Amentar Massa Ou Diminuir Bf?opinem

[markosserpa 0]

E aí galera do hipertrofia.Estou numa dúvida agora pois queria meus abdominais rasgados e não sei oque fazer.Meu instrutor diz que tenho só que treinar eles mas eu acho que ainda tem muita gordura por cima.Não sei a quanto anda meu BF só sei que éra muito alto antes e agora diminuiu bastante.mas e aí oque devo fazer treinar mais ou dieta?quero ficar com eles rasgados e adquirir mais um pouco de definição no resto do corpo.meu peso hj ocila em torno de 67 a 68 kgs.tenho 1,69cm de altura segue fotos . Se conseguirem no olhometro dar uma base do meu atual BF agradeço.Grande abraço e bons treinos a todos.

Faz 1 ano e 5 meses que treino e como podem ver fui bem gordinho.rsrsrsrs...

biceps 37,5 contraido

peito 110cm contraido

abdomem 83cm

vale lembrar que tinha 112cm de abdomem.kkkk uma bola de banha

coxa 55,5cm

panturrilha 35,5cm

ombros 122cm.

Bf: nem imagino

antes só sobrou esta.

http://imageshack.us...40/scaledq.jpg/

atualmente

http://imageshack.us.../dscf0675v.jpg/

http://imageshack.us.../dscf0676x.jpg/

http://imageshack.us...dscf0677ms.jpg/

http://imageshack.us.../dscf0678l.jpg/

http://imageshack.us.../dscf0679g.jpg/

http://imageshack.us.../dscf0682n.jpg/

http://imageshack.us.../dscf0680b.jpg/

[duduparete 2]

Man, um abdômen definido se conquista na cozinha. Faça uma dieta rica em proteínas e com baixa ingestão de carbo, combinando com aeróbicos e treino anabólico. Seus resultados serão satisfatórios, te digo por experiência própria.

[Saintgraal 3456]

resultados excelentes!

cara... sinceramente, vai da sua felicidade com o shape, EU... to falando EU... mandaria mais um cutting, para definir mais...

nada agressivo, acho que o shape está muito bom!

comparando oque era antes

[Coffe 7]

EU, faria um bulk clean e mais para frente diminuia o bf.

ÓTIMA evolução cara, parabens!

[Bronson 36]

O seu corpo é bem parecido com o meu... ate o braço parece igual mas vc tem mais cm e a coxa menos nao sei pq mas parece igual

Nao vejo porque fazer cutting agora, continua bulkando LIMPO e esquece por hora abdomem rasgado

Editado Julho 11, 2012 às 20:38 por Bronson

[marombajunior 9]

Sinceramente? antes de começar qualquer coisa eu sempre penso em secar o maximo, pra depois obter os melhores resultados possiveis ,e depois de seco, tentar nunca passar de 10% de bf...

sem falar que as vagabundas amam um BF baixo rsrs

mas sempre tem aqueles Permabulkers que vivem com 16-18% de bf que vao vir aqui, te chamar de frango, falar que voce tem que por um peso na carcaça bla bla bla. Nao de ouvidos, isso é papo de quem nao consegue descer pros 6-8% kkkkk

abraços

[Jhox 22]

Uma duvida, você tem quanto de antebraço? Tem uma que de um lado o antebraço parece muito fino mais do outro lado parece maior.

[eastwoodwrl 0]

nada agressivo, acho que o shape está muito bom!

[markosserpa 0]

Man, um abdômen definido se conquista na cozinha. Faça uma dieta rica em proteínas e com baixa ingestão de carbo, combinando com aeróbicos e treino anabólico. Seus resultados serão satisfatórios, te digo por experiência própria.

então estou atualmente fazendo uma dieta rica em proteinas e após as 20:00 evito carbos noto que parece que a gordura está diminuindo e como treino todos os dias menos domingo fasso 20 min de esteira após o treino talvez eu jogue um AEJ durante a semana o problema é que aqui no sul ultimamente tem feito muito frio na manhã quando não chove.São Pedro tá meio brabo com os gauchos.kkk

mas valeu a dica meu amigo e obrigado.Bons treinos pra ti.

resultados excelentes!

cara... sinceramente, vai da sua felicidade com o shape, EU... to falando EU... mandaria mais um cutting, para definir mais...

nada agressivo, acho que o shape está muito bom!

comparando oque era antes

resultados excelentes!

cara... sinceramente, vai da sua felicidade com o shape, EU... to falando EU... mandaria mais um cutting, para definir mais...

nada agressivo, acho que o shape está muito bom!

comparando oque era antes

Valeu aí saintgraal tu imagina como é tu passar muito tempo sem ter coragem de tirar a camiseta por estar uma bola.Penso da mesma forma esta gordura que tenho ainda me incomoda mesmo sendo poca.Quero baixar meu BF mais para ver se desencuco disso.Tô na luta para isso e tu estima no olhometro em quanto meu BF?abraço e bons treinos.

[Saintgraal 3456]

Valeu aí saintgraal tu imagina como é tu passar muito tempo sem ter coragem de tirar a camiseta por estar uma bola.Penso da mesma forma esta gordura que tenho ainda me incomoda mesmo sendo poca.Quero baixar meu BF mais para ver se desencuco disso.Tô na luta para isso e tu estima no olhometro em quanto meu BF?abraço e bons treinos.

seu bf tá uns 12% creio eu

abraço!