Dieta Hipertrofia

[rdfla]

avaliem ai pessoal minha dieta, pode falar mesmo se tiver horrivel.

altura: 1.90

peso: 70 kg(magro pakas!)

objetivo da dieta: hipertrofia

Refeição 1 : 6:00(de manha é osso pra comer)

200ml de leite - 10g carbo/ 6g prot/ 2g gord/ 90 kcal

2 fatias de pao integral(50g) - 26g carbo/ 4,5 prot/ 1g gord 125kcal

2 colheres de nescau - 21g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 90kcal

14g albumina - 1g carbo / 11g prot / 0g gordura 55 kcal

Refeição 2 - 10:00

hamburguer ou pizza

açai camp

Refeição 3 - Almoço (12:30)

200 g de arroz - 48 g carbo/ 4g prot/ 0g gord/ 218kcal

150 g de feijão - 24 g carbo/ 9g prot/ 1g gord/ 131kcal

150 g peito de frango - 0g carbo/ 43 g prot/ 4,5 g gord/ 226,5kcal

50g batata doce - 14g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 62,5 kcal

20g atum - 0g carbo/ 6g prot/ 0,2 gord/ 26 kcal

1 colher de azeite

Refeição 4 - pre treino (15:00)

70g aveia - 40g carbo/ 9,8g prot/ 4,9 gord/ 247kcal

1 banana - 33 g carbo/ 1,5 prot/ 0g gord/ 142kcal

treino: 15:00

refeição 4 - pos liquido(4:30)

25g whey protein dna designer - 2,08g carbo/ 20 g prot 1,55 gord/ 93kcal

45g malto - 43g carbo/ 0g prot/ 0g gord/ 171kcal

refeição 5 - pos solido - 5:15

3 fatias pao de forma - 39g carbo/ 6,75g prot/ 1,5g gord/ 187kcal

80g peito de peru - 0g carbo/ 19,2g prot/ 1,6 gord/ 88kcal

Refeição 6 - jantar(20:00)

200 g de arroz - 48 g carbo/ 4g prot/ 0g gord/ 218kcal

150 g de feijão - 24 g carbo/ 9g prot/ 1g gord/ 131kcal

150 g peito de frango - 0g carbo/ 43 g prot/ 4,5 g gord/ 226,5kcal

50g batata doce - 14g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 62,5 kcal

20g atum - 0g carbo/ 6g prot/ 0,2 gord/ 26 kcal

1 colher de azeite

Refeição 7 - ceia (10:00)

14g albumina - 1g carbo / 11g prot / 0g gordura 55 kcal

70g aveia - 40g carbo/ 9,8g prot/ 4,9 gord/ 247kcal

total calorias: 3.000 kcal(por ai)

total proteinas: 219 g

total carboirato: 428,08

total gorduras: 45g(sem contar a refeição 2)

Editado Novembro 8, 2011 às 20:45 por rdfla

[Peeh Andreazza]

eu te compreendo cara eu tbm me alimento de forma parecida mas então vou te dizer o seguinte, isso ae não é dieta é alimentação, dieta é quando você foca sua alimentação em algum objetivo e isso é parar de comer algumas coisas é difícil? é mas fazer o quê... ( e se você prefere se alimentar assim tbm edai? ngm é um robô igual esses pseudo-fisiculturistas do fórum aqui :~~ você poderá ter ganhos sim, mas de forma lenta e gradual )

dicas? toma leite desnatado, evita esse Hambúrguer ae das 10 :00 coma um Sanduíche natural mais proteína e menos carbo

joga esse Atum ai do Almoço pro pós treino pra dar uma saciada na fome da noite que é a pior, vc tá magro pra caralho pra sua altura mas não significa que pra isso vc tem que comer só coisas ruins com alto teor KCAL faça uma dieta com um aumento de 300~500 kcal com coisas de qualidade, Peixes, ovos, leite, atum, aveia, granola, iogurte, muita salada, que você vai aumentar de peso com qualidade

abraço

[rdfla]

vlw cara, pra quem é alto é osso....

mas esse atum, eu jogo no pos solido né?

