A Quest De Redlight - Lg+Iifym+Corridas+Lowrep

Saintgraal · Agosto 8, 2012 às 16:42

que que é josefina?

redlight · Agosto 8, 2012 às 17:24

AHUAHUAHUAHAUHAUHUAHAUHUA

vc ja ciclou red? tem fotos sua por aqui nao?

nunca ciclei, flangão

mas tenho mó vontade. só que acho que ainda tá cedo, acho que já comentei aqui no diário uma vez, pretendo ciclar pra ver como é, mas pretendo começar bem leve (tipo jogar só uma oxan primeiro, depois dura+stano etc, começar bem leve mesmo) e quando tiver num patamar bacana, digo, pelo menos com uns 84-85kg e 10% bf, num patamar de força bom e tudo o mais. acho bobagem começar agora, seria colocar o carro na frente dos bois.

de qualquer forma, não acredito muito nessa história de ciclar sem comprometer a saúde, mas acredito que tem coisas que valem a pena até mesmo sabendo que podem lhe fazer durar menos... por mais futil que isso pareça, rs.

que que é josefina?

é uma espécie de calabresa, vc iria se amarrar, saint. auhauhauhauah

Saintgraal · Agosto 8, 2012 às 17:51

ah saquei HUEAHUEAHUAEHEA

Agosto 8, 2012 às 19:14

Saingraal não come calabresa porque nitrato dá câncer ))))))))))

Redeláite, ciclar? Tá lendo demais esse fórum...

Frango_13 · Agosto 8, 2012 às 19:30

como voce conheceu o quisso redlight?

redlight · Agosto 9, 2012 às 02:02

ah saquei HUEAHUEAHUAEHEA

josefina = melhor linguiça pra fazer a melhor comida de nordestino: farofa.

Saingraal não come calabresa porque nitrato dá câncer )))))))))) Redeláite, ciclar? Tá lendo demais esse fórum...

a farinha e a manteiga cortam o efeito do câncer. mas se você comer da calabresa errada pode dar aids ; )))))))))))))))))

quanto a ciclar, quissão... cara, eu acho complicado, tenho objetivos estéticos além dos objetivos de força, acho bem complicado ficar do jeito que eu quero sem tomar nada. não sei se é possível não. sinceramente quero ver até onde vou evoluindo sem tomar nada e depois tomar uma coisinha só pra ver como fico. de qualquer forma, como disse, é algo demorado. estou esperando ser entubado, já to procurando a vaselina.

como voce conheceu o quisso redlight?

Através do MC SAED.

hahahaha, sério agora, conheci pelo fórum mesmo, depois o quissão me ajudou pra caralho tanto na minha recuperação do ombro quanto na montagem do meu treino novo quanto em outras coisas. E acabei descobrindo que ele tem umas ideias bem parecidas com as minhas em algumas coisas.

aliás, btw, obrigado de novo quisso, na moralzinha msm. Isso é pra você:

~~GuitarndIron~~ · Agosto 9, 2012 às 02:16

Qué sê peitudo? Bundudo?

Editado Agosto 9, 2012 às 02:17 por GuitarndIron

Frango_13 · Agosto 9, 2012 às 02:45

hahahaha, sério agora, conheci pelo fórum mesmo, depois o quissão me ajudou pra caralho tanto na minha recuperação do ombro quanto na montagem do meu treino novo quanto em outras coisas. E acabei descobrindo que ele tem umas ideias bem parecidas com as minhas em algumas coisas.

aliás, btw, obrigado de novo quisso, na moralzinha msm. Isso é pra você:

auhuaa, entendi red. o mlk é gente fina mesmo.

abraço o/

redlight · Agosto 9, 2012 às 17:11

Qué sê peitudo? Bundudo?

