Desestimulo Total Com Treinos, Além Da Vergonha.

[CrisCSO]

Salve,

Caras acho que eu sou o cara com a pior genética no mundo - ao ouvir isso provavelmente pensou, lá vem mais um frango reclamando que não cresce, mas na verdade ele não se alimenta bem, não descansa ou não tem um treino bom - Sabe o que é pior, é contradizer o seu pensamento, eu me alimento bem, levo o treino super a sério e tenho um descanso relativamente bom. E digo que é o pior por que se o problema fosse algum desses seria fácil resolver.

Resumindo, já fui muito magro 55 quilos, já fiz bulk sujo e cheguei a 82 kg (sem nenhuma qualidade) o que me levou a fazer um cut, onde passei a pesar 72 kg, mas o meu problema na verdade não é ganhar peso, mas sim, massa muscular. Mesmo pesando 82 kg, tinha apenas 35 cm de braço (citei braço pois é a única medida que lembro de cabeça), e após o cut fiquei com apenas 33 cm e parei um período de treinar. Entre idas e vindas, voltei a treinar a uns 6 meses, havia parado por um mês, e vinha de uns outros 8 meses de treino, ou seja, 15 meses com um intervalo de 1 mês no meio. É de se esperar que treinando, descansando e se alimentando bem houvesse um ganho significativo de massa muscular, mas não, na verdade muito pouco ou quase nada.

Nos últimos 6 meses venho fazendo um controle do peso e medidas quase que mensalmente. E observei que quase nada mudou em durante esses 6 meses, e o pior quase nada mudou em relação aos 8 meses antes de parar, e a outros períodos que treinei. Postarei abaixo medidas aleatórias do ano passado e deste ano.

14/02/2011

Peito - 99

Abdome - 88

Braço e - 34

Braço d - 33,5

Ombro - 123

Panturrilha e - 34,5

Panturrilha d - 35

Coxa e - 54,5

Coxa d - 55

Glúteo - 100

Peso - 77.600

22-04-2011

Peito – 100

Braço e. - 34,5

Braço d. – 34,5

Pantu e. – 35,5

Pantu d. – 37

Coxa e. – 56

Coxa d. – 56

Abdome – 87

Ombro – 123,5

20-11-2011

peito - 97

ombro -118

abdome -84

gluteo - 98

panturrilha d - 35

panturrilha e - 34,5

coxa d- 52

coxa e - 52

braço d - 32,5

braço e - 32,5

21-03-2012

Peito- 97

ombros - 120,5

Abdome- 82,5

glúteo - 98

Pantu d - 35

pantu e - 34

coxa d - 53

coxa e - 53,5

Braço d- 33,5

braço e 33

Peso 70,100

Já utilizei bi-set, tri-set, treinos com 4x10, 3 x10, ABCDE, ABC 2x. ABC1x, repetições lentas, repetições rápidas.

Já suplementei com Whey, malto, creatina e albumina. (várias vezes)

No ultimo mês resolvi tentar o FST-7, junto com suplementação (whey, malto, creatina, glutamina, BCAA e albumina) e dieta (https://imageshack.us/photo/my-images/338/dietag.jpg/)

Só iria ver se havia alterado algo no final do processo, mas hoje não aguentei e tirei as medidas, para minha surpresa mais uma vez nada.

07-06-2012

Peito- 97

ombros - 120,5

Abdome- 82,5

glúteo - 99

Pantu d - 35

pantu e - 34,5

coxa d - 55

coxa e - 54

Braço d- 34

braço e 33,5

Peso 71,500

Sinceramente, pretendo continuar tentando, quando terminar o FST-7, vou fazer o SS 5x5, se não der certo vou tentar outra coisa. O problema é que já estou sentindo vergonha de ir a academia e não ter resultados, puta que pariu, tem uns moleques que entraram outro dia na academia e já estão enormes, e sabe qual o problema, nenhum deles faz uma dieta equilibrada deixa de tomar todas ou curtir uma festa, já eu venho deixando de fazer várias coisas em "vão". Todo mundo me vê fazendo dieta, levando alimento pra tudo que é lado e suplemento pra academia, não indo dormir sem fazer a ceia, e todo mundo tá vendo que não estou crescendo, logo me perguntam por que faço isso se continuo na mesma, o pior que nem sei responder... acho que ainda faço porque sei de onde vim, e o quanto melhorei em relação ao que era, mas não sei se ainda tenho perspectiva de chegar ao objetivo tão sonhado.

