treino de segunda a sabado , fazendo ABC,ABC ...A(costas e biceps) B(peito e triceps) C(ombro e perna)

1,80

76kg

objetivo hipertrofia

Meu Treino ABC,ABC

Segunda-Feira (A – Costas e Bíceps)

Costas

Puxada Aberta pelas costas

Remada Pronada

Puxada Aberta pela frente

Remada Unilateral hbc

Bíceps (rosca direta e a apoiada eu reveso)

Rosca direta (na segunda)

Rosca apoiada hbl, banco Scott (na quinta)

Rosca concentrada

Rosca inclinada alternando

Rosca concentrada pegada invertida para o antebraço

Terça-Feira (B – Peito e Tríceps)

Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Pulôver banco declinado

Tríceps

Tríceps pronado, roldana alta

Triceps testa , hbl

Triceps mergulho

Quarta-Feira (C – Ombros e Pernas)

Ombros

Desenvolvimento por trás da nuca

Elevação lateral

Desenvolvimento pela frente com peso livre

Pernas

Leg 45º

Agachamento no aparelho guiado

Cadeira extensora

Mesa flexora

Panturrilha no leg 45º

fasso abdominais todos os dias e cintura 3x por semana , e nao faço trapezio pq acho feio fica com akele negocio em cima do ombro.

eu nao sabia bem os nomes dos exercicios ai eu pesquisei no forum e achei...

em q posso melhorar nesse treino?

cara todos dizem ai q fazer abdominais todos os dias não pode, pois é um musculo tbm qualquer e merece descanso.... umas 48 horas

acho q se fizer umas 3x semana nao fikaria legal ? espera os mais entendidos, eu faria 3x ... e a cintura em outros dias q sobram ae no meio dos dias q vc voce nao faz abdominais...

trapezio eu faria heim! bem pouco mais eu faria.... acho que ficaria estranho

nao ajudei mt mais ta ai minha tentativa

abracos

mais o treino ta legal?

muito exercicio pra biceps

Meio volumoso nao?

Achei legal o treino,não achei muito volumoso.

achei bastante exercício pra biceps tb, mas se tu aguenta e não passa 1h na academia, trankilo

ah, é sempre bom trocar os exercícios as vezes, eu mudo sempre de 2 em 2 meses.

abrass

ABC2x é complicado... se nao fizer direito.. é OVER.

tpw fiz 1 ano de academia e acho q nao ganhei massa nenhuma , pq quando eu começei eu tinha 1,80cm e 95kg e agora to com 1,80 e 77kg, e tbm me alimentava tudo errado...mais fais 15 dias q comecei a querer ganhar massa muscular , fiz uma dieta boa e to treinando pra valer...mas tpw tava com 75kg a 15 dias atras e agora tou com 77kg , nao sei se eu engordei em massa muscular ou em gordura , pq to comendo mais devido a dieta , minhas roupas nao apertaram e meu braço cresceu 1cm , entaum acho q nao foi em gordura....agora vamo ve no q vai da daki uns meses treino pesado e seguir direitinho a dieta....

vi q vcs falando q eh muito pra biceps , mais eu so faço 3 exercicios pra biceps e 1 pra antebraço no msm dia , so q alterno os exercicios.

abdominais ja q tem 3 partes para trabalhar , entaum posso trabalhar 2 partes num dia e 1 parte do outro dia? dano 1 dia de descanso

tem muito exercício para ABC 2x, e eu duvido que com todos esses exercícios você esteja colocando o peso máximo em cada exercício, e executando da maneira correta (lentamente tanto na fase concentrica quanto excentrica).

não adianta você colocar sempre o mesmo peso, só porque você acha que está crescendo realizando 9 exercícios na segunda,

o resto está mais leve, mas veja se não vai cansar muito, tentando fazer com o máximo que pode e realizando tudo esses exercícios, o que vale para hipertrofia é um exercício bem feito com máximo de carga.

muitos exercícios com carga normais não são sinônimos de hipertrofia.

o ideal para ABC 2x é 2 exercícios para músculos pequenos e 3 para grandes.