Guita, eu não. Você raspa o POPÔTI? Pra ficar parecendo uma GARRAFINHA? hahahahahaha

away mitodeus

obs: repita comigo

VIVA

À MORTE

DO MEU P@UL

__________________

galera, to em final de semestre na facul, preparando tudo pro intercâmbio, to numa correria e num stress da porra aqui...

de qualquer forma, fui treinar hoje em semi-jejum, tive altas PR, to orgulhoso.

aumentei a dieta pra 3200kcal, sei que provavelmente vai me embaçar um pouco, mas to nem aí, já tava há algum tempo parado nos 80kg e é hora de melhorar isso ae. treino foi assim:

Tracked a workout for 1,332 pts

Standing Military Press:
- 20 kg x 4 reps (+49 pts)
- 30 kg x 4 reps (+57 pts)
- 34 kg x 4 reps (+60 pts)
- 40 kg x 4 reps (+66 pts)
- 60 kg x 1 reps (+53 pts)
- 64 kg x 1 reps (+56 pts)
- 66 kg x 1 reps (+58 pts)
- 60 kg x 1 reps (+53 pts)
- 60 kg x 2 reps (+65 pts)
- 60 kg x 1 reps (+53 pts)
- 60 kg x 2 reps (+65 pts)
- 60 kg x 2 reps (+65 pts)
[*]Standing Barbell Shoulder Press:
- 60 kg x 1 reps (+48 pts)
[*]Pull-Up:
- 3 reps || weighted || 25 kg (+75 pts)
- 2 reps || weighted || 25 kg (+55 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+64 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+64 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+64 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+64 pts)
- 1 reps || weighted || 30 kg (+38 pts)
- 8 reps (+67 pts)
[*]Dips - Triceps Version:
- 3 reps || weighted || 20 kg (+22 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+26 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+26 pts)
[*]EZ-Bar Curl:
- 26 kg x 20 reps (+19 pts)

só queria comentar: só eu que fico com tique nervoso e meu olho começa a sangrar quando vejo o povo fazendo péssimas execuções na academia?

mpcosta82 · Agosto 9, 2012 às 17:33

Rosca?

Com 20 reps?

Pelo menos não foi treino de sexta à noite... pra chegar inchadinho na balada

só queria comentar: só eu que fico com tique nervoso e meu olho começa a sangrar quando vejo o povo fazendo péssimas execuções na academia?

Tem que abstrair... eu perco totalmente a concentração se fico olhando essas execuções horrorosas.

Agosto 9, 2012 às 19:55

a farinha e a manteiga cortam o efeito do câncer. mas se você comer da calabresa errada pode dar aids ; )))))))))))))))))

quanto a ciclar, quissão... cara, eu acho complicado, tenho objetivos estéticos além dos objetivos de força, acho bem complicado ficar do jeito que eu quero sem tomar nada. não sei se é possível não. sinceramente quero ver até onde vou evoluindo sem tomar nada e depois tomar uma coisinha só pra ver como fico. de qualquer forma, como disse, é algo demorado. estou esperando ser entubado, já to procurando a vaselina.

Então é dessa, da errada que ele tem medo?

dsclp kra n cosigo egoli sazidea de cilco sca/ o c usa o c n usa p k fk lgdon dslgadon exo ta lgado/

auhuaa, entendi red. o mlk é gente fina mesmo.

abraço o/

É mentira. Pergunta pra ele do bode )))))))))))))))

só queria comentar: só eu que fico com tique nervoso e meu olho começa a sangrar quando vejo o povo fazendo péssimas execuções na academia?

Mas vai saber qual o objetivo da fera? Conheço um pessoal que faz peck deck porque espreme o peito, e aí? Vai discutir com quem é grande?

Frango_13 · Agosto 9, 2012 às 20:16

Então é dessa, da errada que ele tem medo?

dsclp kra n cosigo egoli sazidea de cilco sca/ o c usa o c n usa p k fk lgdon dslgadon exo ta lgado/

É mentira. Pergunta pra ele do bode )))))))))))))))

Mas vai saber qual o objetivo da fera? Conheço um pessoal que faz peck deck porque espreme o peito, e aí? Vai discutir com quem é grande?

