Livre Discussão Sobre Powerbuilding

[wacabanga]

Eu não ia dar pitaco, mas vamos lá, lembrando que é minha opinião:

Eu acho que ha um pouco de extremismo nesse argumento de que “faça terra , supino, OH press e agacho e jogue o resto fora” ( Eu sei que ninguém falou isso, mais foi pra dar um exemplo )

Eu não nego que esses exercícios podem sim formar um bom físico, mas ainda existe a individualidade (o velho “cada caso é um caso blablabla by Mag”). Em 2010 quando eu estava olhando o diario do craw69, me deparei com users perguntando o pq dele não usar exercícios para as panturrilhas, e o craw69 respondeu que ‘o agachamento já basta para mim, e no meu caso não é necessário treina-las isoladamente’. Esse argumento não é universal, já que eu não tenho panturrilhas decentes , e são muito desproporcionais ao quadríceps, como também ja vi gente que tem um físico muito bom, mais sempre tem um ponto que é regular/lixo. Da mesma forma o argumento de que as costas iram crescer só com terra – sem duvida há um estimulo – mas quem não garante que uma remada não seria muito melhor?

O que eu queria chegar era isso: se o cara faz terra, faz Oh press, faz remadas e mesmo assim não tem um trapézio decente, ou ele ta treinando tudo errado, ou é uma parte do corpo que ele tem dificuldade em desenvolver. Então eu vou dizer o que pra um cara desses? “ahh vei, quando tu chegares em 3xBW num terra, 1,5BW num OH press vc terá trapézio!”.... não seria isso extremista demais? Não seria melhor usar um exercício que ajude na parte que o cara tem dificuldade?

Se o cara faz agachamento frontal, zercher, por cima da cabeça, e pulando corda, tem até um conjunto de quadris+posteriores leais, mais porra nenhuma de panturrilha, não seria cabeça dura demais falar pra ele agachar mais, ao contrario de treinar esse ponto de forma direta?

Flw

Editado Agosto 9, 2012 às 13:42 por wacabanga

[manel007]

também concordo wacabanga, inclusive o próprio craw disse que não é contra usar isoladores, até porque eles tem o seu lugar no treino, principalmente quando se fala em individualidade, agora o que é errado é monta o treino a base de isoladores, como se via em muitos treinos...

[GuitarndIron]

Eu corcordo com a questão dos pontos fracos, mas parcialmente.

Eu não acho que um agachamento qualquer irá fazer as panturrilhas crescer muito, mas um agachamento monstruoso irá sim.

A menos que o sujeito não coma direito pra crescer, um cara com x2.5+ no Agacho terá boas panturrilhas. Se não tiver, provavelmente não vão crescer muito com trabalho direto.

É algo individual, mas minhas panturrilhas se desenvolveram melhor quanto minha 5RM no agachamento subiu de 110 pra 140+ do que quando treinava elas diretamente.

"

T-Nation: You know, I was watching some EliteFTS DVDs the other day and I was struck by most of these guys' calf development. Any bodybuilder would kill for those calves. Let me guess, they don't even train calves directly do they?

Tate: No. It's a side effect of squatting heavy. Plus, a bigger guy is always going to have bigger calves. Look at your football coach. You've got your old lineman coaches with like 50 inch calves! It's just the nature of having the extra bodyweight – and walking around is going to develop that.

But the calves are partially responsible for supporting the knee. Just the nature of walking the weight out of the rack, squatting and pulling, you're training your calves.

Most of the time, you don't need to do what most people think you need to grow. Everyone is caught up in movements they feel work specific muscles, but they don't understand the effect on the entire body. For example, if you read any bodybuilding book, it'll list bench press as a chest movement. Well, I feel it more in my triceps, plus there have been thousands of shoulder injuries from bench pressing. I'd say it's safe to assume that the bench press is also a shoulder and triceps movement!

I've also had bench sessions where my lats, traps, and lower back were fired, not to mention the numerous times I've had glute and hamstring cramps. So if you think bench press is a chest movement, you're being misguided.

I also remember overhearing George Halbert telling another Westside member a bit of advice after a max effort board press. The other member asked George about doing extensions. George's reply was classic. He said, "What exactly will dumbbell extensions do for my triceps that 700 pound board presses didn't already do?""

