Olá pessoal,

sou nova no forúm e a uma semana resolvi mudar meus hábitos alimentares. Não sei até quando conseguirei seguir mas ainda estou bastante animada e com muita energia para ir em frente.

Meus hábitos alimentares eram péssimos. Nunca fui gordinha mas a gordura costuma a se localizar mais na região da barriga. Entretanto, com 27 anos tenho sentido uma dificuldade maior para emagrecer e então, resolvi mudar... queria algumas dicas na dieta e nos treinos.

OBJETIVO:

emagrecer - eliminar gordura

depois de emagrecer - definir e hipertrofia

18/06/12

Peso atual: 71kg

Altura: 1,67m

Comecei a tomar lipo 6 black hers e fazer dieta. Primeiramente iniciei 1 caps. de manhã e 1 caps. a tarde e na próxima semana aumento para 2caps. de manhã e 2 caps. a tarde

Preciso ainda tirar as medidas da cintura, quadril, coxa etc...

Os pesos não são tão pesados porque iniciei atividade física depois de 5 anos de sedentarismo... rsrs

Segue DIETA E TREINO

Lipo 6 black - 7:10

Café da manhã (8:20)

1 clube social integral

1 pote iogurte corpus light

Almoço (12:40) Não deu pra contar exatamente pq almocei no restaurante da faculdade e a colher de servir é gigante

Em torno de 1 ou 2 colheres de arroz

Em torno de 1 ou 2 colheres de feijão

Em torno de 1 ou 2 colheres de farofa

Beterraba e folha verde à vontade

Frango (infelizmente n era grelhado)

Lipo 6 black – 15:00

Lanche da tarde (16:00)

2 fatias de pão integral light

Requeijão light

1 fatia de presunto sadia

½ copo de suco clight sem açúcar

Lanche pré treino (7:30)

Uma barra de cereal light

Corrida de 15min e caminhada de 15min

Musculação TREINO A

Leg press sentado unilateral 3x12 – 20 kg

Leg 45 – 4 x 12 – 60kg

Cadeira adutora – 3 x 18 – 25 kg

Cadeira extensora – 3 x 15 – 20 kg

Panturrilha – 3 x 15 – 30kg

Abdominal oblíquo – 3 x 20

Jantar (22:00)

4 colheres sopa de creme de abóbora

1 ovo cozido

Couve flor à vontade

Depois posto a dieta de hoje e o treino B.

Té+

Editado 21/06/2012 às 23:48 06/21, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Hoje no treino estava com bastante energia então não furei nadinha...

Segue a dieta e treino de hoje (21-06-12)

Lipo 6 black - 8:30

Café da manhã (9:30)

3 torradas Bauduco integral light com requeijão light

1 copo 250ml de leite desnatado com 1/2 colher de ovo maltine

Almoço (12:30)

1 ½ de feijão preto

4 colheres de creme de abóbora

100g de filé de frango frito com 1 colher de chá de azeite

Salada variada (feita com a mistura de 1 cenoura pequena ralada, 2 fatias de abacaxi picado, 1 fatia grossa de queijo ricota picado, 1 tomate cereja fatiado e couve flor) – Comi a metade da salada

250ml de suco clight sem açúcar

Lipo 6 black – 15:30

16h – 10 min de JUMP em casa

Lanche da tarde (17:00)

½ copo 250ml de gelatina light

Lanche pré treino (18:00)

2 fatias de queijo ricota

18:40 - Aeróbico 30 mim (corrida e caminhada)

Musculação TREINO B

Glúteo com caneleira – 3 x 15 - 5kg cada lado

Agachamento isométrico – 3 x segura 20``

Cadeira flexora – 4 x 12 – 20kg

Cadeira abdutora – 3 x 18 - 30kg

Mesa flexora – 4 x 12 - 15kg

FIM TREINO 19:50

Jantar (21:30)

Metade da salada que sobrou do almoço

1 Ovo cozido

250 ml de suco clight sem açúcar

Estou com uma dúvida, se alguém puder me ajudar... devo tomar algum suplemento proteico? Não corro risco de engordar caso eu tome??

No fim de semana vou tirar as medidas de coxa, quadril, cintura etc.. e postar aqui!! E na segunda feira vou me pesar para ver se houve alguma mudança.

Até amanhã pessoal com o TREINO C!! E vamo q vamo!!!

