Diário De Treino - Stronglift 5X5 [Ice_Aas]

[Lipinsan]

@vittoclavijo É sinal que o fórum tá mantendo a qualidade heauehauehau
Moro em Salvador mesmo, o mais engraçado é que moro perto do barradão

[Ice_AAS]

o problema é achar elas, so vi uma la, vou procurar, vamos ver se acho

Ice, entao tu tem treinado em casa? interessante, kkkkk...

to zuando cara, nao sei como vc gosta, eu odeio esse tipo de coisa, quando tavam reformando aqui em casa quebraram uma parede e eu tive que juntar os entulhos tudo num carrinho de mao, odeio isso, hahahahah

abaços

Tô sim, além de carregar um monte de coisa pra lá e pra cá, peguei uns halteres que tinha aqui guardados e fiz uns "Dumbell Complex".. Quem se interessar, dá uma olhada no google depois, achei bem legal mesmo! Vc trabalha o corpo todo em 20min ou menos.

[shogun14]

:ohno02:

eu falei zuando vei, vc ficou com raiva?

foi mal hein

vou ver isso ae entao, to no trampo, nao da pra ver agora.

Editado Dezembro 7, 2012 às 19:53 por shogun14

[Ice_AAS]

:ohno02:

eu falei zuando vei, vc ficou com raiva?

foi mal hein

vou ver isso ae entao, to no trampo, nao da pra ver agora.

Como assim com raiva? Não entendi!

UHAEUHAEUHAEUEA

[Ice_AAS]

Boa Noite, galera!

Nas minhas pesquisas por treinos além do SL, estou pensando em começar o 5x5 do Reg Park ou do Bill Starr. Porém, achei poucos materiais bons sobre os mesmos, achei treinos diferentes a cada site que entrava. Alguém tem um material bom sobre essas metodologias? Mesmo que em inglês.

[Lipinsan]

Boa Noite, galera!

Nas minhas pesquisas por treinos além do SL, estou pensando em começar o 5x5 do Reg Park ou do Bill Starr. Porém, achei poucos materiais bons sobre os mesmos, achei treinos diferentes a cada site que entrava. Alguém tem um material bom sobre essas metodologias? Mesmo que em inglês.

Parou com o SL Ice ?

[Ice_AAS]

Parou com o SL Ice ?

Ainda não, nem treinei semana passada e nem sei como vou fazer pra treinar essa.

Porém, tô há quase 6 meses no SL e tô pensando em modificar algumas coisas, fazer um treino diferente, mas ainda no mesmo estilo do SL(Compostos+ Progressão de Cargas).

[Visitante]

Uma dica pro agachamento não ficar foda...

De quarta não aumente, diminua um pouco o peso até., aumente só de segunda e sexta.

abs

[Ice_AAS]

Uma dica pro agachamento não ficar foda...

De quarta não aumente, diminua um pouco o peso até., aumente só de segunda e sexta.

abs

Obrigado pela dica, parece realmente eficaz..

Abraço!

Olha aqui, achei uma outra 'versão' do 5x5 chamada Thexas Method.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38390-the-texas-method/

Achei bem legal a combinação de teste das RMs + Dia de Volume +Dia de Recuperação..

Editado Dezembro 11, 2012 às 13:23 por Ice_AAS

[Visitante]

Hehe, tirei a ideia do descanso justamente no madcow(qúe é quase igual ao texas method).

Usei ela antes de abandonar o 5x5, foi uma boa pedida.

Editado Dezembro 11, 2012 às 14:35 por Visitante

[rafAw]

Fala Ice.... interessante esses outros metodos msmo, penso em fazer mais pra frente, vamos ver!!

Acompanhando aqui se vc for fazer tb =P

Abraço

[vittoclavijo]

o iceman, deve ter material do 5x5 reg, ele, acredito eu, treina dessa forma.

Kkkkkkkkkkk, junte-se ao novo movimento do forum WS4SB, deixe você tambem de ser um Skinny Bastard né @shapudo ?

Independente do que você for treinar, tô aqui acompanhando.

[Visitante]

Também concordo.

