Cutting Com Fotos

[Nilson Junior]

marcosmed, vc não ta perdendo muita MM trotando no AEJ?

Vlw, bons ganhos!

[marcosmed]

DIa 24 de janeiro (terça-feira)

AEJ - 30min com 300mg de caféina

Treino - Bíceps - Tríceps - ombro lateral - abd

Dieta - 100%

Bom sinceramente não vejo a hora de sair desse cutting, acho que não estou perdendo massa muscular, vou fazer avaliação sábado pra ver a evolução. Mas sinceramente estou sentindo falta de uma densidade muscular. Mesmo o BF estando baixo não tenho aquela aparência densa, somente fico assim no pós-treino. Mas a vascularização está bem aparente(braço e ajunta com o ombro), a veia do ombro as vezes fica saltada sem esforço físico.

marcosmed, vc não ta perdendo muita MM trotando no AEJ?

Vlw, bons ganhos!

No espelho aparentemente não, mas vou ver esse sábado na avaliação dae relato aqui certinho. Mas é um trote bem leve.

[villas]

Pois é, estou me guiando pelo GCD também que no meu caso está dando 2900 ( 79kg - 173cm - 1.6 atividade).

Mas acredito que meu metabolismo esteja mais abaixo, pq com um déficit de 1000kcal por dia eu estaria raquitico em duas semanas.

Estou vendo para comprar um Adipômetro, porque dae dá pra conhecer o organismo melhor e não depender dessas fórmulas.

Mas eu digo déficit de 1.000 calorias do GCD, não da TMB. O teu déficit tá maior que o meu no caso, pelo que vi tava 1162.

O meu GCD é um pouco mais de 2900, mas no geral temos dados parecidos. Tenho 1,75m e estou chegando nos 74kg.

Tem algo que pode parecer bobagem, mas que é um bom parâmetro pra mim quanto a redução do volume. Em treino de costas-bíceps OU bíceps-tríceps, logo após eu terminar o treino, eu não conseguia encostar a mão no ombro, devido o volume do braço e antebraço. Depois de ter perdido 5 quilos, isso nunca mais aconteceu.

Eu nem digo que sinto tanta falta do volume que perdi, porque realmente quero a definição. Se tem uma coisa que me fazer "não ver a hora de sair do cutting" é a vontade de comer carbos novamente (nunca saio da dieta).

[marcosmed]

Dia 25 de janeiro(quarta-feira):

Treino: Agachamento com 30--30 e algumas séries com 40 -- 40; extensora e stiff. Fechei com panturrilha e abdome.

Perna fraca, nunca foquei. Mas saindo do cutting vou fazer o stronglift 5x5... agachamento vai ser o foco. Melhorar a perna esse ano e a força nos exercicios.

Dieta: 100%, já estou sentindo um pouco de fome a noite, 1700 calorias ta foda. Sabado vou fazer avaliação e ver se compensa continuar com o cutting.

[pH_M]

Fiquei impressionado com os resultados... e com a força de vontade tb, obvio!

Vou acompanhar em off...

Conseguiu manter quase zero kcal de carbo?

hahah

Achei maneiro, vou tentar fzr isso mais na frente!

haha

[JúniorTK]

[...]

OBS: Estou lendo o livro StrongLift 5x5 que o iceman postou. Caralho,só nesse forum que eu tenho acesso a esse tipo de coisa. Aqui na minha cidade nunca que teria informação assim. Faço 40 -- 40 no supino e to estagnado a muito tempo. Acho que em fevereiro ou março inicio esse treino. Chegar a 50 --- 50 no supino já vai ser do caralho.

Pode crer mano, sem o Hipertrofia.org eu estaria fazendo tudo errado ouvindo crença popular.

Também li o SL, começarei nessa segunda (30/01). Pena que vou ter que zerar meus pesos pra não estagnar cedo, mas vai valer a pena.

Acho que vou fazer um diário do meu SL. Tô acompanhado o seu, bons treinos!!