[Milla_]

ngm é um robô igual esses pseudo-fisiculturistas do fórum aqui :~~

Entao ter disciplina e regramento e ser pseudo fisiculturista??

@topic

sua dieta nao esta ruim.. mas o que eu "nao querendo parecer uma pseudo fisiculturista aqui do forum" tenho a te falar pra so regrar as gorduras e acucar que e o que tem em excesso.

pq vc quer crescer com massa magra vc nao quer ser gordo ou entao siga a dieta do Vesgo em busca da cinturinha do Zeca!!

essa ref. 2 deve ser seu lanche da escola

troca por um sanduiche natural ou msm faca um sanduiche igual esse que vc come na primeira ref.

ou alguma outra coisa mais facil de carregar e que vc possa comer

pra mim pode dispensar o atum do almoco e do jantar ele ta sobrando tanto em materia de dieta qnt em materia de paladar

vc poderia comer ele no pos solido com o pao e o peito de peru vc joga no cafe da manha

por enquanto e isso...

beeijos

[Ricardo Ribeiro]

Entao ter disciplina e regramento e ser pseudo fisiculturista??

@topic

sua dieta nao esta ruim.. mas o que eu "nao querendo parecer uma pseudo fisiculturista aqui do forum" tenho a te falar pra so regrar as gorduras e acucar que e o que tem em excesso.

pq vc quer crescer com massa magra vc nao quer ser gordo ou entao siga a dieta do Vesgo em busca da cinturinha do Zeca!!

essa ref. 2 deve ser seu lanche da escola

troca por um sanduiche natural ou msm faca um sanduiche igual esse que vc come na primeira ref.

ou alguma outra coisa mais facil de carregar e que vc possa comer

pra mim pode dispensar o atum do almoco e do jantar ele ta sobrando tanto em materia de dieta qnt em materia de paladar

vc poderia comer ele no pos solido com o pao e o peito de peru vc joga no cafe da manha

por enquanto e isso...

beeijos

Acho que consegui entender o que o amigo quis dizer, você não?

Abs

[rdfla]

a dieta ta boa, mas nn ta funcionando comigo, to fazendo ela acho que ja tem 1 mes

vo tentar mudar isso ai que vcs falaram

vlw Obrigado

[Peeh Andreazza]

não é disciplina e treinamento minha filha o que acontece que as pessoas aqui do fórum acham que todo mundo que posta um treino ou posta uma dieta quer ser fisiculturista, corpo do Arnold, ae ja manda o mlk corta tudo, poha me diz quem gosta de tomar água e comer atum na janta em época de cutting? ae se o nego posta aqui po n consigo ficar sem Coca-cola, sem isso e aquilo pessoal ja crucifica ele, ué véi ngm é robô não, dá pra ter sim um ganho consideravel sem ser careta, chato regrado demais, uma coisa é fato quer ter resultados rápidos e bons, os sacrificios são altos, mas vale a pena se abster de tudo apenas por um corpo?

só isso que eu quis dizer , se vc entendeu errado ae a culpa n foi minha

[rdfla]

E a 1º refeição, esta boa?

Editado Novembro 8, 2011 às 20:04 por rdfla

[Johnn]

Cara,coloca o total de proteína/carboidrato/gordura,desse jeito é melhor pra avaliar a dieta e você evita o fechamento do seu tópico

Quanto a dieta,dá uma revisada no pré/pós,principalmente nas proteínas.

Refeição 2,"hamburguer ou pizza",se eu fosse você eu mudaria isso aí.Mesmo que seja escola,tenta levar algo diferente,nem é só pela questão de benefício para hipertrofia e sim pela saúde, imagina comer isso todos os dias...

Abraços !

[rdfla]

Cara,coloca o total de proteína/carboidrato/gordura,desse jeito é melhor pra avaliar a dieta e você evita o fechamento do seu tópico

Quanto a dieta,dá uma revisada no pré/pós,principalmente nas proteínas.

