Diário Do Guitar - Rumo Ao Valhala

[GuitarndIron]

Acho que não 2D Pelo que pesquisei, SC tem bem pouca coisa RAW.

Engraçado, eu com pé inteiro tenho mais leg drive e consigo manter a ponte. Na ponta do pé forço muito a lombar, daí acho perigoso a longo prazo.

Mas treinando o supino tá bom, talvez considerar uma RM diferente pra supino sem leg drive pra dar uma motivada e bater PRs.

Nem fale, treinar com um cara que manja deve ser outros 500x. Achei que iamos te ver no WSM, hahahha, foda não ter dado certo.

[GuitarndIron]

trollaram aqui, lol.

Editado Julho 30, 2012 às 22:04 por GuitarndIron

[GuitarndIron]

Treno (Madcow, seman 3)

Peso (28/29/30 de julho): 77.0, 77.7, 76.9

Fitocracy não tá dando aqui, então (top set):

Squat: 141 x 5

Bench Press: 90 x 5

Pendlay Row: 82 x 5 (PR)

Sumo deadlift (fazendo convencional em alguns pulls, pra ver qual era mais forte):

70x10

100x5

130x4

150x2

170x1

175x1 (PR, dois últimos sets em sumô)

Acho que dava de ter ido mais, mas peguei leve.

Supino fechado: 72 x 8 x 3 (PR)

Hoje fiz algo que não estava planejado, mas tive que exprimentar.

Já tinha percebido como atletas com grandes agachos (em relação ao DL) e sem a biomecânica de deadlifter são melhores com o Sumô.

Pesquisando, vi muitos dizerem que o sumô [e melhor para a maioria dos atletas mais leves (menos de 120 kgs, lol) e sem aquele corpo de DLer. Como minha pretensão é competir, a questão de variação que é mais efetiva pra hipertrofia é irrelevante. Sem contar que o sumô é menos agressivo ao corpo.

Bati a PR antiga do convencional em 5 kgs e acho que iria mais, com uma técnica bem ruim. Sai dos planos, mas faz parte.

Quarta irei fazer uns speed pulls em Sumô ao invés do DL e semana que vem começo a trabalhar no sumo, ao invés do convencional, a partir dos 153 kgs pra 5 reps.

Ainda tenho que dominar bem a técnica e ver se sou melhor com medium sumos (como fiz hoje, base não tão aberta) ou wide sumo.

Supino me senti tão forte com o novo setup que fiz com 1 kg a mais, e senti que tinha umas 10 reps em mim.

Supino fechado fiz com pegada falsa e ficou bem mais tranquilo.

Agacho sem comentar, bem tranquilo.

Vou comprar logo meu cinto, e o resto espararei pra comprar. Falando com quem entende, deu de perceber

que o equipamento tem que estar MUITO apertado, então vou esperar chegar perto do peso que vou competir pra não comprar errado e perde uma boa grana.

Treino muito bom mesmo,

Abraços e bons treinos!

[danilorf]

Eita, trolaram o que?

[2drafael]

Legal cara. Tenho umas perguntas e comentários. Vo começar do começo.

Esse peso ai é em jejum? Porque pra me pesar, eu montei um esquema que sempre to mais ou menos nas mesmas condições. Faço assim: me peso todo sábado ou todo domingo. No dia anterior à pesagem, eu como exatamente o que comi da outra vez. Então se vou me pesar amanha, hoje como exatamente o que comi na semana passada no dia anterior. Também vou sempre no mesmo horário, em jejum, depois de esvaziar a bexiga e sempre com a mesma roupa.

Fazendo sempre assim, não percebi esse tipo de variação que deu no seu. Então se to em bulking, toda semana o peso sobe. Se ele se mantem, começo a comer mais e ele volta a subir igual antes.

Sobre o terra, é isso ai. Tem que ir testando e ver qual é melhor. Pelo que eu tenho visto, atleta alto mas que não tem braço de macaco se dá bem com terra sumo "médio", sem exageros. Já atleta alto e que tem braço mais comprido, se dá bem com o convencional.

Agora uma pergunta: você acha que Madcow seria uma boa pra cutting? Porque eu vou entrar logo logo, e queria voltar a agachar com mais frequencia, e também queria um treino bem simples.

Abraço!

[GuitarndIron]

Eita, trolaram o que?

Deixei aberto e escreveram merda aqui, kkkk.

2d, me peso todo dia em jejum também, mas não como exatamente a msm coisa. Em 7 dias, o peso vario de 76.8 a 77.7 (comi pipoca na noite anterior). Na média o peso tá subindo, nem tem como com o quanto que estou comendo hahhah.

Acho uma boa pra cutting, o 5/3/1 FB tbm é legal. Os dois tem agachos 3x, mas nem todos pesados. Meu cutting eu fiz SS, mas foi meio tenso.

Abraços

[GuitarndIron]

Treino (1 de agosto, Madcow semana 3)

Peso (1/ago): 77.3

Meu PC está com problemas, então vou postar rápido o treino de ontem:

Agacho:

102x5x2(2 séries de 5)

Press:

53x5

Sumo Speed Pulls:

90x5

100x1x5

Pegada:

3 sets de 20~30 segs com um de 20 kgs em cada mão no Plate Pinch.

3 sets de 10~15 segundos fazendo hold de halter de 12 kgs pela cabeça.

Foi isso, treino bem tranquilo.

Vou voltar com os DLs convencionais pela questão do desenvolvimento das dorsais e reservar o Sumô pra quando for competir.

Semana que vem tem PR no supino (nunca fazia 5 RM), e daqui um tempo no agacho, DL e terra.

A coisa que vejo em comum na maioria dos treinos baseado nos básicos é começar com uma intensidade baixa e ir aumentando gradualmente. Então não vou fazer a cagada de atropelar as coisas.

