Idade: 18

Altura: 1,795

Peso: 71

BF: 12%

Medidas: Braço: 29,5 / Antebraço: 27 / Coxa: 52,5 / Panturrilha: 36 / Pescoço: 38,5 / Ombro: 116 / Torax: 100 / Cintura: 76 / Abdome: 80 / Quadril: 92

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Número de repetições: 8 - 12 (uma semana com 4 series de 8 rep. e outra semana de 3 series com 12 rep.)

Número de séries. 4 - 3

Eu treino a cerca de um ano e meio, quase dois, por ai; Eu começei com uns 84 kilos e 20 de BF e hoje estou assim como postei anteriormente.

A - Peito e Tricpes

Supino

Supino Inclinado

Crossover

Pullover

Tricpes Corda

Pulley

Paralela

Testa inversa no Cross Over

B - Costas/Biceps/Antebraço

Graviton

Puxada Fechada

Remada Cavalo Fechada

Crucifixo inverso

Rosca Direta

Rosca Scoth com barra H

Rosca Polia baixa no Crossover

Rosca Inversa

C - Ombro e Perna

Desenvolvimento com barra (Atras da cabeça)

Elevação lateral no CrossOver

Remada com barra

Avanço com Halteres

Extensora

Leg Press Alto

Flexora

Panturrilha (10 - 10 - 10 só em cima, só em baixo, movimento completo)

Vejam ae

Minha opinião cara é de nunca fazer biceps com costas nem triceps com peito...

Minha opinião cara é de nunca fazer biceps com costas nem triceps com peito...

Por que nao? ta loco..

Só achei muito exercicio pra triceps, pode tirar 1, e pode tirar 1 de biceps também.. fica manero

e Costa + Biceps / Peito + Triceps.. eu acho a melhor 'combinaçao' qe tem

Valeu!

Só to com um problema nesse treino do dia A. Eu sinto o triceps um bucado no supino. Eu até li um artigo do blog Hipertrofia falando de isolar o musculo e talz mas não consigo focar só no peitoral.

Cara, só achei o treino de triceps volumoso, com 4 exercicios, tira 1! Faz o triceps fracês com a barra no lugar do agachamento fixo! Pulley + testa e dps banco mergulho.

Valeu!

Só to com um problema nesse treino do dia A. Eu sinto o triceps um bucado no supino. Eu até li um artigo do blog Hipertrofia falando de isolar o musculo e talz mas não consigo focar só no peitoral.

ja tentou abri um pouco mais a pegada no supino reto?

ja tentou abri um pouco mais a pegada no supino reto?

[2]

No treino de peito e tríceps realmente tem muitos exercícios considerando as musculaturas que trabalham trocaria a ordem de execução:

A - Peito e Tríceps

Supino

Supino Inclinado

Crossover

Pullover

Paralela

Pulley

Tríceps Corda

Eu até li um artigo do blog Hipertrofia falando de isolar o musculo e talz mas não consigo focar só no peitoral.

Acho que fica meio dificil focar SÓ no peitoral né? por que querendo ou nao pega uma parte do outro musculo.. tenta fazer igual eu te disse, abrir um pouco mais a pegada, tu vai sentir menos o triceps e mais o peitoral concerteza..

Ok galera! Vou seguir a dica proximo treino.

É, achei melhor com a pegada mais aberta...

To com uma duvida galera,

eu to sem tempo de fazer o treino 2x na semana, fazendo só 1x mesmo.

É melhor repensar nos exercícios ou continuo com essa serie?

Valeu!

Novo treino galera, opiniões?

Idade: 18

Altura: 1,80

Peso: 74

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino ABC

Número de repetições: 10 – 8 – 6 (Pirâmide decrescente na maioria)

Número de séries. 3

A - Peito e Tricpes

Supino Declinado

Supino

Supino Inclinado com Halteres

Voador

Supino Fechado

Paralela

Tríceps Pulley

Tríceps Frances

B - Costas/Biceps/Antebraço

Pulley Costas

ulley Pegada Supinada

Remada Unilateral

Flexão Invertida ( 3xMAX)

Rosca Direta com Halteres

Rosca Concentrada

Rosca Alternada Martelo

Flexão de punho ( 3x12)

C - Ombro e Perna

Arnold Press

Elevação Frontal Martelo

Elevação Lateral 180

Extensora

Leg Press 45º

Avanço Smith

Flexora

Panturrilha no Leg Press (3x15)