Não li todo o tópico, desculpem se for um pleonasmo, mas vai muito do padrão de movimento do sujeito. Não tô falando daquela crença na isolação dos BBs, mas algumas excuções podem recrutar mais uma parte do que outra. Um supino como o do KK vai recrutar mais tríceps que um no limite da largura da pegada. Mas, pra fins estéticos, acho que o Quisso falou isso, o interessante é fazer o movimento na forma "standard".

Os músculos cujo o trabalho direto é, para mim, necessário são pescoço e antebraços. Claro que o terra vai trabalhar a pegada, mas trabalhar ela individualmente é menos estressante pro corpo (plate pinchs, holds de halteres redondos, dead hangs com toalha, holds com Fat Gripz) e dá de levar a musculatura a um patamar de volume e intensidade maior. Empiricamente falando, os antebraços se recuperam muito rápido. Pescoço, quando fazia, notei diferença em coisa de 1 mês. Agora parei de trabalhar o pescoço por ter optado possuir músculos mais funcionais, para o PL, do que estéticos.

Isolar também é bem válido em caso de rehabilitação, novamente, desculpe se alguém já tiver posto isso à tona, aumentando o fluxo sanguíneo naquela área. Estava com uma bela dor nos cotovelos depois de ter dormido com eles flexionados atrás da cabeça. Pois bem, ontem fiz umas 4-5x20 de extensões de tríceps com um elástico que tenho aqui (não sei a tensão dele, mas é leve sem ser ridícula) e hoje os cotovelos estão 100%. Também usei a máquina de abdução, depois com elástico, pra acabar com uma irritação nessa região. Pra isso, isolar é muito eficaz.

Agora, não sei se alguém falou disso, o que vocês acham da periodização da intesidade para fins estéticos? Algo nesse estilo.

[cclm]

Ei, voltando ao assunto do TUT...

Estava pensando exatamente na progressão que eu segui com BW ha um tempo atrás...

O exercício eu conseguia fazer 5 reps no máximo, daí eu ia fazendo séries de 3 aumentando o TUT, e entao conseguia alcançar 5x5, o que quer dizer que aumentei a força, não? Quero dizer, até certo tempo relacionado à certa carga, aumentar o tempo sob tensão = aumentar força, não? Outro exemplo foi um strongman recomendando que para treinar para levantar pedras, a melhor forma é carrega-las, depois que consegue carregar por uma boa distancia, fica fácil de levantar por tempo, como numa competição. Isso é ganhar força, não?

[Gabriel.O]

Uma duvida, o método ABO seria aplicavel ao powerbuilding?

[GuitarndIron]

Então é como eu pensei red. Imaginei que seria por ai, algo simplesmente aver com o psicológico. Outra explicação(viajando bastante), pode ser que voce mobilizando sinta dor logo:

mobilizar = dor

dor = ruim

sorrir = bom

dor = sorrir

mobilizar = bom

o/

abraços

A questão de sorrir é usado no Yôga também, e funciona muito bem.

Sorrir ajuda a relaxar e, creio eu, acontece uma espécie de internalização do estado exterior (sorrir). Quando o cara fica tenso, xingando, o corpo vai intrepertar que aquilo é ruim e vai querer que acabe rápido.

A respiração ajuda bastante, como o Gaspar falou. Quando a mobilização, principalmente no começo, é muito dolorosa eu utlizo inspiração e expirição rápidos; à medida que vai ficando mais suportável, começo a inspirar lento e expirar mais lento ainda (5/8). Aprendi isso no Yôga também: a respiração rápida é usada pra exercícios de força e que causam muita dor, a lenta para movimentos de mais flexibilidade e com uma dor mais suportável.

Não sei os detalhes químicos e os mecanismos fisiológicos por trás disso, mas penso que tem a ver com neurotrasmissores (noradrenalina, encefalina, endorfina, sobretudo).

[redlight]

Eu não ia dar pitaco, mas vamos lá, lembrando que é minha opinião:

Eu acho que ha um pouco de extremismo nesse argumento de que “faça terra , supino, OH press e agacho e jogue o resto fora” ( Eu sei que ninguém falou isso, mais foi pra dar um exemplo )

Eu não nego que esses exercícios podem sim formar um bom físico, mas ainda existe a individualidade (o velho “cada caso é um caso blablabla by Mag”). Em 2010 quando eu estava olhando o diario do craw69, me deparei com users perguntando o pq dele não usar exercícios para as panturrilhas, e o craw69 respondeu que ‘o agachamento já basta para mim, e no meu caso não é necessário treina-las isoladamente’. Esse argumento não é universal, já que eu não tenho panturrilhas decentes , e são muito desproporcionais ao quadríceps, como também ja vi gente que tem um físico muito bom, mais sempre tem um ponto que é regular/lixo. Da mesma forma o argumento de que as costas iram crescer só com terra – sem duvida há um estimulo – mas quem não garante que uma remada não seria muito melhor?