[marcosmed]

Dia 26 de Janeiro ( quinta-feira)

Treino: peito - costas - posterior de ombro (treino bem intenso)

Dieta: 100% - mas saí a noite e mandei red label pra dentro... -- nessas duas semanas primeira vez que saio da dieta...

Dia 27 de janeiro (sexta-feira)

Treino: braço ( 3 exercicios pra cada com boa intensidade)

Dieta: 100%

Amanha, sábdao, tem avaliação com o nutricionista, vamo ver c vou dar continuidade ao cutting, vai depender dos resultados.

Fiquei impressionado com os resultados... e com a força de vontade tb, obvio!

Vou acompanhar em off...

Conseguiu manter quase zero kcal de carbo?

hahah

Achei maneiro, vou tentar fzr isso mais na frente!

haha

Zero kcal de carbo? Não entendi, nunca cheguei a zerar o carbo da dieta não.

[pH_M]

Valeu irmão. Essa do peitoral ta dificil de dar um jeito viu. Quando está frio ou quando ele está contraído o formato fica legal. Mas dilatado da pra ver um excesso de gordura no local. Vamos ser c o cutting dá um jeito nisso.

Então, já venho um tempo com uma dieta hipocalórica. Mas essa semana com a chegada de uma balança de cozinha que comprei no ML estou controlando regradamente. Meu objetivo é ir tirando 100g de carbo por semana e tentar zerar o carbo durante uns dias . Vamos ver como vai ser a evolução. Essa semana começei com AEJ também , to andando 3min e trotando 2. To fazendo numa média de 20-25min. Fevereiro começa as aulas então não sei o que farei. Mas o objetivo é enxugar a maior graxa possível, se aparecer um gominho aí vou ficar muito feliz viu.

Então, quando não tem frango geralmente vai carne vermelha ou atum ou sardinha. O resto eu não mudo mesmo. Carboidrato aqui tem arroz branco todo dia então vai ser ele. Mas mais pra frente quero trocar por batata doce. Vamos ver. Polivitaminco vou ver se compro um hoje. Valeu irmão...

Eu li errado ou vc levantou a hipotese de ficar alguns dias sem carbo?

=p

Ah, e sobre o AEJ é puro mito essa historia... principalmente se for pela manhã cedo... essa brincadeira só trás perda de mm...

haha

E tem como postar qual é esse novo conceito de dieta que vc conheceu? Seria interessante a glr avaliar e palpitar em algo...

Editado Janeiro 28, 2012 às 01:47 por pH_M

[villas]

Ah, e sobre o AEJ é puro mito essa historia... principalmente se for pela manhã cedo... essa brincadeira só trás perda de mm...

haha

Se a uma galera aqui do fórum lê isso, te sentam o pau... Tem muita gente aqui que defende com unhas e dentes o AEJ.

Eu nunca fiz, não me posiciono...

Editado Janeiro 28, 2012 às 01:52 por villas

[RTiago]

Se a uma galera aqui do fórum lê isso, te sentam o pau... Tem muita gente aqui que defende com unhas e dentes o AEJ.

Eu nunca fiz, não me posiciono...

Eu faço AEJ sempre que estou em cutting, nunca perdi massa com isso.

Gosto bastante de AEJ, e muitos treinadores e atletas defendem seu uso. Acho que se o treino e dieta estiverem corretos o AEJ não trará perda alguma de massa magra.

[Bia02]

Oi, gente!!

Me ajude a ter uma boa dieta. Estou numa situação complicada para emagrecer.

Tive minha filha a oito meses, e na minha gravidez eu engordei horrores.

Tipo, eu tinha 65kilos e minha altura é 1,75. E eu não era gorda estava longe de ser pq sou alta.

Eu só corria na praia e nada mais...para ter uma ideia minha pernas eram musculosas assim só caminhando e correndo na areia da praia.

Então voltando a minha "estória". Eu engordei 45 kilos. Estou estou um mostro de gorda e não sei oque faço para poder emagrecer.

Tá, parecendo que estou ainda gravida kkkk "tragico" tô, rindo pra não chorar mais.