WS4SB é o treino...Eu até pensava em mudar para oWSB de verdade um dia, mas o WS4SB é melhor para quem quer algo mais equilibrado.

abs

[A.F]

Hum... todo mundo largando o SL?? Seus frouxos!!! kkkk

Brincadeira, hein?!? rsrs

[Visitante]

Hum... todo mundo largando o SL?? Seus frouxos!!! kkkk

Brincadeira, hein?!? rsrs

KKKKKKKKK

Cara, só você é foda o bastante para ir tão longe em pouco tempo no 5x5, já tá ultrapassando o iceman 5x5

__

O WS4SB dá para ir mais longe e mais rápido, e já tem um roteiro de assistências para corrigir suas fraquezas ou outros músculos desejados.Ideal para "magrelos fodidos" como a gente.

abs

[A.F]

KKKKKKKKK

Cara, só você é foda o bastante para ir tão longe em pouco tempo no 5x5, já tá ultrapassando o iceman 5x5

__

O WS4SB dá para ir mais longe e mais rápido, e já tem um roteiro de assistências para corrigir suas fraquezas ou outros músculos desejados.Ideal para "magrelos fodidos" como a gente.

abs

kkkkkkkk

São 4 meses de dedicação ao mesmo treino, sem inventar, seguindo à risca... 4 meses é pouco tempo? sério que vc acha isso? ou tá zoando? rs Onde vc viu as cargas do Iceman? nunca achei nada à respeito e gostaria muito de ver.

Minha meta é chegar perto do Gremista! Este sim, é foda! Já leu os relatos dele sobre o SL? aí sim!!

WS4SB realmente está na moda!! Mês que vem eu passo a seguí-lo!! Só que não!

Gde ab.

[Visitante]

kkkkkkkk

São 4 meses de dedicação ao mesmo treino, sem inventar, seguindo à risca... 4 meses é pouco tempo? sério que vc acha isso? ou tá zoando? rs Onde vc viu as cargas do Iceman? nunca achei nada à respeito e gostaria muito de ver.

Minha meta é chegar perto do Gremista! Este sim, é foda! Já leu os relatos dele sobre o SL? aí sim!!

WS4SB realmente está na moda!! Mês que vem eu passo a seguí-lo!! Só que não!

Gde ab.

Ele respondeu no tópico de entrevistas.A carga do squat dele acho que é 160 kg, a do supino acho que 130 kg, o terra, apenas 120 kg.

E você não seguiu a risca não que eu sei!O Mehdi recomenda agachamento high-bar atg, o iceman também e se ele diz, é porque é o padrão do 5x5...Viu só, vc também burlou o 5x5! Iceman ficaria bem triste com vc.

Eu inventei e até deu resultado, se não tivesse inventado, talvez tivesse ainda pior...

___

E se o WS4SB estiver na moda, pelo menor posso me orgulhar de ser um dos precursores dele aqui no fórum,

flw, abs meu caro

EDIT:Não é zueira não, 4 meses é muito pouco tempo.

Editado Dezembro 11, 2012 às 22:25 por Visitante

[A.F]

Ele respondeu no tópico de entrevistas.A carga do squat dele acho que é 160 kg, a do supino acho que 130 kg, o terra, apenas 120 kg.

E você não seguiu a risca não que eu sei!O Mehdi recomenda agachamento high-bar atg, o iceman também e se ele diz, é porque é o padrão do 5x5...Viu só, vc também burlou o 5x5! Iceman ficaria bem triste com vc.

Eu inventei e até deu resultado, se não tivesse inventado, talvez tivesse ainda pior...

___

E se o WS4SB estiver na moda, pelo menor posso me orgulhar de ser um dos precursores dele aqui no fórum,

flw, abs meu caro

EDIT:Não é zueira não, 4 meses é muito pouco tempo.

Opa!! Então estou chegando perto da marca do Squat, Supino está beeem longe e passei no Terra, mas sei que ele não continuou e ficou algum tempo parado.

Mas de qualquer forma, minha meta é ser melhor do que EU mesmo e não atingir marcas dos outros.

Onde foi que eu não seguí à risca? Gostaria de saber.

High Bar ATG no SL5x5 ?????

Onde está isso? Engraçado vc toda hora falar no Iceman... rs ele ficaria triste comigo? ele nem sabe que eu existo e isso não mudaria nada na minha vida!! rs

E é impressão minha ou vc está revoltado com alguma coisa? Me diga o que está pegando porque não gosto de mi mi mi, parceiro! Eu fiz uma brincadeira e não vejo motivo pra uma respostinha mal criada deste tipo!

Ab.

[Visitante]

É que vc pega no meu pé que eu não tive resultado com o 5x5 por eu não ter seguido a risca.

E eu estou mostrando que até mesmo você fez uma alteração.Eu tenho quase certeza que li no "5x5 report" que era high-bar atg e o iceman que é o cara que mais entende de 5x5 no fórum, também recomenda este agachamento.