Editado 21/06/2012 às 23:54 06/21, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Seja bem vinda ao Fórum.

Seguindo aki...eu tbm estou sentindo na pele com essa história de mudar os hábitos alimentares, fazer dieta e tal. Eu tbm sou novato nessa história de musculação

Vou acompanhar sua evolução.

Oi Patyin, como vi vc tá super empolgada com os treinos e mudança de hábitos. Isso mesmo menina, continua firme que os resultados vão aparecer com certeza e vc vai ver que vale muito a pena e depois de algum tempo, as besteiradas que a gente comia já nem fazem falta...

Vamos às minhas dicas pra vc...

Quanto aos treinos acho que estão muito bom..parabéns!!

Sobre a dieta:

* O 1° café da manhã que vc postou, na minha opinião, tá bem fraquinho, o iogurte ta ok, mas poderia trocar o clube social por fatia de pão integral com requeijão, peito de peru ou ovo mexido, e poderia incluir uma fruta.

*No 1° almoço postado, eu tiraria a farofa e procure sempre que possivel comer o frango grelhado, ou pode ser peixe assado, ou até uma lata de atum light que é mais prático pro dia-a-dia.

*Para o lanche da tarde inclua algo junto com a gelatina, pode ser algumas castanhas ou nozes que são gorduras boas (só não pode exagerar porque são calóricas), como em torno de 3 ou 4. O lanche do 1° dia tá perfeito, mas seria bom trocar o presunto por peito de peru ou frango desfiado.

*Seu pré treino deve ser um pouquinho mais reforçado, colocar algum carbo pra te dar energia e alguma proteína leve. Um exemplo seria iogurte light com 1 colher de aveia...ou mesmo um sanduíche natural bem light que contém as proteinas e carbos necessários.

*Logo após o treino vc deve fazer uma refeição com carboidrato e proteína. Pode ser peito de frango com batata doce cozida por exemplo...

* Em relação à suplementação, acho sim que vc poderia tomar um Whey Protein, sem perigo de engordar. Não precisa ser de nenhuma marca cara, mas que seja um com baixo carbo e tbm seria interessante vc tomar BCAA, que são são aminoácidos, antes e pós treino.

Outras dicas:

Beba muita água, chás (sem açúcar), se vc tiver inchada o chá de hibisco é uma boa pedida.

Evite refrigerantes, doces, frituras e carboidratos simples (pães, bolos e bolachas feitas com farinha branca) e frutas em excesso que tbm são carbos simples.

Tbm evite margarinas, manteiga, maionese.

São essas minhas dicas, espero que possa te ajudar em alguma coisa.

No mais, segue firme e não desista...o caminho é longo e as vezes dificil, mas o resultado é compensador.

OBS: o q te passei são apenas dicas, mas o ideal seria vc procurar um nutricionista esportivo, porque ele saberá balancear certinho suas quantidades de macronutrientes, etc.

Bjoss e mantenha contato...quando der posta fotos pra depois podermos comparar os resultados..

Ontem foi o dia... desde que comecei a dieta não havia furado nenhuma vez, mas ontem, uma amiga minha me trouxe um pacotinho com pão de mel pequeno que a mãe dela havia feito. Como eu amo pão de mel e ela e a mãe dela me deram com tanto carinho, n tive como recusar. Dividi com as meninas do trabalho, e comi uns 3 bem pequenos.

Fiquei com aquele peso na cabeça, pois durante o dia mantive a alimentação regrada. Daí fui pra academia queimar aquele pão de mel e tirar aquele peso da minha mente rsrsrsrs

Foram 60 minutos de aeróbico (45 de corrida e 15 de caminhada intercalados)

Daí comecei o treino C (18:50) - dia de malhar braço e abdominais.

Supino máquina - 3x12 - 15kg e entre as séries abdominal supra - 20 repetições

Remada sentada - 3x12 - 20kg e entre as séries abdominal infra - 20 rep.

Elevação lateral - 3x12 - 3kg cada braço e entre as séries abdominal prancha - 20 rep.

tem um q n to me lembrando o nome (depois conto ) e entre as séries abdominal infra - 20 rep.

