Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[Matheus_]

Calor infernal, 40graus aki onde eu moro, ta de castigar mesmo

galera, pensei muito esses dias sobre o que eu iria fazer e cheguei a seguinte conclusao

irei trocar o agachamento pelo leg press 45, colocando muito peso e 5x5 series e reptiçoes, eu sei que não é a mesma coisa, esses exercicios, mas é o que eu pude substituir

segue o treino abaixo

Leg Press 45 5/5/5/5/5 120kgs

Supino 5/5/5/5/5 30kgs

Remada Curvada 5/5/5/5/5 30kgs

Chin Ups 4/3/2/3/2

Pull Ups 5/3/3/2/2

Rosca Punho c/ barra 8/8/5 22,5kgs

Abdominal Inclinado 15/15/15 3,75kgs

Cicling - 1 hour - 15 kilometers

Treino intenso, pump no antebraço, e vou começar a fazer a rosca punho com 5x5 tambem, e vou ir progredindo o peso..

vou dar 1 mes de recuperaçao com a creatina, e dai vou ciclar ela 2 meses novamente, ja entrando saturando(é o metodo que mais funciona pra mim)..

Bom galera, estou pesando 59, apesar de dar um pequeno stop na creatina, eu ainda ganhei +500g.. hehehe

bom galera, por hj não há muito a relatar

abraços

manin,

o agachamento é a alma do 5x5

não tire ele!

jamais!

agachamento deve constar em qualquer treino, independente do objetivo, não existe essa de parar de crescer, eu sempre agachei e cresci 4cm, e olha que eu sou um tiuzão que começo com 18 anos...

leg não funciona tão bem como agacho, por vários fatores:

risco muito maior de lesão

recrutamento muito inferior da musculatura estabilizadora (foco do sl 5x5)

entre varias outras....

[Matheus_]

Compare o numero de pessoas que se lesionam fazendo leg press, com as que "supostamente" pararam de crescer agachando, e me diga qual foi a relacao.

1 lesionado no leg aqui

base da lombar estralou e fiquei meio alejado por 3 meses.

[Matheus_]

Tenso ... Queria tanto que os instrutores das academias pensassem que nem vocês ...

Mas 90% não pensa, e parece que na cidade do Augusto é igualzinho aqui, cheio desses instrutores que não sabem de nada ..

Mas augusto pow, estagnar no desenvolvimento, normal cara, eu parei nos 20 kg cara ...

Mas segue firme ai parceiro !

isso é putaria de instrutor que não sabe como se faz um agachamento descente e tem medo de aluno se machucar por incompetencia dele!

as instrutoras aqui na minha academia (só mulher pra manjar de pernas por aqui mesmo...) falam que se os outros pelo menos agachassem como eu não pareceriam garotas de 10 anos raquiticas

desenvolvimento é normalmente o primeiro à estagnar mesmo, eu fiquei entalado nos 65kg um bom tempo

[Matheus_]

65 kg vei ? Ah me humilha não ...

E eu achando 20 kg pesado .

na sua idade eu não conseguia levantar um pacote de kg de açucar acima da cabeça manin

hehehe

[AAugusto]

é, o desenvolvimento ta pesado mesmo

nas primeiras series vao de boa, ja na 4 e na 5 serie fodeo tudo

se for pegar o peso total que eu levanto no desenvolvimento, fica em torno de 35,5kgs (27,5+8)

mas ainda ta pouco, vi neguinho no youtube levantando 240 kilos nesse exercicio, isso que fazendo 23 repetiçoes

[Matheus_]

é, o desenvolvimento ta pesado mesmo

nas primeiras series vao de boa, ja na 4 e na 5 serie fodeo tudo

se for pegar o peso total que eu levanto no desenvolvimento, fica em torno de 35,5kgs (27,5+8)

mas ainda ta pouco, vi neguinho no youtube levantando 240 kilos nesse exercicio, isso que fazendo 23 repetiçoes

sim, sempre tem uns ogros hahaha

veja o "desenvolvimento" dos strongmen...