Refeição 2,"hamburguer ou pizza",se eu fosse você eu mudaria isso aí.Mesmo que seja escola,tenta levar algo diferente,nem é só pela questão de benefício para hipertrofia e sim pela saúde, imagina comer isso todos os dias...

Abraços !

nos pos eu posso colocar atum? e no pré eu ponho oque?

[Milla_]

não é disciplina e treinamento minha filha o que acontece que as pessoas aqui do fórum acham que todo mundo que posta um treino ou posta uma dieta quer ser fisiculturista, corpo do Arnold, ae ja manda o mlk corta tudo, poha me diz quem gosta de tomar água e comer atum na janta em época de cutting? ae se o nego posta aqui po n consigo ficar sem Coca-cola, sem isso e aquilo pessoal ja crucifica ele, ué véi ngm é robô não, dá pra ter sim um ganho consideravel sem ser careta, chato regrado demais, uma coisa é fato quer ter resultados rápidos e bons, os sacrificios são altos, mas vale a pena se abster de tudo apenas por um corpo?

só isso que eu quis dizer , se vc entendeu errado ae a culpa n foi minha

Por isso vc tem 36 de braco!!!!

@topic

se nao ta funcionando! Vc ja deu a resposta! Altera...

[President_]

não é disciplina e treinamento minha filha o que acontece que as pessoas aqui do fórum acham que todo mundo que posta um treino ou posta uma dieta quer ser fisiculturista, corpo do Arnold, ae ja manda o mlk corta tudo, poha me diz quem gosta de tomar água e comer atum na janta em época de cutting? ae se o nego posta aqui po n consigo ficar sem Coca-cola, sem isso e aquilo pessoal ja crucifica ele, ué véi ngm é robô não, dá pra ter sim um ganho consideravel sem ser careta, chato regrado demais, uma coisa é fato quer ter resultados rápidos e bons, os sacrificios são altos, mas vale a pena se abster de tudo apenas por um corpo?

só isso que eu quis dizer , se vc entendeu errado ae a culpa n foi minha

Vc não ta falando série né?!?

Opinião pessoal:

Se vc quer emagrecer e não consegue largar a coca-cola 1 ou 2 meses, esse esporte não é pra vc...

Se vc quer emagrecer e não consegue largar a cerveja no sábado a noite 1 ou 2 meses, esse esporte não é pra vc...

Se vc não consegue por 1 ovo cozido na boca, esse esporte não é pra vc...

Se vc não toma albumina pq o sabor é ruim, esse esporte não é pra vc...

Sim, tem que ter disciplina e sacrifícios. Quanto? Vai depender do que vc quer para sua vida.

Ter um corpo bonito, antes de mais nada, é pelo bem estar pessoal. É se olhar no espelho e gostar do que vê.

Se vc olha e acha que 36 de braço ta legal, blz, continua com esse seu pensamento.

@topic

refeição 1 albumina+whey+aveia+leite;

refeição 2 4 ovos cozidos (se não tiver em casa, da pra levar de boa. E pra cozinhar se vai perder 15min.);

refeição 4 ta faltando proteínas, pode ser um pão integral+atum ou peito de peru+queijo (ricota, cottage, minas frescal ou até mussarela);

refeição 5 trocaria o pão por 100g de batata-doce (pode ser a da refeição 6);

refeição 6 tiraria o atum e o azeite jogaria na refeição 7.

Uma coisa que eu reparei é que falta micronutrientes, um multivitamínico cairia bem.

Editado Novembro 9, 2011 às 06:12 por President_

[mulp19]

vamos la.... se tu quer ser lutador de jiu jitsu, voce acha certo aprender a finalizar sem ter tecnica nenhuma nas quedas?

voce realmente acha que alguem que luta jiu jitsu realmente gosta de ficar treinando queda, deixando o cara te derrubar 150x por dia?