Lipo 6 black - 8:40

Café da manhã (9:30)

3 torradas Bauduco integral light com requeijão light

1 copo 250ml de leite desnatado com 1/2 pote de iogurte corpus light

Almoço (13:00)

Bem pouquinho de feijão carioca e arroz mto pouco, uma quantidade maior de abobrinha verde, cenoura cozida, muito alface, bem pouquinho de caldo de mandioca, frango ensopado e muitoooo alface.

(não deu p contar as colheres pq almocei em um restaurante q a colher de servir eh mto grande)

2 caps. de Lipo 6 black – 15:30

Lanche pré treino (18:00)

1 barra de cereal

FIM TREINO 20:40

Pós treino (21:10)

2 fatias de queijo ricota

½ porte de iogurte corpus light

Oiii Cris, obrigada pelas suas dicas, serão essenciais!!!!

Logo vou postar algumas fotos, é q fiquei com vergonha rsrsrs

Ysmael obrigada por acompanhar!!

bjooo e vamo q vamo q hj tem treino!!!!

Oiii pessoal!!

Sei q fiquei meio sumidinha mas a correria do dia a dia as vezes dificulta postar todo dia.

Tenho boas novidades....

Consegui eliminar 3 kg em 15 dias. ÊêÊêÊêÊêÊêÊêÊêÊê!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Acho q está bom neh?? (não bom a ponto de parar mas no sentido de q devo continuar assim rsrsrs)

Mas não está sendo fácil não. O mais difícil é manter a alimentação certinha, sem furar nada. No fim de semana, em geral 1 dia, eu estou me dando o luxo de tomar umas com as amigas e com o namorado.e também comer alguma guloseima. Mas os treinos estou mantendo certinho conforme eu postei no início.

Minha ficha ainda não foi atualizada, então os treinos são os mesmos e os pesos consegui aumentar de alguns aparelhos.

Também consegui tirar as medidas. Depois posto as medidas velhas e as novas rsrsrs

Ahhh e continuo tomando o lipo 6 black hers e agora fazendo 35min de aeróbica, sendo 5 de caminhada para aquecer e 30 de corrida.

Até a próxima pessoal!!!

bjo bjo

Editado 9/07/2012 às 00:42 07/9, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Parabéns pela conquista!!!

Quem tem força de vontade sempre consegue...bjoo

Acompanhando aqui.

Sem querer desanimar, mas desses 3kg a maioria é água que você eliminou do seu corpo. Os resultados virão devagar, então é preciso paciência, disciplina e dedicação. Falo isso porque as primeiras semanas costumam enganar e depois a pessoa acaba se decepcionando quando os resultados demoram mais a aparecer.

Segue firme aí!

Parabéns pela conquista!!!

Quem tem força de vontade sempre consegue...bjoo

Obrigada Cris, estou bastante determinada e até q já estou gostando de malhar. rsrsrs

Espero não desanimar!!!

Acompanhando aqui.

Sem querer desanimar, mas desses 3kg a maioria é água que você eliminou do seu corpo. Os resultados virão devagar, então é preciso paciência, disciplina e dedicação. Falo isso porque as primeiras semanas costumam enganar e depois a pessoa acaba se decepcionando quando os resultados demoram mais a aparecer.

Segue firme aí!

Algumas roupas que estavam muitoooo apertadas já estão cabendo... o bom é q isso dá mais força para continuar. Assim consigo pegar no rítimo rsrsrs

Bom, hj mantive a rotina com a alimentação controlada. Às 8h tomei 1 lipo 6 black e meia hr depois tomei o café da manhã... 2 torradas integral light com patê de frango e 1/2 copo de activa +1/2 de leite desnatado com 1 colher de aveia.

Almocei 2 colheres de arroz com 2 de feijão, 3 de chuchu cozido, bastante couve refogada e aprox. 100g de frango grelhado.

De tarde tomei 2 lipo 6 black e meia hr depois comi uma barra de cereal.

Agora comi duas fatias de pão integral light com requeijão e peito de peru defumado... daqui a 1 hr vou p meu treino de hj

10min de caminhada + 35 de corrida. Já consigo correr sem perder o folego. Uma vitória para uma ex fumante (parei em fevereiro deste ano).

bjo pessoal e um ótimo treino!!!

oi, acompanhando aqui

parabéns pelas conquistas

bjs

Legal, continue firme... Minha esposa vai iniciar o lipo 6 black, algum efeito colateral?