aalgusto, outra coisa, no assunto squat x leg press:

se você travar no agacho você pode largar a barra

se você travar no leg você pode pedir socorro, se cagar, morrer esmagado, encarnar satanás pra levantar o peso, ter um derrame de tanto fazer força

Editado Março 8, 2012 às 01:51 por Matheus_

[Visitante maloquerojiujitsu]

cara e o que VOCÊ acha disso tudo? você acha que o agachamento tá te fazendo mal tendo em vista sua experiência prática com tal exercício? para um pouco pra pensar nisso. Ele não é perigoso se você executar ele de uma maneira correta. E como a galera falou ele é o exercício FUNDAMENTAL para o SL, se não fosse você não faria ele em todos os treinos. Você tem que saber se impor também frente a esses instrutores que dizem ficam inventando um monde de baboseira a respeito do agachamento.

[AAugusto]

kra, um grande problema

é que minhas costas são meio tortas, por isso os instrutores me enchem tanto... elas são assim por causa do judo

então eu não consigo realizar o exercicio corretamente, e acabo por levantar a barra meio que com cabeça pra baixo e empurrando a cabeça pra cima, super torto ainda

[GuitarndIron]

Instrutor que não sabe coisa nenhuma de treino, além do que viu na faculdade, tem que ficar quieto no cantinho de castigo.

Pqp, quando treinei durante 2 meses em academia nas férias, sempre vinha um me encher. Tive que explicar o que tava fazendo e que só pagava pra usar a estrutura da academia e não para que eles montassem treino para mim ou escolhessem os exercícios, que tinha um monte de aluno fazendo exercícios que eles recomendavam com a postura totalmente errada. Devem ter ficado meio de cara, mas não me encheram depois dessa. Agora treinando sozinho não tem mais essa heheh

P.S: continua com o agacho cara, tu não vai parar de crescer por isso. Melhor exercício que existe, como falaram, a alma do SL!

Editado Março 8, 2012 às 20:38 por GuitarndIron

[AAugusto]

kra, pior que eu axo que por um lado eles tem razão

pq como falei acima, sou muito torto(não sem flexibilidade), eu até tenho grande mobilidade, flexibilidade, mas treinar judo durante 9 anos, me entortou um pouco.

então treino passado eu estava tentando de tudo pra me ajeitar no agachamento, e quando tento me arrumar direitinho quase vou pro chão com a barra

@topic: galera meu face aki quem quiser add https://www.facebook.com/profile.php?id=100003424025928

[Budega]

filho faz q nem eu....qnd to de bobera fiko agachando na frente do espelho( eh serio) foi assim q eu aprendi, se vc kiser algo mais preciso pede pra alguem te filmar agachando desdo seu aquecimento ate ultima serie, vc so vai ver falhas na tecnica....sinceramente se for pra por Leg press muda logo de treino e eskece full body

[AAugusto]

galera, pensei, pensei ontem a noite, e cheguei a seguinte consclusão.

irei fazer o agachamento na maquina mesmo, tentei a semana toda me adaptar com o livre, mas eu não consigo me acertar corretamente no exercicio, ainda mais com muito peso, eu acabo abaixando a cabeça quase até o chão, e levantando a porra do quadril para cima, com a lombar toda torta e o pescoço caido, infelizmente não tem jeito..

bla..bla..bla.. eu sei que a porra do agachamento com Hack n é o mesmo do que o livre, mas estou conseguindo a execução correta agr, e por incrive q pareça, senti meus musculos trabalharem mais..