O site da federação de SC pra quem tem interesse:https://www.powerlifting-sc.net/

Acho que tem gente que acaba competindo RAW em campeonato equipado, por falta de recurso pros equipamentos.

As marcas do primeiro colocado na minha categoria (até 83) no último estadual (equipado):

Agacho: 160 / Supino: 105 / Terra: 205

Acho que o cara deve ter competido RAW pq, sei lá, são bem próximas as minhas RMs atuais (com exceção do terra).

Provavelmente, quando estiver no peso certo pra poder comprar a camisa de supino e não perder ela,

vou ter que ir treinar em alguma academia com gaiola. Supino com camisa acontece de perder a barra e ela vir na cara. Com as travas na altura certa e um ou dois spotters não há esse risco. Quero chegar nos 120~130 RAW antes de pegar a camisa, daí provavelmente faça um Metal Mitilia pra dug free (menos volume) e pra agacho e terra algum tipo de progressão baseada em %. Como não tem nenhuma equipe de PL em Floripa, a base dos meus treinos vai ser RAW e alguns treinos pra acostumar com o equipamento, mas treinar equipado direto vai ser inviável.

A IPF, federação que vou me filiar, permite equipamento de uma camada só (tem de 2,3 e até de outros materiais mais duros que o poliéster) então é um treino mais focado nos básicos. Pelo que pesquiso, pouca gente da IPF, assim como RAWs, usam o WSB. O treino pode ser adaptado, tudo bem, mas é feito pensando em atletas que usam equipamentos de várias camadas, briefs e o escambal. É tanto equipamento que, provavelmente, eles não conseguiriam fazer o walkout, por isso o monolift. Não tô metendo pau no que WSB, só apontando a realidade da elite que ele forma. Com várias camadas o agacho é praticamente um Box Squat, mas RAW e com 1 camada não é bem assim. Novamente, dá de adaptar a filosofia do WSB, só não acho que seja optimal.

Pra quem não conhece, Metal Militia é um treino de Bench separado em 2 dias: um trabalhando pra um 5-3 RM RAW, supino declinado (emula a ponte) boards baixos, triceps e ombros mais leves; outro onde vai trabalhar pra 1 RM no supino com camisa e depois maximizando nos boards altos, uns lockouts, coisas mais pesadas. Pra quem é drug-free tem que pegar mais leve no volume e fazer uma semana de deload a cada 3~4 semanas. Todos falam muito bem no treino, só tem que atentar à questão dos EAs para ter o resultados esperados sem usar nada.

O pessoal da MM também usa uma trajetório em J pra barra e não em linha reta como no WSB (isso pra supino com camisa). Esse cara é o pioneiro em se tratando desse treino no Brasil:

https://www.youtube.com/watch?v=dZs3F1cpSAw

É isso,

Abraços e bons treinos!

[wacabanga]

Hhasuahs quando faço supino tbm faço esse movimento em /, ao contrario de |

Não é no metal militia que tinha um protocolo de fazer umas 100 reps de encolhimento tbm?

[GuitarndIron]

Eu também, me sinto bem mais forte assim.

Acho que não, Waca, o treino deles:

Tuesday

Raw bench: Grip (Index Finger On Ring)

We work our way up to a 3 Rep Max (3RM). If we get all 3 reps we will go up 10lbs and try another 3 reps.If we dont get 3 we may stop there or go down for a 5 RM Next week we will attempt the 3RM again and go up 10 lbs etc.Total sets = 5 to 8.

Decline: Grip (Pinky Finger On Ring)

For decline we work up to a 5RM with all sets done for 5 reps.Total sets = 5

The more you arch on the bench press the more valuable the decline will be.

4,3,2,1 Boards: Grip (Pinky Finger On Ring)

We usually work up to a 3RM on the 4 board then we may go for 1RM on the next boards depending on energy levels and soreness from the previous workout.Total sets range from 8 to as many as 15.

Total sets on this day range from 15 to 30.

Other exercises that can be done on this day:

Incline: 4 Sets 5 to 1 Reps.

Rope Extentions: 2 Sets 20 to 40 Reps.

Pulldowns: 4 Sets 10 Reps.

Shrugs: 4 Sets 10 Reps.

Saturday

Close Grip Bench: Grip (Pinky Finger On Ring)

This exercise is used as a warm up and we use the same progression as raw bench for the sets except we don't go back down for a 5RM.

Shirt Bench: Grip (Index Finger On Ring)

We will put our shirt on here if the meet is within 4 weeks or so.If the meet is farther away we will do our shirt work at the end before Rack work.Everyone usually starts off with their shirt where they left off with the close grip bench.Starting with 3 to 5 reps in the first few sets to get into a grove of the shirt.Then onto a few doubles then some singles.If the singles don't go well or if there is problems touching or with your groove then we will go right back to the beginning and work all the way back up again trying harder to get everything right.Sets here could range from 5 to 10 to even 20 or more depending on how everything goes.If you don't get it right you must work back through until you get it right.

6,5,4, Boards: Grip (Pinky Finger On Ring)

We will usually try to max on all of these boards and sometimes work through the same board twice if the groove does not feel right or we miss our goal weight on a certain board.Again sets could be very high if things don't go right or if more work is needed in a certain area.The 4 board is optional on this day depending if you did it on tuesday or not.

Rack Lockouts: Grip (Pinky Finger On Ring)

We work our way up to a 3RM using 3 reps for all sets.These are done at the end of the workout when you are tired and want to go home but if you stay and do them you will have great finishing power needed to lockout heavy weight.Total sets range from 6 to 10.

Other exercises that can be done on this day.

Tricep Pushdowns: 3 Sets 10 Reps.

Rope Extentions: 2 Sets 20 to 40 reps.

Pulldowns: 4 Sets 10 Reps.

Shrugs: 4 Sets 10 Reps.