HUAHUA

REDELITE QUE HISTORIA E ESSA DE BODE RAPA?

nunca discuta com quem é grande, e tenho dito.

redlight · Agosto 11, 2012 às 17:34

Rosca?

Com 20 reps?

Pelo menos não foi treino de sexta à noite... pra chegar inchadinho na balada

Tem que abstrair... eu perco totalmente a concentração se fico olhando essas execuções horrorosas.

EPA RAPAIZ, eu já tinha conseguido PR nos 3 exercícios anteriores, tinha o direito de fazer o que bem entendesse, concorda? hauehueahuaehae

dsclp kra n cosigo egoli sazidea de cilco sca/ o c usa o c n usa p k fk lgdon dslgadon exo ta lgado/

Mas vai saber qual o objetivo da fera? Conheço um pessoal que faz peck deck porque espreme o peito, e aí? Vai discutir com quem é grande?

cara, apesar de eu ter estudado (muito) pouco sobre isso, instintivamente falando eu penso que é melhor ou usar de vez, ou não usar. mas é que, tá ligado, é foda saber que vc vai depender de uma coisa pro resto da vida (sem estar, de fato, dependendo dela). Não sei se me fiz entender. Mas assim, quem sabe depois de uns 40 anos, TRH não seja uma opção, né. Se vc puder dar sua opinião sobre AEs de maneira mais abrangente que naquela MP, eu ficaria feliz. E sim, eu estou lhe explorando. É o que temos pra hoje, auhauhauhauha

Quanto à execução... É, é complicado... Vai ver o cara tava agachando daquele jeito porque queria crescer e definir, hehehe

HUAHUA

REDELITE QUE HISTORIA E ESSA DE BODE RAPA?

nunca discuta com quem é grande, e tenho dito.

Tamanho do braço: provando seu ponto de vista desde 1900 e lá vai bolinhas.

Quanto ao bode...

Bem, isso remonta uma história de muito, muito tempo atrás. Na verdade, eu me interessei pelas artes marciais quando assisti o quisso lutando uma vez. Acho que ninguém aqui no fórum além de mim sabe da sua identidade, mas aquela luta me marcou, e a partir de então, eu fiquei fã de lutadores cruéis como ele, e das artes marciais em geral. abaixo segue um video da tal luta.

https://youtu.be/SB3oDuzQzvs

ps: quisso é o bode.

ps 2: pode ser ou pode não ser.

___________________________

não treinei ontem por causa de uma prova de hoje de manhã cedo... mas treinei hoje em jejum depois da prova. aumentei levemente a altura do deadlift, pq tava achando ele muito baixo e sinceramente não tenho essas mobilidade do fi do satanás. acho que a barra ficou entre uns 25-30cm de altura, batendo no começo da minha canela. de qualquer forma, foi o suficiente pra PR, bacana demais : ) arrepare:

Tracked a workout for 1,560 pts

Barbell Deadlift:
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
- 70 kg x 4 reps (+68 pts)
- 90 kg x 4 reps (+92 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 120 kg x 1 reps (+86 pts)
- 124 kg x 1 reps (+92 pts)
- 130 kg x 1 reps (+100 pts)
- 120 kg x 2 reps (+107 pts)
- 120 kg x 1 reps (+86 pts)
- 120 kg x 2 reps (+107 pts)
- 120 kg x 1 reps (+86 pts)
- 120 kg x 1 reps (+86 pts)
- 120 kg x 1 reps (+86 pts)
[*]One-Arm Barbell Deadlift:
- 60 kg x 3 reps (+32 pts)
- 60 kg x 3 reps (+32 pts)
- 60 kg x 3 reps (+32 pts)
- 60 kg x 3 reps (+32 pts)
[*]Weighted Glute Hamstring Raise:
- 5 kg x 6 reps (+91 pts)
- 5 kg x 6 reps (+91 pts)
[*]Body Weight Glute Hamstring Raise:
- 6 reps (+13 pts)
[*]One-Arm Dumbbell Snatch:
- 24 kg x 5 reps (+32 pts)
- 24 kg x 5 reps (+32 pts)