Estou apenas brincando com você meu caro, não leve a sério, não acredito que está encarando isto como uma ofensa!

E cito toda hora o iceman, porque quando se trata de 5x5 e humor, ele tem de ser citado...

abs

Editado Dezembro 11, 2012 às 22:41 por Visitante

[A.F]

É que vc pega no meu pé que eu não tive resultado com o 5x5 por eu não ter seguido a risca.

E eu estou mostrando que até mesmo você fez uma alteração.Eu tenho quase certeza que li no "5x5 report" que era high-bar atg e o iceman que é o cara que mais entende de 5x5 no fórum, também recomenda este agachamento.

Estou apenas brincando com você meu caro, não leve a sério, não acredito que está encarando isto como uma ofensa!

E cito toda hora o iceman, porque quando se trata de 5x5 e humor, ele tem de ser citado...

abs

Vc está muito enganado, Shapudo. Vc que vestiu uma carapuça desnecessariamente. Canso de dizer: "O importante é ser feliz!". Ninguém é obrigado a nada! Seguir treino do outro? porque? para que? aqui todo mundo é livre, parceiro! Já te elogiei várias vezes para o ROgrão, mas isso não vem ao caso...

O Squat do SL5x5 é o Low Bar, não há dúvidas, você está confundindo! VC tem quase certeza?? rsrs Ou é quase... ou é certeza!! rsrs

Maaaaas mesmo que eu tivesse mudado... e daí? rs Isso não altera em nada o universo!! rsrs

Que bom que estou enganado! Que vc escreveu em tom de brincadeira!

Ab.

[thyagw]

This article deals with the low bar Squat - bar low on your upper-back. The reason StrongLifts 5x5 uses the low bar Squat is that it's THE Squat version where you can use the most weight. More weight means more strength and thus more muscle gains since muscle size is directly related to strength.

4º parágrafo -https://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

[Ice_AAS]

Ihhh alá.

Os caras se abraçando e se beijando aqui no meu diário ?É isso mesmo,produção ? :D

@A.F.

Tô a mais tempo que você no S.L e pego pouco mais que a metade das suas cargas,o que pra mim,já é motivo de grande felicidade, visto que treino há pouco mais de 6 meses.. Ainda não decidi se abandono ou não o SL, mas se sair dele agora, COM CERTEZA o farei de novo daqui há um tempo.. Só quero mudar de treino por um período, variar um pouco,mas sem excluir os compostos do treino ! A filosofia do SL continuarei seguindo, enquanto estiver nesse meio de levantar pesos. Apenas procuro outra metodologia e pelo que venho pesquisando,talvez mude pra uma das metodologias que deu origem ao SL do Mehdi, tô pesquisando sobre o 5x5 do BillStarr que, segundo o Iceman, é bem bacana. Mas ainda não sei, vou pesquisar mais um pouco pra não fazer besteira.rsrs

Resumindo: Eu sou foda e vocês são todos fracos. Lidem com isso.

Abraço, brother!

@Vitto

Tenho vontade de fazer o WSB4SB, mas não por agora. Ele tem uns exercícios que creio não ser possível realizá-los na minha academia atual. Quem sabe ano que vem!

Saudações Tricolores.

@rafAw

Obrigado pela companhia! rsrs

Pode deixar que deixo tudo explicado pra vocêsantes de começar! Abraço!

@Shapudo

Por quanto tempo você fez o Thexas Method ? Porque parou?

Editado Dezembro 12, 2012 às 00:01 por Ice_AAS

[Visitante]

Não fiz texas method, fiz o 5x5 e eu usei o dia de descanso na quarta, nada mais.

abs

[A.F]

Ice_AAS, foi mal por desvirtuar o seu diário! rs

Fiz uma brincadeira e acabou dando nisso!

Bem, o SL5x5 não é o treino perfeito! Esse treino não existe! Vc tem alcançado cargas ótimas com este protocolo, ganhou força, adquiriu técnica e conhecimento sobre estes exercícios e a estrutura do programa. Com certeza, vai saber aplicar em outros modelos de treinos. Esses ciclos de treinos que vc fala, é bem bacana, o user Gremista faz vários mesociclos com o SL5x5 e tem alcançado resultados impressionantes, o shape dele tb está maneiro demais. Para treinar com pesos temos que ver vários fatores externos à nossa vontade (família, trabalho, estudos, $$$$, entre outros) e para nos manter motivados é válido até trocar de treino. No máximo que pode acontecer é perder tempo ou retardar o progresso, mas e daí? eu tenho 37 anos e só agora estou tendo resultados que considero expressivos... então vcs, que são garotos, tem muita estrada pra andar e podem aprender com os erros dos outros e tb aprender com os próprios erros, porque não???