é a msm coisa com a musculacao, só que em vez de quedas, é a alimentacao restrita...

voce acha que gosto de nao comer chocolate? acha que gosto de comer pao integral com peito de peru até quando nao to com fome??

pra tudo na vida existem sacrificios...

o que mais conta é a tua dedicacao...

assim como voce nao vai ser um bom lutador de jiujitsu se nao treinar quedas, voce nao vai ficar com 1 corpo mt foda tomando coca cola e comendo chocottone todo dia..

se voce acha que comer hamburguer todo dia e malhar por 6 meses e dps parar de malhar tu vai ficar com 1 corpo maneiro, nem perca teu tempo...procura outra coisa pra fazer

Editado Novembro 10, 2011 às 02:50 por mulp19

[rdfla]

@topic

refeição 1 albumina+whey+aveia+leite;

refeição 2 4 ovos cozidos (se não tiver em casa, da pra levar de boa. E pra cozinhar se vai perder 15min.);

refeição 4 ta faltando proteínas, pode ser um pão integral+atum ou peito de peru+queijo (ricota, cottage, minas frescal ou até mussarela);

refeição 5 trocaria o pão por 100g de batata-doce (pode ser a da refeição 6);

refeição 6 tiraria o atum e o azeite jogaria na refeição 7.

Uma coisa que eu reparei é que falta micronutrientes, um multivitamínico cairia bem.

na refeição 5 eu posso comer o peito com 2 fatias de pão pelo menos pra n comer puro?(sem deixar de comer a batata doce)

[theRock]

Eu achei a dieta do cara boa... To com a galera que diz a nao precisa ser tão xiita na comida... Contando as gramas de cada alimento...

Eu faço algumas restrições na minha alimentação... Mas tb quando to afim de ir num rodízio de massa no meio da semana eu vou... Quando da vontade de comer um doce eu como... Quando to afim de tomar umas eu tomo... Mas tenho consciência q com isso nao terei os mesmos ganhos de quem tem a disposição de abrir mão de tudo em busca de um corpo perfeito...

But my friends... Ainda prefiro qualidade de vida... E comer eh um dos meus prazeres....

Mas segue firme aeh irmão ... Treina serio e da uma equilibrada na comida que vc consegue

[LeandroTwin]

avaliem ai pessoal minha dieta, pode falar mesmo se tiver horrivel.

altura: 1.90

peso: 70 kg(magro pakas!)

objetivo da dieta: hipertrofia

Refeição 1 : 6:00(de manha é osso pra comer)

200ml de leite - 10g carbo/ 6g prot/ 2g gord/ 90 kcal

2 fatias de pao integral(50g) - 26g carbo/ 4,5 prot/ 1g gord 125kcal

2 colheres de nescau - 21g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 90kcal

14g albumina - 1g carbo / 11g prot / 0g gordura 55 kcal

Refeição 2 - 10:00

hamburguer ou pizza

açai camp

Refeição 3 - Almoço (12:30)

200 g de arroz - 48 g carbo/ 4g prot/ 0g gord/ 218kcal

150 g de feijão - 24 g carbo/ 9g prot/ 1g gord/ 131kcal

150 g peito de frango - 0g carbo/ 43 g prot/ 4,5 g gord/ 226,5kcal

50g batata doce - 14g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 62,5 kcal

20g atum - 0g carbo/ 6g prot/ 0,2 gord/ 26 kcal

1 colher de azeite

Refeição 4 - pre treino (15:00)

70g aveia - 40g carbo/ 9,8g prot/ 4,9 gord/ 247kcal

1 banana - 33 g carbo/ 1,5 prot/ 0g gord/ 142kcal

treino: 15:00

refeição 4 - pos liquido(4:30)

25g whey protein dna designer - 2,08g carbo/ 20 g prot 1,55 gord/ 93kcal

45g malto - 43g carbo/ 0g prot/ 0g gord/ 171kcal

refeição 5 - pos solido - 5:15

3 fatias pao de forma - 39g carbo/ 6,75g prot/ 1,5g gord/ 187kcal

80g peito de peru - 0g carbo/ 19,2g prot/ 1,6 gord/ 88kcal

Refeição 6 - jantar(20:00)