Eu comecei a fazer caminhada, já que correr não tenho mais pique para isso.Com um mês eu perdi 5kilos mais foi e está sendo tão dificil pra mim.

Fiz uma "dieta" não toda programada como vcs fazem porque eu nem sei por onde eu começo. Mais cortei doces, massas, frituras, refrigerante entre outras coisas. E andando por uma hora conseguir perder os 5 kilos que falei.

Mais preciso de uma ajuda...Não sei que dieta fazer, e quero entrar na academia. E queria saber se eu tomar "LIPO 6 BLACK ULTRA" vai me ajudar???? ou só vou jogar dinheiro fora???

Gente preciso de ajuda de vcs fui tão humilhada essa semana por esta gorda. E dizendo que nunca vou voltar ao meu corpo normal.

Vcs nem imaginam como esou disposta a emagrecer e prova que voltei e estou melhor doque era.

Quem puder me ajudar eu agradeço.

[marcosmed]

Eu li errado ou vc levantou a hipotese de ficar alguns dias sem carbo?

=p

Ah, e sobre o AEJ é puro mito essa historia... principalmente se for pela manhã cedo... essa brincadeira só trás perda de mm...

haha

E tem como postar qual é esse novo conceito de dieta que vc conheceu? Seria interessante a glr avaliar e palpitar em algo...

E ae parceiro, então, não cheguei a zerar o carbo não. Aliás ali eu escrevi errado, o objetivo seria diminuir 100g de arroz por semana, o que daria mais ou menos 25g de carbo a menos por semana.

Por enquanto minha dieta está batendo 1800 Kcal, com proteína(2g/kg); carbo (2,3g/kg) e gordura ( 0,6 g/kg de peso). Não acredito que tenha nava de novo nessa dieta, aliás tentei ir adaptando oq eu li aqui no forúm para mim, com um único problema. O custo como fator limitante. A dieta eu postei ali pra trás com todos as refeições.

Então, em relação ao AEJ eu estou seguindo o que a maioria aqui fala, erro da minha parte em nunca ter pesquisado artigos cientificos comprovando a eficácia ou ineficácia dessa atividade. Mas c vc tiver algo ae me manda, bom, no mais sou iniciante ainda em ternos de dieta, treino, oq vc puder me ajudar será bem vindo..abraços irmão...

Eu faço AEJ sempre que estou em cutting, nunca perdi massa com isso.

Gosto bastante de AEJ, e muitos treinadores e atletas defendem seu uso. Acho que se o treino e dieta estiverem corretos o AEJ não trará perda alguma de massa magra.

E ae parceiro, então, eu não notei também perda de massa magra não, aliás estou indo na avaliação física agora. Posto os resultados daqui a pouco. Vamo ver c sacrifiquei meu querido tecido muscular..rs..abraços

[RTiago]

Oi, gente!!

Me ajude a ter uma boa dieta. Estou numa situação complicada para emagrecer.

Tive minha filha a oito meses, e na minha gravidez eu engordei horrores.

Tipo, eu tinha 65kilos e minha altura é 1,75. E eu não era gorda estava longe de ser pq sou alta.

Eu só corria na praia e nada mais...para ter uma ideia minha pernas eram musculosas assim só caminhando e correndo na areia da praia.

Então voltando a minha "estória". Eu engordei 45 kilos. Estou estou um mostro de gorda e não sei oque faço para poder emagrecer.

Tá, parecendo que estou ainda gravida kkkk "tragico" tô, rindo pra não chorar mais.

Eu comecei a fazer caminhada, já que correr não tenho mais pique para isso.Com um mês eu perdi 5kilos mais foi e está sendo tão dificil pra mim.

Fiz uma "dieta" não toda programada como vcs fazem porque eu nem sei por onde eu começo. Mais cortei doces, massas, frituras, refrigerante entre outras coisas. E andando por uma hora conseguir perder os 5 kilos que falei.