O que eu queria chegar era isso: se o cara faz terra, faz Oh press, faz remadas e mesmo assim não tem um trapézio decente, ou ele ta treinando tudo errado, ou é uma parte do corpo que ele tem dificuldade em desenvolver. Então eu vou dizer o que pra um cara desses? “ahh vei, quando tu chegares em 3xBW num terra, 1,5BW num OH press vc terá trapézio!”.... não seria isso extremista demais? Não seria melhor usar um exercício que ajude na parte que o cara tem dificuldade?

Se o cara faz agachamento frontal, zercher, por cima da cabeça, e pulando corda, tem até um conjunto de quadris+posteriores leais, mais porra nenhuma de panturrilha, não seria cabeça dura demais falar pra ele agachar mais, ao contrario de treinar esse ponto de forma direta?

Flw

Vamos considerar um indivíduo que está em algum lugar entre intermediário e avançado, ok? Não vou falar de um iniciante por motivos óbvios. Consideremos alguém natural que mantenha uma dieta "ok" e um treinamento "ok" ganhando o máximo possível de tecido muscular (digo tecido muscular portanto bife puro), digamos... 3kg de bife num ano. Esse indivíduo em 80kg. Logo, conclui-se que 3kg representa pouco mais de 3% do seu peso corporal. Mesmo assim, se for um cara bem condicionado, com percentual de gordura baixo e pouca retenção, 3kg de ganhos secos vão fazer uma boa diferença estética. Mas lembre-se: são 3kg, na melhor das hipóteses, e distribuídos pelo corpo todo.

Aonde eu quero chegar: Você acha mesmo que fazer um exercício isolador de panturrilha vai mesmo "desviar" boa parte desses 3kg de forma que torne aparente esse crescimento? Você acha que passar o ano todo fazendo elevação plantar vai realmente dar um impacto visual? Digo... há duas coisas que vão dar impacto visual de ganho de massa muscular: o ganho de força e o tempo. Se o cara tá natural, ganhou uma força razoável (digo, já chegou num nível intermediário-avançado) e continua mantendo-se consistente em treino e dieta por anos e não cresceu a panturrilha, acho bem difícil que um burrinho ou uma elevação plantar vão resolver o caso dele.

[GuitarndIron]

Aí já discordo.

Pois pegando o mesmo indivíduo que vc citou, ele pode focar num treino de manutenção, sem aumentar as cargas o que, teoricamente, não faria o corpo ganhar mais massa.

E nesse cenário, se dedicaria às panturrilhas, assim não haveria essa distribuição dos 3kg de músculo que ele ganhou no ano, quase tudo se concentraria nas panturrilhas.

Não se distribuiria pq o corpo não iria crescer nas outras partes, já que do tamanho que estão e considerando que não haverá progressão para obrigar a continuar hipertrofiando.

Como o corpo não está ocupado fazendo o corpo inteiro crescer, numa dessa pode se concentrar mais nessa região que está sendo mais treinada e promover crescimento.

Ao meu ver, isso só faria sentindo num contexto de BB e não PB.

Ao abrir mão de aumentar as cargas, o sujeito está perdendo a questão da perfomance; logo, já não poderíamos dizer que se trataria de uma filosofia de treino que busca tanto a estética quanto a perfomance.

E outra, 3 kgs só na panturrilha demoraria muito. Creio que a maioria que segue uma filosofia de treino com Power no nome deve achar um dos pontos mais atrativos o fato de aumentar as cargas nos básicos. Isso que você citou, para um PBer, seria como feijoada de soja, cerveja sem álcool, sexo com camisinha e por aí vai.

[redlight]

Aí já discordo.

Pois pegando o mesmo indivíduo que vc citou, ele pode focar num treino de manutenção, sem aumentar as cargas o que, teoricamente, não faria o corpo ganhar mais massa.