Abraço

oi, acompanhando aqui

parabéns pelas conquistas

bjs

Obrigada Orquidea!!! É bom alguém acompanhar pq dá mais gás p/ seguir em frente.

bjss

Legal, continue firme... Minha esposa vai iniciar o lipo 6 black, algum efeito colateral?

Abraço

Oi Fred, eu comecei tomando o lipo 6 black hers q é específico para mulheres. Dá muito pique p malhar viu e eu não tive nenhum efeito colateral... a única coisa q n pude avaliar foi a insônia, pq eu costumo ter naturalmente, mas n achei q aumentou não viu.

Daí eu experimentei o Lipo 6 black ultraconcentrado de uma amiga minha... tomei 1 caps só e me deu uma dor no estomago danada e ainda me senti meio acelerada, esquisita... se eu fosse tomar o lipo 6 black, não tomaria o ultraconcentrado não.

Qual ela vai tomar??

bjss

Gentemmmm treinei muito hj!!! Confesso q já saí da esteira cansada rsrsrs

Minhas medidas 25/06

Coxa D:60 / Coxa E:61

Panturrilha D: 39 / Panturrilha E: 39

Glúteo: 100 / Cintura: 83 / Barriga: 95

Peito: 94 / Braço D: 29 / Braço E: 30

medidas 10/07

Coxa D:58 / Coxa E:58

Panturrilha D: 38,5 / Panturrilha E: 38

Glúteo: 98 / Cintura: 81 / Barriga: 91

Peito: 92 / Braço D: 29 / Braço E: 27

Bommm, confesso q fiquei um pouco triste pois n queria diminuir pernas... mas n adianta nada ter pernas grandes e gordas neh?? kkkkkkkk

Primeiro perder, segundo definir e terceiro hipertrofiar.

)

Boa noite pessoal!!!

Parabéns Patyin pelos resultados, continua firme sem desanimar que os resultados compensam, vc vai ver...bjooo

Oi Patyin!

Vc faz o aeróbico antes da musculação?

Acho que seria ideal fazer depois...

Tbm comecei um diário! PAssa lá!

Vou te seguir!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87261-diario-da-mimis/

Oi Patyin!

Vc faz o aeróbico antes da musculação?

Acho que seria ideal fazer depois...

Tbm comecei um diário! PAssa lá!

Vou te seguir!

https://www.hipertrof...iario-da-mimis/

Oiii Mimis,

Eu fazia aeróbico antes e depois da musculação mas aqui na minha cidade está muito frio e fiquei doente duas vezes por sair da academia com o corpo muito quente (mesmo estando bem agasalhada). Então eu decidi fazer o aeróbico somente antes... aumentei o tempo. Quando esquentar por aqui vou voltar a fazer o aeróbico depois.

Parabéns Patyin pelos resultados, continua firme sem desanimar que os resultados compensam, vc vai ver...bjooo

Obrigada minha querida!! Seus resultados tb são minha inspiração!!

Gentemmm,

Desculpem ficar sem postar. Estou viajando e retorno p minha casa somente amanhã.

A rotina de dieta e treinos ficam um pouco prejudicadas mas amanhã tudo volta ao normal. Estou sentindo falta da academia e dos exercícios.

Estou bastante chateada por saber q a anvisa proibiu a venda e importação dos melhores termogênicos (lipo 6 black e oxyelite pro). Infelizmente vou ter q encontrar uma outra alternativa qnd o meu acabar. Mas ainda vou ter 1 pote de 120 caps qnd acabar o meu, pois acabei de comprar em um site q ainda tinha em estoque.

Tinha feito uma comprinha no site da HD mas com essa proibição nem sei mais se vai chegar.... acho q perdi 170 reais nessa brincadeira

bjs pessoal e até amanhã com os treinos e de volta a vida saudavel!!

Editado 16/07/2012 às 19:45 07/16, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Agora comi duas fatias de pão integral light com requeijão e peito de peru defumado... daqui a 1 hr vou p meu treino de hj

Opa! Que bom que vc tá comendo uma coisinha mais forte antes do treino... aquela barrinha de ceral que vc postou que comeu somente as 18:00 e depois foi treinar tinha me assustado hehehe

Não deixe de comer nào! Esse é o segredo pra manter massa magra!

Qual a sua meta, se é que vc definiu alguma?