Mais preciso de uma ajuda...Não sei que dieta fazer, e quero entrar na academia. E queria saber se eu tomar "LIPO 6 BLACK ULTRA" vai me ajudar???? ou só vou jogar dinheiro fora???

Gente preciso de ajuda de vcs fui tão humilhada essa semana por esta gorda. E dizendo que nunca vou voltar ao meu corpo normal.

Vcs nem imaginam como esou disposta a emagrecer e prova que voltei e estou melhor doque era.

Quem puder me ajudar eu agradeço.

O lipo 6 black é bom, mas sem dieta apropriada é dinheiro jogado fora. Já fiz uso dele, e tive ótimos resultados, porém agora estou me virando só na dieta (estou em cutting), e estou tendo os mesmos resultados. E olha que naquela época fazia uma dieta hardcore, com batata doce e frango várias vezes ao dia, etc. Hoje faço IIFYM, estou tendo os mesmos resultados que naquela época, só que sem sofrer e comendo coisas que gosto. Chocolate então como todos os dias. O marcosmed até falou das 4 tortas que comi e postei as fotos no meu diário. kkkkkkkkkkk

No seu caso dá para se virar só com dieta sim! O Saintgraal por exemplo perdeu acho que 36kg em um ano apenas com dieta (LG + IIFYM).

Tem várias coisas a serem levadas em conta nessa dieta, primeiro o melhor é uma dieta que você tenha facilidade de seguir. A dieta deve se adaptar a você, e nunca o contrário. Então coloque alimentos bons e nutritivos, que você goste e tenha facilidade de comer. Tem que planejar o quanto quer perder por semana também, já que a cada 7700 calorias queimadas você perderá 1kg, isso levando em conta tanto a dieta quanto exercícios auxiliares para a queima de gordura.

A dieta deve ser acompanhada também, haja vista que você perderá peso, e com o tempo terá que mudar a dieta, adaptando para seu novo peso. Também tem que ver os exercícios que você fará, se fará musculação, aeróbico, quantas vezes na semana fará, etc. Eu não sou fã de corrida, prefiro AEJ (aeróbico em jejum) muito usado aqui no forum e por fisiculturistas e treinadores. Além de ser mais fácil, sinto resultados melhores do que quando faço corrida.

Se quiser me mande uma MP que te ajudo a montar sua dieta e ficha de treino.

[marcosmed]

Bia06 acho que só pelo fato de você ter procurado esse forúm de discussão e manifestado seu objetivo já um um ótimo começo, vai lendo os tôpicos por aqui e acrescentando um pouquinho das coisas que vc vai aprendendo a sua rotina, aos poucos os resultados vão aparecendo. E poste suas dúvidas também na sessão nutrição, porque lá mais pessoas vão poder te ajudar, aqui são poucos que acompanham o diário. No mais boa sorte e o que precisar pode contar comigo...

Bom fiz minha avaliação física aqui, vou colocar os resultados.

DATA - Massa magra - massa gorda - peso total - BF

03 - dezembro - 2011 - 74,8kg - 7,8kg - 82,6kg - 9,5%

23 - dezembro - 2011 - 74,8kg - 6,5kg - 81,3 kg - 8%

28 - janeiro - 2012 - 72,8kg - 6,3kg - 79,1 kg - 7,9%

Nessa última avaliação tive como resultado das dobras:

Triceps - 6,3

Suprailíaca - 7,6

Abdominal - 14

Coxa - 8,4

Comentários: Acho que vou parar com o cutting por aqui, objetivo era pelo menos dar uma destacada no abdome com esse cutting e perder o minimo de massa magra. Mas pelo que vejo não tenho ainda a tal da maturidade muscular, principalmente o abdome que nunca treinei decentemente. Acredito que se continuar com essa dieta daqui pra frente vou ter muita perda de massa magra.

Esse mês acho que vou subindo as calorias aos poucos .. e a partir de março até outubro vou focar em treinos de força e ganho de massa com balanço calórico positivo.

