brunoow Postado Março 20, 2009 às 19:39 Autor Postado Março 20, 2009 às 19:39 pode sim ou faça voador como primeiro exercício de peito assim a chance da exaustão do peito vir antes da do triceps no supino eh grande faço voador e crucifixo dps dos supinos, e no crucifixo (ultimo exercicio) sinto o peito a vera. Ai tava achando que o unico exercicio que tava fznd efeito era o crucifixo, porem na verdade é q ele ta chegando a exaustao... ta de boa =) vlw ai pra todos que me ajudaram
Phelips Postado Março 23, 2009 às 20:23 Postado Março 23, 2009 às 20:23 Descobri meu problema o problema é o triceps, hoje depois que cheguei a "falha", fiquei tentando subir e descer bem baixo (nao estendia o braço, assim não usava o triceps) resultado: fiz umas 5 a mais, mesmo dps da falha (a falha é o triceps )... qq eu posso fazer? Continuar malhando até o triceps ficar forte e aguentar o tranco? Esses dias treinei peito com a sequência inversa, para tentar dar um gás diferente Comecei com crusifixo declinado que na minha opinião força bastante a parte de inferior do peito 3X10, crusifixo inclinado 4X10, supino inclinado 4X8 ou até a falha e supino 4x8 ou até a falha. Percebi que o treino foi realmente bom, no dia seguinte. Quando foi difícil para lavar o rosto e pentear o cabelo... Valeu
DraggO Postado Março 23, 2009 às 23:15 Postado Março 23, 2009 às 23:15 Qual sua série de peito, Bruno ? Eu começo com o peck-deck na maquina como aquecimento e pre-exaustão do peito......faço 5 series bem rápidas e com pesos relativamente leves e em torno de 30 repetiçoes.....mas vou aumentando o peso e diminuindo as repeticoes em cada serie.... na ultima ja pesa bem..... Depois disso faço o supino reto bem intenso......mas não demoro 4s pra decer a barra não.....acho muito lento assim.... Na sequencia vem supino inclinado.... E pra finalizar um crucifixo declinado fuderoso....hehehee.... Quando me dá na telha e acho que o peito ainda não tá morto, com os mesmos halteres do crucifixo já emendo sem descanso um supino declinado (drop-set) até a vista esbranquiçar e dar vontade de se jogar do banco direto no chão.......uhauahuahuahaaaa........ Depois disso o peito tá parecendo um balão quase explodindo e as veias saltando pelo ombro afora...... Faz uma série dessas depois me fala........ Abraço.
Monstroboy Postado Março 24, 2009 às 23:23 Postado Março 24, 2009 às 23:23 Brother, vc pode utilizar uma técnica chamada Pré-Exaustão, onde vc faria um exercício isolado para o peito antes de fazer o supino reto. exemplo: Um conjugado de Voador Frontal com supino reto. exemplificando em 3 X 8 repetições... monte seu supino, vá para o voador, faça suas 8 repetições e vá direto para o supino sem descanso. quando seu tríceps cansar, seu peitoral estará cansado tb. experimente essa aí abraço
Bandeira Postado Março 31, 2009 às 13:32 Postado Março 31, 2009 às 13:32 faço voador e crucifixo dps dos supinos, e no crucifixo (ultimo exercicio) sinto o peito a vera. Ai tava achando que o unico exercicio que tava fznd efeito era o crucifixo, porem na verdade é q ele ta chegando a exaustao... ta de boa =) vlw ai pra todos que me ajudaram Eu estou fazendo 3x10 (supino reto), e logo depois, com intervalo de 30 segundos vou para o crucifixo reto (3x12), descanso de 1min, depois fac,o supino inclinado e supino declinado (4x10) separados. So' pra lembrar que os exercicio de peito pra mulheres n faz crecer as mamas. Certo.
brunoow Postado Março 31, 2009 às 20:42 Autor Postado Março 31, 2009 às 20:42 Brother, vc pode utilizar uma técnica chamada Pré-Exaustão, onde vc faria um exercício isolado para o peito antes de fazer o supino reto. exemplo: Um conjugado de Voador Frontal com supino reto. exemplificando em 3 X 8 repetições... monte seu supino, vá para o voador, faça suas 8 repetições e vá direto para o supino sem descanso. quando seu tríceps cansar, seu peitoral estará cansado tb. experimente essa aí abraço Valeu ein cara, vou tentar essa depois de amanhã (quinta) Qual sua série de peito, Bruno ? Eu começo com o peck-deck na maquina como aquecimento e pre-exaustão do peito......faço 5 series bem rápidas e com pesos relativamente leves e em torno de 30 repetiçoes.....mas vou aumentando o peso e diminuindo as repeticoes em cada serie.... na ultima ja pesa bem..... Depois disso faço o supino reto bem intenso......mas não demoro 4s pra decer a barra não.....acho muito lento assim.... Na sequencia vem supino inclinado.... E pra finalizar um crucifixo declinado fuderoso....hehehee.... Quando me dá na telha e acho que o peito ainda não tá morto, com os mesmos halteres do crucifixo já emendo sem descanso um supino declinado (drop-set) até a vista esbranquiçar e dar vontade de se jogar do banco direto no chão.......uhauahuahuahaaaa........ Depois disso o peito tá parecendo um balão quase explodindo e as veias saltando pelo ombro afora...... Faz uma série dessas depois me fala........ Abraço. essa aqui vou tentar segunda, a que tiver mais resultados eu posto aqui! Obrigado ai galera. Ps: Minha sequencia é (em ordem): Supino reto Supino inclinado Voador Crucifixo reto faço todas até a falha, quando chego a falha faço + 1 ou 2, roubando ou com o instrutor ajudando (descendo lennnntaaamenteeee, pra forçar mesmo) Edit: Tenho 2 dúvidas no crucifixo reto. 1° - Devo descer até quanto? Até os punhos ficarem na altura do ombro, ou até o braço na altura do ombro? Exemplo: 2° - O braço deve ficar levemente dobrado (praticamente todo esticado), ou é pra ficar dobrado? Exemplo:
mctimbu Postado Abril 1, 2009 às 00:51 Postado Abril 1, 2009 às 00:51 A amplitude deve ser a máxima, e quanto mais esticado o braço, melhor.