E nesse cenário, se dedicaria às panturrilhas, assim não haveria essa distribuição dos 3kg de músculo que ele ganhou no ano, quase tudo se concentraria nas panturrilhas.

Não se distribuiria pq o corpo não iria crescer nas outras partes, já que do tamanho que estão e considerando que não haverá progressão para obrigar a continuar hipertrofiando.

Como o corpo não está ocupado fazendo o corpo inteiro crescer, numa dessa pode se concentrar mais nessa região que está sendo mais treinada e promover crescimento.

Então você discorda somente porque pode existir a possibilidade de você deixar de evoluir seu corpo como um todo pra evoluir somente as panturrilhas ice? E não é nem que isso é provável que aconteça, é que talvez seja possível passar um ano todo focado nas panturrilhas... Será que isso alguma vez já aconteceu?

[2drafael]

Ei, voltando ao assunto do TUT...

Estava pensando exatamente na progressão que eu segui com BW ha um tempo atrás...

O exercício eu conseguia fazer 5 reps no máximo, daí eu ia fazendo séries de 3 aumentando o TUT, e entao conseguia alcançar 5x5, o que quer dizer que aumentei a força, não? Quero dizer, até certo tempo relacionado à certa carga, aumentar o tempo sob tensão = aumentar força, não? Outro exemplo foi um strongman recomendando que para treinar para levantar pedras, a melhor forma é carrega-las, depois que consegue carregar por uma boa distancia, fica fácil de levantar por tempo, como numa competição. Isso é ganhar força, não?

Você aumento TUT, certo? Então você progrediu em tensão, consequentemente, ficou mais forte.

Uma duvida, o método ABO seria aplicavel ao powerbuilding?

Sim, por que não?

Aí já discordo.

Pois pegando o mesmo indivíduo que vc citou, ele pode focar num treino de manutenção, sem aumentar as cargas o que, teoricamente, não faria o corpo ganhar mais massa.

E nesse cenário, se dedicaria às panturrilhas, assim não haveria essa distribuição dos 3kg de músculo que ele ganhou no ano, quase tudo se concentraria nas panturrilhas.

Não se distribuiria pq o corpo não iria crescer nas outras partes, já que do tamanho que estão e considerando que não haverá progressão para obrigar a continuar hipertrofiando.

Como o corpo não está ocupado fazendo o corpo inteiro crescer, numa dessa pode se concentrar mais nessa região que está sendo mais treinada e promover crescimento.

Não vejo sentido nenhum em fazer isso, com nenhuma parte do corpo. O cara deixaria de evoluir como um todo e deixaria de ganhar performance só pra melhorar 1 ponto?

E outra, isso é possível no mundo real?

[cclm]

Mas então, mas acho que o negócio é que nem sempre aumentar o TUT = aumentar tensão... o foda é saber essa relação ai né...

[Frango_13]

Vamos considerar um indivíduo que está em algum lugar entre intermediário e avançado, ok? Não vou falar de um iniciante por motivos óbvios. Consideremos alguém natural que mantenha uma dieta "ok" e um treinamento "ok" ganhando o máximo possível de tecido muscular (digo tecido muscular portanto bife puro), digamos... 3kg de bife num ano. Esse indivíduo em 80kg. Logo, conclui-se que 3kg representa pouco mais de 3% do seu peso corporal. Mesmo assim, se for um cara bem condicionado, com percentual de gordura baixo e pouca retenção, 3kg de ganhos secos vão fazer uma boa diferença estética. Mas lembre-se: são 3kg, na melhor das hipóteses, e distribuídos pelo corpo todo.

Aonde eu quero chegar: Você acha mesmo que fazer um exercício isolador de panturrilha vai mesmo "desviar" boa parte desses 3kg de forma que torne aparente esse crescimento? Você acha que passar o ano todo fazendo elevação plantar vai realmente dar um impacto visual? Digo... há duas coisas que vão dar impacto visual de ganho de massa muscular: o ganho de força e o tempo. Se o cara tá natural, ganhou uma força razoável (digo, já chegou num nível intermediário-avançado) e continua mantendo-se consistente em treino e dieta por anos e não cresceu a panturrilha, acho bem difícil que um burrinho ou uma elevação plantar vão resolver o caso dele.