Compartilhe as informações sobre os outros protocolos 5x5 por aqui. Vou gostar de aprender com você!

Gde ab e bons treinos!

This article deals with the low bar Squat - bar low on your upper-back. The reason StrongLifts 5x5 uses the low bar Squat is that it's THE Squat version where you can use the most weight. More weight means more strength and thus more muscle gains since muscle size is directly related to strength.

4º parágrafo -https://stronglifts.com/how-to-squat-with-proper-technique-fix-common-problems/

[Ice_AAS]

Não fiz texas method, fiz o 5x5 e eu usei o dia de descanso na quarta, nada mais.

abs

Ahh tah, tinha entendido errado. rs

Ice_AAS, foi mal por desvirtuar o seu diário! rs

Fiz uma brincadeira e acabou dando nisso!

Bem, o SL5x5 não é o treino perfeito! Esse treino não existe! Vc tem alcançado cargas ótimas com este protocolo, ganhou força, adquiriu técnica e conhecimento sobre estes exercícios e a estrutura do programa. Com certeza, vai saber aplicar em outros modelos de treinos. Esses ciclos de treinos que vc fala, é bem bacana, o user Gremista faz vários mesociclos com o SL5x5 e tem alcançado resultados impressionantes, o shape dele tb está maneiro demais. Para treinar com pesos temos que ver vários fatores externos à nossa vontade (família, trabalho, estudos, $$$$, entre outros) e para nos manter motivados é válido até trocar de treino. No máximo que pode acontecer é perder tempo ou retardar o progresso, mas e daí? eu tenho 37 anos e só agora estou tendo resultados que considero expressivos... então vcs, que são garotos, tem muita estrada pra andar e podem aprender com os erros dos outros e tb aprender com os próprios erros, porque não???

Compartilhe as informações sobre os outros protocolos 5x5 por aqui. Vou gostar de aprender com você!

Gde ab e bons treinos!

Que desvirtuar nada, o tópico tava precisando de uma movimentada mesmo.. rsrs

Pode deixar que vou explanar tudo aqui, enquanto puder postar, vou tá sempre tentando ajudar a galera, hehe.

Abraços, bons treinos pra você também ! Vê se não some do fórum. hehehe

[rafAw]

Viajaram que 5x5 eh high bar ai rs, eh low bar com ctz!

Acho que quem quer sair do 5x5 pra variar ou qualquer outro motivo eh normal, mas pelo menos faça as 12 semanas propostas, como foi o seu caso Ice... agora tem users que começam e nao fazem nem metade das 12 semanas e ja pensam em mudar, ai nao vai ter o resultado esperado nunca po!!

Abraçoo

[vittoclavijo]

Viajaram que 5x5 eh high bar ai rs, eh low bar com ctz!

Acho que quem quer sair do 5x5 pra variar ou qualquer outro motivo eh normal, mas pelo menos faça as 12 semanas propostas, como foi o seu caso Ice... agora tem users que começam e nao fazem nem metade das 12 semanas e ja pensam em mudar, ai nao vai ter o resultado esperado nunca po!!

Abraçoo

Senti uma indireta hein Rafa ? kkkkk

Eu deixo claro que só parei por conta do meu joelho fudido

meu ultrason é amanhã kk, e já estou procurando um quiropraxista pra me ajudar a voltar a agachar uahsuahsuas

@Ice_AAS

Saudações Rubro-Negras, dá série A, pra você também.

[rafAw]

Senti uma indireta hein Rafa ? kkkkk

Eu deixo claro que só parei por conta do meu joelho fudido

meu ultrason é amanhã kk, e já estou procurando um quiropraxista pra me ajudar a voltar a agachar uahsuahsuas

@Ice_AAS

Saudações Rubro-Negras, dá série A, pra você também.

Nada Vitto, falei em varios diarios ja que vc largou por causa do joelho =)

Mas tem varios ai que eh soh pq nao quer mais msmo... ai eh foda

[A.F]

Vittão, eu só quis dizer que é normal as pessoas mudarem de treino e isso se deve a vários motivos. Uma lesão, falta de tempo, motivação e até mesmo mudança de objetivo são fatores que devem ser levados em conta e isso acontece com todos, pode acontecer com o Strongs e até comigo.

Gde ab e bons ganhos com o novo treino. Seja feliz porque no final das contas, é isso que importa!

[Visitante]

Falou muito e falou bonito.