Coloquei o scott 21 no meu treino, o biceps incha pra caramba,mas estou na duvida se ele é usada para hipertrofia msm,ou seria melhor executar 4 series de 8?

faz 4 de 8 mesmo, ele só vai "inchar" mesmo

21 reps.?

Ctza que queima. Eu faço 4 de 8 com peso máximo, pra inchar msmo. hahahaha

Usa esse exercicio no cutting (fase de corte/definição) dai vai te ajudar bastante.

Bom treino

Po valew!

21 reps.?

Ctza que queima. Eu faço 4 de 8 com peso máximo, pra inchar msmo. hahahaha

Usa esse exercicio no cutting (fase de corte/definição) dai vai te ajudar bastante.

Bom treino

Acho que não hein cara....

Faz rosca direta, 3~4 séries..Subindo controladamente, descendo bem devagarinho..

com um peso que você consiga fazer as repetições certinhas mesmo, fazendo o antebraço queimar xDF

21 reps.?

Ctza que queima. Eu faço 4 de 8 com peso máximo, pra inchar msmo. hahahaha

Usa esse exercicio no cutting (fase de corte/definição) dai vai te ajudar bastante.

Bom treino

Eu viajo nas certezas que vejo nesse fórum.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

E no que diz respeito a queimar, queima o que? massa muscular? gordura? a... sei lá...

Eu viajo nas certezas que vejo nesse fórum.

kkkkkkkkkkkkkkkkk

E no que diz respeito a queimar, queima o que? massa muscular? gordura? a... sei lá...

Queima o meu olho quando eu leio uma coisa dessas

enfia teus biceps no fogo pra ce ver

Rosca 21 soh para pump mesmo, inchar. Fora isso, nao ajuda para nada. Usa esse tempo para fazer algum outro exercicio de verdade. Ja faz barras? Ajudam bastante para biceps.

21 repetições não queima gordura? Faz o que então? Alguém poderia explicar melhor esse bang?

Não existe isso de que repetições altas é para treino de queima de gordura, não passa de um boato inventado dentro das academias

Mas Marcelo, um treino com altas repetições e com cargas menores, serviria pra quê?

Creio eu que seria um treino mais voltado para resistência

Hmm.. pode crê. Entendi

Melhor ele ir perguntando e aprendendo do que ir defecando pelos dedos, que é o que mais vejo por aí

procura uns exercícios de verdade pra crescer cara, eu teria vergonha de sair na rua com esse chassi de grilo

procura uns exercícios de verdade pra crescer cara, eu teria vergonha de sair na rua com esse chassi de grilo

falou o Mr. Olympia...

procura uns exercícios de verdade pra crescer cara, eu teria vergonha de sair na rua com esse chassi de grilo

Que ótimo conselho!

procura uns exercícios de verdade pra crescer cara, eu teria vergonha de sair na rua com esse chassi de grilo

oloco galera ele já nasceu com 40 de braço e nunca foi frango ou gordo

procura uns exercícios de verdade pra crescer cara, eu teria vergonha de sair na rua com esse chassi de grilo

Depois leva um puxão de orelha de um moderador e não sabe porque.!!

ou ajuda ou não atrapalha amigo..

o cara só queria tira uma dúvida por ser iniciante, já tirou, pronto...

Rosca 21 soh para pump mesmo, inchar. Fora isso, nao ajuda para nada. Usa esse tempo para fazer algum outro exercicio de verdade. Ja faz barras? Ajudam bastante para biceps.

entendi,faço barras sim,mas uso no treino de costas 2x8(pra aquecer)-seria melhor usar no treino de bíceps?

Rosca 21 só serve pra inchar? Motivo?

Não sou a favor desse exercício mas tem algum motivo pra ele não funcionar?

E para o aprendiz10, treino certo é muito dificil de dizer, com cada pessoa funciona uma coisa.

Um exemplo que para meus braços em geral evoluirem precisei deixar a neura de lado e treinar muito menos do que eu tinha costume.

Um esporte como qualquer outro, ninguem já chega na quadra arremesando uma bola de basquete e fazendo 3 pontos com 100% de aproveitamento, como ninguem chuta no gol e acerta o angulo quando bem entende, é preciso treino e descobrir o melhor metodo para você.