Wildsoul Postado Abril 21, 2012 às 22:52 Postado Abril 21, 2012 às 22:52 Atualmente estou sem pilhas para a camera, mas é algo do tipo 3x6 com 40KG cada lado no reto e 20KG cada lado no inclinado com 3x8. e poste o seu peso também se possível
Breno Tulha Postado Abril 21, 2012 às 23:11 Postado Abril 21, 2012 às 23:11 Faço 4x8 20kg no Reto e 4x8 20kg no declinado. Acho estranho porque vejo muita gente que faz 30~40kg no reto , fazendo 20~25 no declinado , quase mesmo peso que eu.
Wildsoul Postado Abril 22, 2012 às 00:14 Autor Postado Abril 22, 2012 às 00:14 seila, acho que é porque dai o músculo já está mais fadigado, ai quando o cara vai fazer, tem que diminuir o peso ou as reps.
antunes Postado Abril 22, 2012 às 00:21 Postado Abril 22, 2012 às 00:21 Tem que desce ate o peito viu
Breno Tulha Postado Abril 22, 2012 às 00:25 Postado Abril 22, 2012 às 00:25 Antunes , eu desço sim , haha. Sempre tem alguém pra ficar de olho caso precise dar uma ajuda. Tipo , faço reto , cucrifix. inclinado com 17 , crossover e depois o declinado , quando já estou acabado.
Wildsoul Postado Abril 22, 2012 às 01:21 Autor Postado Abril 22, 2012 às 01:21 ta e as fotos para comparar as evoluções gurizada ?
GANZEL Postado Abril 22, 2012 às 02:11 Postado Abril 22, 2012 às 02:11 eu faço 4 x 7 com 40kg de cada lado sem ajuda... a respeito das fotos certa vez eu fui na academia com uma camera pra tirar foto e tipo ki teve uns caras me chamando de bossal daí fico meio ki sem graça de levar denovo pra tirar fotos... e em casa ninguem ker tirar fotos com o peito mucho né!!! kkkkkkkkkkk..... Tem que desce ate o peito viu nada haver... não tem que descer até o peito não, desce em média até 15cm do peito.
victorpalandi Postado Abril 22, 2012 às 02:25 Postado Abril 22, 2012 às 02:25 Descer até o peito é o mais correto sim.. Se você não descer até o peito, você isola o peitoral e tira um pouco o tríceps e o deltoide anterior da brincadeira
Wildsoul Postado Abril 22, 2012 às 02:39 Autor Postado Abril 22, 2012 às 02:39 é mesmo? achei que deixando encostar ou quase isso no peito você usaria mais a força do mesmo ao invés dos deltóides e tríceps.
Reuber.Gondim Postado Abril 22, 2012 às 02:44 Postado Abril 22, 2012 às 02:44 (editado) 5 mêses de treino faço 3x10 62kg no reto, 52kg no inclinado e 68kg no declinado.(a barra pesa 12kg) Peso: 68,5 Altura: 1.79 Mano, com esse exercicio aumentei 7cm de peito em 5 mêses, e o correto é descer até o peito sim, pois isola o peitoral sem atingir totalmente o triceps. Esta foto do perfil foi de qd comecei a malhar, hoje provavelmente tá bem maior, dps posto p/ vocês verem a evolução. Editado Abril 23, 2012 às 13:21 por Reuber.Gondim
Firminão Postado Abril 22, 2012 às 03:04 Postado Abril 22, 2012 às 03:04 Supino, isolar... Phillip Cruz e Vinizinhoo. reagiu a isso 2
victorpalandi Postado Abril 22, 2012 às 03:08 Postado Abril 22, 2012 às 03:08 Supino, isolar... Pois é... Não faz muito sentido usar supino pra isolar, já que é um composto xD Mas é boa técnica como repetição parcial
Forçudo Postado Abril 22, 2012 às 03:55 Postado Abril 22, 2012 às 03:55 eu axo q tem nego q pega muita carga pra pouco ''corpo''
Breno Holanda Postado Abril 22, 2012 às 06:36 Postado Abril 22, 2012 às 06:36 eu axo q tem nego q pega muita carga pra pouco ''corpo'' se tem pouco "corpo" mas tem muita força, por que nao? mete bala man! rs
shadow. Postado Abril 22, 2012 às 08:16 Postado Abril 22, 2012 às 08:16 se tem pouco "corpo" mas tem muita força, por que nao? mete bala man! rs Falha na execução. Até hoje não vi NENHUM caso de alguém que pegue mais carga do que aparenta aguentar mantendo a qualidade da execução.