Sei que parece coisa de adolescente esse desabafo, mas esse é o único de aliviar o desestímulo.

[Matheus_]

primeiramente, para um natural é assim mesmo que acontece, você vai ter um progresso lento, a maioria dos moleques que entra e já fica grande usa alguma coisa sem nem saber o que é direito rapaz

mas uma pergunta

já tentou ver seu painel hormonal?

digo quanto à testo total/livre, estradiol, prl, cortisol e etc

outra coisa que pode estar fudendo você são esses treinos

se você sempre teve dificuldade para ganhar massa muscular, o ideal é baixo volume, você não é um fisiculturista

Editado Junho 7, 2012 às 23:44 por Matheus_

[CrisCSO]

primeiramente, para um natural é assim mesmo que acontece, você vai ter um progresso lento, a maioria dos moleques que entra e já fica grande usa alguma coisa sem nem saber o que é direito rapaz

mas uma pergunta

já tentou ver seu painel hormonal?

digo quanto à testo total/livre, estradiol, prl, cortisol e etc

outra coisa que pode estar fudendo você são esses treinos

se você sempre teve dificuldade para ganhar massa muscular, o ideal é baixo volume, você não é um fisiculturista

Matheus_, sei com relação ao progresso, mas o problema é que meu progresso é lento de mais! rsrs

Não tentei saber o painel hormonal ainda, pois na verdade nem sabia nada sobre, se puder me falar algo mais agradeceria.

Já fiz treinos também com menos volume, como disse já tentei de muita coisa, o próximo passo é o SS 5x5. tenho visto muita gente falar dele e nunca fiz.

Muito obrigado pelos posicionamentos.

[Matheus_]

Sugiro que leia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/82378-fatores-hormonais-na-hipertrofia-muscular/

Este topico vai explicar completamente a maioria das suas duvidas e o quanto hormonios desbalanciados podem influenciar na hipertrofia muscular

mas como me referi, talvez o problema seja o treino, você saberá testando, se for isso

[mpcosta82]

Veja, nos últimos 2-3 meses você não ganhou nada de peso, pelo contrário, perdeu. Não é questão do FST-7 não ter funcionado (embora ele não funcione mesmo, normalmente).

Ter uma boa dieta não significa ter uma dieta com alimentos "bons". Se você busca hipertrofia precisa ter excedente calórico.... sem isso você não tem como ganhar medidas. Você não vai ganhar massa muscular perdendo peso.

Além disso, como foi a progressão de cargas desde que você começou a treinar? Quais cargas você usava há 1 ano atrás, e quais usa hoje? Sem progressão de cargas você não vai crescer.

Outro ponto fundamental é consistência. Você mesmo falou que treinou um pouco, parou por um tempo, voltou, parou, volto.... fica difícil acompanhar assim.

Realmente é difícil ganhar massa muscular quando a genética não ajuda. Eu sei bem disso, a minha não é boa, eu já passei e muito da fase dos anabolizantes naturais, já estou com 30, daqui para a frente é cada vez mais difícil. Mas não dá para desanimar. Em um ano eu ganhei só uns 4 kg de massa magra, tudo bem que eu não treinei corretamente durante todo este tempo. Agora comecei uma nova fase de bulking, se ganhar mais uns 2 ou 3 kg de MM até o final do ano estarei satisfeito.

Não acho que SS ou 5x5 sejam a solução para o seu problema, se você busca hipertrofia. Deveria seguir um treino próprio para isso. Não precisa ser um treino pronto, você mesmo pode montar. Se você focar em exercícios compostos, um treino com boa intensidade, volume moderado (2 exercícios por grupo muscular está de bom tamanho) e uma frequência razóavel (nada de treinar uma vez na semana cada grupo muscular, se você já não tem boa genética isso só vai piorar as coisas), e um excedente calórico na dieta você vai crescer.

Os moleques que entraram no outro dia e já estão enormes têm pelo menos uma vantagem: hormônios, como o Matheus falou; e provavelmente outra: drogas.

Eu sugiro que você primeiramente leia sobre IIFYM. A pior coisa que você pode fazer é se privar das coisas de que gosta, se sacrificar por algo que não tem vantagem (comer "limpo" e de 3 em 3 horas). Pesquise aqui no fórum que você vai saber mais sobre isso.

Depois você monta uma dieta que tenha excedente calórico. Monta um treino como eu falei acima. Foca em progressão de cargas, e acompanha o seu peso ao longo das semanas. DUVIDO que você não ganhe massa magra se ganhar peso e as cargas aumentarem.

abraços

[Matheus_]

martin, boa

sinceramente, na minha opinião o SL carece de muitas coisas, apesar de ser um bom treino na maioria dos casos que vemos aqui

prefiro montar os meus e mudar pra fullbodys foi a melhor coisa que fiz até hoje.

[CrisCSO]

Sugiro que leia https://www.hipertrof...rofia-muscular/

Este topico vai explicar completamente a maioria das suas duvidas e o quanto hormonios desbalanciados podem influenciar na hipertrofia muscular

mas como me referi, talvez o problema seja o treino, você saberá testando, se for isso

Matheus_,

Obrigado pela link, você quis dizer que o problema pode estar nos hormônios, a solução seria procurar um endrocno?

Com relação aos treinos é isso que venho fazendo, testando, afinal não tenho muito a perder...

Veja, nos últimos 2-3 meses você não ganhou nada de peso, pelo contrário, perdeu. Não é questão do FST-7 não ter funcionado (embora ele não funcione mesmo, normalmente).

Ter uma boa dieta não significa ter uma dieta com alimentos "bons". Se você busca hipertrofia precisa ter excedente calórico.... sem isso você não tem como ganhar medidas. Você não vai ganhar massa muscular perdendo peso.

Além disso, como foi a progressão de cargas desde que você começou a treinar? Quais cargas você usava há 1 ano atrás, e quais usa hoje? Sem progressão de cargas você não vai crescer.

Outro ponto fundamental é consistência. Você mesmo falou que treinou um pouco, parou por um tempo, voltou, parou, volto.... fica difícil acompanhar assim.

Realmente é difícil ganhar massa muscular quando a genética não ajuda. Eu sei bem disso, a minha não é boa, eu já passei e muito da fase dos anabolizantes naturais, já estou com 30, daqui para a frente é cada vez mais difícil. Mas não dá para desanimar. Em um ano eu ganhei só uns 4 kg de massa magra, tudo bem que eu não treinei corretamente durante todo este tempo. Agora comecei uma nova fase de bulking, se ganhar mais uns 2 ou 3 kg de MM até o final do ano estarei satisfeito.

Não acho que SS ou 5x5 sejam a solução para o seu problema, se você busca hipertrofia. Deveria seguir um treino próprio para isso. Não precisa ser um treino pronto, você mesmo pode montar. Se você focar em exercícios compostos, um treino com boa intensidade, volume moderado (2 exercícios por grupo muscular está de bom tamanho) e uma frequência razóavel (nada de treinar uma vez na semana cada grupo muscular, se você já não tem boa genética isso só vai piorar as coisas), e um excedente calórico na dieta você vai crescer.

Os moleques que entraram no outro dia e já estão enormes têm pelo menos uma vantagem: hormônios, como o Matheus falou; e provavelmente outra: drogas.

Eu sugiro que você primeiramente leia sobre IIFYM. A pior coisa que você pode fazer é se privar das coisas de que gosta, se sacrificar por algo que não tem vantagem (comer "limpo" e de 3 em 3 horas). Pesquise aqui no fórum que você vai saber mais sobre isso.

Depois você monta uma dieta que tenha excedente calórico. Monta um treino como eu falei acima. Foca em progressão de cargas, e acompanha o seu peso ao longo das semanas. DUVIDO que você não ganhe massa magra se ganhar peso e as cargas aumentarem.

abraços

Na verdade a dieta já conta com um excedente de umas 500 kcal, ela está no link que coloquei no primeiro post.

Com relação ao FST, é mais um dos testes... rsrs

A progressão de cargas realmente está um pouco estagnada, e quando pensei e fazer o SS 5x5 foi justamente em ir além nas cargas, mais pra frente farei o que está indicando diminuindo o volume de cada treino!

Muito obrigado pelas observações.

[mpcosta82]

Concordo, Matheus.