Editado 16/07/2012 às 20:20 07/16, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

Cheguei de viagem hoje!! Estava sentindo falta da minha casa e dos meus exercícios rsrsrs

Meus horários de comida foram meio bagunçados pq cheguei de madrugada daí dormi até um pouquinho mais tarde.

No café da manhã tomei um pote de iogurte light + 1 pote (do iogurte) de leite desnatado com 1 colher de aveia. No lanche da manhã comi uma barrinha de cereal light. No almoço fiz um misturinho de frango com chuchu e abóbrinha, com 2 colheres de feijão e bastanteee alface rsrsrs.

Antes de ir p o treino comi 3 torradas com geleia de uva diet e 1 mexerica pokan.

No treino estava bem cansada, acho q por conta da viagem mas fui firme e consegui manter certinho.

Agora a noite comi umas 3 fatias de peito de peru defumado com duas colheres de sopa de queijo cotage.

E vou dormir pq estou exausta!

Até amanhã!! bjss

Opa! Que bom que vc tá comendo uma coisinha mais forte antes do treino... aquela barrinha de ceral que vc postou que comeu somente as 18:00 e depois foi treinar tinha me assustado hehehe

Não deixe de comer nào! Esse é o segredo pra manter massa magra!

Qual a sua meta, se é que vc definiu alguma?

Ainda não defini muito bem, mas primeiro quero dar uma secada boa, dar uma definida e depois hipertrofiar. Não fui no nutricionista ainda, na verdade tenho um pouco de receio de gastar dinheiro atoa pq é cada barbaridade q a gente ouve... daí preciso encontrar um profissional com boas referências.

Editado 18/07/2012 às 02:52 07/18, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Oiii pessoal, td joinha?

Estou muito feliz pq minha câmera já está boa, então posso tirar algumas fotos p postar.

Meu café de hoje: duas fatias de pão integral com requeijão zero, 1 fatia de peito de peru defumado, 1 colher de sopa de queijo cotage + 1 iogurte light com 1 pote (do iogurte) de leite desnatado e 1 colher de sobremesa de linhaça dourada. O lanche ficou bom mas da próxima vez vou optar pelo requeijão ou pelo queijo cotage pq com ambos o pão fica muito molhadinho e não curti muito.

De almoço foram 2 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão, filé de merluza ensopado com batata e cenoura, alface e duas rodelas de tomate. Como vcs podem ver aí...

Mais tarde eu volto p contar sobre o treino... ainda tenho muita coisa p fazer antes de ir malhar.

bjssss

Editado 18/07/2012 às 16:57 07/18, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)

Oiii pessoal, td joinha?

Estou muito feliz pq minha câmera já está boa, então posso tirar algumas fotos p postar.

Meu café de hoje: duas fatias de pão integral com requeijão zero, 1 fatia de peito de peru defumado, 1 colher de sopa de queijo cotage + 1 iogurte light com 1 pote (do iogurte) de leite desnatado e 1 colher de sobremesa de linhaça dourada. O lanche ficou bom mas da próxima vez vou optar pelo requeijão ou pelo queijo cotage pq com ambos o pão fica muito molhadinho e não curti muito.

De almoço foram 2 colheres de arroz integral, 1 colher de feijão, filé de merluza ensopado com batata e cenoura, alface e duas rodelas de tomate. Como vcs podem ver aí...

Paty!

vc juntou por engano o café e lanche ou comeu tudo isso no café mesmo?

Seu almoço tá lindo!

Só acho que talvez esteja faltando um pouco de peixe aí nesse seu ensopado... deixando as proteinas lá embaixo... vc repetiu essa porção? geralmente qdo comemos preotina misturado com bastante legumes a quantidade dá a impressão que tem muito mas na verdade não tem... Como na minha carne moida com abobora... encho de abobora e coloco 150g de carne apenas pra equilibrar e dá um pratão... então essa sua porção teria que pesar o referente a proteina + legumes, ok?

Beijossss

Editado 18/07/2012 às 17:13 07/18, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

Paty!

vc juntou por engano o café e lanche ou comeu tudo isso no café mesmo?

Seu almoço tá lindo!

Só acho que talvez esteja faltando um pouco de peixe aí nesse seu ensopado... deixando as proteinas lá embaixo... vc repetiu essa porção? geralmente qdo comemos preotina misturado com bastante legumes a quantidade dá a impressão que tem muito mas na verdade não tem... Como na minha carne moida com abobora... encho de abobora e coloco 150g de carne apenas pra equilibrar e dá um pratão... então essa sua porção teria que pesar o referente a proteina + legumes, ok?