Editado Agosto 11, 2012 às 17:37 por redlight

FRT. · Agosto 12, 2012 às 13:08

Ah ta.. entendeu. Eh que a minha facu tambem tem um esquema de intercambio igual.. voce paga o mesmo valor que paga aqui, mas so em certas faculdades, que sao do mesmo grupo (laureate corporation) mas nao eh estadual nao..

e a dieta luiz vermeia, ta o que? um pouco acima da TMB?

redlight · Agosto 13, 2012 às 22:56

Ah ta.. entendeu. Eh que a minha facu tambem tem um esquema de intercambio igual.. voce paga o mesmo valor que paga aqui, mas so em certas faculdades, que sao do mesmo grupo (laureate corporation) mas nao eh estadual nao..

e a dieta luiz vermeia, ta o que? um pouco acima da TMB?

cool.

a dieta tá em cerca de 3200kcal, ratagão. umas 190-200g de prot, 100-120g fat e o resto de carb. to achando q 3200 tá até levemente me embaçando, mas deixa lá, kkkkkkkkk

treino de hoje foi marromenos, tava meio doente. os pesos no bench diminuiram porque fiz no rack, começando de baixo.

Tracked a workout for 1,796 pts

Barbell Bench Press:
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
- 80 kg x 3 reps (+70 pts)
[*]Close-Grip Barbell Bench Press:
- 70 kg x 5 reps (+59 pts)
- 70 kg x 3 reps (+47 pts)
- 70 kg x 5 reps (+59 pts)
[*]Bent Over Barbell Row:
- 70 kg x 5 reps (+42 pts)
- 90 kg x 4 reps (+52 pts)
- 100 kg x 3 reps (+53 pts)
- 100 kg x 3 reps (+53 pts)
- 102 kg x 3 reps (+54 pts)
- 102 kg x 3 reps (+54 pts)
[*]Barbell Shrug:
- 130 kg x 2 reps (+46 pts)
- 130 kg x 2 reps (+46 pts)
- 140 kg x 1 reps (+43 pts)
- 140 kg x 1 reps (+43 pts)
- 110 kg x 5 reps (+51 pts)
[*]Chin-Up:
- 33 reps (+341 pts)
- em menos de 4 minutos

redlight · Agosto 14, 2012 às 19:31

essa semana tá uma correria da pentcha, bicho. e ainda to meio doente, botando secreção que só a porra pra fora... cabeça doendo, e tal. acho que por isso o treino de hoje foi "meeiro". tava em jejum até agora, só pa ceis te idea. não tinha tido tempo de comer ainda, vsf.

comecei o treino com agacho low bar, mas sinceramente senti que não ia render (me fudi todo pra conseguir igualar o PR da semana passada e não tava conseguindo manter o ritmo do ultimo treino). daí mudei pra front squat. dado importante: meu joelho tá meio estranho desde o deadlift de sábado. não chega a ser uma dor, é uma sensação estranha. ele sempre estalou quando eu agacho atg, mas agora tá estalando com mais frequência. vou acompanhar isso.

treino foi assim:

Tracked a workout for 1,308 pts

Barbell Squat:
- 30 kg x 4 reps (+38 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 70 kg x 4 reps (+68 pts)
- 70 kg x 4 reps (+68 pts)
- 110 kg x 1 reps (+74 pts)
- 120 kg x 1 reps (+86 pts)
- 124 kg x 1 reps (+92 pts)
- 114 kg x 2 reps (+98 pts)
- 114 kg x 1 reps (+79 pts)
- 114 kg x 1 reps (+79 pts)
[*]Front Barbell Squat:
- 70 kg x 3 reps (+60 pts)
- 74 kg x 3 reps (+64 pts)
- 74 kg x 3 reps (+64 pts)
- 74 kg x 3 reps (+64 pts)
- 74 kg x 3 reps (+64 pts)
- 74 kg x 3 reps (+64 pts)
- 74 kg x 2 reps (+54 pts)
- 74 kg x 2 reps (+54 pts)
[*]Weighted Hyperextension:
- 26 kg x 10 reps (+11 pts)
- 26 kg x 10 reps (+11 pts)
- 26 kg x 10 reps (+11 pts)
[*]Ab Wheel (kneeling):
- 10 reps (+18 pts)
- 10 reps (+18 pts)
- 10 reps (+18 pts)

wacabanga · Agosto 14, 2012 às 22:45

remadinha curvada com 102 kgs, poooorra

Frango_13 · Agosto 15, 2012 às 13:07

ahuahua muito bom o video do bode red.