kek@ Postado Abril 1, 2009 às 15:30 Postado Abril 1, 2009 às 15:30 tu deve ta botando poco peso ...sei lá...sempre qdo eu faço supino sinto uma dor que parece que ta rasgando o peito (nas ultimas reptiçoes)...
kerdlix Postado Abril 1, 2009 às 20:00 Postado Abril 1, 2009 às 20:00 Cara, estava com o mesmo problema que você. Ao fazer o supino meus tríceps ficavam destruídos e sentia muito pouco o meu peito. O que resolvi fazer foi prestar mais atenção na execução do movimento. O teste que eu fiz foi sentar em uma cadeira e tentar fazer o mesmo movimento do supino. Percebi que eu estava era jogando meus braços para frente e para trás apenas, ou seja a força estava saindo praticamente toda dos braços. Tentei mudar a forma de execução, fazendo com que a força saia do peito, e os braços sejam apenas alavancas para levantar/baixar o peso. Percebi na hora que houve uma mudança e que o peito foi muito mais exigido neste 2o cenário. Fui para a academia no dia seguinte e fiz o mesmo teste antes para me forçar a tentar fazer a força com o peito. Após as execuções realmente senti muito mais o peito! Tente fazer este teste... OBS: quanto mais peso você colocar, mais você vai tender a fazer força com os braços
marcelobra Postado Abril 1, 2009 às 20:14 Postado Abril 1, 2009 às 20:14 Nao entendi, como assim amigo? Teria como explicar com alguma imagem ou video?
DraggO Postado Abril 2, 2009 às 01:42 Postado Abril 2, 2009 às 01:42 Cara, estava com o mesmo problema que você. Ao fazer o supino meus tríceps ficavam destruídos e sentia muito pouco o meu peito. O que resolvi fazer foi prestar mais atenção na execução do movimento. O teste que eu fiz foi sentar em uma cadeira e tentar fazer o mesmo movimento do supino. Percebi que eu estava era jogando meus braços para frente e para trás apenas, ou seja a força estava saindo praticamente toda dos braços. Tentei mudar a forma de execução, fazendo com que a força saia do peito, e os braços sejam apenas alavancas para levantar/baixar o peso. Percebi na hora que houve uma mudança e que o peito foi muito mais exigido neste 2o cenário. Fui para a academia no dia seguinte e fiz o mesmo teste antes para me forçar a tentar fazer a força com o peito. Após as execuções realmente senti muito mais o peito! Tente fazer este teste... OBS: quanto mais peso você colocar, mais você vai tender a fazer força com os braços Muitissimo bem colocado, amigo !!! Isso acontece muito tambem em exercicios de costa onde muita gente nao consegue "isolar" o esforço nos musculos certos por causa da má execução do movimento e acaba por transferir toda a força para o bíceps..... Abraços.
brunoow Postado Abril 2, 2009 às 21:01 Autor Postado Abril 2, 2009 às 21:01 Muitissimo bem colocado, amigo !!! Isso acontece muito tambem em exercicios de costa onde muita gente nao consegue "isolar" o esforço nos musculos certos por causa da má execução do movimento e acaba por transferir toda a força para o bíceps..... Abraços. ÉÉ, isso acontecia comigo também! Faz 2 treinos que "aprendi" a usar as costas! Tentei, tentei MUITO, concentrar no peito... mas não faço ideia de como contrair ele... Só consigo fazer ele mexer fazendo tipo voador! (fexando os braço)
Maromba_Leblon Postado Fevereiro 10, 2018 às 05:02 Postado Fevereiro 10, 2018 às 05:02 Nossa quanta asneira escrita. Cara se procurase um profissional capacitado teria essas respostas. O supino é um exercício com ativação muito maior do tríceps e do deltóide anterior do que o peitoral, normal que sinta muito mais fadiga no tríceps que no peitoral. Mas continua sendo um exercício eficiente para desenvolver o peitoral. Outra coisa os braços devem forma um angulo de 90 graus, nada de abrir a pegada pois vai diminuir a amplitude do tríceps mas vai diminuir a do peitoral também, vai trocar seis por meia dúzia. Outra coisa crucifixo ativa bíceps esquece esse exercício mesmo tendo uma boa amplitude para o peitoral vai conflitar com seu treino de Costa e bíceps atrapalhando a regeneração do músculo faça o voador.lógico que não poderia deixar de comentar sobre a asneira da pessoa que comentou que crucifixo tem a mesma amplitude de movimento que o supino, o supino principalmente na barra tá longe de ter a mesma amplitude do crucifixo
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