Acompanhando. Força!

Tamo junto, to de olho lá.

Também tô na luta de conseguir fazer 3x12 antes de começar a adicionar peso... E aê, comofas ??

Vixi, chin cada dia que pessa é mais decepção, paralelas foi tranquilo, agora chin é dar tempo ao tempo.

Treino de hoje

Squat :

1x5 34kg

1x5 36kg

5x5 40kg

Bench Press

1x5 44kg

1x5 50kg

5x5 54kg

Pendlay Row

1x5 36kg

1x5 40kg

5x5 44kg

Dips - Paralelas

3x5 12kg

Squat: Igual a outra vez tem umas séries, que a coxa chega subir garrando mas vai... começando a ficar legal.

Bench: Hoje foi foda, ultima série fiz aquele famoso meio supininho uhauhahuauhe, as outras tentei descer bem, aí forcei muito a ultima zuou, mas fiz.

Pendlay: Continuar nessa carga pra focar execução, sempre é meio tenso, mas foi.

Paralelas: Brincando, descendo bem, pegando bem legal...

To pra tirar as fotos no fim de semana, bf deu uma reduzida legal com o treino+jj show!

abraço galera

acho que é melhor conseguir fazer 3x12 primeiro do que já ir direto pra 3x5 com peso direto, vc se sente mais "seguro" pra adicionar peso e talz

nem demora tanto pra conseguir fazer 12, comecei a fazer barra a 1 mês e meio +/- e já faço 12 tranquilo, agora abaixei pra 3x5 e vou por peso

Pensei o mesmo rs, chin up é foda.

acho que é melhor conseguir fazer 3x12 primeiro do que já ir direto pra 3x5 com peso direto, vc se sente mais "seguro" pra adicionar peso e talz

nem demora tanto pra conseguir fazer 12, comecei a fazer barra a 1 mês e meio +/- e já faço 12 tranquilo, agora abaixei pra 3x5 e vou por peso

Concordo!

ai lelesk, como tu faz paralelas? tem algum vídeo que vc faz praticamente igual ? tá foda de conseguir fazer certinho ela, fiz 3x5 só, o que não causa nenhuma sobrecarga, mas não senti os triceps nada, só um pouco do peitoral superior, mas to fazendo errado ( acho que desço meio torto, saca? não contraio o triceps ( )

ai lelesk, como tu faz paralelas? tem algum vídeo que vc faz praticamente igual ? tá foda de conseguir fazer certinho ela, fiz 3x5 só, o que não causa nenhuma sobrecarga, mas não senti os triceps nada, só um pouco do peitoral superior, mas to fazendo errado ( acho que desço meio torto, saca? não contraio o triceps ( )

Paralelas é o básico mesmo, normal ai tu vai ver, se é focado pra peito ou tríceps, peito inclinado, tríceps corpo reto entende? faz com corpo reto vai pegar muito.

No começo é meio difícil fazer Paralelas certinho, vc desce torto, usa mais o ombro que o tríceps, bate o pé no chão, a cabeça no teto, é foda. Conforme sua força for aumentando, a execução melhora.

Força lelesk!

Squat :

1x5 30kg

1x5 38kg

5x5 44kg

OverHeadPress

1x5 18kg

1x5 20kg

5x5 28kg

Deadlift

1x5 50kg

1x5 54kg

/\ Aquecimento

1x5 64kg <- Carga máxima

Chin-Up 12-8-8

Squat: Foi tranquilo... bora aumentar isso! tá legal

OHP: Sinistro, quase falhei na ultima série, mas fui que fui, rumo aos 42kg, quero pelo menos 0,5 do bw

Terra: Tranquilo até... começando a ficar legal a brincadeira.

Chin-Up: Tá virando rotina essas reps... se bobiar eu fazia barra fixa bem mais fácil, que doideira.

Dieta 100% pecando só pra + rs

bota peso nessas chin-up cacete !!

bota peso nessas chin-up cacete !!

Tá foda carai kkkkkkk meu bw ja é peso d+

heauheauheauheauehau mas júnior é sua obrigação levantar seu próprio peso kkkkkk quem manda ser alto heuaheaheau, coloca peso nisso ai e faz 3x5 com descanso de 3 a 5min cara

heauheauheauheauehau mas júnior é sua obrigação levantar seu próprio peso kkkkkk quem manda ser alto heuaheaheau, coloca peso nisso ai e faz 3x5 com descanso de 3 a 5min cara

Isso, pq tu ta fazendo 12-8-8, poe 1kg em cada canela e faz 3x5

fiz assim hoje, pegou pouco mas foi um pouco mais dificil, mas o objetivo do treino não é a falha mesmo, então...

heauheauheauheauehau mas júnior é sua obrigação levantar seu próprio peso kkkkkk quem manda ser alto heuaheaheau, coloca peso nisso ai e faz 3x5 com descanso de 3 a 5min cara

Nem fala né, eu sou igual aqueles boneco de olinda uheauhea grandão, ai o peso... é foda, mas vo mandar 3x5 com carga... pode deixar

Isso, pq tu ta fazendo 12-8-8, poe 1kg em cada canela e faz 3x5

fiz assim hoje, pegou pouco mas foi um pouco mais dificil, mas o objetivo do treino não é a falha mesmo, então...

vou botar carga sim, to ligado que não é a falha, mas dá mais segurança qnd vc faz 3x12, tipo paralelas, ai botei carga, mas vo botar carga logo.

Hoje OFF.