Fazendo corretamente o SL/5x5 eu acho que pode ser muito bom para quem está acostumado com um ABCDE ou ABCx2. Reduz pra caramba o volume (mas ainda em um ponto que gera hipertrofia), mantém a intensidade elevada a partir de um certo ponto (quando as cargas começam a ficar desafiadoras) e aumenta a frequência (treinando cada grupo muscular 3 vezes na semana).

Isso melhora todos os fatores de hipertrofia:

- aumenta a carga (fazendo 4 exercícios por grupo muscular com 40 segundos de descanso a carga acaba sendo baixa; um dos fatores de crescimento muscular é o dano muscular, relacionado à cargas altas)

- permite uma melhor progressão de cargas (idem acima, progredir fazendo 12 séries de 10 repetições por treino é bem mais complicado)

- reduz o volume, melhorando a recuperação muscular

- aumenta a frequência, aumentando o estímulo para crescimento

Como você falou, há formas melhores de montar um treino de hipertrofia, mas um SL bem feito é melhor do que muitos dos treinos que vimos por aí. E ele tem o benefício adicional de poder gerar hipertrofia simplesmente pela redução do volume - é bem comum notar crescimento muscular quando você passa de um treino muito volumoso para um pouco volumoso (se bem me recordo essa é uma das - senão a única - razões pelas quais o HIT funciona).

Abraços

Na verdade a dieta já conta com um excedente de umas 500 kcal, ela está no link que coloquei no primeiro post.

Com relação ao FST, é mais um dos testes... rsrs

A progressão de cargas realmente está um pouco estagnada, e quando pensei e fazer o SS 5x5 foi justamente em ir além nas cargas, mais pra frente farei o que está indicando diminuindo o volume de cada treino!

Muito obrigado pelas observações.

Cris, há quanto tempo você está seguindo essa dieta? Comparando seu peso entre março e agora, você perdeu 1.5 kg. Não tem como a dieta ter tido excedente calórico neste período, de repente você errou nos cálculos de gasto calórico (o que é bem comum, já que são aproximações).

Um estudo bem completo sobre hipertrofia mostrou que um volume de treino de 30 a 60 repetições por grupo muscular, treinando cada grupo muscular 2 vezes na semana é o ideal para hipertrofia. Você pode experimentar nesta faixa, ver como se sai (daria 2 exercícios 3x10). E progredindo as cargas sempre que possível; se fizer 3x10 por exemplo, em cada treino que conseguir fazer 10 repetições nas três séries você aumenta a carga para o treino seguinte. E continua aumentando até não conseguir fazer 10 repetições em todas as séries.

Abraços

Editado Junho 8, 2012 às 01:21 por mpcosta82

[Matheus_]

pode ser tanto hormonal, como por outros fatores como o martin disse

sugiro fazer os exames

Concordo, Matheus.

Fazendo corretamente o SL/5x5 eu acho que pode ser muito bom para quem está acostumado com um ABCDE ou ABCx2. Reduz pra caramba o volume (mas ainda em um ponto que gera hipertrofia), mantém a intensidade elevada a partir de um certo ponto (quando as cargas começam a ficar desafiadoras) e aumenta a frequência (treinando cada grupo muscular 3 vezes na semana).

Isso melhora todos os fatores de hipertrofia:

- aumenta a carga (fazendo 4 exercícios por grupo muscular com 40 segundos de descanso a carga acaba sendo baixa; um dos fatores de crescimento muscular é o dano muscular, relacionado à cargas altas)

- permite uma melhor progressão de cargas (idem acima, progredir fazendo 12 séries de 10 repetições por treino é bem mais complicado)

- reduz o volume, melhorando a recuperação muscular

- aumenta a frequência, aumentando o estímulo para crescimento

Como você falou, há formas melhores de montar um treino de hipertrofia, mas um SL bem feito é melhor do que muitos dos treinos que vimos por aí. E ele tem o benefício adicional de poder gerar hipertrofia simplesmente pela redução do volume - é bem comum notar crescimento muscular quando você passa de um treino muito volumoso para um pouco volumoso (se bem me recordo essa é uma das - senão a única - razões pelas quais o HIT funciona).