[GuitarndIron]

Treino (Madcow, semana 3)

Peso: 71.1

Agachamento (só relato a série mais alta):

143 x 3

Supino:

92 x 3

Pendlay Row:

84 x 3

Rosca martelo alternada com halteres:

26 x 8 x 3 (PR)

Lembrando: peso x reps x séries

Treino tranquilo, mas o supino tá começando a ficar pesado hehe.

Reparei que o local certo de enconstar a barra é um pouco abaixo da junção peito/barriga (primeiro gomo do abdômen).

Neste ponto meus antebraços ficam perpendiculares com a barra.

Meu setup tá muito bom, 100x melhor que 1 mês atrás.

Rosca martelo mais uma PR, semana que vem vou pros halteres de 28 kgs.

Remada e Agacho bem tranquilos, principalmente o agacho. As metas para o fim do ano no Terra e Agacho são tranquilas, supino complica um pouco mais.

Agacho é meu forte, creio que com prática nos equipamentos poderia fazer um squat de 200 kgs no primeiro semestre do ano que vem.

Meu peso tá flutuando muito na balança por ser férias, mas não passo um dia com menos de 3000 kcal. Vou chegar nos 83-84 até janeiro-fevereiro e ver o calendário da federação, se tiver alguma competição perto irei me inscrever. Percebi que quanto mais competir melhor, visto que vou ficar muito mais tranquilo por ser algo rotineiro para mim. Sem contar que não tem muita concorrência na minha classe de idade e peso.

Totalmente off-topic, mas quem tem interesse em programação entre em www.codeacademy.com

Eu não sou um expert, mas manjo legal de code LUA (de programar BOT huauhahuhua) e tô aprendendo HTML e Java.

Quem sabe daqui um tempo não faço um site legal reunindo uma boa quantidade de informação sobre Basismo/LPO/Strongman.

A maioria dos sites BR que vejo sobre o assunto são blogs e sem muita interatividade ou informação. Quem sabe...

Deixar um vídeo pra vcs:

Abraços!

[ligabo]

Suas cargas são ótimas. Com certeza chegará nos 200kg.

Eu já manjei mais de programação uns anos atrás qnd ainda trabalhava na área. Era meio Nerd, sabia em torno de 18 CF´s diferentes. Era uma loucura. Fazia jogo em primeira pessoa no VB kkk.

Bom fds!

[GuitarndIron]

Suas cargas são ótimas. Com certeza chegará nos 200kg.

Eu já manjei mais de programação uns anos atrás qnd ainda trabalhava na área. Era meio Nerd, sabia em torno de 18 CF´s diferentes. Era uma loucura. Fazia jogo em primeira pessoa no VB kkk.

Bom fds!

Valeu Pandão, vai ser um momento mais épico do que perder a virgindade hahahaha.

Covardia, 18 CF`s, de boa a criança. Eu mal sei 1 pra falar a verdade, haha, mas acho bem legal aprender o básico.

Tô pesquisando vorazmente (livros, blogs e emuladores de investimento) sobre a Bolsa de Valores, fundo de investimetos há uns 2 meses. Quando começar a trabalhar quero economizar uns mil reais pra começar a fazer o dinheiro render. Já penso conseguir viver disso daqui uns 5-6 anos? Usar os dons de nerd pra algo que me dê retorno.

Abraços!

Treino (Madcow, semana 4)

Pese (5 e 6 de agosto): 77.8 e 77.8

Agachamento:

10x20, 72x5, 90x5, 106x5, 126x5, 143x5

Supino:

30x10, 46x5, 57x5, 67x5, 78x5, 92x5 (PR)

Pendlay Row:

42x5, 52x5, 62x5, 72x5, 84x5 (PR)

Floor Press com Halteres (isso que é exercício pra tríceps):

16x12, 24x10, 28x10, 30x8x2

Meu pc não tá entrando no fórum por sei lá qual razão, então tá bem difícil de postar os treinos e mais ainda acompanhar o diário da rapaziada.

Tenho quase certeza que a barra da academia, a qual treinei pela última vez hoje, tem 11 ou 12 kgs. Quarta irei ver a diferença quando voltar a treinar no prédio.

Agachamento pesado até, tinha umas 8 reps no tanque.

Supino bem pesado, e olha que a técnica tá tinindo. O banco dessa academia é mole é bem instável o que não ajuda, e se a barra for mais pesada, então, foram 93 ou 94 kgs. Mas gostei do lugar, nas férias voltarei a treinar aqui.

Pendlay Row até que foi de boa.

Então, quanto às assistências. Passarei elas para 3x12 e começarei mais leve e vou progredindo gradualmente. Quero baixar a intensidade delas agora que os básicos estão ficando difíceis. A meta é usar um peso que seja possível fazer 3x12 com 1-2 reps no tanque no último set. Mudarei os exercícios: seg - Floor Press com Halteres (moí bem mais o tríceps que o supino fechado, uso pegada híbrida entre neutra e normal); qua- pegada; sex- chin-ups (dar mais volume pras puxadas e martelo vejo que é muito antebraço e nem tanto bíceps). Chin-ups o objetivo é fazer só BW, então talvez faça até mais de 3x12, mas dúvido muito agora que estou ganhando peso. Assistência é assistência, e vou usar elas com esse intuito.

É isso rapaziada, o Fitocracy não estou usando mais, prefiro logar os treinos assim. Muito mais rápido e mantenho o mesmo log num arquivo de word. Logar o treino no fito e aqui leva muito tempo, então optei por só por aqui.

Abraços e bons treinos!

Editado Agosto 6, 2012 às 23:11 por GuitarndIron

[danilorf]

Começou as aulas já?

[GuitarndIron]

Ainda não, Danilo, mas amanhã tem uma reunião pra ver se continua a greve ou não.

Mas tenho de estar lá essa semana de qualquer jeito.

Tomara que acabem a greve logo, não quero passar o natal em sala de aula :///

Editado Agosto 6, 2012 às 23:16 por GuitarndIron

[C.K.]

