Comecei a malhar, e logo na primeira semana adotei um treinamento que consiste em apenas um exercício por dia, na primeira semana peguei 10 kg no supino reto(fiz dez séries), na segunda semana não pude malhar, e agora na terceira tentei o supino inclinado, mas não consegui completar nem 3 séries de 10 repetições, qual será o motivo disso?Eu deveria ter evoluído mas ao invés disso eu regredi.

1 exercício por dia? Que tipo de treino é esse?

Faz o básico amigo, não inventa.

Já vi algo sobre esse treinamento, você vai na academia e faz apenas 1 exercicio com 10 séries de 10 movimentos, mas tem que ser com o peso que você aguenta fazer 12/15 repest corretamente. Não me lembro corretamente como era o treino, mas gira em torno disso que eu citei. Bom você possivelmente regrediu porque estava fazendo 1 exercicio por dia e dando um descanso de 7 dias para o mesmo musculo ser treinado novamente sendo assim, você ainda não pode ir a segunda semana o que resultou em 14 dias de descanso então o motivo principal pode ter sido esse . Explique melhor, não consegui entender direito, poste seu treino talvez seja melhor para nós ajudarmos você .

Já vi algo sobre esse treinamento, você vai na academia e faz apenas 1 exercicio com 10 séries de 10 movimentos, mas tem que ser com o peso que você aguenta fazer 12/15 repest corretamente. Não me lembro corretamente como era o treino, mas gira em torno disso que eu citei. Bom você possivelmente regrediu porque estava fazendo 1 exercicio por dia e dando um descanso de 7 dias para o mesmo musculo ser treinado novamente sendo assim, você ainda não pode ir a segunda semana o que resultou em 14 dias de descanso então o motivo principal pode ter sido esse . Explique melhor, não consegui entender direito, poste seu treino talvez seja melhor para nós ajudarmos você .

O treino é o seguinte

Segunda: Agachamento/

10 sets: 10, 10, 8, 8, 6, 6, 8, 8, 10, 10 reps

Terça : Supino/

10 sets: 10, 10, 8, 8, 6, 6, 8, 8, 10, 10 reps

Quarta: Remada cavalinho/

10 sets: 10, 10, 8, 8, 6, 6, 8, 8, 10, 10 reps

Quinta: Levantamento terra/

10 sets: 10, 10, 8, 8, 6, 6, 8, 8, 10, 10 reps

Sexta: levantamento olímpico/

10 sets: 10, 10, 8, 8, 6, 6, 8, 8, 10, 10 reps

Sábado: Barra fixa/

10 sets: 10, 10, 8, 8, 6, 6, 8, 8, 10, 10 reps

De fato não pude ir na segunda semana e tive 2 semanas de descanso.

Primeiro que supino reto e supino declinado sao diferentes e trabalham porcoes diferentes do peitoral, logo pra dizer que voce regrediu, teria que ter certeza fazendo o mesmo exercicio.

Depois porque nao é assim que o corpo humano funciona, voce nao passa de niveis como se fosse um jogo de computador, voce pode ficar 3 treinos levantando um peso X e por algum motivo que pode incluir stress, sono, motivacao, alimentacao nao conseguir levantar o mesmo peso que estava acostumado. Ainda mais com 1 semana de descancanco.

Você entrou na academia fazendo esse treino?

Boa sorte, pq vai precisar...

/\ Concordo. É praticamente um GVT esse treino.

Da uma pesquisada cara, faça o básico.

Primeiro que supino reto e supino declinado sao diferentes e trabalham porcoes diferentes do peitoral, logo pra dizer que voce regrediu, teria que ter certeza fazendo o mesmo exercicio.

Depois porque nao é assim que o corpo humano funciona, voce nao passa de niveis como se fosse um jogo de computador, voce pode ficar 3 treinos levantando um peso X e por algum motivo que pode incluir stress, sono, motivacao, alimentacao nao conseguir levantar o mesmo peso que estava acostumado. Ainda mais com 1 semana de descancanco.

De fato, uma coisa que pode ter atrapalhado na concentração foi uma garota, não consegui me concentrar no treino por causa dela, e o fato do descanso prolongado tbm.

Você entrou na academia fazendo esse treino?

Boa sorte, pq vai precisar...

Sim

/\ Concordo. É praticamente um GVT esse treino.

Da uma pesquisada cara, faça o básico.

Achei esse treino mais simples, tem algum problema que essa rotina de treinos possa acarretar?

Para resumir, como é iniciante, faça o 5x5.

um clássico..... uhsuahsua

10 séries de barra fixa na primeira semana, se ele tiver 20Kg, até rola hein.....

"Sábado: Barra fixa/

10 sets: 10, 10, 8, 8, 6, 6, 8, 8, 10, 10 reps"

eis que nasce um campeão

"...uma coisa que pode ter atrapalhado na concentração foi uma garota..." ahahahahahahahahahahhaahhaah

Precisa falar nada, a cabeça dele tá em outro lugar!!

Cara, não inventa, faz o básico, você tá começando agora, faz um AB2x ou ABC2x simples, é garantia que você só vai se frustar com esse treino ae

"...uma coisa que pode ter atrapalhado na concentração foi uma garota..." ahahahahahahahahahahhaahhaah

Precisa falar nada, a cabeça dele tá em outro lugar!!

pqp.. ri muito com essa. Mas pensando bem, a garota nao devia te incentivar a malhar mais e mais pesado? precisa se mostrar pô

poxa, que treino zoado cara....

porque não faz o bom e velho básico?

to falando de 5x5

Vlw pelas dicas ai, vou fazer um treino mais básico mesmo, pelo jeito esse treino não da certo para iniciantes, na primeira semana quase fiquei aleijado de dor.