Abraços

exato, e ainda tem a vantagem das primeiras semanas serem com cargas sub-maximas, dando um "baque" por parar o volume enorme da maioria dos treinos que se faz antes de começar um programa desses

o SL é um treino que dá bons resultados para iniciantes e ainda serve para aprenderem a executar os exercicios que são a alma da musculação

Comparando o SL com alguns treinos que vejo sendo postados por aqui, o SL é manjar dos deuses

[CrisCSO]

Concordo, Matheus.

Fazendo corretamente o SL/5x5 eu acho que pode ser muito bom para quem está acostumado com um ABCDE ou ABCx2. Reduz pra caramba o volume (mas ainda em um ponto que gera hipertrofia), mantém a intensidade elevada a partir de um certo ponto (quando as cargas começam a ficar desafiadoras) e aumenta a frequência (treinando cada grupo muscular 3 vezes na semana).

Isso melhora todos os fatores de hipertrofia:

- aumenta a carga (fazendo 4 exercícios por grupo muscular com 40 segundos de descanso a carga acaba sendo baixa; um dos fatores de crescimento muscular é o dano muscular, relacionado à cargas altas)

- permite uma melhor progressão de cargas (idem acima, progredir fazendo 12 séries de 10 repetições por treino é bem mais complicado)

- reduz o volume, melhorando a recuperação muscular

- aumenta a frequência, aumentando o estímulo para crescimento

Como você falou, há formas melhores de montar um treino de hipertrofia, mas um SL bem feito é melhor do que muitos dos treinos que vimos por aí. E ele tem o benefício adicional de poder gerar hipertrofia simplesmente pela redução do volume - é bem comum notar crescimento muscular quando você passa de um treino muito volumoso para um pouco volumoso (se bem me recordo essa é uma das - senão a única - razões pelas quais o HIT funciona).

Abraços

Cris, há quanto tempo você está seguindo essa dieta? Comparando seu peso entre março e agora, você perdeu 1.5 kg. Não tem como a dieta ter tido excedente calórico neste período, de repente você errou nos cálculos de gasto calórico (o que é bem comum, já que são aproximações).

Um estudo bem completo sobre hipertrofia mostrou que um volume de treino de 30 a 60 repetições por grupo muscular, treinando cada grupo muscular 2 vezes na semana é o ideal para hipertrofia. Você pode experimentar nesta faixa, ver como se sai (daria 2 exercícios 3x10). E progredindo as cargas sempre que possível; se fizer 3x10 por exemplo, em cada treino que conseguir fazer 10 repetições nas três séries você aumenta a carga para o treino seguinte. E continua aumentando até não conseguir fazer 10 repetições em todas as séries.

Abraços

Nunca fiz um treino com tão baixo volume diário, mas quem sabe esse não é o caminho das pedras. Com certeza testarei.

Mas na sua opinião o que acha melhor, o 5x5 ou um ABC 2 x com 2 exercícios por grupo muscular?

Fiz essa dieta durante o ultimo mês, junto com a suplementação, a perda de peso foi antes de iniciar a dieta, já recuperei 1,5, pois estava com 70 kg. Mas a redução foi durante um tratamento pra sinusite, não sei se houve relação, mas foi exatamente nesse período, passei uns 20 dias tomando antibióticos.

pode ser tanto hormonal, como por outros fatores como o martin disse

sugiro fazer os exames

exato, e ainda tem a vantagem das primeiras semanas serem com cargas sub-maximas, dando um "baque" por parar o volume enorme da maioria dos treinos que se faz antes de começar um programa desses

o SL é um treino que dá bons resultados para iniciantes e ainda serve para aprenderem a executar os exercicios que são a alma da musculação

Comparando o SL com alguns treinos que vejo sendo postados por aqui, o SL é manjar dos deuses

Então pode ser algo interessante pra mim, na posição que me encontro vou tentar. E principalmente por sair de um treino com alto volume como FST

Vou fazer os exames o quanto antes, pra verificar se é algo do tipo, já vinha querendo me consultar com um endrocno mesmo, mas primeiro vou a um clinico que pra mim é mais fácil e rápido.

Novamente agradeço pelas colaborações, estão ajudando muito!

[Matheus_]

FST-7 só funciona no caso de fisiculturistas hormonizados e utilizando SEOs (site enchancing oils)

muito volume, chega à ser ridiculo, só serve para pump

[mpcosta82]

Nunca fiz um treino com tão baixo volume diário, mas quem sabe esse não é o caminho das pedras. Com certeza testarei.