Tem nem como curtir direito as festas do final do ano estudando. Ano passado como teve uma greve da universidade, tive somente uma semana de férias do natal até a virada de ano, dia 2 já começou as aulas. Fui viajar na Virada, quase me arrombo nas provas, kkkkkkkkkk

[GuitarndIron]

Pô, daí é foda :/// Comecei uma semana atrasado ano passado, mas tudo bem.

Agora passar festas em sala é osso. HUAUHHUAHUA, final de semestre que se decide tudo ainda.

[ligabo]

O bom de treinar com poucos exercicios é que pode concentrar muito mais força nos exercicios principais. Estou me dando uma semaan de deload após quase 4 meses de treinos, e pensando seriamente em riscar muitos isoladores, e focar nos compostos e fazer um teste daqui até o fim do ano e ver como meu corpo se comporta. Tuas cargas são sempre excelentes, em comparação com seu biotipo.

Então, pois é, 18 CF´s, mais uns de jogos e afins. Uma época muito nerd. Fora que após isso fiz ciencia da computação, ai a nerdisse vai a level 100!

Então, hoje em dia tem mt conteúdo na net, e sendo bem sincero, poucos livros valem a pena adquirir. Sobre fundo de investimento, eu me interesso, mas nunca parei para sentar e ler direto, pois ainda não tinha tempo ou um assunto que despertasse minha curiosidade. Aproveite a idade para ler e estudar isto mesmo, e ter planos, pq depois sempre fica complicado, por n motivos. Eu no momento só me prendo a poupança/dolar/Aposentadoria vitalicia, mas um dia estudarei sobre ações e tentarei me arriscar nessa área.

E se você conseguir aplicar certo, em 6 anos conseguirá ter um bom lucro mensal sim. Apesar que muito destes lucros você retira anualmente (que são os melhores).

Abraços!

[2drafael]

Cara, acho que essa greve vai loooonge. Aula no Natal e janeiro já é certeza =/

Tuas cargas tão boas mesmo. Segue firme.

Abraço!

[filipeclduarte]

Cara tem um livro muito bom de mercado de ações, eu esqueci o nome do livro mas ou Autor é Assaf Neto, se não me engano é mercado financeiro, pois engloba tudo disso. Cara se você for aqueles loucos que vivem no homebroker comprando e vendendo ações você pode ganhar muita grana rápido.. agora para ganhar mesmo investindo sem ficar fissurado é longo prazo e rende bem mesmo, mas não tanto assim.

Cara os melhores investimentos mesmo são de construção civil, porém o dinheiro é muito alto.

Guitar, tu está fazendo Overhead press tbm? vi ai teu treino e está muito bom cara, forte pra caramba... continua assim mesmo e boa sorte. Quero ver ai notícias de você competindo ano que vem.

[Tibissa]

Cacete Guitar, as cargas tao otimas, mas o teu avatar eh o melhor aiuhiuhauiuaihiua

Abraço cara, acompanhando aqui!

[GuitarndIron]

O bom de treinar com poucos exercicios é que pode concentrar muito mais força nos exercicios principais. Estou me dando uma semaan de deload após quase 4 meses de treinos, e pensando seriamente em riscar muitos isoladores, e focar nos compostos e fazer um teste daqui até o fim do ano e ver como meu corpo se comporta. Tuas cargas são sempre excelentes, em comparação com seu biotipo.

Então, pois é, 18 CF´s, mais uns de jogos e afins. Uma época muito nerd. Fora que após isso fiz ciencia da computação, ai a nerdisse vai a level 100!

Então, hoje em dia tem mt conteúdo na net, e sendo bem sincero, poucos livros valem a pena adquirir. Sobre fundo de investimento, eu me interesso, mas nunca parei para sentar e ler direto, pois ainda não tinha tempo ou um assunto que despertasse minha curiosidade. Aproveite a idade para ler e estudar isto mesmo, e ter planos, pq depois sempre fica complicado, por n motivos. Eu no momento só me prendo a poupança/dolar/Aposentadoria vitalicia, mas um dia estudarei sobre ações e tentarei me arriscar nessa área.

E se você conseguir aplicar certo, em 6 anos conseguirá ter um bom lucro mensal sim. Apesar que muito destes lucros você retira anualmente (que são os melhores).

Abraços!

Meu chrome tava dando pau pra entrar no fórum, Mozilla agora a mil por hora.

COM CERTEZA, nesse programa comecei com 8-10 kgs abaixo dos meus recordes e agora que tô chegando neles está MUITO mais fácil. Dar um passo pra trás, esperar o corpo se recuperar, e dar mais 2-3 pra frente. Agora vejo como isso é verdade. Pra força tem que ser poucos exercícios mesmo, quanto menos reps mais desgastante. Eu fiz isso no meu mini-cutting e farei quando tiver em corte! Único isolador de verdade que usava era pegada. Poucos exercícios e medindo o progresso pelas cargas o cara se sente com um objetivo claro e cheio de energia. Deload é necessário às vezes. Sem contar que, normalmente, o cara vem mais forte depois de uma semana sem pesos ou só fisioterapia.

HUAHUAHUAHUUHA, porra, nem eu jogando 12 hrs de tibia por dia era assim

Tô pesquisando muito o assunto. Gostei do senhordomercado.com.br, baixei o ebook dele "investindo na bolsa de valores com pouco dinheiro". O cara dá uma introdução muito boa, diz outros livros, e explica os diferentes níveis de investimento e como começar a partir do dinheiro que tiver. Já li o "Axiomas de Zurique" também, sem contar que tô "jogando" no investfolha que é um simulador com os valores reais da bolsa. Quero ficar crack mesmo. Vou pôr pra vender minhas cartas de magic e videogame, que não uso há mais de um ano e começar com um fundo de investimento modesto. Mas é um assunto muito tesão, poxa, as análises de gráfico do cara, as técnicas, quem manja muito no fim é algo seguro. O froid é a falta de capital, conhecimento e experiência no começo. Dá uma olhada nesse site, Panda, ele manda uma série contando a história dele por e-mail que é bem legal.