200 g de arroz - 48 g carbo/ 4g prot/ 0g gord/ 218kcal

150 g de feijão - 24 g carbo/ 9g prot/ 1g gord/ 131kcal

150 g peito de frango - 0g carbo/ 43 g prot/ 4,5 g gord/ 226,5kcal

50g batata doce - 14g carbo/ 1g prot/ 0,5 gord 62,5 kcal

20g atum - 0g carbo/ 6g prot/ 0,2 gord/ 26 kcal

1 colher de azeite

Refeição 7 - ceia (10:00)

14g albumina - 1g carbo / 11g prot / 0g gordura 55 kcal

70g aveia - 40g carbo/ 9,8g prot/ 4,9 gord/ 247kcal

total calorias: 3.000 kcal(por ai)

total proteinas: 219 g

total carboirato: 428,08

total gorduras: 45g(sem contar a refeição 2)

Eu dobraria essas gorduras, tiraria um pouco dessa proteina (tira umas 50g) e ai pra mim deu

Abraço

[Anadrol]

Eu comeria mais carboidratos integrais, Batata Doce, Aveia, Macarrão Integral, Arroz Integral, Pão Integral, e tiraria o Pão de Forma, a Pizza e o Arroz Branco no pós treino fica perfeito (Deixa pra comer no domingo o que quiser a mais do básico da dieta.)

Tem duas refeições que estão bem nada haver no meu ponto de vista. A primeira e a última. Mande MAIS proteína antes de dormir, e COMA quando acordar.

Coma Clara de Ovos, ou ovos inteiros, e faça um mingauzão de aveia, bananas, ovos e queijo cottage, acerola, e uns frozen strawberrys com blueberrys.

Quanto a quantidade dos macros, eu aumentaria as gorduras para 70gr (Gorduras boas por favor né, nada de Pizza todo dia, deixa para 1 dia na semana).

Aumente 50gr de proteína.

E o resto aumente no Carboidrato até chegar a 4500KCAL (Carboidratos BONS nada de SORVETE, CHOCOLATE).. 3000kcal você não vai ter bons resultados, ponto final.

Por isso vc tem 36 de braco!!!!

@topic

se nao ta funcionando! Vc ja deu a resposta! Altera...

Milla tu é casca grossa, gostei de você!!!!!!!!!!!!! o/ HAHAHAHAH =D

[rdfla]

pessoal, tem alguma diferença do peito de peru cozido para o defumado?

[rasek]

A galera do fórum realmente ODEIA IIFYM, não entendo tanta rebeldia.

Tou fazendo cut, tou comendo sorvente todo santo dia e tou baixando bf, não vejo porque tanta paranoooia galera.

Vamos aceitar mais as novas ideias, sem impor que o que vocês aprenderam é a verdade absoluta.

Vou parecer o falecido Bassitos aqui então não vou postar o link do IIFYM =pp. Se o dono do tópico se interessar é só dá um search.

Falando da dieta em si, faria o que o grande Leandro recomendou, sem mais.

Abraço e boa dieta.

[fabioferreiracf]

Po o cara pede p nego avaliar a dieta dele, e nego fala até de luta e td mais ahahahahah

po comer hamburguer td dia é osso memso, mas de vez enquando uma coca-cola naquele rango com a familia é de LEI !!! e n vem falar qe só por isso "esse esporte nao é pra vc! vai pro baralhoooooo porr* !!

[ph.ni]

Milla tu é casca grossa, gostei de você!!!!!!!!!!!!! o/ HAHAHAHAH =D

tbm achei..

ahahauhueahuehaehuaehuae

[President_]

pessoal, tem alguma diferença do peito de peru cozido para o defumado?

O cozido tem menos sódio que o defumado. Apesar das Kcal's serem parecidas o cozido é um pouco mais indicado para dieta.