_____________________________

Relato de Treino

Agachamento Hack 5/5/5/5/5 60kgs

Desenvolvimento 5/5/5/5/5 27,5kgs (Conseguiiiii!!! Uhulll)

Levantamento Terra 5/5/5/5/5 60kgs

Paralelas 5/5/5/4/3 14kgs

Abdominal 15/15/15 5kgs

Rosca Antebraço c/Barra 6/6/4/3 12,5kgs

Panturrilha Leg Press 8/8/8

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Galera, tava colocando o pó na coqueleteira, e deu apenas 30g de malto, dai eu vi que tinha açucar mascavo aki em casa botei + 30g de açucar mascavo + 30g de whey, e fui treinar.

como podem ver acima consegui a porra do desenvolvimento militar, agora é só alegria e progressão no proximo treino, chamei meu amigo pra ficar esperto pra caso n conseguisse ele me ajudar para a barra não cair.

Hj tem show na minha cidade aki, do fernando e sorocaba, vou num camarote open bar e não vou beber nada! (q tristesa =[ )

Galera, agr vou mandar 300g de Batata Doce, e mais 200g de frango.. dai vou festar

shashahsa

flw abraços

[RConstantino]

Esse agacho que voce vai fazer é no smith com a barra guiada, é isso?

Então cara, antes de voce começar a fazê-lo, da uma olhada nesse artigo aqui

Abração!

[AAugusto]

Esse agacho que voce vai fazer é no smith com a barra guiada, é isso?

Então cara, antes de voce começar a fazê-lo, da uma olhada nesse artigo aqui

Abração!

sim, com a barra guiada

sobre o agacho vai ser esse mesmo, pelo fato de eu conseguir executar ele corretamente, sem erro algum

mas vlw ae pelo artigo

abraços

[AAugusto]

Treino de Hoje Segunda Feira

Agachamento Hack 5/5/5/5/5 62,5kgs

Supino Reto 5/5/5/5/5 33kgs

Remada Curvada 5/5/5/5/5 33kgs

Abdominal Inclinado 15/15/15 6,25kgs

Rosca punho c/ Halter 5/4/4/3 12kgs

Panturrilha Hack 10/10/10/10 60kgs

Chin Ups 3/3/3/2/1

Pull Ups 5/5/4/3/2

________________________________

Treino insano Hoje, calor infernal

Me pesei novament e peso confirmado, 60 kilos

Esqueci de comprar a Malto dextrina e tive que apelar pro açucar mascavo hoje

Entre os exercicios mais leve do treino está a remada curvada, em segundo fica o agachamento, sei lá mas a execução parece muito mais facil no hack, e eu consigo botar mais peso facilmente.

Bom, por hj é só, n tem muito a comentar

ahhhh, e obrigado pela grande multidão que esta me acompanhando

Editado Março 12, 2012 às 21:49 por AAugusto

[ManoelX]

Não esquenta vei, provavelmente todo mundo tá lendo, só que não é todo mundo que tem coisa pra falar shduahusdu

[AAugusto]

ah, ontem o dia inteiro eu olhava aki pra ver, e sempre na mesma

1 membros esta(ão) lendo esse topico

AAugusto

[ManoelX]

Não vá muito por isso cara, eu li teu tópico ontem, não apareceu....

[luis2356]

Cara, eu sempre leio, mas não tenho nada que eu possa adicianar de bom, no teu Diario.

Fique tanquilo.

[AAugusto]

Cara, eu sempre leio, mas não tenho nada que eu possa adicianar de bom, no teu Diario.

Fique tanquilo.

blz mano, ta susse

vlw ae

[SaciZ]

Opa, sempre lendo em off também.

Desanima não. Mas sempre que sentir que não tem ninguém lendo, pede pra galera dar um alô.

[AAugusto]

hsauhsuahs

é o qe eu faço sim

mas ultimamente meu diario anda muito vazio, eu posto o relato de treino por uns tres dias seguidos sem ninguem comentar, dar opnioes

[RConstantino]

kkkkk Não esquenta não cara, é assim mesmo, geralmente quando eu não tenho nada a acrescentar eu não comento nada, e a maioria também faz isso. No meu diário é a mesma coisa, mas quando a gente faz uma pergunta ou pede pro pessoal dar um "alô", a galera responde kkkkk

Abração cara!