Quem sabe daqui uns anos não vou poder treinar e trabalhar em casa Não custa sonhar, hehe, mas uma condição financeira boa ia ajudar muito pra viagens pra competir/dieta/equipamentos/home gym.

Abraços!

Cara, acho que essa greve vai loooonge. Aula no Natal e janeiro já é certeza =/

Tuas cargas tão boas mesmo. Segue firme.

Abraço!

Nem me diga :// Eu vou começar a trabalhar num laboratório, assim que acabar a greve. Me fudi huahuahuuha

Valeu! Aprovo o Madcow cara, tô vendo que o negócio (tu tinha razão haha) é começar leve. Vou dar uma controlada nas assistências, usando mais pra volume e tempo sob tensão e tirando um pouco em intensidade. Pelo menos tô em Floripa agora, fica mais fácil pra comer o que preciso.

Tá aprovado o treino, hein! Abraços

Cara tem um livro muito bom de mercado de ações, eu esqueci o nome do livro mas ou Autor é Assaf Neto, se não me engano é mercado financeiro, pois engloba tudo disso. Cara se você for aqueles loucos que vivem no homebroker comprando e vendendo ações você pode ganhar muita grana rápido.. agora para ganhar mesmo investindo sem ficar fissurado é longo prazo e rende bem mesmo, mas não tanto assim.

Cara os melhores investimentos mesmo são de construção civil, porém o dinheiro é muito alto.

Guitar, tu está fazendo Overhead press tbm? vi ai teu treino e está muito bom cara, forte pra caramba... continua assim mesmo e boa sorte. Quero ver ai notícias de você competindo ano que vem.

Valeu, xará! Já anotei o nome do cara. Tô que nem quando comecei a me interessar por treinos e não conhecia nada. Lendo, lendo, lendo e lendo.

Quero enteder mesmo como a parada funciona. Se daqui conseguisse viver disso depois de um tempo, poxa, eu ficaria em casa trabalhando. O fato de haver a possibilidade de o cara não trabalhar pra ninguém e ter uma vida confortável já me seduz. Vou estudar bem essa porra huahuahua

Tô sim, na quarta. São supino 2 dias e OHP 1. Meu exercício mais tosco, mas depois do deload tá parecendo mais leve. Quero ver se chego nos 60x5 agora.

Valeu pelo elogio das cargas, comendo bem e começando mais leve sinto que logo vão vir muitas PRs e os objetivos do final de ano vão ficar tranquilos. O pior vai ser o supino.

Com certeza! Quando sair o calendário da federação já me programo e coloco aqui as datas. A maioria do pessoal que compete é open, na minha categoria de idade e peso, esse ano, só tinha um cara lol. Fez os mesmos pesos que eu faço RAW(menos terra que fez 205 kgs), mas a competição era equipada.

Cacete Guitar, as cargas tao otimas, mas o teu avatar eh o melhor aiuhiuhauiuaihiua

Abraço cara, acompanhando aqui!

Carpe diem, vivendo loucamente UHAHUAHUHUAHUAHUAUH

Valeu mano, outro abraço!

[C.K.]

Ai Guitar.

Estou pensando seriamente em montar uma academia em casa. Sei que é bastante caro, mas o investimento vale muito a pena. E treinar em casa deve ser outra coisa. Tem como me da dicas? Tipo, como você foi montando sua academia, foi comprando aos poucos as anilhas, barras halteres, banco de supino e agacho? Você comprou em alguma loja na internet ou em alguma academia? Pq deve ser muito mais barato comprar de uma academia que está fechando, o negócio deve ser achar uma. Qual o investimento inicial?

Estou pensando em juntar uma grana e também irei tentar alguma bolsa na Universidade, se eu ganhar vai ficar bem tranquilo para montar.

Abraço!

[2drafael]

Meu chrome tava dando pau pra entrar no fórum, Mozilla agora a mil por hora.

COM CERTEZA, nesse programa comecei com 8-10 kgs abaixo dos meus recordes e agora que tô chegando neles está MUITO mais fácil. Dar um passo pra trás, esperar o corpo se recuperar, e dar mais 2-3 pra frente. Agora vejo como isso é verdade. Pra força tem que ser poucos exercícios mesmo, quanto menos reps mais desgastante. Eu fiz isso no meu mini-cutting e farei quando tiver em corte! Único isolador de verdade que usava era pegada. Poucos exercícios e medindo o progresso pelas cargas o cara se sente com um objetivo claro e cheio de energia. Deload é necessário às vezes. Sem contar que, normalmente, o cara vem mais forte depois de uma semana sem pesos ou só fisioterapia.

HUAHUAHUAHUUHA, porra, nem eu jogando 12 hrs de tibia por dia era assim

Tô pesquisando muito o assunto. Gostei do senhordomercado.com.br, baixei o ebook dele "investindo na bolsa de valores com pouco dinheiro". O cara dá uma introdução muito boa, diz outros livros, e explica os diferentes níveis de investimento e como começar a partir do dinheiro que tiver. Já li o "Axiomas de Zurique" também, sem contar que tô "jogando" no investfolha que é um simulador com os valores reais da bolsa. Quero ficar crack mesmo. Vou pôr pra vender minhas cartas de magic e videogame, que não uso há mais de um ano e começar com um fundo de investimento modesto. Mas é um assunto muito tesão, poxa, as análises de gráfico do cara, as técnicas, quem manja muito no fim é algo seguro. O froid é a falta de capital, conhecimento e experiência no começo. Dá uma olhada nesse site, Panda, ele manda uma série contando a história dele por e-mail que é bem legal.