Bom, acho que não tive um resultado positivo com esse cutting, achei que ia ficar mais seco, mais denso. Mas apesar de um relato negativo acho que tirei bons aprendizados nesses dois meses de cutting. Acredito que em novembro vou ter mais "material" para trabalhar e com o aprendizado que tive nesses dois meses de férias onde pude ler constantemente o hipertrofia acho que as coisas vão ficar mais fáceis...

[villas]

Se isso não é ter resultado positivo, pooorran, o que é ter resultado positivo então?

sahushaushuahs

[marcosmed]

Se isso não é ter resultado positivo, pooorran, o que é ter resultado positivo então?

sahushaushuahs

huahua... então villas, provavelmente um cara com uma maturidade muscular com esse percentual de gordura que eu estou estaria com os músculos (principalmente o abdominal) já bem aparente. E para mim descer mais ainda o bf acho que sacrificarei muita massa magra porque minha ingestão calórica já está lá em baixo. Mas valeu a experiencia, vou buscar um ganho de massa magra agora, e no final de 2012 entro num novo cutting. Acho que até lá já estarei com essa maturidade muscular e um pouco que eu descer o bf já vai dar pra dar uma rasgada. Vou tentar ganhar massa agora controlando o bf..talvez não deixe passar dos 12%..vamo ver.. vou comprar um adipometro .. chega de dar dinheiro pro cara da kdemia... dae meu controle vai ficar melhor..

[villas]

Qual foi o tempo total desse cutting?

[marcosmed]

Qual foi o tempo total desse cutting?

Não lembro, mas acho que foi no final de novembro mesmo.

Cara, mas oq mais me ajudou foi eu ter comprado uma balança de cozinha. Pena que eu utilizei ela apenas nesses duas ultimas semanas de cuttting. Eu estava desperdiçando muito whey e nem sabia. Estava pondo dos scoops achando que tinha 30g e na verdade tinha 60g.. estava mijando whey. E outra..proximo cutting vou baixando as calorias aos poucos..estabilizou eu entro com aerobico..estabilizou de novo eu entro com termogenico. Acho que esse ano eu já baixei muito cedo as calorias.. devia ter ido com mais calma. E com uma balança dá pra fazer esse controle fácil.

[guilhermexxx]

28 - janeiro - 2012 - 72,8kg - 6,3kg - 79,1 kg - 7,9%

Sem querer ser chato, mas se usarmos a maioria das contas de limite genético, você está acima pra quem tem 1,74.E pela fotos da pra ver que não está no limite.

[villas]

Não lembro, mas acho que foi no final de novembro mesmo.

Cara, mas oq mais me ajudou foi eu ter comprado uma balança de cozinha. Pena que eu utilizei ela apenas nesses duas ultimas semanas de cuttting. Eu estava desperdiçando muito whey e nem sabia. Estava pondo dos scoops achando que tinha 30g e na verdade tinha 60g.. estava mijando whey. E outra..proximo cutting vou baixando as calorias aos poucos..estabilizou eu entro com aerobico..estabilizou de novo eu entro com termogenico. Acho que esse ano eu já baixei muito cedo as calorias.. devia ter ido com mais calma. E com uma balança dá pra fazer esse controle fácil.

Eu baixei as calorias de cara já, no primeiro dia baixei legal. Depois baixei mais um pouco...

Mas fiz isso, só comecei os aeróbicos na terceira semana, e o lipo 6 na quarta. Agora vou terminar utilizando o lipo e aumentando os carbos aos poucos.

Editado Janeiro 28, 2012 às 21:15 por villas

[marcosmed]

Sem querer ser chato, mas se usarmos a maioria das contas de limite genético, você está acima pra quem tem 1,74.E pela fotos da pra ver que não está no limite.

Opa, como funciona essas contas de limite genético? Poderia me mandar algumas fórmulas com as respectivas fotos. Bom, vou levar isso como um elogio então...haha.. pq as medidas estão certas. Não confio muito no percentual de gordura..por isso peguei as dobras dessa ultima avaliação. Eu não entendo, mas talvez o erro esteja aí.

Eu baixei as calorias de cara já, no primeiro dia baixei legal. Depois baixei mais um pouco...