Mas na sua opinião o que acha melhor, o 5x5 ou um ABC 2 x com 2 exercícios por grupo muscular?

Fiz essa dieta durante o ultimo mês, junto com a suplementação, a perda de peso foi antes de iniciar a dieta, já recuperei 1,5, pois estava com 70 kg. Mas a redução foi durante um tratamento pra sinusite, não sei se houve relação, mas foi exatamente nesse período, passei uns 20 dias tomando antibióticos.

Ah, entendo. E a questão das cargas? Há 1 ano atrás e hoje, mudou muito?

Entre SL e ABCx2 com 2 exercícios por grupo muscular eu ficaria com a primeira opção, por dois motivos: mais dias de descanso na semana e maior sensação de "dever cumprido". Fazendo um ABCx2 do jeito que você falou você faria uns 4 exercícios por treino apenas, destes talvez apenas 2 compostos... é bem provável que você terminasse o treino sentindo que não treinou como deveria. Como o SL já é um treino "pronto" você não vai ter dúvidas, já que seguiu corretamente o que se esperava.

abraços

[CrisCSO]

FST-7 só funciona no caso de fisiculturistas hormonizados e utilizando SEOs (site enchancing oils)

muito volume, chega à ser ridiculo, só serve para pump

Já estou ficando com raiva dele! kkkkkkkkkkk

Ah, entendo. E a questão das cargas? Há 1 ano atrás e hoje, mudou muito?

Entre SL e ABCx2 com 2 exercícios por grupo muscular eu ficaria com a primeira opção, por dois motivos: mais dias de descanso na semana e maior sensação de "dever cumprido". Fazendo um ABCx2 do jeito que você falou você faria uns 4 exercícios por treino apenas, destes talvez apenas 2 compostos... é bem provável que você terminasse o treino sentindo que não treinou como deveria. Como o SL já é um treino "pronto" você não vai ter dúvidas, já que seguiu corretamente o que se esperava.

abraços

Com relação as cargas mudou muito pouco, apenas em alguns exercícios houve um aumento acima de 30%. Por isso refleti muito sobre o 5x5

Então pra mim é ótimo, tenho algumas ocupações e menos dias na semana seria importante pra mim!

Fiquei justamente preocupado com a sensação de não ter treinado com 2 exercícios.

Bem, acho que vou seguir o cronograma, manter o 5x5 pra quando acabar o FST, só faltam 2 semanas.

Editado Junho 8, 2012 às 02:17 por CrisCSO

[mpcosta82]

Começa agora. Não tem sentido você continuar fazendo um treino que não te trará resultado.

[Matheus_]

começa agora²

[CrisCSO]

Começa agora. Não tem sentido você continuar fazendo um treino que não te trará resultado.

começa agora²

Caras, o pior é que vocês tem razão!

Vou estudar o método, na segunda eu começo!

Vocês tem alguma dica pra um iniciante nesse novo método, se puderem indicar algum tópico estou aceitando.

Obrigado pela força.

[Matheus_]

Caras, o pior é que vocês tem razão!

Vou estudar o método, na segunda eu começo!

Vocês tem alguma dica pra um iniciante nesse novo método, se puderem indicar algum tópico estou aceitando.

Obrigado pela força.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

leia

tradução do iceman do ebook do SL

[CrisCSO]

https://www.hipertrof...fts-5x5-report/

leia

tradução do iceman do ebook do SL

Ok, vou ler!

Mas agora vou saindo aqui, muito obrigado pelas considerações, vão ser de grande valia!

abraço

[Matheus_]

ok, abraços e boa sorte hehe

[atalaiafc]

Olá amigo...dei uma acompanhada no tópico...e concordo com praticamente tudo que o mpcosta falou....

Tb tenho um pouco de dificuldade em ganhar peso e deixo minha dica...O descanso é essencial...quando abandonei meu treino ABC2x pra um fullbody 3x ou AB2x...treinando 3 ou 4 vezes no máximo na semana, meus ganhos aumentaram....não só os ganhos musculares....mas tive mais tempo, mais disposição, mais tesão na hora do treino....

Não treino mais de 4 vezes na semana nem que me paguem....Gosto muito de dias on/off...Pra mim foi o diferencial....