Então voce ta falando que agente só deve fazer exercicios isoladores com objetivo de prevenir lesão?

quer dizer a pra parte estética não muda absolutamente nada?

quer dizer que pegando dois individuos intermediarios de 80 kg, que ganharam 3kg de musculo(mm) em um ano e progrediram cara igualmente. Sendo que:

O individuo A fez supino com 100kg 10x3 + 3x20 fly alguma coisa(ou outro isolador pro peito)

E o individuo B fez somente o supino com 100kg. 10x3.

O desenvolvimento do peitoral dos dois vão ser iguais?

Um ano é muita coisa, mais supondo que fossem 12 semanas. Voce acha que o desenvolvimento ia ser igual?

eu tenho minhas duvidas.

Mas então, mas acho que o negócio é que nem sempre aumentar o TUT = aumentar tensão... o foda é saber essa relação ai né...

TUT = time under tension = tempo sobre tensao

aumentar tensao = aumentar TUT

?

como assim tensao?

Editado Agosto 9, 2012 às 23:19 por Frango_13

[wacabanga]

Redlight

Infelizmente não tenho como provar meu ponto, assim como acredito que vc não tenha como provar o seu.

Até pq eu acho que fixar um valor de 3kgs por ano, independente do treino, um pouco estranho.

Mas eu me baseio no argumento que o frango falou agora a pouco:

Gêmeo A : Remada 80kgs x 5

Gêmeo B : Remada 80kgs x 5 + pull ups +20kg x 6

Qual realizou mais trabalho? Acredito que o cara do B. Não quer dizer que quanto mais exercícios melhor, e nem é desculpa pra falar “ ahh mano já que eu não tenho o ombro legal vou fazer 6 exercícios pra eles, 2x por dia, 5x por semana, para direcionar meus ganhos”, não é isso.

Eu penso que haveria sim um maior desenvolvimento a medida que vc utiliza mais tal musculatura.

Se um cara tem uma parte do corpo lixo, e começar a realizar mais trabalho alí (de forma isolada ou não) Eu acredito que tende a desenvolver. E isso (não é argumento, mas agora já foi shuashau) vc encontra em qualquer modalidade, qual os músculos mais desenvolvidos num lutador de braço? Biceps/antebraços/ombros.

E num nadador? Peito/costas/ombros.

Num jogador de futebol? Pernas

E ambos não fazem treinamento tanto para superiores quanto para inferiores?

[cclm]

progredir tensão = aumentar cargas, aumentar velocidade excentrica... etc

ai queria saber até que ponto aumento do tempo sob tensão (cadencia) se traduz em ganho de força...

[GuitarndIron]

@Ice: Eu tenho minhas dúvidas o quanto isso é aplicável para um natural. Manter as cargas, digamos de uma 5 RM que seria 87-90% da 1 RM, ao meu ver, não causaria uma manutenção da MM se houvesse uma dieta hipercalórica. Os resultados não seriam tão bons quanto se progredisse essa 5 RM constantemente, mas haveriam ganhos de MM, pelo menos por um bom tempo. Vou dar um exemplo: alguém começa um SS, meu caso há um tempo, começa com 30% a menos que a 5RM pra 5 repetições, muita abaixo da capacidade, mas mesmo assim verá ganhos de MM desde o começo do treino (eu vi, pelo menos).

O que talvez aconteça, a medida que 5 RM mantida vai virando 80% da 1 RM, é os ganhos serem mais direcionadas para a parte fraca que estará executando mais trabalho e com maior intensidade. Daí, novamente, será um processo muito lento e sou meio cético quanto a ele; mas daí é só testando para saber. No entanto, o sistema seria, pelo menos momentaneamente, pervertido, colocando a estética na frente da performance.

Se mesmo os Olympias da vida usam locais (synthol) pra corrigir assimetrias e pontos fracos, e eles teriam maior capacidade de direcionar ganhos que um natural, fica difícil acreditar que isso seja viável para um atleta sem recursos ergogênicos.

Além disso, quando se está com cargas altas, a progressão é muito mais difícil. Assim, fazer com que a 5 RM fique relativamente fácil, 75-80% da RM pra baixo, irá tomar muito tempo.