Beijossss

Foi tudo de café da manhã mesmo... kkkkkkk

Quis caprichar no café da manhã p ir reduzindo no passar do dia.

O que vc acha da linhaça??? Apesar de ser calórico dizem que é importante...

Ahhh, depois comi mais um pouco do peixe ensopado. Na verdade, a receita q eu fiz continha um filé grande, meia cenoura, meia batata, meio tomate e meia cebola pequena... daí comi a receita toda hehehehe

Preciso comprar o whey p fazer sua receitinha

bjssss

Foi tudo de café da manhã mesmo... kkkkkkk

Quis caprichar no café da manhã p ir reduzindo no passar do dia.

O que vc acha da linhaça??? Apesar de ser calórico dizem que é importante...

Ahhh, depois comi mais um pouco do peixe ensopado. Na verdade, a receita q eu fiz continha um filé grande, meia cenoura, meia batata, meio tomate e meia cebola pequena... daí comi a receita toda hehehehe

Preciso comprar o whey p fazer sua receitinha

bjssss

Que hs foi esse café e o almoço?

Cruzes... pra mim isso é um brunch de domingo! hahahaha

Nào vejo sentido vc caprichar numa refeição (ainda mais no café) e depois restringir tanto as outras (eu capricharia no almoço se fosse pra escolher)... acaba tendo fome mais tarde da mesma forma... e vc ainda fez lanche da manhã?

Lembre-se que aquele velho ditado não é bem assim - Café da manhã de rainha, almoço de princesa e jantar de mendigo. - Pelo menos pra mim não funciona... hehehe

Pense bem!

A receitinha da mousse com o whey serve pra dar um up na proteina do dia... mas se vc nao tiver ele acho q nào faz falta faze-la como uma sobremesa diet

A linhaça é ótima... mas sempre vc vai ter que cuidar com o défict calórico se quiser emagrecer... então tem que contar tudo q come

Editado 18/07/2012 às 17:41 07/18, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

Que hs foi esse café e o almoço?

Cruzes... pra mim isso é um brunch de domingo! hahahaha

Nào vejo sentido vc caprichar numa refeição (ainda mais no café) e depois restringir tanto as outras (eu capricharia no almoço se fosse pra escolher)... acaba tendo fome mais tarde da mesma forma... e vc ainda fez lanche da manhã?

Lembre-se que aquele velho ditado não é bem assim - Café da manhã de rainha, almoço de princesa e jantar de mendigo. - Pelo menos pra mim não funciona... hehehe

Pense bem!

A receitinha da mousse com o whey serve pra dar um up na proteina do dia... mas se vc nao tiver ele acho q nào faz falta faze-la como uma sobremesa diet

A linhaça é ótima... mas sempre vc vai ter que cuidar com o défict calórico se quiser emagrecer... então tem que contar tudo q come

Não achei tão tão o café da manhã não... rsrs se vc olhar os outros dias a única diferença é q troquei a ricota pelo cotage no sanduíche. O iogurte coloco um pouquinho de leite p ficar mais líquido e troquei a aveia pela linhaça.

Não fiz lanche da manhã pq acordei as 9, tomei o lipo 6 e o café foi só as 10h. Almoço foi as 13h e agora as 16h vou comer uma pokan. Costumo treinar lá p as 20h então umas 19:00 faço um lanche mais reforçado p dar mais energia.

Não achei tão tão o café da manhã não... rsrs se vc olhar os outros dias a única diferença é q troquei a ricota pelo cotage no sanduíche. O iogurte coloco um pouquinho de leite p ficar mais líquido e troquei a aveia pela linhaça.

Não fiz lanche da manhã pq acordei as 9, tomei o lipo 6 e o café foi só as 10h. Almoço foi as 13h e agora as 16h vou comer uma pokan. Costumo treinar lá p as 20h então umas 19:00 faço um lanche mais reforçado p dar mais energia.

Se o café foi tarde ... beleza... dá pra juntar com o lanche... hehehe

Segue firme aí! Tá ótimo!

Beijooooooo!

O treino hoje foi bom, consegui render bastante apesar do frio insuportável que estava aqui na cidade... estou ficando com dor de garganta.