[CrisCSO]

Olá amigo...dei uma acompanhada no tópico...e concordo com praticamente tudo que o mpcosta falou....

Tb tenho um pouco de dificuldade em ganhar peso e deixo minha dica...O descanso é essencial...quando abandonei meu treino ABC2x pra um fullbody 3x ou AB2x...treinando 3 ou 4 vezes no máximo na semana, meus ganhos aumentaram....não só os ganhos musculares....mas tive mais tempo, mais disposição, mais tesão na hora do treino....

Não treino mais de 4 vezes na semana nem que me paguem....Gosto muito de dias on/off...Pra mim foi o diferencial....

Valeu, obrigado pela dica.

Pretendo seguir um treino nesse sentido.

[SEforPRAsomarPODEchegar]

Bixo,é tanto tópico inútil ultimamente,quando digo ''inútil'',quero dizer que o autor não pesquisou,não se esforçou,faz perguntas que facilmente podem ser respondidas com mínimo esforço próprio...que quando a gente vê 1 tópico bem escrito,de um cara aparentemente esforçado como você,dá gosto fazer o possível para ajudar...

bom,

temos a questão de sempre da individualidade certo?! então de nada adiantar eu dizer que ABCDE não me fez efeito,para você não tentar porém,existem alguns estímulos que dificilmente não serão positivos para uma pessoa,bi-sets,drop sets,''causadores de PUMP'' mas pelo visto,você já está à par de tudo isto...

Levando isto em conta,não tenho muitas considerações a fazer,principalmente pelo fato de boas dicas já terem sido dadas pela galera aqui em cima,só gostaria de fazer 3 ponderações:

1 -Reafirmar o que já foi dito sobre rever as kcals da dieta,possivelmente tendo calculado errado,

2 - Consultar 1 endócrino pois se realmente o descanso está ok,a dieta também e o treino mais ainda (não está esquecendo da amplitude,certo?),só restam os hormônios....

e 3 porém não menos importante: VOCÊ TREINA PRA VOCÊ OU PARA OS OUTROS? Bixo,desencana,faz o teu e ignora o que os outros pensam ou falam.

Editado Junho 8, 2012 às 20:27 por SEforPRAsomarPODEchegar

[dropNET]

Tu estagnou nas mesmas medidas , mas em relação as cargas, está na mesma ou ta conseguindo evoluir o peso mantendo a execução + postura correta?

[CrisCSO]

Bixo,é tanto tópico inútil ultimamente,quando digo ''inútil'',quero dizer que o autor não pesquisou,não se esforçou,faz perguntas que facilmente podem ser respondidas com mínimo esforço próprio...que quando a gente vê 1 tópico bem escrito,de um cara aparentemente esforçado como você,dá gosto fazer o possível para ajudar...

bom,

temos a questão de sempre da individualidade certo?! então de nada adiantar eu dizer que ABCDE não me fez efeito,para você não tentar porém,existem alguns estímulos que dificilmente não serão positivos para uma pessoa,bi-sets,drop sets,''causadores de PUMP'' mas pelo visto,você já está à par de tudo isto...

Levando isto em conta,não tenho muitas considerações a fazer,principalmente pelo fato de boas dicas já terem sido dadas pela galera aqui em cima,só gostaria de fazer 3 ponderações:

1 -Reafirmar o que já foi dito sobre rever as kcals da dieta,possivelmente tendo calculado errado,

2 - Consultar 1 endócrino pois se realmente o descanso está ok,a dieta também e o treino mais ainda (não está esquecendo da amplitude,certo?),só restam os hormônios....

e 3 porém não menos importante: VOCÊ TREINA PRA VOCÊ OU PARA OS OUTROS? Bixo,desencana,faz o teu e ignora o que os outros pensam ou falam.

Obrigado pela consideração. Compreendo a questão da individualidade, a mesma é inclusive um dos princípios da atividade física (individualidade biológica), e justamente por isso que já tentei diferentes métodos de treino, buscando aquele que melhor se adaptasse ao meu biotipo, entretanto nenhum levou a resultados expressivos.