Mas nada que seja determinante.

Po o cara pede p nego avaliar a dieta dele, e nego fala até de luta e td mais ahahahahah

po comer hamburguer td dia é osso memso, mas de vez enquando uma coca-cola naquele rango com a familia é de LEI !!! e n vem falar qe só por isso "esse esporte nao é pra vc! vai pro baralhoooooo porr* !!

Continua assim que vc vai crescer saudável pra caramba...

[Anadrol]

AEIUAEHOUAEHAEHUIAEUAEAE Porra um fala que é pra tomar coca todo dia, o outro que ta fazendo Cutting comendo Sorvete...

Só se for de 35% de BF pra 20%...

- Se fosse pra ouvir "Toma tudo que você quiser não da nada". Ele não vinha no fórum....

Mas ai cara seguinte, você pode seguir a dieta que da certo comer direito.

Ou comer qualquer coisa que da na mesma pra muita gente ai...

Você decide. Glucose e Fructose ou Amido e Glicogenio. (Nem quimicamente são iguais pra quem NÃO SABE).

[rasek]

Não amigo, tou baixando de 15%.

E não é comer um pote de sorvete por dia, use a moderação, MODERAÇÃO.

Nenhum momento eu disse que era pra comer de tudo. MODERAÇÃO² entende ?

Enfim, eu deixo a arrogância dos que falam com uma majoritária propriedade no assunto.

Não se limitem a olhar só pra frente, pode deixar muita coisa passar.

Enfim², passar bem.

[Anadrol]

Não amigo, tou baixando de 15%.

E não é comer um pote de sorvete por dia, use a moderação, MODERAÇÃO.

Nenhum momento eu disse que era pra comer de tudo. MODERAÇÃO² entende ?

Enfim, eu deixo a arrogância dos que falam com uma majoritária propriedade no assunto.

Não se limitem a olhar só pra frente, pode deixar muita coisa passar.

Enfim², passar bem.

Moderação = Resultados Moderados = Mediocridade

Se alguém chegar pra mim e perguntar, cara eu quero uns resultados mediocres, ai tudo bem.

Eu olho para os objetivos. Eu não deixo nada passar, mas tem pessoas que não sabem filtrar o que aprendem e leem, mas ai é outra discussão.

Quer tomar coca sorvete? Não vejo problema com isso, pode tomar ué, uehuahuea.

[fabioferreiracf]

E nao é coca cola todo dia, uma vez ou outra ate pqe a coca anda bem caro ai ta foda no bolso !!

[Anadrol]

E nao é coca cola todo dia, uma vez ou outra ate pqe a coca anda bem caro ai ta foda no bolso !!

Hun, ta e qual o ponto?

Abraços (É caro e lixo dos lixos, só uso a ZERO, é de foder coca cola normal quando se tem a zero....)

[ph.ni]

Hun, ta e qual o ponto?

Abraços (É caro e lixo dos lixos, só uso a ZERO, é de foder coca cola normal quando se tem a zero....)

tem um art. recente ai falando q essas coca zero ai fode igual ou mais...aheuaehuaehueahu

[Anadrol]

tem um art. recente ai falando q essas coca zero ai fode igual ou mais...aheuaehuaehueahu

Outro mito... UEAUAEHAEUHAU (Tem até um falando que mija os ossos AEUHIAEOHAUEEHUAEHUIAEHAUEHEAAEIUAEUAEHIUAEHIUHAEIU)

[rasek]

Moderação = Resultados Moderados = Mediocridade

Se alguém chegar pra mim e perguntar, cara eu quero uns resultados mediocres, ai tudo bem.

Eu olho para os objetivos. Eu não deixo nada passar, mas tem pessoas que não sabem filtrar o que aprendem e leem, mas ai é outra discussão.

Quer tomar coca sorvete? Não vejo problema com isso, pode tomar ué, uehuahuea.

Desisto irmão, tá horrível sua interpretação.

Já falei o que tinha que falar por aqui,

Abraços.