aee mano, tenho 15 anos tbm, curti bastante aqui e te adc no face huaeuhea

bora troca umas ideia dps

abraço

mrl_ : Suave , qual quer hora a gnt se fala .

Então, hoje estou sozinho em casa , e nao sei cozinhar arroz/feijao/macarrao, entao to fazendo um almoço diferente dos outros dias HUAEHUAEHUAH

Cafe da manha foi normal, 3 clara+1gema+2fatias de pao integral + 200ml de leite , só o almoço que nao foi la essas coisa HAUEUAH =(

300 ml de leite

7 colheres de aveia

3 colheres de proteina de soja

1 colher de achocolatado

e de solido 3 bifes

Acho que ficou valido pra substituir um almoço

Abraç

Tu bate a soja com aveia e leite?

Fica ruim n?

xKrizalid : ficar fica né , virei tudo em uns 3 goles HAUEHAUEUAE tinha colocado até 1 colher de nescau pra da uma amenizada no gosto. (pra fica facil de beber é só deixar no liquidificador batendo um teminho )

Vc ta qto tempo tomando a soja?

Teve bons ganhos? e a respeito de gordura no peito deu algo?

Pq tipo, to pensando em tomar mais tenho medo do q algumas pessoas dizem a respeito da soja rsrs...

xKrizalid : nao tomo diariamente, mas é por preguiça msm, só de vez enquando que uso pra ajudar a complementar alguma refeiçao , e como assim gordura no peito ? tipo, usar a proteina de soja da gordura no peito ? (lol)

nao sei se é legal ficar smp tomando, mas no caso smp tem aqui em casa , pq se precisar ja mando pra dentro AUEHUHE

xKrizalid : nao tomo diariamente, mas é por preguiça msm, só de vez enquando que uso pra ajudar a complementar alguma refeiçao , e como assim gordura no peito ? tipo, usar a proteina de soja da gordura no peito ? (lol)

nao sei se é legal ficar smp tomando, mas no caso smp tem aqui em casa , pq se precisar ja mando pra dentro AUEHUHE

S mano tem relatos de pessoas q tiveram acumulo de gordura no peito por causa da soja.

Alguns dizem que mexe com hormônio feminino isso, outros ja dizem q não da nada, vai saber o certo ahushuhaus

Vlw ai pelas respostas

xKrizalid : Nada nao bro .

Hoje treino A

Agachamento 5x5 64kg

Supino 5x5 54kg

Remada Curvada 5x5 46kg

Entao, hoje tive que ir no colegio 13:30 e fiquei até as 17:10 fazendo trabalho , o bastante pra me deixar de dor de cabeça , cheguei no trieno uns 30 min atrasado e fiz praticamente ele todo com a cabeça latejando -.-

Agacha: "Tranquilo" , acho que aguenta mais AUHEUA

Supino : Nao sei o que tem , meu parceiro ficou do meu lado me alertando quando a barra estava torta, acho que foi um vicio que eu peguei , na minha visão parece estar reta , dai junta essa merda+ essa carga +meu ombro , execuçao toda hora tava ficando pessima , por pouco nao travei nas duas ultimas series, nao sei o que vou fazer, se mantenho a carga pra arrumar esse vicio , pq tentar concertar isso daqui um tempo qnd estiver puxando um ferro legal vai ser foda...

Remada : Sussa , fiz uma força legal.

Flexao (pegada mais fexada) : hoje eu tava atrasadao e tals, dai pra nao ficar enrolando peguei e fiz 3x5 repetiçoes com 4kg nas costa, e depois fiz 1x8 no triceps banco só com o peso do corpo...

Abraçç

Editado 27/08/2012 às 22:32 08/27, 2012 por jaurilucas_ (veja o histórico de edições)

Levantamento terra 4x5 86kg

Desenvolvimento Militar 4x5/1x4 44kg (falhei na ultima)

Agachamento 2x5 68kg

Barra fixa : 5x3/ 1x rep isometrica

Levantamento terra : hoje resolvi inverter o agacha e o terra, minha iideia era fzr 5x5 no terra e 1x5 no agacha , mas nao sei, no terra eu tava com a impressão de estar dobrando a lombar, sei la, apesar de nao sentir nem um tipo de dor nem desconforto, resolvi nao fzr a ultima serie e esperar o proximo treino, que dai meu parceiro da uma olhada e me diz msm se estou ou nao curvando ela .-.

Militar : em todas as series eu tremia a cada repetiçao AHUEAHU , fiquei bolado na hora que travei na ultima =/

Agacha : (depois do terra , parecia que um caminhao tinha passado por cima da minha pessoa ) como eu fiz 4x5 no terra, ao invez de 1x5 fiz 2x5 , sem travas , dono da academia ficou observando se eu ia falhar HAUEHAU

Barra fixa : ta foda, nao consigo subir as repetiçoes dai nao sinto meu biceps trabalhando , to pensando em todo treino b, depois que fizer a barra fixa, fzr uma ou duas series na rosca direta de umas 5~6 rep...