Mas fiz isso, só comecei os aeróbicos na terceira semana, e o lipo 6 na quarta. Agora vou terminar utilizando o lipo e aumentando os carbos aos poucos.

Ta relatando no diário villas pra eu acompanhar também...

[guilhermexxx]

É mais de qualquer jeito vc está perto rs.Não sei postar fotos mas joga no google images: Andreaz Engström, eu acho que ele está no limite genético, não tenho certeza se está totalmente puro (ele diz que sim), mas dá pra chegar perto no nível dele puro.As contas: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

[marcosmed]

É mais de qualquer jeito vc está perto rs.Não sei postar fotos mas joga no google images: Andreaz Engström, eu acho que ele está no limite genético, não tenho certeza se está totalmente puro (ele diz que sim), mas dá pra chegar perto no nível dele puro.As contas: https://www.bodyrecom...-potential.html

Aí guilherme, de acordo com o livro stronglift 5 x 5

DR. Casey Bundas autor de "Your Muscular Potential"

Conjunto de equações para medir seu potencial genético com base na sua altura.

Para um cara com 17,8cm nos pulsos e 22,9cm nos tornozelos que quer conseguir um corpo musculoso, com a gordura corporal 10%, este é o máximo de peso corporal que pode conseguir naturalmente de acordo com seus dados:

· 173cm => max 86kg

· 178cm => max 90kg

· 183cm => max 94kg

· 188cm => max 98kg

Esta não é sua massa corporal magra, esse é o total de peso corporal na escala para a sua altura, com 10% de gordura corporal.

Ou seja, de acordo com esse autor preciso ganhar mais uns 7kg e manter bf 10%... valeu por tocar nesse assunto, já tenho um objetivo pra 2012

[RTiago]

... vou comprar um adipometro .. chega de dar dinheiro pro cara da kdemia... dae meu controle vai ficar melhor..

Adipômetro é um investimento, comprei o meu ano passado e não me arrependo, veio também com uma fita para medições. Aí tiro as medidas e dobras cutâneas e jogo no Medsyn (programa para cálculo de BF). É muito bom medir tipo uma vez por mês, para acompanhar os resultados.

[marcosmed]

Adipômetro é um investimento, comprei o meu ano passado e não me arrependo, veio também com uma fita para medições. Aí tiro as medidas e dobras cutâneas e jogo no Medsyn (programa para cálculo de BF). É muito bom medir tipo uma vez por mês, para acompanhar os resultados.

Opa, qual você comprou ? Esse programa vem com ele ou você baixa na internet ?

Vi no relato que o caprog usa esse .. https://www.saudeja.com.br/adipometro/plicometro-clinico-cescorf,product,904180cescorf,dept,60603.aspx .. o produto esgotou mas parece que está na faixa de uns 200 reais. Qualquer coisa também acho que vou importar..

[Danilo Z]

Parabéns cara,mais um q com força de vontade conseguiu transformar o corpo.

Nem parece q foi gordo um dia,sua pele está sem excesso aparente nem nada.

Eu recomendo o 5x5,é ótimo,vai dar up na sua força e vai ganhar uma massa bem sólida com ele pode apostar.

Só não concordo com a tabela de limite genético do Dr Bundas,acho q se vc for dedicado e paciente vc pode passar disso aí com anos de treino pesado.

[death.drk]

Tem algo que possa tomar para ter um sono de melhor qualidade?

melatonina

e boa evoluçao, abraços

[marcosmed]

Parabéns cara,mais um q com força de vontade conseguiu transformar o corpo.

Nem parece q foi gordo um dia,sua pele está sem excesso aparente nem nada.

Eu recomendo o 5x5,é ótimo,vai dar up na sua força e vai ganhar uma massa bem sólida com ele pode apostar.

Só não concordo com a tabela de limite genético do Dr Bundas,acho q se vc for dedicado e paciente vc pode passar disso aí com anos de treino pesado.

