O que acham?

TREINO A - COSTAS (4 exercicios)

TREINO B - PEITO (4 exercicios)

TREINO C - PERNA (4 exercicios)

TREINO D - TRICEPS (3 exercicios) / OMBRO (2 exercicios)

TREINO E - BICEPS (3 exercicios) / ANTEBRAÇO (2 exercicios)

Abdomen: Seg, Qua e Sex

Panturrilha: Ter e Qui

Tava lendo que endomorfo (meu biotipo) tem o metabolismo lento e por isso seria legal treinar todos os dias pra acelerar o metabolismo.

A academia da facu não abre aos sabados, então não posso colocar descanso ai no meio.

Esse treino pretendo começar mes que vem...

Faz ombro antes de tríceps.

Hm, pq?

EU trocaria o A com o B, ou o D com o E, pra deixar tríceps mais longe do peito, e descansar melhor.

E ombro só tem sentido mudar de lugar se tu for fazer exercícios pro deltoide anterior que use muito triceps. Tipo: desenvolvimento com halteres, military press, etc.

Hm é mesmo, pensei que tava o peito primeiro. Vou trocar o A com o B.

E sobre ombro primeiro é pq o triceps vai ta descansado né? E o militar pega triceps. Ta certo, vou mudar. Obrigado pelas sugestões galera

Se trocar A com B, tome cuidado com a lombar. Se voce quiser fazer remada curvada, lev. terra etc no dia de costas, logo em seguida no treino C voce ja vai ter agachamento etc; a lombar ficaria sobrecarregada em curto espaco de tempo, saca? Isso vai depender da escolha de seus exercicios, mas é uma coisa pra tomar cuidado.

Abracos

Verdade. Eu farei terra e remada curvada.

Então seria melhor inverter o D com o E? Mas o antebraço não é requisitado em triceps (sinto ele um poco nas paralelas)

Eu trocaria D com E, fica melhor. Mas mesmo assim, ainda acho que fazer Terra + Curvada na segunda e quarta ja fazer agachamento ( se é que voce vai fazer ), ainda é meio pesado. Precisa pensar melhor se voce nao consegue um jeito de afastar um pouco mais terra de agachamento.

Abracos

ta Bom...mas se vc e endo ta descançando d+++ faz ums dois exercicios por dia

Por que não malha terra junto com perna?

Eu trocaria D com E, fica melhor. Mas mesmo assim, ainda acho que fazer Terra + Curvada na segunda e quarta ja fazer agachamento ( se é que voce vai fazer ), ainda é meio pesado. Precisa pensar melhor se voce nao consegue um jeito de afastar um pouco mais terra de agachamento.

Abracos

É, to achando que esse ABCDE sem descanso no meio não vai virar.

ta Bom...mas se vc e endo ta descançando d+++ faz ums dois exercicios por dia

Como assim? Não entendi

Eu faço:

A: Peito

B: Costas e Trapezio

C: Pernas

D: Deltoide e Triceps.

E: Biceps e Ante-braço.

E vc deveria fazer isso...

levantamento terra é pras costas ou pras pernas? sempre me confundo.. na verdade nunca fiz, estava pensando em fazer. ja q no meu treino de pernas eu nao faço agachamento, pois rompi o musculo da coxa e ainda estou em fase de fortalecimento

Nao acho legal vc fazer Terra com essa divisão não.

Eu parei o Terra para voltar a treinar as pernas.