Editado Agosto 10, 2012 às 15:23 por GuitarndIron

[Visitante Éverton Udson]

Eu não ia dar pitaco, mas vamos lá, lembrando que é minha opinião:

Eu acho que ha um pouco de extremismo nesse argumento de que “faça terra , supino, OH press e agacho e jogue o resto fora” ( Eu sei que ninguém falou isso, mais foi pra dar um exemplo )

Eu não nego que esses exercícios podem sim formar um bom físico, mas ainda existe a individualidade (o velho “cada caso é um caso blablabla by Mag”). Em 2010 quando eu estava olhando o diario do craw69, me deparei com users perguntando o pq dele não usar exercícios para as panturrilhas, e o craw69 respondeu que ‘o agachamento já basta para mim, e no meu caso não é necessário treina-las isoladamente’. Esse argumento não é universal, já que eu não tenho panturrilhas decentes , e são muito desproporcionais ao quadríceps, como também ja vi gente que tem um físico muito bom, mais sempre tem um ponto que é regular/lixo. Da mesma forma o argumento de que as costas iram crescer só com terra – sem duvida há um estimulo – mas quem não garante que uma remada não seria muito melhor?

O que eu queria chegar era isso: se o cara faz terra, faz Oh press, faz remadas e mesmo assim não tem um trapézio decente, ou ele ta treinando tudo errado, ou é uma parte do corpo que ele tem dificuldade em desenvolver. Então eu vou dizer o que pra um cara desses? “ahh vei, quando tu chegares em 3xBW num terra, 1,5BW num OH press vc terá trapézio!”.... não seria isso extremista demais? Não seria melhor usar um exercício que ajude na parte que o cara tem dificuldade?

Se o cara faz agachamento frontal, zercher, por cima da cabeça, e pulando corda, tem até um conjunto de quadris+posteriores leais, mais porra nenhuma de panturrilha, não seria cabeça dura demais falar pra ele agachar mais, ao contrario de treinar esse ponto de forma direta?

Flw

defina forma direta............

por favor

[wacabanga]

forma direta no contexto que falei0, seria:

Trabalhar de forma direta o biceps: Roscas

Ou seja isolar

[Visitante Éverton Udson]

forma direta no contexto que falei0, seria:

Trabalhar de forma direta o biceps: Roscas

Ou seja isolar

agacho........pra vc n trabalhar perna de forma direta então ?

Se mesmo os Olympias da vida usam locais (synthol) pra corrigir assimetrias e pontos fracos, e eles teriam maior capacidade de direcionar ganhos que um natural, fica difícil acreditar que isso seja viável para um atleta sem recursos ergogênicos.

Além disso, quando se está com cargas altas, a progressão é muito mais difícil. Assim, fazer com que a 5 RM fique relativamente fácil, 75-80% da RM pra baixo, irá tomar muito tempo.

acho q n dá pra compara porq eles já estão num patamar de mm fora do normal humano.

e a maioria ganha volume sem progressão de carga.............

[MycowDJecksão]

Tópico meio que morreu, então vou tentar puxar assunto...

Quanto ao número de séries/repetições, o greco-romano falou que devemos manter padrões (tipo, todos exercicios do treino 3x3, ou tudo 4x4 pelo que eu entendi) seria legal ciclar isso? tipo, essa semana fazer 3x3 para todos os grupos musculares (exeto panturrilhas e abs), na outra semana fazer 5x5 e por ai vai....o que voces acham?

[cclm]

É aquele esquema de alterar muitas variáveis no treino, vai abrindo um leque e ficando mais complicado. É mais fácil progredir apenas na carga, mantendo o exercício e o número de repetições, do que fazer vários cálculos por exemplo pra qual carga pegar pra mudar de 3x3 pra 4x4 aumentando a tensão, por exemplo.

[wacabanga]

Eu não acho bom não ficar mudando a faixa muito frequentemente.

Se vc muda de 3 para 4, depois para 5,6,8... é bem mais difícil saber se vc está progredindo nas cargas, alem de que vc vai ter que ficar dependendo de calculadoras pra saber ou não se progrediu, e elas nem sempre são exatas para todos os exercícios.

[Visitante]

https://musclemassablog.site.br.com/?p=18553

Alguem conhece esse powerbuilding? Bem interessante! Gostei bastante.

Oq vcs acharam?

[mpcosta82]

https://musclemassabl...br.com/?p=18553

Alguem conhece esse powerbuilding? Bem interessante! Gostei bastante.

Oq vcs acharam?

Um treino com essa divisão me parece bem longe do ideal...

