Então galera, beleza? Tem alguns suplementos que eu já tomei, já outros não e tãopouco sei para que servem completamente.

Para resumir, eu estou montando um SET de suplementação para começar no ano que vem.

Já tenho em mãos um pré-treino (1.M.r), um Whey (Gold Standard 100% Whey Protein - Optimum), e agora quero saber o que mais devo comprar para juntar ao SET (Caseina, Glutamina, BCAA, Malto, Albumina, Creatina...?)

Alguém pode me ajudar (e explicar se possível), dizendo quais tipos de suplementos desses a cima citados eu devo adicionar ao meu SET?

Quais são essenciais à uma boa suplementação?

Agradeço desde já, abraços.

Tiago Oliveira.

Editado 22/11/2011 às 20:34 11/22, 2011 por tiagooribeiro (veja o histórico de edições)

Primeiramente, espero que, para estares montando "set" de suplemento, já tenhas uma boa dieta balanceada né? Caso contrário, comece por ela. Mas caso já tenhas, creio que esses dois que já tens são muito bons, e acho que poderia ser uma boa escolha uma albumina p/ tomares antes de ir dormir, por ela ter um lenta absorção, sendo assim dando proteína ao teu corpo durante o sono. Creatina também costuma dar ótimos resultados, e o malto és obrigado a comprar p/ tomar junto ao whey, e caso fores tomar albumina também. Abraço

Cara , se tem grana va de albumina , agora se isso não for possivel tome uma caseina , e se tiver muita grana sobrando tomo bcca e gluta porem o bcca tem um c x b muito alto , porem se não falta dinheiro que mal faz...

Editado 22/11/2011 às 20:51 11/22, 2011 por Tilapia Gigante (veja o histórico de edições)

Cara , se tem grana va de albumina , agora se isso não for possivel tome uma caseina , e se tiver muita grana sobrando tomo bcca e gluta porem o bcca tem um c x b muito alto , porem se não falta dinheiro que mal faz...

acho que o certo seria, se não tem grana tome albumina...

acho que o certo seria, se não tem grana tome albumina...

Concordo.... rsrrsrs

Se tiveres grana, tome albumina. Mas se não tiveres, tome albumina também.

Caseina - uma ótima fonte de proteina time-release, se tiver querendo adicionar proteinas na tua dieta e tiver grana (é carinho vendido no brasil)

Glutamina - só use se for em doses altas, tipo 10g pós treino + 10g de noite junto á uma caseina/whey, ajuda na recuperação

BCAA - no mínimo 10g por dia de uso, as vezes nem vale o cxb dele, eu uso por que ganho descontos na compra do mesmo se não nem gastaria $

Malto/Dextrose - tem que usar no pós treino junto ao teu whey da ON, não tome whey puro, misture com malto (+- 40 á 60g)

Creatina - eu acho válido o uso, um ótimo cxb (dependendo de onde compra), um dos suplementos que eu mais uso, 5g junto ao shake pós

mas o melhor de tudo é ter uma boa dieta, nenhum suplemento é essencial, a maioria das fontes vindas dos suplementos tu pode ingerir em alimentos, se tem uma boa dieta, uma creatina e um malto junto ao whey já é o 'suficiente' pra obter bons ganhos, abraço

Obrigado pela ajuda, pessoal, especialmente ao rubronegro.

Decidi então que farei assim:

Gold Standard 100% Whey Protein - ON (2,2kg)

1 More Rep - Bp (224g)

Albumina - Salto's (500g)

100% Dextrose Refil - Atlhetica (1kg)

Creatine - Universal (200g)

Pensei em comprar 2 albuminas pq achei 500g pouco, o que acham?

é só comprar a de 1kg da naturovos.

Será preciso usar Glutamina no pós treino? O Gold Standard já dá mais de 4 gramas de Glutamina na porção.

Eu usaria a glutamina antes de dormir com proteína (caseína ou albumina).

A salto's não é melhor, não? ela só tem de 500g no corpoperfeito.com.br

ta com grana troca a albumina por caseina

albumina = lixo.

Compra uma dúzia de ovos que é muito mais gostoso.

albumina = lixo.

Compra uma dúzia de ovos que é muito mais gostoso.

Com certeza..... rsrsrsrsrs

pera aí, vale a pena ou não comprar albumina? um amigo meu me disse a mesma coisa. ele falou que era melhor comer 4 claras de ovos cozidos de manhã e mais 4 antes de dormir do que comprar albumina, confere?

Será preciso usar Glutamina no pós treino? O Gold Standard já dá mais de 4 gramas de Glutamina na porção.

Eu usaria a glutamina antes de dormir com proteína (caseína ou albumina).

4g de glutamina é muito pouco, com certeza trará resultados (melhor rec) com umas 20-30g ao dia

pera aí, vale a pena ou não comprar albumina? um amigo meu me disse a mesma coisa. ele falou que era melhor comer 4 claras de ovos cozidos de manhã e mais 4 antes de dormir do que comprar albumina, confere?

1 colher de albumina = 11g de proteína + gosto horroroso + gases mortíferos

2 ovos = 12g de proteína

então vou desistir da albumina e comer ovo. a albumina custa 60 reais, já economizei uma grana boa então.

Na verdade a albumina custa menos, bem menos, pelo menos aqui na minha cidade. Enfim, a questão de valer ou não, o número de proteína varia de ovos p/ ovos, mas vamos por uma média de 6g por ovo. 30g de albumina tu ingere se não me engano 24g de proteína, o que equivale a 4 ovos. A diferença está na gordura, que pela albumina vais ingerir menos, creio eu, to c/ preguiça de conferi tabela. Mas enfim, mete ovo então.

Entendi. Valeu amigo.

