Bom dia sou novo no forum portanto me desculpe se minha duvida for estupida

Treino as 11:00 hs o treino dura cerca de 1:30 hs chego em casa e ja almoço, portanto nao consigo ingerir no pos treino whey protein ou algo parecido por que se nao eu perco a fome.

Portanto nao faço pos treino, isso é correto?

Como devo proceder?

1. Seu treino esta errado (não se deve passar de 1hr dentro da academia)

2. Chega em casa, manda o whey com DEXTROSE (vc nao toma whey puro né? não faça isso)

3. Depois de 40 minutos vc manda o pós-treino sólido.

E que historia é essa de perco fome? Vc acha q isso importa? Com fome ou sem tem que comer :}

1. Seu treino esta errado (não se deve passar de 1hr dentro da academia)

2. Chega em casa, manda o whey com DEXTROSE (vc nao toma whey puro né? não faça isso)

3. Depois de 40 minutos vc manda o pós-treino sólido.

E que historia é essa de perco fome? Vc acha q isso importa? Com fome ou sem tem que comer :}

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Querido, se vc quer crescer tem q comer, não tem jeito! Apesar de vc não ter postado seu objetivo, acreditamos q seja isso

Vc tem q fazer um esforço ... ou vc muda o horario de treino, ou almoço, ou manda td forçado msm!

Os amigos acima estão certissimos!

Obrigado a todos aqueles que me responderam.

vou tomar whey protein com dextrose assim que terminar o treino e vou almoçar uma meia hora depois .

Vou fazer o teste e ver se da certo.

Obrigado a todos.

1. Seu treino esta errado (não se deve passar de 1hr dentro da academia)

2. Chega em casa, manda o whey com DEXTROSE (vc nao toma whey puro né? não faça isso)

3. Depois de 40 minutos vc manda o pós-treino sólido.

E que historia é essa de perco fome? Vc acha q isso importa? Com fome ou sem tem que comer :}

Querido, se vc quer crescer tem q comer, não tem jeito! Apesar de vc não ter postado seu objetivo, acreditamos q seja isso

Vc tem q fazer um esforço ... ou vc muda o horario de treino, ou almoço, ou manda td forçado msm!

Os amigos acima estão certissimos!

A galera disse tudooo!!!

e cara tenta i um pouco antes pra academia...

ja vai ajuda bastante...

E depois que comecei a levar a hipertrofia a sério tenho q concordar mais ainda com o pessoal

a fome não quer dizer nada.... tem que COMEEE E COMEEE..

nas primeiras semanas vc soca guela a baixo..

ai depois de um tempo, não tem nem que controlar a hora..

o organismo se acostuma e ja sente aquela vontade de come na hora certa..

não passa de 3 horas sem come

caprixa..

1. Seu treino esta errado (não se deve passar de 1hr dentro da academia)

2. Chega em casa, manda o whey com DEXTROSE (vc nao toma whey puro né? não faça isso)

3. Depois de 40 minutos vc manda o pós-treino sólido.

E que historia é essa de perco fome? Vc acha q isso importa? Com fome ou sem tem que comer :}

Como assim não se deve passar de 1 hora dentro da academia?

Eu faço 50 minutos de musculação, depois corro 30 minutos na esteira, depois faço 45 minutos de aula de alongamento. Somando dá 2 horas e 5 minutos, sendo que me alimento antes de ir a academia. O que tem de errado nisso?

Como assim não se deve passar de 1 hora dentro da academia?

Eu faço 50 minutos de musculação, depois corro 30 minutos na esteira, depois faço 45 minutos de aula de alongamento. Somando dá 2 horas e 5 minutos, sendo que me alimento antes de ir a academia. O que tem de errado nisso?

Bom cara ai sim ..... pq antes vc não tinha generalizado colocado que durava 1:30 o seu treino ..... mais quais são os seus objetivos????

Bom na minha opinião dependendo dos seus objetivos vc poderia fazer essa esteira duas vezes por semana .... pois eu acho que é muita atividade para um dia ...... sendo que o seu músculo precisa se recuperar para o próximo dia ..... essa é a minha opinião ......

é isso ai cara ...

Bons treinos!!!!

Como assim não se deve passar de 1 hora dentro da academia?

Eu faço 50 minutos de musculação, depois corro 30 minutos na esteira, depois faço 45 minutos de aula de alongamento. Somando dá 2 horas e 5 minutos, sendo que me alimento antes de ir a academia. O que tem de errado nisso?

A orientação aqui foi dada p o caso da pessoa q abriu o tópico, q tds nos achamos q é crescer!

Ele se refere a mais de 1 hora fazendo musculação ...

Dê uma pesquisada aqui no forum, q vc vai aprender sobre tempo de treino!

Bom cara ai sim ..... pq antes vc não tinha generalizado colocado que durava 1:30 o seu treino ..... mais quais são os seus objetivos????

Bom na minha opinião dependendo dos seus objetivos vc poderia fazer essa esteira duas vezes por semana .... pois eu acho que é muita atividade para um dia ...... sendo que o seu músculo precisa se recuperar para o próximo dia ..... essa é a minha opinião ......

é isso ai cara ...

Bons treinos!!!!

A orientação aqui foi dada p o caso da pessoa q abriu o tópico, q tds nos achamos q é crescer!

Ele se refere a mais de 1 hora fazendo musculação ...

Dê uma pesquisada aqui no forum, q vc vai aprender sobre tempo de treino!

O meu objetivo é ganhar musculatura e perder gordura.