EDIT: Fique mais feliz agora , vi que no treino B passado eu fiz o 5x5 no desenvolvimento com 40kg, logo esse treino era pra ter sido com 42kg , nao com 44kg que nem eu fiz ¬¬ assim vai da pra repetir a carga sem atrapalhar a progreçao que era pra ser feita .

Editado 29/08/2012 às 22:04 08/29, 2012 por jaurilucas_ (veja o histórico de edições)

Mano to com o mesmo problema que voce na barra fixa, ai me recomendaram fazer chin-up e depois passar pra barra fixa. Acho que vai melhorar.

nao tenho força nesses malditos, sou muito pesado pros meus braçinhos HUAEHUAEHUAE =/

Jaurilucas, meu brother!

Não entendi porque quiz inverter a ordem do Agacho e do Terra! Cara, não faz isso, não!

Esse método já foi testado e aprimorado para funcionar desta forma, muita gente já passou por ele, é desta forma que funciona!

Agora veja só: Talvez o motivo de vc ter falhado no OHP seja este de ter feito o Lev. Terra antes do OHP, deve ter já pré-exaurido seus músculos dos ombros e braços! Se tivesse feito o Agacho poderia não ter acontecido a falha!

Vc está fazendo a barra fixa com as palmas da mão voltadas para vc (Chin-up)? ou para fora(Pull-up)?

Gde ab.

A.F : Entao parceiro , quase certeza que falhei por falta de concentraçao e por conta de que progredi 2kg cada lado, ao invez de 1kg, ultimo treino eu tinha feito com 15kg/lado, logo treino de hoje teria de ser com 16kg/lado, ao invez disso coloquei 17kg, foi uma progressão errada que eu fiz, e que ainda sim consegui falhar só na ultima serie HUAEHUAE

E sim, fazer o terra primeiro acaba com qualquer um, mas nao ha problemas de fazer desse modo, pois até msm o Iceman (ele que traduziu e testou esse metodo SL5x5 ) disse que pode substituir, fazendo 5x5 no terra e 1x5 no agacha, ou até msm 3x5 do agacha e no 3x5 no terra, o que nao pode msm é dar pau nos dois fzd 5x5 em ambos ...

Vou até da uma olhada e trazer o trecho que ele diz aqui. Abraç

(alguns treinos eu fiz chin up (pegada supinada) outros tentei a Pull-up que nao deu muito certo, esse ultimo foi o chin up, que to conseguindo só fzr series de 3 rep)

Edit: Olha ae :

Iceman :

"[...] Mas, por outro lado, não há problema em substituir o agachamento pelo terra, ou fazer 3 séries de cada, ou fazer agacho frontal + 5 séries de terra ou, ainda, inverter, fazendo 5 séries no terra primeiro e uma série de agachamento no final ou mesmo eliminando o agachamento naquele dia (o que, aliás, até recomendo quando os pesos ficarem realmente pesados).

O que não pode (e foi o erro que cometi na 1ª vez que usei o sistema) é treinar terra e agachamento pesado no mesmo dia, isso prejudica o resultado e facilita lesão."

Esta na segunda pagina do topico https://www.hipertrof...rt/page__st__20 hehe

Abraços

Editado 30/08/2012 às 01:30 08/30, 2012 por jaurilucas_ (veja o histórico de edições)

Então, beleza, brother!

Vamos em frente!

Chinup é "mais fácil" e recruta mais o bíceps!

Gde ab e bons treinos!

Acompanhando em off

Abraços

A.F : bora !

Josney : Suave .

Treindo aerobio de hoje :

25min de bike

10min de esteira

10min de bike

Bem leve, velocidade tranquila tranquila HAUEHAUE

Montei uma nova dieta, com base na Lean Gains, segue como ficou :

7h

200~300ml de café preto sem açucar

15h Quebra do jejum

- 5 fatias de pão integral

- 300 ml de leite

- 1 pedaço de carne (boi/frango/porco)

16 h

-200 ml de leite

19 h

- 3 ovos

- 200g peito de frango

- 10 colheres de arroz

- 6 colheres de feijao

- 200ml de leite

21h

- 3 ovos

- Salada

22h~23h

- 200ml de leite

- 30g de albumina

Aproximadamente umas :

170g de proteinas

230g de carbo

(nao calculei bem, vai ficar mais ou menos isso..)

Começo com ela amanha !

ficou zica hein, igual meu treino huashusah

Cara eu fiz essa dieta por um tempo considerável e gostei muito é melhor para controlar o que você come quando você come por menos tempo. O único "aeróbico" que eu faço é carregamento de frango(5kg) e leite(5l) por 1km e poco xD.