não sabi que o quisso tinha essas abilidades heehe.

abraço

redlight · Agosto 16, 2012 às 17:23

remadinha curvada com 102 kgs, poooorra

Cara, até filmei o video da execução, tinha esquecido de postar, mas olha ele aqui

HIGH FIVE, MOTHERFLOCKER

ahuahua muito bom o video do bode red.

não sabi que o quisso tinha essas abilidades heehe.

abraço

hahahaha, grande lutador de luta caprino-romana ;p

______________________

galera, minha garganta ainda tá meio ruim, ainda não to 100%, mas pelo menos não caí de cama dia nenhum, ultimamente tenho realmente me surpreendido com meu sistema imunológico. detalhe: as provas essa semana não tão deixando muito tempo pra respirar, acabei indo treinar nesse horário de meio dia novamente hoje, em semi jejum. senti que o militar não ia evoluir (não consegui nem ao menos bater o PR da semana passada com 66kg) então troquei por standing overhead press normal com as pernas um pouco afastadas. troquei também o pull-up pelos chins e adicionei umas séries de clean no final just for fun, até consegui um clean and jerk meio bizarro.

treino foi assim:

Brutace Tracked a Workout for 1,170 pts Today

Standing Barbell Shoulder Press:
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
- 30 kg x 4 reps (+52 pts)
- 60 kg x 1 reps (+48 pts)
- 64 kg x 1 reps (+51 pts)
- 60 kg x 2 reps (+60 pts)
- 60 kg x 2 reps (+60 pts)
- 60 kg x 2 reps (+60 pts)
- 60 kg x 2 reps (+60 pts)
- 60 kg x 2 reps (+60 pts)
- 60 kg x 1 reps (+48 pts)
[*]

Chin-Up:
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
- 1 reps || weighted || 30 kg (+9 pts)
[*]

Dips - Triceps Version:
- 4 reps || weighted || 25 kg (+37 pts)
- 4 reps || weighted || 25 kg (+37 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+30 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+30 pts)
[*]

Bottoms-Up Clean From The Hang Position:
- 60 kg x 1 reps (+13 pts)
- 60 kg x 1 reps (+13 pts)
- 60 kg x 1 reps (+13 pts)
- 60 kg x 1 reps (+13 pts)
[*]

Clean and Jerk:
- 60 kg x 1 reps (+57 pts)

ABROCO, BIATCHES

redlight · Agosto 21, 2012 às 16:50

whadup bitches! então, tempo meio corrido hoje, vou so deixar o treino aqui, dps trocamos informações hehehe. abraço

Brutace Tracked a Workout for 1,517 pts Today

Barbell Bench Press:
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 50 kg x 4 reps (+51 pts)
- 60 kg x 4 reps (+59 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 94 kg x 1 reps (+58 pts)
- 96 kg x 1 reps (+60 pts)
- 88 kg x 3 reps (+78 pts)
- 88 kg x 2 reps (+66 pts)
- 88 kg x 3 reps (+78 pts)
- no rack, começando de baixo.
[*]

Bent Over Barbell Row:
- 88 kg x 4 reps (+50 pts)
- 90 kg x 4 reps (+52 pts)
- 100 kg x 3 reps (+53 pts)
- 102 kg x 3 reps (+54 pts)
- 102 kg x 3 reps (+54 pts)
- 102 kg x 2 reps (+46 pts)
[*]