[AAugusto]

Augusto você tá fazendo o agachamento smith/hack com os pés juntos ? Assim ↓

Só uma dúvida, porque queria fazer o agacho no hack igual o livre, mas vi que tem que fazer igual o vídeo acima ..

Abraços .

nossa véi, nada a ver

nunca de moral pros videos desse cara ai q vc postou, ele só faz execução incorreta, pelo menos a maioria

eu faço com as pernas retas com o meu tronco, e realizo o agachamento profundo

e as anilhas só tem de 1,25... 2,5, 5, 10 e 20

então a progressão esta de 2,5 por treino, e o terra é 5 kilos a progressao

[Matheus_]

augusto, você ja deve ter sido alertado mas:

muita cautela com o smith

se sentir que não da pra progredir não tente

eu destrui, amassei, arregacei, sei lá, os meus 2 joelhos em 1 dia quando botei peso de mais nele... até hoje, 3 ANOS DEPOIS, eu tenho problemas com eles

espero que não tenha a mesma sorte

hehehe :/

[AAugusto]

manow

pior que eu me sinto bem mais estavel com o smith

no agachamento livre eu sinto a porra da lombar, parece como um parafuso, torcendo tudo

é muito foda, acho que vou ter que fazer um rpg pra arruma essa poha.

mas por enquanto ta indo tranquilo

[Matheus_]

manow

pior que eu me sinto bem mais estavel com o smith

no agachamento livre eu sinto a porra da lombar, parece como um parafuso, torcendo tudo

é muito foda, acho que vou ter que fazer um rpg pra arruma essa poha.

mas por enquanto ta indo tranquilo

é pq o smith tu não tem que se estabilizar, o que é um dos focos do sl, mas enfim

cuidado, pq sem zuera, eu saí da academia chorando de dor e fiquei assim uns 3 meses pra andar...

[AAugusto]

Treino de Hoje

Agachamento Hack 5/5/5/5/5 65kgs

Desenvolvimento Militar 3/5/5/5/5/5 30kgs

Levantamento Terra 5/5/5/5/5 65kgs

Rosca Punho com Halteres 5/4/3/2 14kgs

Rosca Direta com Halter 5/5/5 14kgs

Paralelas 5/5/4/4/5 14kgs

Abdominal 15/15/15 7,5kgs

____________________________________________

Galera, como podem ver caguei no desenvolvimento, fiz o aquecimento com 2x10 com 10kgs, e dei só 30s de descanso e fui fazer o exercicio, adivinha, levantei tres vezes a barra e soltei ela no chao, não aguentava mesmo, dai pra lá eu dei 5min de descanso, e na penultima dei 6minutos e pra fazer a ultima eu dei 8minutos, só pra ver como ta tenso demais esse exercicio, tomara que proximo treino eu consigo progredir, to com os braços acabados..

levantamento terra a pegada ta começando a ser exigida, ainda bem que tenho a pegada forte por causa do judo, espero que isso n passe a ser um problema pra mim.

cheguei em casa hoje dps do treino e comi 500g de batata doce com leite e adoçante(sauhsuah)e mais um sanduiche com 150g de queijo minas magro, e com pao integral.

estou pensando tambem em mudar o meu treino para terça, quinta e sabado, e o de judo vai ficar segunda,quarta e sexta, assim n fica tao pesado pra nenhum dia desses, o problema é que o judo eu acabo forçando um pouco os musculos, dai estou com medo de nao conseguir o descanso necessario e não conseguir progredir tanto as cargas. mas acho que isso nao vai acontecer, pq os pesos que irei pegar são muito mais altos do que a força que faço no judo, sera que tem algum problema??

por hoje é so isso, n tem mais nada a comentar

abraços

[luis2356]

Cara, sera que o intrutor não deixa você fazer agacho no banco?

Pq se o problema for segurança, é um bom substituto!

[Felipe Oliveira_66286]

Finalmente você tá fazendo no hack ou no smith?

Esse problema da lombar no livre, não seria execução imperfeita? O que acha de fazer um vídeo pra avaliar?