Valeu parceiro, acho que não tenho tanta pele sobrando porque a fase de emagrecimento foi bem lenta. O corpo foi se adaptando. Então, acho que em março ou abril começo com o treino SL, mas já estou usando o conceito de progressão de cargas no meu treino habitual. Só preciso pegar uma melhor técnica no agachamento e terra para migrar pro SL.

Em relação a pesquisa pode até ser que isso valha para a maioria das pessoas, mas para minha altura ali considera um um objetivo para os próximos anos.

melatonina

e boa evoluçao, abraços

Opa, apesar que agora acho que o organismo se adaptou ao naNO Vapor, mas se voltar a ter muita insônia vou experimentar a melatonina sim, valeu parceiro...

Eu comprei esse aqui, agora está em R$279, só que é feito todo de metal, aí dura bem mais que os que tem plástico.

https://www.saudeja.c...dept,60603.aspx

O program uso o Medsyn, é gratuito na internet. São as mesmas fórmulas que os nutrionistas e avaliadores usam, só que em um programa para ficar de fácil acesso. Você só coloca os dados (peso, altura, etc) e vai tirando as dobras cutâneas pelo adipômetro e colocando no programa, aí ele calcula seu BF.

Qualquer coisa se não achar na internet me passa seu email que te envio o programa.

Acho que vou comprar igual ao seu mesmo, teve dificuldade para aprender a medir?

Dia 28 de janeiro (sábado)

Descanso

Dieta: Chutei o balde, fui numa festa de aniversário e consumi tudo que podia, cachorro quente, bolo, doce, refri. Acordei no outro dia me sentindo uma caixa d'agua. Acho que deu um up para começar firme na dieta novamente. Acho que vou manter o cutting por mais umas 3 semanas, com uma diminuição progressiva dos carbos e aumentando proteína.

Dia 29 de janeiro (domingo)

Dieta: Não contei calorias, mas tentei comer muita proteína e quase nada de carbo. Me senti retido o dia inteiro, sensação ruim, parece que tudo que perdi nessas semanas eu recuperei em um dia.

Dieta da próxima semana: Bom apenas adicionei mais 30g de albumina, carne agora é só frango e tirei 10g de malto no pós treino.

Editado Janeiro 30, 2012 às 01:07 por marcosmed

[RTiago]

Acho que vou comprar igual ao seu mesmo, teve dificuldade para aprender a medir?

Não, o site abaixo mostra bem detalhado. Uma dica: tire sempre com os músculos relaxados, tirar com eles rígidos dará erro no resultado final.

https://www.spnutric.com/calculos/avaliacao/pregas/pregas.html

Chutei o balde, fui numa festa de aniversário e consumi tudo que podia, cachorro quente, bolo, doce, refri. Acordei no outro dia me sentindo uma caixa d'agua. Acho que deu um up para começar firme na dieta novamente. Acho que vou manter o cutting por mais umas 3 semanas, com uma diminuição progressiva dos carbos e aumentando proteína.

Não contei calorias, mas tentei comer muita proteína e quase nada de carbo. Me senti retido o dia inteiro, sensação ruim, parece que tudo que perdi nessas semanas eu recuperei em um dia.

Esse final de semana acabei perdendo o controle também, ontem teve churrasco de aniversário do meu vizinho, e hoje comi uma torta alemã inteira.

Acabei prejudicando meus resultados, mas amanhã volto no cutting com força total. Vou evitar dia o lixo / refeed por um tempo.

[marcosmed]

30 de janeiro ( segunda-feira)

Dieta: 100%, vamo ver até onde eu aguento, perder massa magra não é mole de suportar não. Mas vou continuar, oq eu faço de melhor é comer, então para recuperar depois não vai ser problema.

Treino: Treino bom, bem intenso. Peito - costas - anterior e posterior ombro - abdominal infra

Quarta-feira volta minhas aulas, curso medicina, aula cedo e a tarde e plantão de vez em quando. Seguir dieta 3 em 3h vai ser duro, mas vamos ver, se tiver dificil de seguir acho que vou mudar para um jejum intermitente.