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Avaliem Meu Treino

Por Carolpagano
Em Área Feminina

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Postado

oiiiie pessoal :lmaosmiley: preciso de ajuda para avaliar meu treino. Meu objetivo é definição muscular, treino há 7 meses.

Tenho 16 anos

1,72m

65kg

bom vamos la, vou fazer um treino ABC 5x por semana sendo 3x corrida de 30min

Abdomem Infra + Supra 3x por semana

A- Quadriceps, Peito e Ombro

A1- Leg press 3x15 + supino Vertical maq 3x12

A2- Agachamento livre barra 3x12 + flexão 3x12

A3- Cadeira extensora drop set 3x (10 e 8) + crucifixo 3x15

A4- Abdução com caneleira + flexão de joelhos 3x15

A5- Desenvolvimento com halter 3x15

A6- Elevação lateral 3x15

B- Costas - Posterior

B1- Remada cross aberta 3x15 + Mesa flexora 3x15

B2- Pulley costas 3x15 + cadeira flexora 3x15 2T

B3- Remada maquina pegada fechada 3x12 + adução 3x15 2T

B4- Lombar maquina 3x12 + Panturrilha sentada 3x20

C- Gluteo - Biceps - Tríceps

C1- gluteo maquina 3x15

C2- gluteo extendido drop set 3x12 + 3x6 concentrado (sem pausa)

C3- Rosca direta barra W 3x15

C4- Rosca scott 3x12

C5- Pulley maquina 3x12

C6- Frances uni 3x15

Obrigada a todos que puderem me ajudar. :laughingsmiley:

Editado por Carolpagano (veja o histórico de edições)

Postado

Definição muscular? Com 1,72 e 65kg vai definir o que ae? :handlebars:

Voltando aos treinos...
01/05 - 73 KG.
23/05 - 74,5 KG.
24/06 - 76,7 KG.

...

Postado
  • Autor

Ele quis dizer que com esse peso e essa altura você já tem uma definição boa. Eu acho.

Então, mas eu adoro academia e gostaria de montar outro treino para melhorar ainda mais. :D

Postado

Eu recomendaria diminuir as repetições de todos os exercícios pra 12 e diminuir de acordo com a progressão de cargas, fazer o Agachamento primeiro no treino A e diminuir o tempo de treino para 3 vezes na semana.

Postado

Seria bom fazer exercicios conjugados. Musculação com treinamento funcional, que vai definir os musculos e aumentar seu metabolismo, aumentando a queima de gordura tb.

Outra dica seria fazer mais séries com menos repeticoes, 4 a 5 séries com 6 a 8 repeticoes cada

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