Quem sabe daqui uns anos não vou poder treinar e trabalhar em casa Não custa sonhar, hehe, mas uma condição financeira boa ia ajudar muito pra viagens pra competir/dieta/equipamentos/home gym.

Abraços!

Nem me diga :// Eu vou começar a trabalhar num laboratório, assim que acabar a greve. Me fudi huahuahuuha

Valeu! Aprovo o Madcow cara, tô vendo que o negócio (tu tinha razão haha) é começar leve. Vou dar uma controlada nas assistências, usando mais pra volume e tempo sob tensão e tirando um pouco em intensidade. Pelo menos tô em Floripa agora, fica mais fácil pra comer o que preciso.

Tá aprovado o treino, hein! Abraços

Valeu, xará! Já anotei o nome do cara. Tô que nem quando comecei a me interessar por treinos e não conhecia nada. Lendo, lendo, lendo e lendo.

Quero enteder mesmo como a parada funciona. Se daqui conseguisse viver disso depois de um tempo, poxa, eu ficaria em casa trabalhando. O fato de haver a possibilidade de o cara não trabalhar pra ninguém e ter uma vida confortável já me seduz. Vou estudar bem essa porra huahuahua

Tô sim, na quarta. São supino 2 dias e OHP 1. Meu exercício mais tosco, mas depois do deload tá parecendo mais leve. Quero ver se chego nos 60x5 agora.

Valeu pelo elogio das cargas, comendo bem e começando mais leve sinto que logo vão vir muitas PRs e os objetivos do final de ano vão ficar tranquilos. O pior vai ser o supino.

Com certeza! Quando sair o calendário da federação já me programo e coloco aqui as datas. A maioria do pessoal que compete é open, na minha categoria de idade e peso, esse ano, só tinha um cara lol. Fez os mesmos pesos que eu faço RAW(menos terra que fez 205 kgs), mas a competição era equipada.

Carpe diem, vivendo loucamente UHAHUAHUHUAHUAHUAUH

Valeu mano, outro abraço!

Legal essas dicas financeiras ein. Trabalhar em casa só investindo dinheiro deve ser bom demais haha.

Cara, que bom que aprovou o treino. Fico feliz mesmo. Eu comentei com você que tava afim de começar com ele né, e vou começar sim. Assim que eu estiver 100%, começarei.

Começar leve foi bom mesmo? Jim Wendler e o Paul Carter estavam certos no fim das contas hehehe

Ai Guitar.

Estou pensando seriamente em montar uma academia em casa. Sei que é bastante caro, mas o investimento vale muito a pena. E treinar em casa deve ser outra coisa. Tem como me da dicas? Tipo, como você foi montando sua academia, foi comprando aos poucos as anilhas, barras halteres, banco de supino e agacho? Você comprou em alguma loja na internet ou em alguma academia? Pq deve ser muito mais barato comprar de uma academia que está fechando, o negócio deve ser achar uma. Qual o investimento inicial?

Estou pensando em juntar uma grana e também irei tentar alguma bolsa na Universidade, se eu ganhar vai ficar bem tranquilo para montar.

Abraço!

To pensando na mesma coisa. Fiz umas contas aqui, e barra + suporte pra agacho (e supino) + banco + halteres montáveis + 120kg = R$1000, tudo novinho. Eu gasto R$1400 por ano, então pra mim valeria muito a pena esse investimento. E com o passar do tempo, iria comprando mais anilhas.

Editado Agosto 7, 2012 às 23:56 por 2drafael

[ligabo]

Vejo vcs falando tanto em "juntar dinheiro pra montar minha gym", que lhes pergunto: Quantos vcs acham q custam uns halteres/pesos/gaiolas e tal?

Se for comprar direto em loja, fica carinho. Direto do revendedor, um tanto menos. Mas ninguem pensou em criar um CNPJ de micro empresa nessa area, pagar R$60 ao mês, comprar tudo direto de fábrica, e depois que chegar tudo, fechar a empresa/CNPJ? Pensem nisso...

[C.K.]

To pensando na mesma coisa. Fiz umas contas aqui, e barra + suporte pra agacho (e supino) + banco + halteres montáveis + 120kg = R$1000, tudo novinho. Eu gasto R$1400 por ano, então pra mim valeria muito a pena esse investimento. E com o passar do tempo, iria comprando mais anilhas.

Vale muito a pena mesmo 2drafael. De início pode ser um valor alto, porém a longo prazo valerá muito. Está bom 1000 reais, ai tem o básico, com isso da para fazer tudo! E 120kg de anilhas está muito bom para um começo. Vou pesquisar na internet, o ruim de comprar pela net é o preço dos fretes, pois como são pesados ficam muito caros.

Editado Agosto 8, 2012 às 00:12 por C.K.

[Inorab]

Vejo vcs falando tanto em "juntar dinheiro pra montar minha gym", que lhes pergunto: Quantos vcs acham q custam uns halteres/pesos/gaiolas e tal?

Se for comprar direto em loja, fica carinho. Direto do revendedor, um tanto menos. Mas ninguem pensou em criar um CNPJ de micro empresa nessa area, pagar R$60 ao mês, comprar tudo direto de fábrica, e depois que chegar tudo, fechar a empresa/CNPJ? Pensem nisso...

Colega o custo para abertura de uma empresa gira na casa dos 800 a 1.500 R$, para encerra esta o mesmo valor.

Quanto aos confrades, recomendo irem em alguma Metalmecânica próxima de sua cidade e mandarem fazerem tudo, sai mais barato que comprar em lojas.

Serralheria também seria uma opção para fabricação de Barras, anilhas só em Máquinas de CNC.

[ligabo]

Colega o custo para abertura de uma empresa gira na casa dos 800 a 1.500 R$, para encerra esta o mesmo valor.

Quanto aos confrades, recomendo irem em alguma Metalmecânica próxima de sua cidade e mandarem fazerem tudo, sai mais barato que comprar em lojas.

