estou tendo problemas com o aparelho pk so cabem 64kg de pesos...

o pessoal q treina em casa como vcs fazem para treinar as costas quando o aparelho esta limitando as cargas valew abraços..

Iceman da umas dicas ai de uns treinos com halteres para costas ja faço puxador unilateral apenas valewww man ..

bota uma barra na porta ou faça uma no quintal se der.

vixi a barra iria ajudar como nunca mais nao tem como eu fazer isso em casa ....

Costas com halteres dá pra fazer:

Serrote, Remada, Pullover tradicional, ou com um halter em cada mão (pra trabalhar mais dorsal).

Se tiver barra de supino também dá pra fazer livres.

Editado 23/03/2012 às 18:05 03/23, 2012 por tHiBoy (veja o histórico de edições)

Tem muitos exercicios para costas que podem ser feitos com halteres,mas,o melhor seria largar essa maquina e arranjar barras e anilhas.

Ou,vc pode arranjar umas anilhas para botar em cima dos blocoss da maquina.

Abraço.

barra fixa... e se sentir que está leve, pendura peso no corpo

valew campeoes entao eu tenho barra do supino e halteres...

Tem muitos exercicios para costas que podem ser feitos com halteres,mas,o melhor seria largar essa maquina e arranjar barras e anilhas.

Ou,vc pode arranjar umas anilhas para botar em cima dos blocoss da maquina.

Abraço.

Tem muitos exercicios para costas que podem ser feitos com halteres,mas,o melhor seria largar essa maquina e arranjar barras e anilhas.

Ou,vc pode arranjar umas anilhas para botar em cima dos blocoss da maquina.

Abraço.

entao man nao entendi o q vc quis dizer com colocar anilhas no blocos da maquina..

Editado 23/03/2012 às 21:37 03/23, 2012 por arkham (veja o histórico de edições)

Costas=Barra fixa

Tipo man,colocar halteres em cima dos blocos da maquina,das plaquinhas,tentar prender uma anilha,algo assim,entende?

concordo com o Ice

esses 3 exercicios sao o arroz com feijao para costas

Editado 24/03/2012 às 00:35 03/24, 2012 por Forçudo (veja o histórico de edições)

3X3L3NC14 saquei mais axo q a cordinha nao vai aguentar ...ou melhor tenho medo de quebrar tudo e voltar em cima de mim skakskaska

Iceman blz man a barra fixa vou estudar onde posso colocar na vdd terei q fixar na parede né...vou mandar a remada curvada e levantamento terra nenhum dos dois eu fazia valew pelos post abraçoss

Pô velho, compra uma barra fixa de porta, custa R$ 50,00.

Com levantamento terra + barra fixa + remada curvado não precisa mais para ter costas bem desenvolvidas.

meu treino de costas tem só esses 3. Precisa de mais nada acredite

blz comecei a executar levantamento curvado e levantamento terra a barra fixa ainda nem sei se tem como eu colocar em casa abraçosss..

vou procurar sobre essa q fixa no batente da porta entao valew man abraçoss

Barr valew eu tinha axado aki pela net ,to pensando adquirir uma dessas msm.... mais me diz ai vcs q tem essa barra ...ela nao limita a abertura do braços devido aos batentes da porta? essa limitaçao pode limitar tbem o desenvolvimento dos musculos. abraços valew mais uma vez a todos bons treinos!

voce compensa a abertura com outras coisas, como fazer barra com as pernas estendidas na frente e depois acrescentando peso...

Cara... Sempre quis saber se essa coisa segura mesmo.

É garantido? Não escorrega não?

Cara... Sempre quis saber se essa coisa segura mesmo.

É garantido? Não escorrega não?

nao escorrega cara.

a minha voce parafusa dois pinos na porta um em cada lado e encaixa a barra nesses pinos. nao sei se deu pra vc entender qualquer coisa eu te mostro uma foto.

mas é seguro sim

A minha eu fiz com uma barra de ferro mesmo , tu pega um martelo e um formão ,faz tipo um circulo no batente da porta se ele for de madeira e vai furando o contorno ,ou então faz com uma serra copo, depois serra a barra , +ou- 70 centimetros,e dai encaixa

é barbada e fica mais firme do que essas compradas , eu não gastei um real pra fazer isso...

Tubo de latex("tripa de mico" eu acho uma boa...treinei muito tempo assim e sempre curti, principalmente pq quanto mais vc puxa, mais foda fica...se quiser eu posto umas fotos alguma hora de como "monto"....

Então cara, tbm treino em casa ja ha uns 5 anos,pois devido aos estudos e trabalho não tenho tempo de ir à academia. Tive ganhos maravilhosos, então digo por experiencia propria que os melhores exercicios para costas são feito com a barra e anilhas, super simples, compre uma barra, não é caro. Vou detalhar para vc meu treino de costas:

Remada na barra "T" (o popular cavalinho) - barra

Remada curvado - barra

Remada unilateral - barra

Barra fixa

Na minha opinião estes são os melhores exercicios para costas, tive grande ganhos com eles, para malhar as costas vc não necessariamente precisa de aparelhos, aliaz todos os grupos musculares do corpo podem ser trabalhados apenas com barras e halteres, e claro uma mesa de supino.

Espero ter ajudado, abrss

Alias "remada unilateral" é com halter

tbm da pra fazer remada unilateral com barra, particularmente eu gosto mais dela do que com halteres...segue video demonstrando, o MEADOWS ROW:

e uma superserie de remada unilateral com barra + meadows row, feita pelo proprio john meadows: