Doses Ideais De Suplemento

Xp3rt · Dezembro 14, 2007 às 13:29

Boas.

Como eu andei a pesquisar e nao encontrei muita coisa sobre isto, eu gostaria de saber a opiniao de todos voçes, de qual a dose que voçes tomam de cada suplemento... whey e dextrose no pos treino...
No balde vem 60g, mas visto aquilo ter 1k vai acabar rapidinho...

Gostava de saber a quantidade de dextrose e de whey que voçes colocam, e em quanta quantidade de agua.

Quero opinioes...

Se for a contar com os kilos de peso de cada pessoa, eu peso 65kg

abraço

webstyle · Dezembro 14, 2007 às 13:58

eu tomo 31g de Whey, 2 colheres de chá de Malto, uns 350ml de água e ja era...

[]'s

RaphaelGC · Dezembro 14, 2007 às 14:26

Eu tomo 1,3 medida de whey com 2,5 colheres de sopa de malto (aproximadamente 50g).
Peso 56 kg

Hipertrofia.org · Dezembro 14, 2007 às 18:38

Note que esses suplementos que você perguntou se toma no pós-treino, é sempre bom tomar uma quantidade mais elevada de proteína nesse período pois você vai absorver mais que o normal. (Se aproveite disso)

E a dose vai variar também, pois cada whey tem concentrações de proteína diferentes.

Eu estou tomando no momento Complete Whey Protein da Cytosports e Dextrose da Athletica Evolution. Mando 66g de whey(3 doses de acordo com o [b]meu[/b] whey) com 40g de dextrose no pós...

Xp3rt · Dezembro 14, 2007 às 18:50

[quote name='Bronco' post='6568' date='14 12 07']Note que esses suplementos que você perguntou se toma no pós-treino, é sempre bom tomar uma quantidade mais elevada de proteína nesse período pois você vai absorver mais que o normal. (Se aproveite disso)

E a dose vai variar também, pois cada whey tem concentrações de proteína diferentes.

Eu estou tomando no momento Complete Whey Protein da Cytosports e Dextrose da Athletica Evolution. Mando 66g de whey(3 doses de acordo com o [b]meu[/b] whey) com 40g de dextrose no pós...[/quote]

eu irei tomar o mesmo whey que voce... ele ja tras medidor???
entao eu devo tomar +/-60g de whey e +/- 40g de dextrose com 300ml de agua?

me falaram em tomar assim:

0,8 a 1g/kg de carboidrato
0,4 a 0,5g/kg de proteina

Se você pesa 65kg daria

52 a 65g de carboidrato e 26 a 33g de proteina

Hipertrofia.org · Dezembro 14, 2007 às 18:59

Olha, eu recomendo você a ingerir [b]no mínimo [/b]2g de proteína por kg do corpo(65kg = 130g de proteína). E isso no dia todo, não somente no pós-treino.

Só que no pós-treino é o horário mais crítico para se ingerir uma proteína de rápida absorção, por isso [b]eu[/b] consumo essa quantidade. Nas outras refeições você pode ingerir bem menos.

Fueca · Dezembro 14, 2007 às 21:43

Eu tomo 2 doses de medidor de Gold Standard da Optimum e uma medida de dextrose da NeoNutri. Acho que assim fica mais fáil, do que usar várias colheres várias coisas.

Misturo tudo num copo de 400ml de leite desnatado e já era

David__ Spencer · Dezembro 15, 2007 às 19:22

No caso, eu posso levar os 30g de whey misturados em 40g de dextrose em 300ml de água já preparados na garrafa pra academia e tomar antes da ultima serie do ultimo exercicio?Tem algum problema já ficar preparado com um certo tmp de antecedencia?Ou é preparar e tomar imediatamente?

Hipertrofia.org · Dezembro 15, 2007 às 19:24

é emlhro levar o pó misturado e colocar água do bebedouro depois que terminar o treino. Não vai ter diferença se tomar um pouco antes, um pouco depois.