Na verdade a albumina custa menos, bem menos, pelo menos aqui na minha cidade. Enfim, a questão de valer ou não, o número de proteína varia de ovos p/ ovos, mas vamos por uma média de 6g por ovo. 30g de albumina tu ingere se não me engano 24g de proteína, o que equivale a 4 ovos. A diferença está na gordura, que pela albumina vais ingerir menos, creio eu, to c/ preguiça de conferi tabela. Mas enfim, mete ovo então.

o 'problema' da ingestão do ovo é a gema, já vi alguns estudos dizendo pra não consumi-la todo dia, mas... enfim, se consumir 3 claras e 1 ovo inteiro sairia +- 15g, albumina vem do extrato da clara, e em 30 g tu consumirá +- 24g de proteina, eu particularmente acho albumina melhor, abraços

o 'problema' da ingestão do ovo é a gema, já vi alguns estudos dizendo pra não consumi-la todo dia, mas... enfim, se consumir 3 claras e 1 ovo inteiro sairia +- 15g, albumina vem do extrato da clara, e em 30 g tu consumirá +- 24g de proteina, eu particularmente acho albumina melhor, abraços

Já usei albumina por um tempo, e não hajo vantajoso, é mais econômico comer 4 ovos todos os dias, e mais saudável, do que ficar recorendo a uma alimentação líquida, além dos mais há muitos mitos sobre os ovos, eu como 4 ovos inteiros por dia, dá 24g de proteínas e 20g de gorduras, sendo que 8g delas são saturadas, nem tudo é perfeito, mas a ingestão de gordura na dieta é essencial. Albumina tem o dobro de sódio do que os ovos também, isso ninguém vê. Mas enfim, há bastante mitos referente aos ovos, a maioria furada. E sim, a maior parte da proteína está na clara do ovo, por isso que se vê gente por aí só comendo a clara do ovo.

Talvez o que estejas falando é da tal salmonela, que se encontra no ovo e causa doença, porém isso só ocorre c/ o ovo cru ou mal cozido

1 colher de albumina = 11g de proteína + gosto horroroso + gases mortíferos

"Gases mortíferos...." huahuahuahua

Você é muito engraçado, meu velho.

Talvez o que estejas falando é da tal salmonela, que se encontra no ovo e causa doença, porém isso só ocorre c/ o ovo cru ou mal cozido

não é isso, é que em alguns estudos a gema do ovo se pareceu mais 'prejudicial' do que a clara, pelo fato de que nela se contém a maior parte de gorduras 'nocivas' para nós, a clara entretanto é excelente pela qualidade (nutriente/prot/etc) e ( aminoácidos essenciais). também tem o fator sobre o colesterol que foi 'quebrado' há algum tempo, porém sempre vejo um ou outro estudos dizendo sobre colesterol e citando algumas fontes como ovo, etc...

Já usei albumina por um tempo, e não hajo vantajoso, é mais econômico comer 4 ovos todos os dias, e mais saudável, do que ficar recorendo a uma alimentação líquida, além dos mais há muitos mitos sobre os ovos, eu como 4 ovos inteiros por dia, dá 24g de proteínas e 20g de gorduras, sendo que 8g delas são saturadas, nem tudo é perfeito, mas a ingestão de gordura na dieta é essencial. Albumina tem o dobro de sódio do que os ovos também, isso ninguém vê. Mas enfim, há bastante mitos referente aos ovos, a maioria furada. E sim, a maior parte da proteína está na clara do ovo, por isso que se vê gente por aí só comendo a clara do ovo.

eu não acho bacana ingerir 4 ovos inteiros todos os dias, mas cada um é cada um, sempre quando uso, faço a ingestão de 1 inteiro + 3 claras... há bastantes mitos mesmo como a do colesterol citado acima, porque se tu for ver um ovo tem em média 200-240mg de colesterol, o ideal (para pessoas saudáveis) é de 300-350mg por dia, se tu consome 4x é igual á 900mg +- de colesterol... porém tem controversas também de que o organismo absorve 30-40% do colesterol do ovo, que aumenta o HDL e etc...

Editado 23/11/2011 às 04:33 11/23, 2011 por rubronegro (veja o histórico de edições)

não é isso, é que em alguns estudos a gema do ovo se pareceu mais 'prejudicial' do que a clara, pelo fato de que nela se contém a maior parte de gorduras 'nocivas' para nós, a clara entretanto é excelente pela qualidade (nutriente/prot/etc) e ( aminoácidos essenciais). também tem o fator sobre o colesterol que foi 'quebrado' há algum tempo, porém sempre vejo um ou outro estudos dizendo sobre colesterol e citando algumas fontes como ovo, etc...

eu não acho bacana ingerir 4 ovos inteiros todos os dias, mas cada um é cada um, sempre quando uso, faço a ingestão de 1 inteiro + 3 claras... há bastantes mitos mesmo como a do colesterol citado acima, porque se tu for ver um ovo tem em média 200-240mg de colesterol, o ideal (para pessoas saudáveis) é de 300-350mg por dia, se tu consome 4x é igual á 900mg +- de colesterol... porém tem controversas também de que o organismo absorve 30-40% do colesterol do ovo, que aumenta o HDL e etc...

Quando foi fazer os exames referente a Creatina, eu fiz junto a do colesterol, e já fez um tempinho, mas naquela época eu seguia essa dieta já fazia a 1 mÊs e meio, comendo 4 ovos todos os dias, no final das contas, após os exames, meu colesterol esta em niveis normais, fiz isso só pra quebrar a cara da minha mãe que ficava falando sobre ovos x colesterol. Até o médico recomendo eu comer ovos, mas não em excesso por causa do treinamento.