Vou reavaliar a dieta, fiz todos os cálculos de acordo com a tabela disponibilizada no próprio fórum, mas não doe reavaliar né. rsrs

E o endrócrino já estava nos planos, pois minha mãe teve problemas com a tireoide e iria se consultar eu iria junto com ela mas ela não foi e acabei não indo tbm, como já disse vou procurar primeiro o clinico geral, pedir alguns exames e depois ir ao endócrino.

P.S. não esqueço a amplitude não! hehe

Treino pra mim, se fosse para os outros já teria desistido. É algo pessoal, um desafio que tenho que ultrapassar, não sei quando, mas vou ultrapassar.

Obrigado pelas opiniões.

Tu estagnou nas mesmas medidas , mas em relação as cargas, está na mesma ou ta conseguindo evoluir o peso mantendo a execução + postura correta?

Nas cargas evoluí pouco, como disse, foram poucos exercícios que observei um aumento significativo. A execução está legal em quase todos, um que sinto dar uma roubada é na rosca direta e no desenvolvimento, o resto é de boa.

[cavallin]

Obrigado pela consideração. Compreendo a questão da individualidade, a mesma é inclusive um dos princípios da atividade física (individualidade biológica), e justamente por isso que já tentei diferentes métodos de treino, buscando aquele que melhor se adaptasse ao meu biotipo, entretanto nenhum levou a resultados expressivos. Por quanto tempo vc testou cada uma dessas metologias?

Vou reavaliar a dieta, fiz todos os cálculos de acordo com a tabela disponibilizada no próprio fórum, mas não doe reavaliar né. rsrs

E o endrócrino já estava nos planos, pois minha mãe teve problemas com a tireoide e iria se consultar eu iria junto com ela mas ela não foi e acabei não indo tbm, como já disse vou procurar primeiro o clinico geral, pedir alguns exames e depois ir ao endócrino.

P.S. não esqueço a amplitude não! hehe

Treino pra mim, se fosse para os outros já teria desistido. É algo pessoal, um desafio que tenho que ultrapassar, não sei quando, mas vou ultrapassar.

Obrigado pelas opiniões.

Nas cargas evoluí pouco, como disse, foram poucos exercícios que observei um aumento significativo. A execução está legal em quase todos, um que sinto dar uma roubada é na rosca direta e no desenvolvimento, o resto é de boa.

[CrisCSO]

Cavalin,

geralmente 8 semanas, quando sentia prazer em realizar o método levava entre 10 e 12 semanas.

[CrisCSO]

Matheus_ e mpcosta82 ou qualquer outro que possa ajudar,

Fiz as leituras que recomendaram, com relação ao SL 5x5 após as leituras me senti contemplado e tenho certeza que iniciarei o quanto antes (aqueles arquivos traduzidos pelo Ice são um verdadeiro incentivo a iniciar).

Em relação a IIFYM ainda fiquei meio lá meio cá, mas a ideia é muito interessante e já me questionava sobre essa questão mas não tinha nada que reforçasse a minha tais questionamentos.

Li algumas coisas também sobre o GOMAD, também achei interessante, vocês conhecem? o que acham? será que um SL 5x5 + GOMAD seria algo interessante?

[mpcosta82]

Olá Cris,

Legal que tenha gostado do SL. Boa sorte com o treino.

Quanto ao GOMAD, ele basicamente é algo que te força a consumir as calorias e proteínas de que você necessita. Eu acho ele muito exagerado, só serve mesmo para jovens magros (BEM magros), que têm imensa dificuldade em ganhar peso; um galão de leite integral tem mais de 2300 kcal, e quem segue GOMAD não bebe só leite, seria em adição à sua dieta normal.

Sem contar que algumas pessoas não se dão bem com lactose.

Eu não acho que você deva seguir GOMAD. Deve apenas comer o suficiente para ganhar peso. Se você está comendo X e não está ganhando peso, coma mais. É simples assim.

abraços

[Junior Catitu Sound]

Foca mais nos exercicios pro Musculo que você tem mais dificuldade pra ganhar , eu por exemplo tenho facilidade de ganhar , peito , trapézio e Triceps porém biceps é mais dificil . Então coloco biceps isolado de qualquer outro musculo 1 dia em 4 exercicios diferentes bem devagar e concentrado pra força o maximo o biceps . Tambem não pode esquecer da boa alimentação e uma suplementação se possivel .

Editado Junho 10, 2012 às 03:10 por Junior Catitu Sound