Neto · Janeiro 11, 2008 às 04:29

Bom Dia Galera do Forum,
ae este é o meu primeiro acesso e gostaria de parabenizar a todos pela a excelente ajuda, acredito que 98% das duvidas que eu tinha foram solucionadas, mas a sempre uma que fica em questão, por isso ai vai a minha pergunta: Verifiquei que temos que tomar 2g de proteina por kg, correto?
então eu tenho 1,93 de altura e peso 105 kg, mas não tenho aquela aparencia de gordo, pois faço academia a cerca de 1 ano, tambem não vamos negar uma pequena barriguinha, resultado das brejas do final de semana, Rsss, mas ja estou solucionando com mto aerobico, ( foda né ) só agora decidi suplementar, se eu tenho 105 kg tenho que tomar em proteina 210g, mas esta medida pode ser dividida em refeições?, como seria a forma correta, sabendo que no pós-treino temos que ingerir uma quantidade maior, Galera me desculpa se postei errado, mas e erro de principiante, valeu !!!!
a todos um abraço,
Neto Carioca

Hipertrofia.org · Janeiro 11, 2008 às 12:18

[quote name='Neto' post='7659' date='11 01 08']Bom Dia Galera do Forum,
ae este é o meu primeiro acesso e gostaria de parabenizar a todos pela a excelente ajuda, acredito que 98% das duvidas que eu tinha foram solucionadas, mas a sempre uma que fica em questão, por isso ai vai a minha pergunta: Verifiquei que temos que tomar 2g de proteina por kg, correto?
então eu tenho 1,93 de altura e peso 105 kg, mas não tenho aquela aparencia de gordo, pois faço academia a cerca de 1 ano, tambem não vamos negar uma pequena barriguinha, resultado das brejas do final de semana, Rsss, mas ja estou solucionando com mto aerobico, ( foda né ) só agora decidi suplementar, se eu tenho 105 kg tenho que tomar em proteina 210g, mas esta medida pode ser dividida em refeições?, como seria a forma correta, sabendo que no pós-treino temos que ingerir uma quantidade maior, Galera me desculpa se postei errado, mas e erro de principiante, valeu !!!!
a todos um abraço,
Neto Carioca[/quote]

As 210g de proteína devem ser divididas e ingeridas no decorrer do dia. No pós-treino para ingerir uma quantidade maior dobre a dose do whey, simples...

Neto · Janeiro 11, 2008 às 20:30

Valeu Bronco !!!!!
ae Irmão tenho uma grande admiração pelo o seu conhecimento, obrigado mesmo ae pela força não só para mim, mas sim para todas galera ae do Forum,
abraços

LeMãO · Janeiro 11, 2008 às 20:49

Qndo tomei Whey da Designer, tomava 30g apenas, mas com tempo vi que era pouco....aí depois, tanto meu Whey da EAS, quanto meu atual da Optimum, tomo 60g com + 50g de Malto imediatamente após treino, na academia msm.

Xp3rt · Janeiro 13, 2008 às 22:32

boas galera...

para nao criar outro topico, eu meto a minha pergunta neste aqui

eu como suplementaçao acabei de comprar:

hipercalorico mass factor - EAS
complete whey protein - Cytosport
Muscle Milk - Cytosport

e ja tinha em casa:
Dextrose - Dextro

e a minha pergunta é:
Posso/Devo tomar o hipercalorico junto com whey no pos treino?

hipercalorico ao acordar
hiper/whey/dextro no pos treino (sei que hiper ja tem maltodextrina, mas nao vou arrumar aki em casa a dextrose)
muscle milk ao deitar...

ta bom assim???

andh3 · Janeiro 14, 2008 às 00:58

eu nao achava legal vc tomar o hiper dps do teu treino...
jogava ele uma hora antes de malhar..algo do tipo
e parabens velho bons suplementos

Hipertrofia.org · Janeiro 14, 2008 às 01:59

Bateu até uma inveja em mim.

No pós-treino, seria mais interessante Complete Whey Protein com Desxtrose. E o hiper 1h antes de malhar.

Xp3rt · Janeiro 14, 2008 às 11:23

vlw pelas dicas

vou fazer isso entao tomar antes do treino

abraço e bons ganhos

Forsaken · Janeiro 16, 2008 às 14:05

[quote name='Fueca' post='6582' date='14 12 07']Eu tomo 2 doses de medidor de Gold Standard da Optimum e uma medida de dextrose da NeoNutri. Acho que assim fica mais fáil, do que usar várias colheres várias coisas.

Misturo tudo num copo de 400ml de leite desnatado e já era[/quote]

quando tu mistura dextrose e malto n fik ruim nao ?

Vini Campos · Janeiro 30, 2012 às 15:23

ressuscitando...
no meu shake pós treino eu estou tomando 2 scoops de whey 5w e 2 scoops e 1/2 de dextrose, só que está ficando doce pra ca#&$#*$&#¨lho. Diluo em uns 200ml de água. Será que é melhor eu diminuir a quantidade de dextro pra 40g (dose recomendada na embalagem)?
Existe proporção peso/dosagem pra dextrose?

Ceeah · Janeiro 30, 2012 às 15:41

Bateu recorde, cara.
Mais de quatro anos...
aehiaeuhiaeuhe

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