Depois do comentário da mimis sobre meu café da manhã, resolvi fazer a tabela de calorias pois fiquei até na dúvida rsrsrs

Segue abaixo...

Acabei de chegar do treino e ainda vou comer alguma coisa.

Acho q não está muito calórico, considerando que estou fazendo aeróbico de 4 a 5x por semana e musculação.

Descobri q aki na minha cidade tem uma nutricionista esportiva, mas n sei se é boa. De qualquer maneira, vou marcar uma consulta com ela.

Boa noite p todos!! bjs

Paty, achei poucas Kcals...e a gordura vc não conta? ela é fundamental

boa sorte aí e força.

bjs

Paty, achei poucas Kcals...e a gordura vc não conta? ela é fundamental

boa sorte aí e força.

bjs

Achei pouca tbm no saldo diário... e é o que importa... mas reveja as do almoço pq eu tenho a impressão que estão erradas... principalmente as proções de arroz e feijão...

A orquidea é especialista nisso e pode te ajudar hehehe

ops... kd a tua janta? por isso deu tão baixo...

a nutri esportiva é uma boa heim!

Editado 19/07/2012 às 01:32 07/19, 2012 por Mimis (veja o histórico de edições)

Paty, achei poucas Kcals...e a gordura vc não conta? ela é fundamental

boa sorte aí e força.

bjs

Vou começar a contar as gorduras tb, mas acho tão difícil fazer essas contas rsrsrs

Qual a gordura devo levar em conta?

Todas, pq o corpo ''não sabe diferenciar elas'', no final do dia gordura é gordura

mas dê preferência para as boas: abacate,azeite de oliva,castanhas etc...

se vc for ver quase tudo tem um pouco de gordura, o frango, a carne, o queijo, requeijão...

e essas barrinhas de cereais, se puder evite....já viu que são 17g de carbos cada, que vc poderia usar em alimentos que te saciam mais como aveia, batata,arroz,iogurte, até alguma fruta... sem contar que elas são um 'pouco artificiais'...

mas vc quem sabe, se consegue levar legal assim com poucas kcals, só cuida o efeito rebote do corpo...

edit: se vc n tem balança, mas sabe quantidade aproximada em gramas usa o www.tabeladealimentos.com.br para calcular

bjs

Editado 19/07/2012 às 02:23 07/19, 2012 por orquidea (veja o histórico de edições)

Achei pouca tbm no saldo diário... e é o que importa... mas reveja as do almoço pq eu tenho a impressão que estão erradas... principalmente as proções de arroz e feijão...

A orquidea é especialista nisso e pode te ajudar hehehe

ops... kd a tua janta? por isso deu tão baixo...

a nutri esportiva é uma boa heim!

Peguei em alguns sites da internet... vou perguntar p orquidia.

Geralmente eu não janto. Não tenho tanta fome a noite, daí depois do treino tenho optado por comer algo mais leve.

Agora comi 4 torradas integral light com um super requeijão zero de baixa caloria que encontrei no mercado rsrsrs + 1 copo 200ml de suco clight. Acho q isso dá menos de 200 kcal.

E depois... 0kcal = dormir!! hehehe

Todas, pq o corpo ''não sabe diferenciar elas'', no final do dia gordura é gordura

mas dê preferência para as boas: abacate,azeite de oliva,castanhas etc...

se vc for ver quase tudo tem um pouco de gordura, o frango, a carne, o queijo, requeijão...

e essas barrinhas de cereais, se puder evite....já viu que são 17g de carbos cada, que vc poderia usar em alimentos que te saciam mais como aveia, batata,arroz,iogurte, até alguma fruta... sem contar que elas são um 'pouco artificiais'...

mas vc quem sabe, se consegue levar legal assim com poucas kcals, só cuida o efeito rebote do corpo...

edit: se vc n tem balança, mas sabe quantidade aproximada em gramas usa o www.tabeladealimentos.com.br para calcular

bjs

Estou providenciando uma balancinha digital pq tenho uma analógica mas é ruim p pesar alimentos com menos de 100g. Logo logo chega aqui em casa, daí vou usar melhor o site.

Quanto as barrinhas.... ahhhii eu gosto tanto!! kkkkkkkkkkkkk mas o problema maior são as kcal pq são bem baixas.

Editado 19/07/2012 às 03:03 07/19, 2012 por patyin (veja o histórico de edições)