Serralheria também seria uma opção para fabricação de Barras, anilhas só em Máquinas de CNC.

Jura? Procura o Sebrae e procure se informar sobre microempresa/abertura de CNPJ para 2 empregados no máximo. Depois me conte como foi. E depois de me contar, me explique como eu mesmo abri um, e mais uma porrada de brasileiros fizeram o mesmo. Ok?

Abraços!

[GuitarndIron]

Ai Guitar.

Estou pensando seriamente em montar uma academia em casa. Sei que é bastante caro, mas o investimento vale muito a pena. E treinar em casa deve ser outra coisa. Tem como me da dicas? Tipo, como você foi montando sua academia, foi comprando aos poucos as anilhas, barras halteres, banco de supino e agacho? Você comprou em alguma loja na internet ou em alguma academia? Pq deve ser muito mais barato comprar de uma academia que está fechando, o negócio deve ser achar uma. Qual o investimento inicial?

Estou pensando em juntar uma grana e também irei tentar alguma bolsa na Universidade, se eu ganhar vai ficar bem tranquilo para montar.

Abraço!

Então, não é MINHA academia, é do prédio. Só que quando cheguei, só tinha barra de rosca, barra-fixa, 120 de anilhas (a maioria entre 10-3 kgs) e dois bancos reguláveis. O que investi (hehehe) foi em um suporte bem mais ou menos (200 reais) pra supino e agacho, 2 barrinhas pra halter (40 reais), 2 anilahs de 0.5 kg (10 reais, 4 anilhas de 20 kgs (comprei aos poucos, 320 reais) e a barra grande meu pai fez pra mim, já que ele trabalha com usinagem. 570 reais, e já paguei o investimento com o um ano de treino. Claro que já tinha algumas coisas, não comecei do zero.

O que comprei não achei, mas é tipo esse só que mais reforçado: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-240715606-suporte-cavalete-supinoagachamento-com-regulagem-de-altura-_JM Mas seria melhor pegar um molde parecido e ir no serralheiro pra ele fazer um mais forte. Se puder faça a gaiola, deve sair uns 700-800 reias (olha a seção de academia em casa do fórum). Pra segurar a barra se falhar uso os dois bancos, mas 2 caixas ou cavaletes de madeira da altura certa dão conta do recado. Academia humilde = suporte de 200-300 reais, uma barra (tenta mandar fazer, tem no fórum como fazer umas mais baratas) pronta uns 150 reais, banco de supino (regulável é mais caro) acho que dá de conseguir por 200 reais, 100 kgs de anilhas (uns 3,5 o kg) 350 reais. Sei lá, eu acho que vale a pena e é sem comparação treinar em casa. Mas dá uma olhada aqui no fórum, não é tão cara não!!!!

Serralheiro, lojas na cidade, mercadolivre em alguns casos, esse é o canal.

Abraços!

Legal essas dicas financeiras ein. Trabalhar em casa só investindo dinheiro deve ser bom demais haha.

Cara, que bom que aprovou o treino. Fico feliz mesmo. Eu comentei com você que tava afim de começar com ele né, e vou começar sim. Assim que eu estiver 100%, começarei.

Começar leve foi bom mesmo? Jim Wendler e o Paul Carter estavam certos no fim das contas hehehe

To pensando na mesma coisa. Fiz umas contas aqui, e barra + suporte pra agacho (e supino) + banco + halteres montáveis + 120kg = R$1000, tudo novinho. Eu gasto R$1400 por ano, então pra mim valeria muito a pena esse investimento. E com o passar do tempo, iria comprando mais anilhas.

Cara essa academia tua, ein. Quando tô em Jlle pago 60 reais por mês, mas a boa de verdade é por aí.

Vale muito a pena, com umas boas bandas elásticas tu tem tudo: tríceps polia, aductor/abdutor, dá de brincar legal nessa parte mais rehab também. Esse teu plano tá bom, depois vai aumentando e vendo a necessidade. Uma gaiola é uma boa pedida, no prédio aqui não vô comprar porque a sindíca não deixaria, mas deve ser bom demais uma gaiola legal. Tem umas bem compactas, tipo essa:

Sobre os investimentos. Com certeza, haha, deve ser O emprego, o problema é atingir esse nível de conhecimento e capital. A maioria, segundo o que li, vai na loucura investe, perde dinheiro, e depois de 3-6 meses larga a coisa. É que nem os treinos, tem que estudar bem as coisas. Uma coisa eu já saquei: ninguém ganha dinheiro de verdade com o salário.

Paul e Wendler estão certíssimos, sem contar que o psicológico também agradece.

Abraços!

Ah, sõ pra lembrar, conheci o fórum através da seção de academia em casa, tem umas muito boas que o pessoal posta foto.

Vejo vcs falando tanto em "juntar dinheiro pra montar minha gym", que lhes pergunto: Quantos vcs acham q custam uns halteres/pesos/gaiolas e tal?

Se for comprar direto em loja, fica carinho. Direto do revendedor, um tanto menos. Mas ninguem pensou em criar um CNPJ de micro empresa nessa area, pagar R$60 ao mês, comprar tudo direto de fábrica, e depois que chegar tudo, fechar a empresa/CNPJ? Pensem nisso...

Pois é, não é tão caro quanto o pessoal imagina. O caro são as máquinas.

Pô, cheio das artimannhas o malandro... essa é uma boa também. Vi um tutorial no fórum de como fazer anilha de concreto que matava a pau, os cara até faziam estilo olímpica, muito show!

Colega o custo para abertura de uma empresa gira na casa dos 800 a 1.500 R$, para encerra esta o mesmo valor.

Quanto aos confrades, recomendo irem em alguma Metalmecânica próxima de sua cidade e mandarem fazerem tudo, sai mais barato que comprar em lojas.

Serralheria também seria uma opção para fabricação de Barras, anilhas só em Máquinas de CNC.