Ontem jiu, e hoje jiu denovo só pra não perder o ritmo, hj comi pouco, vo almoçar ainda, e dps só besteiras, que acordei tarde... lixar até segunda haha.

abraço galera

Fala galera, comi muita bobeira e acabou que sexta foi feriado, nem treinei sábado, nem fui ao jiu sexta, mas tranquilo... nós recupera rs.

Amanhã treinão... pra voltar com tudo, abraço!

Po hoje tem treino... to acostumado a fazer o pendlay row, que você bota 2 steps no chão, pega a barra pra remada, e faz o movimento e joga ela no chão, só que plano

To pensando em fazer a remada curvada normal e ai?

No treino recomenda o pendlay row, mas acho que ai é pessoal

Pendlay row eu sinto bastante o trapézio e o meio das costas ali, ja com a curvada sinto mais a asa

Eu executo o Pendley mesmo.

Coloco 2 colchonetes de cada lado e saio com a barra do chão e encosto levemente na volta, mas sem descansar.

Porque está pensando em mudar?

Gde ab.

No treino recomenda o pendlay row, mas acho que ai é pessoal

Pendlay row eu sinto bastante o trapézio e o meio das costas ali, ja com a curvada sinto mais a asa

Eu executo o Pendley mesmo.

Coloco 2 colchonetes de cada lado e saio com a barra do chão e encosto levemente na volta, mas sem descansar.

Porque está pensando em mudar?

Gde ab.

Po... mudei fiz a remada msm hj e não o pendlay e eu prefiro mais... mas no final das contas da tudo a mesma coisa...

Treino de hoje 10/09/12

Squat :

1x5 36kg

1x5 38kg

5x5 46kg

Bench Press

1x5 44kg

1x5 48kg

5x5 54kg

Pendlay Row

1x5 36kg

1x5 38kg

5x5 46kg

Dips - Paralelas

3x5 14kg

Bom, aumentei peso em tudo menos no supino...

Agachamento: Tranquilo, tá fácil ainda.

Supino: Ultimas séries pesaram, fora isso tá normal.

Remada: Tranquilo pra mais ou menos, tava meio exausto já, mas foi legal

Paralelas: Tranquilo, mas ficou mais dificinho com 14kg.

Boraa haha

Agacha ta quase chegando no supi em , a carga ta aumentando haha

Boraa haha

Agacha ta quase chegando no supi em , a carga ta aumentando haha

Tudo nosso hahaha... melhorando né =]

Bom treino, brother!

vamos em frente!

Gde ab.

https://imageshack.us...1/dietinha.png/

Dietá tá dahora né?

mas acho q vo comprar um whey pra aumentar essas ptn...

maioria dos dias n to mandando os 2 ovos na janta nem as 100g de brócolis, as vezes sim, as vezes não... fora isso seguindo tudo, e comendo algumas coisas mais.

vamo la irmão, seguindo de volta !

Editado 11/09/2012 às 22:41 09/11, 2012 por peumca (veja o histórico de edições)

vamo la irmão, seguindo de volta !

Valeu...

Po hoje dia de OHP, dá tristeza só de lembrar uheahueauhae, tomara que eu não falhe =X acho q é 30kg hj

Po hoje dia de OHP, dá tristeza só de lembrar uheahueauhae, tomara que eu não falhe =X acho q é 30kg hj

Mete bronca, parceiro!

Vamos jogar pro alto estes 30kg aí noOHP!!

Gde ab.

hashahshashahsahsh. Dia de OHP é tenso. Vai com pensamento positivo, assim você não falha.

Não está dando para ver a sua dieta. Mas com a balança acredito que está comendo quantidade certa. Comprei a minha, está para chegar esta semana, só na espera,

Abraço!

Mete bronca, parceiro!

Vamos jogar pro alto estes 30kg aí noOHP!!

Gde ab.

Bora vai ser foda, mas bora haha!

hashahshashahsahsh. Dia de OHP é tenso. Vai com pensamento positivo, assim você não falha.

Não está dando para ver a sua dieta. Mas com a balança acredito que está comendo quantidade certa. Comprei a minha, está para chegar esta semana, só na espera,

Abraço!

Não tá aparecendo ou tá pequena? se tiver pequena clica na foto que aumenta... a balança é ótima cara

Tava querendo aumentar as proteínas da dieta, mas tava sem grana pra comprar Whey.. Comecei a comer Arroz e Feijão que nem louco, vamo ver se dá certo..

Tava querendo aumentar as proteínas da dieta, mas tava sem grana pra comprar Whey.. Comecei a comer Arroz e Feijão que nem louco, vamo ver se dá certo..

Cê vc quer aumentar as ptn, come mais carne pô ! uahiuahua, arroz e feijão são praticamente carb, eu encho o prato de carne e como pouco arroz e feijão pra falar a verdade, menos do que eu ponho no excel até, só me "enchem", carne me da uma sensação de satisfeito em vez de só "já encheu" .

OHP tá dificil? agora tu sabe como o Atlas se sentia uahuahau

abraço

Cê vc quer aumentar as ptn, come mais carne pô ! uahiuahua, arroz e feijão são praticamente carb, eu encho o prato de carne e como pouco arroz e feijão pra falar a verdade, menos do que eu ponho no excel até, só me "enchem", carne me da uma sensação de satisfeito em vez de só "já encheu" .

OHP tá dificil? agora tu sabe como o Atlas se sentia uahuahau

abraço

Só não comi carne, porque o almoço hoje foi peixe.. UHEUAEHAE

Quais são os tipos de carne que possuem mais proteína ? Ou é tudo igual ? ;P