Close-Grip Barbell Bench Press:
- 80 kg x 1 reps (+47 pts)
- 84 kg x 1 reps (+50 pts)
- 86 kg x 1 reps (+52 pts)
- 88 kg x 1 reps (+53 pts)
- 82 kg x 3 reps (+72 pts)
- 82 kg x 2 reps (+60 pts)
- 82 kg x 2 reps (+60 pts)
[*]

Barbell Shrug:
- 120 kg x 4 reps (+54 pts)
- 130 kg x 3 reps (+55 pts)
- 140 kg x 1 reps (+43 pts)
- 130 kg x 4 reps (+62 pts)

redlight · Agosto 24, 2012 às 03:50

Eita, que tá dificil acompanhar o ritmo dos diários aqui! hahaha

muita gente relatando, bicho. É vacilar, vou pra a página quatro. Pouta merrrda. Vejam bem, fiquei de férias hoje, mas esse período vai ser foda, reta final antes da viagem, e tal. A dieta tá meio vaciladona esses tempos, porque to comendo muito fora, bebendo direto, e tudo mais disso q faz parte das despedidas. Tirei fotenhaw hoje pra vocês me dizerem se sentiram alguma diferença visual ou não. Digam que sim por favor, seus porra

Antes de mais nada quero deixar registrado que ia me FODENDO hoje na academia. 5h, horario que lota, eu tirando RM like a boss no front squat... Boto 80kg, beleza. 86kg, beleza. 90kg, beleza. Fui botar 96... Desci de vez... ia cair de bunda no chão, ai saí pulando pra trás como um sapo, se eu fosse 10% menos ninja tinha tomado um baita dum esquibunda la na frente da galera. Foda. Treino foi o seguinte:

Brutace Tracked a Workout for 1,435 pts 23 Aug, 2012

Front Barbell Squat:
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 40 kg x 4 reps (+44 pts)
- 48 kg x 4 reps (+49 pts)
- 60 kg x 1 reps (+35 pts)
- 80 kg x 1 reps (+47 pts)
- 86 kg x 1 reps (+52 pts)
- 90 kg x 1 reps (+55 pts)
- 80 kg x 2 reps (+59 pts)
- 80 kg x 2 reps (+59 pts)
- 80 kg x 2 reps (+59 pts)
- 80 kg x 2 reps (+59 pts)
- 80 kg x 2 reps (+59 pts)
- 80 kg x 2 reps (+59 pts)
- 80 kg x 2 reps (+59 pts)
- 80 kg x 2 reps (+59 pts)
- 80 kg x 1 reps (+47 pts)
- 80 kg x 1 reps (+47 pts)
[*]

Barbell Squat:
- 80 kg x 1 reps (+47 pts)
- 80 kg x 1 reps (+47 pts)
- 80 kg x 12 reps (+105 pts)
[*]

Weighted Glute Hamstring Raise:
- 4 kg x 10 reps (+99 pts)
- 4 kg x 8 reps (+96 pts)
- 4 kg x 6 reps (+90 pts)
[*]

Hanging Straight Leg Raise:
- 12 reps (+5 pts)
- 10 reps (+5 pts)
- 6 reps (+5 pts)

fotos abaixo... tão bem bizarras, mas dá pra perceber que eu to com o bf meio alto, to bem retido, mas em compensação a dorsal abriu um pouquinho e o ombro melhorou um tiquinho tb... não se molhem por favor, se controlem, uahuahuaha

mpcosta82 · Agosto 24, 2012 às 08:21

bf meio alto? tá de sacanagem né red?

tá bem legal pelas fotos, da próxima vez tira uma de costas (ui)

Frango_13 · Agosto 24, 2012 às 12:47

bf meio alto? sacanagem²

Ta bacana o shape e o agacho.

abraço

redlight · Agosto 24, 2012 às 16:37

bf meio alto? tá de sacanagem né red?

tá bem legal pelas fotos, da próxima vez tira uma de costas (ui)

bf meio alto? sacanagem²

Ta bacana o shape e o agacho.