Valeu por esclarecer cara! Pois é, a maioria manda fazer em serralheria.

Sei que a Atlethic cobra 6 MIL NUMA POWER CAGE, e serralheiro faz com o mesmo material por 1000. Essa empresas zoam com a rapaziada.

Meu pai fez uma barra na CNC pra mim que é show: 2,30m, inox, recartilhada e com mais espaço pra pôr anilha (já que na academia do prédio tem muita anilha pequena). A parada é muito forte. Cheguei a pôr 210 kgs e nem entortou.

Jura? Procura o Sebrae e procure se informar sobre microempresa/abertura de CNPJ para 2 empregados no máximo. Depois me conte como foi. E depois de me contar, me explique como eu mesmo abri um, e mais uma porrada de brasileiros fizeram o mesmo. Ok?

Abraços!

Pô, verdade, ia ser sacagem cobrar tudo isso do microempresário. O pessoal que eu jogava magic abriu um CNPJ, pois pra jogar o torneio oficial tinha que ser em alguma loja, se não a federação não permitia. E como o dono da única loja da cidade era cuzão, fizemos isso e deu certo (:

Academia boa é essa:

[GuitarndIron]

Treino (Madcow, semana 4)

Peso (8/ago): 76.8 (tava morrendo de sede, devia estar meio desidratado)

Agachamento (leve):

Barra x 20, 73x5, 90x5, 109x5x2

Desenvolvimento:

Barra x 5, 27x5, 37x5, 47x5, 55x5 (PR)

Levantamento Terra:

77x5, 105x5, 133x5 (até aqui, pegada double overhand), 155x5 (PR)

Chin-ups (BW):

15x1, 12x1, 9x1

Hold de halter redondo:

3x10~20 segundos

(peso x reps x sets)

Treino com duas PRs, um pouco estranhas pois tive que me reeducar com minha barra. Ele é um pouco mais fina e longa do que a da antiga academia.

Sem malícia seus putões.

A PR do desenvolvimento foi meio roubada, porque não fazia 5 RM há tempos, então foi bem tranquila. Em baixo segue o vídeo. Estreitei a base, menos que a largura dos ombros, e fico mais fácil. Barra começava apoiada na clavícula, como tem que ser. Respirei, 3 reps, repirei, e mais 2. Ainda não consigo fazer um set de 5 com um fôlego só.

Desenvolvimento:

No Terra, fazendo como o nome em inglês sugere, a PR foi um pouco mais difícil que imaginei, ainda me sobravam 1-2 reps. Vou progredir 2 kgs por treino a partir de agora. 3 por treino, pelo que percebi, vai ficar inviável. Muita ambição querer aumentar 12 kgs por mês, e não quero travar tão cedo. Eu creio que o trabalha com cargas um pouco abaixo do limite naquela faixa de repetições é importante: faço 5 reps com 50 kgs, quando poderia fazer com 52 kgs, porém após isso o meu limite de 52 kgs se expande (nas devidas proporções do levantador).

Levantamento Terra:

Dá de ver, no vídeo, que arredondo a lombar em algumas repetições. Tenho que contrair mais os lats pra evitar isso. Também tô com o encaixe ruim em algumas reps, vou me atentar a isto. Espero estar com o cinturão, que ainda não comprei, em 1-2 semanas. Sinto que tá na hora de começar a usar ele (só no top set). Sabendo usar, o cinturão só tem a agregar. Ainda mais que compete-se com ele e, aumentando a pressão interna, a tendência é que eu consiga manter a lombar mais reta nos sets acima de 87-90%. No set com 133 kgs foi tranquilo, minha lombar ficou de boa. Acho que minha lombar é de titânio, nunca senti nenhuma dor nela, só DMT.

Então, sobre as assistências. Decide manter só duas: chin-ups e hold pra pegada. Farei elas na quarta por ser o treino mais rápido (35-40 mins). Os outros demoram em média 1 hora. Assim me recupero bem pra bater mais PRs e adiciona um movimento antagonista ao desenvolvimento. Pegada já treino nos sets de Terra, daí os holds são só pra matar o antebraço mesmo.

Dieta tô caprichando, pois agora vou precisar de bastante kcals. Dieta bem frugal: coxa com sobrecoxa, leite desnatado, aveia, nescau, banana, arroz, macarrão, alface, azeite de oliva, pipoca de microondas sabor natural sem muito sal de vez em quando(é um alimento limpo, se for pensar), pão integral, margarina, e é só. Tô comendo isso pra acabar com estoque que deixei aqui. Maldita variação de preços, os ovos aumentaram uns 20% por aqui. 2~2,2 de proteína por kg corporal, muito carboidrato, e moderadas. Acho que já falei no outro diário, mas percebi que sou um cara que precisa de bastante carbos. Menos de 200-150g já não me sinto 100%.

Pança tá tranquila ainda, tô mais embaçado, mas nada demais. Dá de ver os gomos do abs e as divisões musculares.

Se alguém tiver interesse num belo investimento: https://produto.merca...e-e-shields-_JM

Como não tô mais jogando há um tempo, e elas desvalorizam muito com o tempo, e o dinheiro irá me ajudar, tô vendendo por essa bagatela.

Abraços e uma overdose de PRs pra todo mundo,

Editado Agosto 8, 2012 às 21:36 por GuitarndIron

[C.K.]

Treino está muito bom Guitar. Ainda chegarei neste nível,

Os vídeos ficaram maneiros, Terra pesado em... Hoje "terrei" com 58kg e fiz morrendo, kkkkkkkkkkk.

Essa semana também estarei indo para cidade a qual estudo, vou aproveitar o estoque que ficou de comida lá.

E essas cartas de magic, pelo visto jogava muito. Nunca joguei, mas meus amigos no tempo que isso era febre, jogavam direto, sempre tinha campeonatos que o pessoal fazia. Eu só olhava.

Abraço!