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Editado 25/07/2016 às 07:39 07/25, 2016 por Leandro Oriente
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Se voce ta començando treinar agora, começe se alimentando bem, e depois vem os suplementos, por enquanto nem tem necessidade de usar.

Aconselho que monte uma dieta e calcule qts kcal vc gasta por dia,para vc ultrapassar isso, para ae sim ter otimos ganhos!

Vlw!

obs.: To falando pq qnd começei , ja fui gastando em suples, e c eu tivesse pesquisado mais, tinha economizadoo pakas!

pesquise, nao precisa usa a ferramente do fórum, apenas leia os tópicos da seção suplementação, relatos de suplemento e por ai vai, você lendo tudo que tem aqui, não vai ter mais duvidas, vai treinar mais consciente do que está fazendo e tomando, os resultados vão aparecer.

e o que disseram acima é a base de tudo, MONTE UMA DIETA.

se voce fizer tudo certo agora no começo (que ja é facil ter ganhos fazendo qualquer porcaria) fazendo direito se vai fica mto satisfeito com os resultados.

Bom pela sua altura e seu peso voce é * magrao correto * ?

Dé preferencia a alimentos * bons * aveia, carnes, leite, massas integrais.

Quanto aos horarios se alimente de 2 em 2 horas, em todas as refeiçoes coloque proteina. a whey ajuda muito nisso, fuja de bolachas, doces, salgadinhos eles nao matam a fome nao contribuem para o crescimento muscular. enfim tem q ir pesqisando, tem tanta coisa q da pra fala pra vc cara, mas se joga tudo de cara vc vai fica confuso, procure converssar com algum cara experiente da sua academia, ou como instrutor, eles podem te dar dicas legais.

E esqueça esse negocio de voce ta começando agora nao precisa ussar suplementos, voce DEVE ussar suplementos, pois sao para ajudar na sua dieta, agora fique longe dos famosos PHs e Anabolizantes emm! com um treino serio dieta seria, e paciencia voce pode ir muito longe! Abraços

Tenho uma certa dificuldade na frequencia da alimentação.

Tomo café umas 07:00. Vou pra academia, volto umas 09:30 (posso comer novamente).

Vou pro trabalho, almoço as 13:00.

Faço lanches na copa do trabalho (iogurte, clube social integrall, frutas) 17:00 - 19:00

Janto 22:00.

Conseguir mais refeições que isso pra mim é complicado. Posso caprichar no almoço, café da manhã e janta mas no lanche da tarde é dificil.

Queria saber tb, se o whey é bom. O hipercalorico eu sei que é, já andei lendo bastante a respeito, mas o whey eu não sei.e tomando ele com

Dextrose 1 Kg - Probiótica - Millennium vai melhorar?

pras dores um analgesico por alguns dias deve vir a ajudar...

Tenho uma certa dificuldade na frequencia da alimentação.

Tomo café umas 07:00. Vou pra academia, volto umas 09:30 (posso comer novamente).

Vou pro trabalho, almoço as 13:00.

Faço lanches na copa do trabalho (iogurte, clube social integrall, frutas) 17:00 - 19:00

Janto 22:00.

Conseguir mais refeições que isso pra mim é complicado. Posso caprichar no almoço, café da manhã e janta mas no lanche da tarde é dificil.

Queria saber tb, se o whey é bom. O hipercalorico eu sei que é, já andei lendo bastante a respeito, mas o whey eu não sei.e tomando ele com

Dextrose 1 Kg - Probiótica - Millennium vai melhorar?

Whey é um dos melhres suplementos cara, a dextrose tem q tomar depois do treino junto com whey. club social integral ? para com isso, leva um sheike de whey em uma garrafa de agua cara, + uma fruta, lembre -se EM TODAS AS REFEIÇOES TEM Q TRE PROTEINAS, se nao tem como comer leva sheike, whey, albumina, proteina de soja, alimentaçao correta = ganhos solidos