Eu treinava a dois meses e meu intrutor me passou o treino abaixo so que eu parei de fazer academia durante 1 mes pois tava namorando...e dai so tinha 1 exercicio que eu fazia se é que me entendem,voltei faz duas semanas direto de segunda a sabado e to adorando e bem disposto mais vamos la.

altura:1,88

peso:87kg

braço mole:34cm

braço fazendo força:35,5

bf:nao sei

objetivo hipertrofia e perder minha pequena barriga.

treino abcx2

segunda:peito+triceps

peito:

supino reto 3x10

supino inclinado 3x10

crucifixo 3x10

crucifixo maquina:3x10

triceps:

polia 3x10

françes:3x10

inverso uni:3x10

terça:costas+biceps

costas:

puxador frente3x10

remada baixa 3x10

ponta de barra 3x10

cruc inverso 3x10

biceps:

rosca polia3x10

rosca scott 3x10

rosc/halter3x10

quarta:ombro+perna

ombro:

desen.maquina3x10

elev.lateral3x10

remada alta3x10

perna:

leg pres 45 3x10

extensao3x10

flexao horiz3x10

gemeos sentado3x10

sempre depois de malhar eu faço 30mins de esteira.

abdominais eu faço supra prancha,remador,oblico sanfona x2,1 por dia.

Deixou de malhar porque começou a namorar? Bem dedicado em você

Vamos ao treino:

Peito - Tira Crucifixo na máquina e coloca Barra Paralela

Costa - Começaria por Barra Fixa, tiraria os dois últimos e adicionaria Remada Curvada

Perna - Adiciona Agachamento Livre e mais um de panturrilha

Fala brother , beleza ?

Você está negligenciando alguns ótimos exercícios construtores de massa : Agachamento , Terra , Barra Fixa , etc.

Insira eles em sua rotina e não vai se arrepender.

Um abraço

Editado 28/07/2012 às 16:42 07/28, 2012 por More (veja o histórico de edições)

Quanto tempo mais ou menos você leva pra concluir o treino??

Quanto tempo mais ou menos você leva pra concluir o treino??

45mins 1 hr depois faço a esteira 30 mins

Parou de treinar pq estava namorando???? hahaahaha essa foi boa!

Crucifixo na máquina??? Para com isso!!!

Como iniciante não recomendo barra fixa e nem Terra!!!

E diminua um exerc´cio de Peito, Costas, Bíceps e Tríceps, esta muito volumoso p/ uma fase de adaptação!

45mins 1 hr depois faço a esteira 30 mins

Legal.. tô pensando em começar na academia com um treino assim, ABC2x..

Quando puder, posta mais coisas sobre como vc tá indo ai.. vlw

Só colocaria ombro ciom peito tbm, ou se preferir,faz abcoffab mas se quiser malhar todos 2x,acho mlhr tu colocar ombro com peito

Coloca exercícios compostos, são primordiais para o crescimento muscular. São alguns exemplos: Agachamento Livre, Levantamento Terra, Barra Fixa, Paralelas, Desenvolvimento e etc. (Existe tópicos falando).

Como disseram: para de treinar por que namorava? Nunca vi. Hehehe

Há um 'feijão com arroz' para treinos, tais como: 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos, tente formatar seu treino mais ou menos assim, claro, encaixando esses exercícios compostos já citados. Claro, não é uma regra, existem formas de se mudar o treino... alguns preferem 5 para músculos grandes e 4 para músculos pequenos (Fernando Sardinha exprime que esse seria o 'limite', porém, não uma regra). Tente sempre variar o treino e ver um que se encaixa para você.

Como dito, aumente um treino de panturrilha e treine pra valer elas! Afinal, são músculos que vão responder mais positivamente com você dando uma forçada nelas.

Editado 21/07/2012 às 17:12 07/21, 2012 por heitorsilveira (veja o histórico de edições)