[gabrielni]

Eu não sigo nenhum padrão de treino, eu utilizo numero de repetições diferentes para cada exercício por ex: supino 4x3, terra e militar 3x4 e pernas 4x5, mantenho as series e as repetições durante as semanas, não tenho nenhum embasamento teórico para falar que é mais eficiente, mas na pratica foi o que mais funcionou para mim.

[Frango_13]

O que eu vejo bastante por ai é variar a porcentagem da rm do exercicio principal e e manter a mesma faixa nas assistencias.

O que faz sentido na minha cabeça é fazer ciclos por exemplo:

semana 1 85% + assistencias na faixa de 10

samana 2 90% + assistencias na faixa de12

semana 3 100% + assistencias na faixa de 15

e por ai vai.

ou a cada 3 semana variar a faixa das assitencias, um pouco parecido com hst.

Mas isso são coisas que eu pessoalmente não apliquei. É que acho legal algumas coisas do hst.

Claro que tem pessoas que respondem melhor a certa faixa de repetição então não compensa variar tanto. Eu mudo a faixa de repetição com o objetivo de não sobrecarregar o snc + atingir tudo quanto é tipo de fibra + gosto pessoal.

Na verdade eu até exagero um pouco na mudança de faixa de repetição, mas eu também não levo tão a sério esses exercicios de assitencia. Simplesmente pego um exercicio que influencie diretamente ou indiretamente no levantamento principal, e faço uma faixa de repetição que eu estiver me sentindo bem, fim.

Mudando um pouco de assunto, o crawn falo que um amigo dele treinava no estilo powerbuilding, focando mais em performance do que em estética que é meu objetivo também. Qual a diferença entre um treino mais focado em estética e entre um treino mais voltado pra performance(geral no caso)? Dissertem:

a- escolha de exercicios

b- frequencia

c-faixa de repetições

d-deloads

e-insira alguma coisa aqui

abraços

[cclm]

pra mim um treino com objetivo de performance deve ser mais voltado pra prevenir lesões/corrigir desequilíbrios para que seja possível praticar com maior frequência o esporte, exercícios que irão influenciar direta/indiretamente no esporte e também exercícios que ajudem a melhorar algumas deficiencias e qualidades do atleta de forma a aumentar a competitividade.

Performance geral você pode fazer estilo crossfit, e treinar tudo que for possível ficando +- em tudo. Ou por exemplo, você pode "ver o que tá faltando" e ir melhorando isso até certo nível, o famoso trabalho de GPP.

Eu gosto de usar a seguinte abordagem no meu treino: o que eu tenho? o que eu preciso? como conseguir?

Por exemplo, eu sempre fui bastante explosivo, mas não tinha bom condicionamento físico e força, então eu no início treinava bastante condicionamento aeróbico/anaeróbico até chegar no nível que eu queria (3x700 metros num tempo x que não lembro) daí com essa base de preparo físico, eu agora só treino força, e deixo a parte de condicionamento por conta do jiu jitsu (quanto mais força eu tenho menos força eu faço e canso menos).

Isso seria GPP, o próximo passo pra mim agora seria voltar com algum treino de explosão para aumentar minha qualidade.

ps.: aqui tem uma tabela legal pra comparar seu desenvolvimento geral

https://www.eatmoveimprove.com/2009/12/skill-guidelines-for-building-strong-useful-adaptable-athletes/

Editado Agosto 15, 2012 às 15:02 por caioclm

[Visitante]

Um treino com essa divisão me parece bem longe do ideal...

E se desconsiderar essa divisão e fazer algo mais frequente?

[mpcosta82]

E se desconsiderar essa divisão e fazer algo mais frequente?

se você fizer mais frequente não vai dar para manter o volume....aí já não é mais o mesmo treino.

[Visitante Éverton Udson]

n acho q seja necessário ficar mudando faixas de repetições/seres pra coma e pra baixo.

Com o tempo pode ser necessário mudar movimentos ou aumentar / diminuir algumas coisa.

vcs acham mesmo necessário ficar flutuando?

[redlight]

Acho mais interessante mudar o exercício por um parecido de tempos em tempos do que ficar mudando a faixa de repetições. Por exemplo: progredir num low-bar back squat até onde der, depois mudar prum front squat até onde der, depois mudar prum high-bar back squat até onde der, e aí voltar pro low-bar back squat, que provavelmente vai ter melhorado a partir da evolução dos outros.

Sou só eu?