Legal Desen.Musc, acho que talvez se eu correr 2 x por semana será legal. Se eu fizer musculação segunda, quarta, sexta e usar as terças e quintas para descançar, eu posso correr 30 minutos nas terças e quintas? Ou se eu correr nas terças e quintas(que serão os dias usados para descansar os musculos usados na musculação) não descansarei os musculos?

OK Nanny, acho que estou no caminho certo, meus instrutores da academia montaram um plano que eu farei 1 hora de musculação, parece ser o ideal.

OK Nanny, acho que estou no caminho certo, meus instrutores da academia montaram um plano que eu farei 1 hora de musculação, parece ser o ideal.

É isso ai! Não esqueça da alimentação e descanço ...são fundamentais!

Limite de 1h...

como seu objetivo é hipertrofia... veja a quantiadde de exercícios que faz... tempo entre séries, entre sets...

tem que comer muito bem... como diz o ditado: saco vazio não para em pé.

COmigo acontecia o mesmo.. mas eu comia sempre... com o tempo, sei lá se o estomago dilata.... eu como, tomo suplemento e ainda fico com fome...

É isso ai! Não esqueça da alimentação e descanço ...são fundamentais!

Nanny você pode me ajudar aqui?

Se eu fizer musculação segunda, quarta, sexta e usar as terças e quintas para descançar, eu posso correr 50 minutos nas terças e quintas? Ou se eu correr nas terças e quintas(que serão os dias usados para descansar os musculos usados na musculação) não descansarei os musculos?

Ou tem resultados diferentes em pessoas diferentes e eu devo fazer um teste para ver se sentirei os efeitos colaterais do over trainning?

Pode treinar e intercalar os aerobicos sim, sem problemas. Eu acho até melhor que correr depois dos treinos.

Overtraining vc vai entrar se não dormir e comer bem. Se isso estiver suprindo as necessidades, fique tranquilo

Nanny você pode me ajudar aqui?

Se eu fizer musculação segunda, quarta, sexta e usar as terças e quintas para descançar, eu posso correr 50 minutos nas terças e quintas? Ou se eu correr nas terças e quintas(que serão os dias usados para descansar os musculos usados na musculação) não descansarei os musculos?

Ou tem resultados diferentes em pessoas diferentes e eu devo fazer um teste para ver se sentirei os efeitos colaterais do over trainning?

Eu não vejo problemas não! Até pq vc não estará trabalhando tds os musculos trabalhados no dia anterior ...acredito q seu objetivo seja superior né, então não estarão tão comprometidos. Para mulher q é mais complicado, pq valorizamos as pernas e gluteo, então a corrida atrapalha a hipertrofia nestas partes.

E como vc quer perder peso, tem q fazer mesmo! Agora não esqueça de se alimentar bem hein, pq vc vai estar se exercitando tds os dias ... faça uma boa dieta e procure dormir bem!

Como assim não se deve passar de 1 hora dentro da academia?

Eu faço 50 minutos de musculação, depois corro 30 minutos na esteira, depois faço 45 minutos de aula de alongamento. Somando dá 2 horas e 5 minutos, sendo que me alimento antes de ir a academia. O que tem de errado nisso?

45 min de alongamento td dia? Putz vc deve ter uma força de vontade enorme ou muito tempo sobrando!

Ps.: Não é uma crítica ao seu treino, até pq não sei qual seu objetivo!

45 min de alongamento td dia? Putz vc deve ter uma força de vontade enorme ou muito tempo sobrando!

Ps.: Não é uma crítica ao seu treino, até pq não sei qual seu objetivo!

Meu objetivo é ganhar musculatura e perder gordura.

Eu estou diminuindo as aulas de alongamento, estou pensando em fazer aula de alongamento apenas nos dias em que faço musculação(2ª,4ª,6ª) pois eu não sei alongar a musculatura que desenvolvi na musculação.

Tenho 1,82m e 91,6kg.

Segundo minha avaliação feita na academia:

Estou 13,60kg acima do meu peso.

26,76% de gordura atual(isso é o bf que dizem aqui no tópico?), cuja porcentagem ideal é 14%.

Dúvida pós treino:

Como to sem whey, tenho tomado malto +1 banana, depois de 1h o sólido q é o almoço pois malho se manha

intao n tem como mandar o sólido mais cedo como todo mundo recomenda ( 40 min no max )

Ta legal ?

Realmente o bom é mesmo comer sem estar com fome pq qdo vc sente fome é sinal que seu corpo ta canibalizando seus músculos, vai aumentando a quantidade de comida aos poucos assim vc vai se acostumando a cada vez vai comer mais.

Bom pessoal, vou aproveitar o tópico do pós treino e lançar minha dúvida: Após o treino me suplemento com whey e no lugar da dextrose misturo MEL na whey como fonte de carboidrato simples. Também coloco uma colher de farinha de aveia como carboidrato complexo para suprir as necessidades algum tempinho depois. Daí depois disso faço minha refeição sólida uns 30 minutos depois do shake.

Estou correto com esta alimentação no pós??

Obrigado a todos

abraxx

Bom pessoal, vou aproveitar o tópico do pós treino e lançar minha dúvida: Após o treino me suplemento com whey e no lugar da dextrose misturo MEL na whey como fonte de carboidrato simples. Também coloco uma colher de farinha de aveia como carboidrato complexo para suprir as necessidades algum tempinho depois. Daí depois disso faço minha refeição sólida uns 30 minutos depois do shake.

Estou correto com esta alimentação no pós??

Obrigado a todos

abraxx

Eu acho q vc devia mandar a dextrose ou o malto q é carboidrato de rapida absorção ideal pra tomar com o whey no pós, se o mel e farinha de aveia for de rapida absorção ai daria no mesmo, se nao troca pelo malto ou dextrose