victorpalandi Postado Abril 22, 2012 às 14:15 Postado Abril 22, 2012 às 14:15 Falha na execução. Até hoje não vi NENHUM caso de alguém que pegue mais carga do que aparenta aguentar mantendo a qualidade da execução. Eu sou magro e minha marca no terra é 2,1BW... Não sou forte, mas quem olha não pensa que tiro esse peso hahaha Agora, com outros exemplos, tem os ginastas, que são fortes e não aparentam tanto.
Theuziin Postado Abril 22, 2012 às 14:50 Postado Abril 22, 2012 às 14:50 Eu sou magro e minha marca no terra é 2,1BW... Não sou forte, mas quem olha não pensa que tiro esse peso hahaha Agora, com outros exemplos, tem os ginastas, que são fortes e não aparentam tanto. agora fiquei curioso, quanto vc pesa ?
Visitante usuario_deletado17 Postado Abril 22, 2012 às 16:01 Postado Abril 22, 2012 às 16:01 Galera por favor... O único "isolante" do supino e encostar no peito e não esticar a barra no final. desce no peito sobe só um pouco acima de 90graus Dessa forma o peito não vai sair do estado de contração, tornando o exercício bem mais difícil.
Margofe Postado Abril 22, 2012 às 20:06 Postado Abril 22, 2012 às 20:06 (editado) Supino Reto: 1ª - Aquecimento 2ª - 130kg (60kg cada lado) -> 6~~8 repetições. 3ª - 100kg (45kg cada lado) -> 8~~10 repetições. 4ª - 100kg (45kg cada lado) -> 8~~10 repetições. 5ª - 70kg (30kg cada lado) -> Execução bem lenta até a fadiga (15~20 repetições) Editado Abril 23, 2012 às 04:25 por Margofe
Wildsoul Postado Abril 22, 2012 às 20:32 Autor Postado Abril 22, 2012 às 20:32 perai, você tá trolando né?
necronomicons Postado Abril 22, 2012 às 20:37 Postado Abril 22, 2012 às 20:37 Supino reto "Drop-Set" 1° 60kls (total) 20X "aquecimento"... 2° 100kls (total) 8x, 80kls (total) 10x, 60kls (total) 10x 3° 100kls (total) 8x, 80kls (total) 10x, 60kls (total) 10x 4° 100kls (total) 8x, 80kls (total) 10x, 60kls (total) 10x
-ig- Postado Abril 22, 2012 às 20:49 Postado Abril 22, 2012 às 20:49 5 mêses de treino faço 3x10 62kg no reto, 52kg no inclinado e 68kg no declinado.(a barra pesa 12kg) Peso: 68,5 Altura: 1.79 Mano, com esse exercicio aumentei 7cm de peito em 5 mêses, e o correto é descer até o peito sim, pois isola o peitoral sem atingir o triceps. Esta foto do perfil foi de qd comecei a malhar, hoje provavelmente tá bem maior, dps posto p/ vocês verem a evolução. lol.
Azyzz Br Postado Abril 22, 2012 às 21:13 Postado Abril 22, 2012 às 21:13 Supino isolar o tríceps , ai meus olhos..
victorpalandi Postado Abril 22, 2012 às 21:17 Postado Abril 22, 2012 às 21:17 agora fiquei curioso, quanto vc pesa ? 71kg
theRock Postado Abril 22, 2012 às 21:56 Postado Abril 22, 2012 às 21:56 Supino reto 2x12 37kg de cada lado 2x8 42kg de cada lado Barra deve pesar uns 12kg
luis2356 Postado Abril 22, 2012 às 22:00 Postado Abril 22, 2012 às 22:00 Ultima PR = 94kg - 3 reps foto do peito, ali <-
Margofe Postado Abril 22, 2012 às 23:55 Postado Abril 22, 2012 às 23:55 perai, você tá trolando né? Foi pra quem isso?
Wildsoul Postado Abril 23, 2012 às 00:30 Autor Postado Abril 23, 2012 às 00:30 para você, mas agora li um pouco sobre o seu ciclo ali, então acreditei mais.
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