Nao sei se esta bem dividido o meu treino, pois as vezes em alguns dias chega a 1h20, 1h30 a duracao do treino, porque eu estava pondo o abdominal junto com os dias A.

A-Costas(5 exs), Trapezio(2 exs) e Biceps(4 exs)- Segunda e Quinta

B-Peito(5 exs), Ombro(4 exs) e Triceps(3 exs)-Terca e Sexta

C-Perna e Abdomen-Quarta

O problema é que eu queria fazer abdomen pelo menos 2 x por semana, so que se por nos dias A, fica treino muito longo, nao?

Abs

Voce não malha lombar e nem ant braço ?

Você põe 4 exercícios pra bíceps e três pra tríceps? Cara já que vai treinar três vezes na semana faz Starting Strenght que terá resultados de hipertrofia melhores.

faça o treino basico Grupo A Seg - Qui Grupo B Ter- Sex e C. Quarta A Peito, Triceps e Abdomen B Costas, Biceps e Lombar C Ombro, Trapezio, Perna e Ante -Braço

Editado 6/08/2012 às 20:17 08/6, 2012 por LeoHug (veja o histórico de edições)

Nao sei se esta bem dividido o meu treino, pois as vezes em alguns dias chega a 1h20, 1h30 a duracao do treino, porque eu estava pondo o abdominal junto com os dias A.

A-Costas(5 exs), Trapezio(2 exs) e Biceps(4 exs)- Segunda e Quinta

B-Peito(5 exs), Ombro(4 exs) e Triceps(3 exs)-Terca e Sexta

C-Perna e Abdomen-Quarta

O problema é que eu queria fazer abdomen pelo menos 2 x por semana, so que se por nos dias A, fica treino muito longo, nao?

Abs

Desse jeito vai ficar longo mesmo o treino.

Diminua pra 3 exercícios pra Costas/Peito e 2 pra Bíceps/Tríceps. Treine Abdômen junto com Pernas e passe a treinar Pernas 2x na semana. Simples assim.

é de pessoa para pessoa pois faço esse treino e termino em 50~ 70 minutos dependedo da animaçao

bíceps e tríceps 3 exercícios. músculos grande usa no minimo 4

é de pessoa para pessoa pois faço esse treino e termino em 50~ 70 minutos dependedo da animaçao

bíceps e tríceps 3 exercícios. músculos grande usa no minimo 4

De onde você tirou isso? Não existe um número de exercícios estipulado de acordo com o tamanho do músculo.

Não é estipulado pelo tamanho do músculo, mas recomendado devido ao sinergismo dos mesmos.

Alguns exercícios de Costas utilizam bastante os bíceps, então não é muito saudável pro músculo depois de um treino pesado pras Costas, fazer mais 5~6 exercícios pro Bíceps.

faça o treino basico Grupo A Seg - Qui Grupo B Ter- Sex e C. Quarta A Peito, Triceps e Abdomen B Costas, Biceps e Lombar C Ombro, Trapezio, Perna e Ante -Braço

cara, fazendo esse treino, o dia C vai chegar a 2 horas... queria mandar peito, triceps e ombro no mesmo dia e deixar perna isolada, como tenho facilidade em ganhar perna, acho que posso fazer 1 x durante a semana so... E abdomen poderia fazer junto com o treino de biceps/costa(dia A) e com o dia C, p fazer 3x durante a semana, ja q tenho dificuldade em desenvolver abdomen

Como dividir meu treino se quero malhar alem dos "basicos" + trapezio, abdomen e anti-braco? treinando 2x na semana todos?

Recomendo fazer a divisão da seguinte maneira

A: Peito/Ombro/tríceps

B Costas/bíceps

C Pernas

Fazendo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos com boa intensidade !

Recomendo fazer a divisão da seguinte maneira

A: Peito/Ombro/tríceps

B Costas/bíceps

C Pernas

Fazendo 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos com boa intensidade !

e trapezio, antibraco e abdomen? esquece?kkkk

Exercícios compostos estão ai para isso, como exemplo o TERRA ! abdômen vc encaixa como quiser . Esquece essa ideia de entupir o treino de isoladores e fazer 4 exercícios para musculos grandes e 3 para pequenos, foque em progressão de cargas principalmente nos compostos. Se vc treinar com 4/5 seg para descer e 1/2 para subir o treino fica mto melhor e no fim vc não vai aguentar a ideia de fazer mais 1 exercícios .