho que é o contrário

Editado Agosto 21, 2012 às 02:27 por manel007

[Visitante Éverton Udson]

como eu disse, se as outra variáveis forem as mesmas, quanto menor tempo de descanso entre as séries, maior a tensão ( se for comparar ao treino anterior), acredito eu.

não entendi direito essa sua afirmação, eu pelo menos, acho que é o contrário

como o EdChabal faz falta numa hora dessas.

manel eu n sei como explicar isso a vc,

mas pensa um pouco, quando vc faz uma serie, seu nível de força momentâneo cai e se vc descansa apenas 30s sua força durante a próxima serie vai cai muito em relação a anterior, e isso fatalmente vai fazer com q vc faça use menos peso, na mesma situação, e isso=diminuição da tensão.

nunca um agacho de 200kg vai produzir menos tensão q um agacho de 40kg para a mesma pessoa, mas ambos podem atingir os mesmos níveis de exaustão.

[manel007]

então Everton, no exemplo que dei, as outras variáveis não se alteraram, ao contrário do que voce disse sobre ter que diminuir a carga, mas claro que é bem dificil ( mas acho que não impossível) manter a carga com o descanso menor, o corpo seria obrigado a recrutar o máximo de fibras possíveis, então se a pessoa nesse treino descansou um pouco menos que no anterior ouve uma progressão de tensão

e sobre o exemplo do agacho de 200kg e de 40kg, não dá pra comparar qual gerou mais tensão, o primeiro foi mais intenso sim, mas tensão envolve muitas coisas além de intensidade, e voce não disse quantas reps, qual o descanso entre as séries, por isso não dá pra comparar

ps.: acho que eu me equivoquei em dizer que menos descanso é melhor pra hipertrofia, porque envolve mais coisas que só descanso

Editado Agosto 21, 2012 às 15:03 por manel007

[Rodrigo Souto]

Entrar nesses assuntos sempre geram discussões, pois são muitas variáveis que envolve uma coisa só.

[cclm]

A não ser que voce dê um pulo bem alto com os 40 kgs dificilmente vai conseguir gerar a mesma tensão do que com 200 kgs...

A tensão varia conforme a massa e a aceleração, então teria que ser bem explosivo com os 40 kgs

Editado Agosto 21, 2012 às 15:06 por caioclm

[manel007]

caio, essa é a definição de tensão? se for então estou errado ...

[Visitante Éverton Udson]

A não ser que voce dê um pulo bem alto com os 40 kgs dificilmente vai conseguir gerar a mesma tensão do que com 200 kgs...

A tensão varia conforme a massa e a aceleração, então teria que ser bem explosivo com os 40 kgs

Yep

caio, essa é a definição de tensão? se for então estou errado ...

porq sempre tem q chegar um membro da gangue dos powers pra

vcs darem alguma credibilidade?

nada q eu dissesse te convenceria né?

como eu já disse, vc está confundindo tensão com exaustão. (são coisas distintas)

e sim, se vc usa um tempo de descaço muito curto entre as series vc provavelmente terá menos tensão.

por ex,

vc consegue 7 rps num supino de 100k.

vai fazer 5x5.

vc faz a 1ª serie, 5 rps.

descansa 30s

vai pra 2ª serie, provavelmente vai conseguir apenas 4 rps.

descansa 30s

vai pra 3ª serie, provavelmente só vai conseguir 3 rps.

nas ultimas series vc deve flutuar entre 2 e 3 rps.

e com isso vc provavelmente vai ter q diminuir a carga pra conseguir 5x5.

entretanto se vc descansasse 2 min faria 5x5, sem problemas.

e ae o q vc acha q sera melhor pra causar hipertrofia?

descansar o suficiente pra fazer uma serie maior ou entrar na serie com com um maior grau de fadiga e fazer uma serie menor?

manel,

pelo q vc está defendendo, nada seria melhor q uma super-serie.

na minha opinião apenas aumentar a tensão n causa hipertrofia depois de um certo momento,

pra isso tem q haver um aumento de força mesmo.

[manel007]

não tem nada a ver isso de "gangue", o caio apenas disse o conceito de tensão: "A tensão varia conforme a massa e a aceleração"...

eu não tenho certeza se funciona desse jeito, mas se for, então esse agacho de 200kg geraria mais tensão que o de 40kg, o que eu achava era que não podia acontecer devido a todos as variáveis mudarem,

[cclm]

uhauhau eu nem sou do power building/lifting

se não me engano é algo como Tensão = massa x ( gravidade + aceleração), daí se vc for ver, um agacho de 200 kgs com uma aceleração de 2m/s^2, daria algo tipo 2400 J (acho que errei essa unidade aqui haha), o que precisaria de uma aceleração de 50m/s^2 o.O, o que daria uma concentrica de poucos centésimos de segundo, dificil alguém com essa explosão toda.

na prática, o louie diz (baseado em pesquisa) que dá pra gerar uma tensão igual à de 1RM com 40-60% da carga máxima, com uma repetição bem explosiva. Mas isso eu to contando só a parte concentrica, a excentrica já é mais polêmica.

[Izaac Araujo]

Faço pausa entre as repetições e por aparelho de 30 segundos, estou certo em fazer isso ?

cara isso e de cada um

eu mesmo entre cada serie descanso entre 10 seg e 20 seg.

ja reparei q quando faço exercicios e descanso +,acabo ficando mais cansado na proxima serie