Então, olá

Primeiro, me perdoem se este tópico não estiver na área certa... mas não consegui achar lugar mais adequado :/

Enfim, lá vai:

Eu tenho 15 anos (desde a semana passada ). Treino a dois anos e dei uma boa crescida. Mas eu preciso de uma ajuda: Eu malho uma hora por dia (das 17:30-18:30) dai faço meia hora de abdominal e depois luto jiu jitsu das 7 as 8 e 30. Sigo essa rotina todo santo dia... Enfim, queria saber: o que comer durante os treinos para não perder massa magra?

Bom, se quiserem... aqui estou eu: ai que vergonha

https://i.imgur.com/jNrNp.jpg

https://i.imgur.com/RT7uL.jpg

Enfim... Espero ajuda

Ps: sei que to frango, mas gente.. calma né, tenho só 15 anos.. estou me esforçando

tenta mandar mais carbo pra te dar energia!!!! pois vc faz muito esforço!!! principalmente no jiu!!! e não esqueça das proteinas!!! vc eh novo ainda, continua firme q devagar vc chega lá!!! abraços e bons treinos

está treinando e fazendo JJ todo dia? eu mudaria isso

Sorvete antes do jiu jitsu

Sorvete? SIUDHASIUDHSAUIDA isso foi sério?

Pois é... eu estou pensando em treinar jiu segunda quarta e sexta e treinar musculatura todo dia. É uma boa? Ou melhor deixar?

Agradeço!

Foi mais ou menos sério, amigo meu praticava musculação e judô, tomava um pote de sorvete antes de cada treino de judô pq queimava muitas calorias no treino. Digo mais ou menos sério, pq não posso garantir que vai ter o mesmo efeito em outra pessoa.

Sorvete? SIUDHASIUDHSAUIDA isso foi sério?

qual o problema do sorvete antes do treino amigo?

Desde que começei a comer trakinas antes do treino aumentei 5kg de cada lado no supino

o problema? nenhum. só é muito estranho pelo fato da gordura e tal...

Então mandar um chocolate, uma gordurinha antes é uma boa ideia??

o problema? nenhum. só é muito estranho pelo fato da gordura e tal...

Então mandar um chocolate, uma gordurinha antes é uma boa ideia??

Na boa, você acha que no sorvete há muita gordura? É mais carbo mesmo, pode apostar... Aliás, eu concordo com o Manel: treinar musculação e jiu jitsu todo dia pode não ser o ideal, cara; se você gosta, para crescer precisaria acrescentar algumas calorias.

Victal

hmmm saquei.. mas agora me dei conta de outro detalhe: levar sorvete para a academia seria complicadoo! não tem algo parecido só que mais viável? Obrigadoo!

Quer uma opção gostosa, simples e um tanto quanto nutritiva? Chocolate amargo... Quanto mais cacau, melhor! Se você não curte, pode acrescentar qualquer alimento mais calórico que você goste.

Victal

sériooo? Mas isso não vai colocar aquelas gordura localizada?

Quero crescerr, mas não ficar com um bulk sujo pesado e que não de pra perder depois, entende?

Parceiro, então faz o seguinte:

- coma 3.000 kcal por dia durante uma semana começando amanhã; amanhã mesmo, em jejum, pese-se;

- semana que vem, também em jejum, você se pesa novamente;

- se o peso aumentou cerca de 300~400g, perfeito; se estagnou, aumente cerca de 200~250kcal; se abaixou um pouco, acrescente cerca de 500kcal.

Aliás, sugiro também que você pesquise muito!!!

Victal

IIIIIIIIIIIIIIIIIIIii gostei da ideia... nunca teria pensado nisso! hahahahahhaa Muuuito obrigado, cara!