abraço

vocês são uns lindos e garbosos. sério, tive medo de postar foto de costas e de repente o fe rato não se conter e tudo mais... hehehe

vou postar o treino de hoje (PR no shoulder press, BIATCHES) e ir comer q minha fome tá me fodendo hehehe

Brutace Tracked a Workout for 1,208 pts Today

Standing Barbell Shoulder Press:
- 40 kg x 4 reps (+60 pts)
- 40 kg x 4 reps (+60 pts)
- 40 kg x 4 reps (+60 pts)
- 40 kg x 4 reps (+60 pts)
- 60 kg x 1 reps (+48 pts)
- 64 kg x 1 reps (+51 pts)
- 66 kg x 1 reps (+53 pts)
- 68 kg x 1 reps (+55 pts)
- 60 kg x 4 reps (+81 pts)
- 60 kg x 3 reps (+71 pts)
- 60 kg x 3 reps (+71 pts)
- 60 kg x 3 reps (+71 pts)
- 60 kg x 2 reps (+60 pts)
- 60 kg x 2 reps (+60 pts)
[*]

Chin-Up:
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
[*]

Dips - Triceps Version:
- 5 reps || weighted || 25 kg (+49 pts)
- 4 reps || weighted || 25 kg (+37 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+26 pts)

bf meio alto? tá de sacanagem né red?

tá bem legal pelas fotos, da próxima vez tira uma de costas (ui)

bf meio alto? sacanagem²

Ta bacana o shape e o agacho.

abraço

vocês são uns lindos e garbosos. sério, tive medo de postar foto de costas e de repente o fe rato não se conter e tudo mais... hehehe

vou postar o treino de hoje (PR no shoulder press, BIATCHES) e ir comer q minha fome tá me fodendo hehehe

Brutace Tracked a Workout for 1,208 pts Today

Standing Barbell Shoulder Press:
- 40 kg x 4 reps (+60 pts)
- 40 kg x 4 reps (+60 pts)
- 40 kg x 4 reps (+60 pts)
- 40 kg x 4 reps (+60 pts)
- 60 kg x 1 reps (+48 pts)
- 64 kg x 1 reps (+51 pts)
- 66 kg x 1 reps (+53 pts)
- 68 kg x 1 reps (+55 pts)
- 60 kg x 4 reps (+81 pts)
- 60 kg x 3 reps (+71 pts)
- 60 kg x 3 reps (+71 pts)
- 60 kg x 3 reps (+71 pts)
- 60 kg x 2 reps (+60 pts)
- 60 kg x 2 reps (+60 pts)
[*]

Chin-Up:
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 3 reps || weighted || 30 kg (+40 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
- 2 reps || weighted || 30 kg (+23 pts)
[*]

Dips - Triceps Version:
- 5 reps || weighted || 25 kg (+49 pts)
- 4 reps || weighted || 25 kg (+37 pts)
- 3 reps || weighted || 25 kg (+26 pts)

FRT. · Agosto 24, 2012 às 23:18

afffff

para de ser viado e posta uma foto das costas e tira esse shorts, tem que mostrar o quadricipis

fe rato pira

mpcosta82 · Agosto 24, 2012 às 23:49

ok red, não precisa repetir

me bate uma vergonha quando vejo esses OHPs de vocês.... e eu sofrendo para chegar em 50 kg.

Parabéns pelo PR!

Tira uma foto aí com sunga do bob esponja, aí o fe rato vai pirar de vez

FRT. · Agosto 24, 2012 às 23:52

E QUE SEJA CUECA DE TANGA, NAO ME VENHA COM BOXER SEU CABRA VIADU ! ! ! !

mpcosta82 · Agosto 24, 2012 às 23:55

FRT. · Agosto 25, 2012 às 00:04

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK , martin voce eh o pior.. hahahaha

e o traje de treino favorito dele,

Uploaded with ImageShack.us

wacabanga · Agosto 25, 2012 às 00:05

Cara vc não ta com BF alto não relaxa

Editado Agosto 25, 2012 às 14:47 por wacabanga

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