MachadoV : carregamento de frango HAUEAHUEAHUEAUHE cara, a dieta parecer boa, só to meio cabrero da minha força baixar por conta do jejum até as 15h Y.Y sera que vai ? espero que nao...

Editado 1/09/2012 às 22:35 09/1, 2012 por jaurilucas_ (veja o histórico de edições)

Ah manolos, ta foda, tava fzd meu supino hoje, e nao consegui arrumar a execuçao msm com pouca carga, sinal que é meu ombro que ta zoando, sei la, torto nao sei dizer, pensei em até parar com o SL 5x5 e tentar outro tipo treino low rep ,dai nisso lembrei que a parte superior do meu peito é menos desenvolvida, entao peguei e tentei fzr o supino inclinado com a maior inclinaçao, "a la em cima " , ai fiz a execuçao perfeitaa, diminiu uma inclinaçao e tbm fiz perfeita... entao vai ser isso, vou fzr o supino com a inclinaçao media !

*pesei a barra hoje, ao invez de pesar 10kg como eu pensava, ela pesava 8 ù.ú (ja vou arrumar a carga as o peso ttotal certinho) **

Agachamento 5x5 66kg

Supino inclinado 5x5 46kg

Remada curvada 5x5 45kg

Agacha: ta ficando pesado, tenho que fzr altas caretas HAUEAHUEHU

Supino declinado: sussa, 17kg cada lado

remada curvada : tive que trocar a barra la, dai ela pesava 9kg -.- ai coloquei 18kg cada lado

Então, hoje tava foda, começei com a lean gains, ffui até as 11h da manha de boa, depois das 12h foi um inferno pra se controlar e nao comer nada, dai 15h quebrei o jejum com umas 5 fatia de pao integral + 1 empanado (kk) + 200 ml leite dai as 16:30 mandei mais 300 ml de leite e fui pro treino, tava meio desanimado, com sono, sei la, foi foda, mas tamo de pé!

abraços

Cara faça igual eu fiz: Substitui o Supino pelas paralelas igual o gaspar recomendou em um post. Eu também tava com problemas pra arrumar a execução, além disso eu não gosto do supino e ele ainda é perigoso (vai que cai e degola a pessoa).

MachadoV :vish parceiro, o problema é que nao tem paralela la na academia :/

vou tentar progredir no inclinado msm, se nao conseguir, dai ja era , desisto kkk

Tríceps banco: https://1.bp.blogspot.com/_Ywxtt9TH7DA/S83N-ZMQ__I/AAAAAAAABBQ/VmIbM-7YHt8/s400/triceps.JPG

è a mesma coisa.

Será que a refeição maior (19h) não deveria ser antes do treino? Tipo 1h e meia antes do treino!

Será que não sentiu-se indisposto porque vc ficou um grande período em jejum e as refeições antes do treino não deram suporte calórico?

Não manjo muito desta dieta, mas olhando por alto acho pouca comida!

Gde ab.

MachadoV: Entao, eu faco o triceps banco em alguns treinos como auxiliar, mas nao da pra substituir o supino por ele...

A.F : vou ver pra aumentar a quantidade de carbos na hora que quebrar o jejum, so que o foda e` até recomendado nao fzr a refeiçao maior antes do treino, pra nao se sintir muito cheiao e tals (o ideal, se nao me engano é jogar uns 25% das calorias no pre...)

Tá fazendo ponte e essas parada certinho? Ajuda bastante

Heezy : Fazia uma "mini-ponte" (HAUEHAUE) agora não mais, pq comecei com o inclinado, dai acho que nao vai ser necessario...

Só to achando que vou estagnar logo logo nele .

Heezy : Fazia uma "mini-ponte" (HAUEHAUE) agora não mais, pq comecei com o inclinado, dai acho que nao vai ser necessario...

Só to achando que vou estagnar logo logo nele .

Correção desses errinhos bestas no supino me ajudou bastante, dei uma estagnada nele a uma semana atrás. Vale a pena diminuir um pouco a carga e aprimorar a execução. Mas pra falar a verdade mesmo, eu queria era descartar o supino, nunca gostei muito e ainda é perigoso, degolando altos nego por ai. IOSASIO

fiz os calculos das calorias da minha deita, ficou muito baixo, essa da em torno de umas 2100, muito pouco, sendo que preciso de umas 3000~3200, como as proteinas acho que ja estão suficientes (umas 170g) vou aumentar os carbos msm, no pré. vou acrescentar mais umas 15 colheres de feijão na quebra de jejum e mais uma fatia de pão integral no pos treino (cada fatia tem 20g de carbo)

abraç

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Mas é verdade pow, se caí vai é no pescocin da pessoa.