Falcão_hardcore 0 Postado Outubro 10, 2011 às 19:16 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 19:16 Parece cliclê mas o que a galera ta falando ta certo dieta é fundamental e lembre-se as vezes na hipertrofia menos é mais! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
cardozo 93 Postado Outubro 10, 2011 às 20:43 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 20:43 Amigo Ismahca poste ai sua dieta e suplementação ... dieta é o mais importante e o seu treino esta demais . para ganho de massa muscular no começo 3x na semana ja é mais que o suficiente . pois voce precisa de mais descanso e melhor alimentação . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lekko 1 Postado Outubro 10, 2011 às 20:58 Compartilhar Postado Outubro 10, 2011 às 20:58 sou novato tbm , tenho uma duvida , eu faço treino abc vou apenas de segunda a sexta na academia nao vou final de semana. ai exemplo segunda=a terça=b quarta=c quinta=a sexta=b, quando chega na outra semana segunda eu faço c ? ou começo tudo de novo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ismahca 0 Postado Outubro 11, 2011 às 00:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 00:08 (editado) Pois é o pessoal ai ta dizendo que 6x é bastante, é que gosto de ir na academia. me sinto bem, sei que comecei a poco tempo mas agora nao consigo ficar sem... minha alimentação não é das melhores por isso comprei o Hipercalorico pra da uma ajudada em ganhar massa. Minha dieta é o seguinte: TERÇA - QUARTA - QUINTA 6:30 - café, pao com queijo e 1 banana. 7:00 TREINO 8:00 - pão com queijo e 1 banana + MASSA 3200 (PÓS TREINO) 10:00 - 1 pão de queijo e 1 banana. 12:15 - almoço. ( depende oque tem no dia.) 16:00 - sanduiche + banana 19:30 - JANTA (normalmente café com pão) 22:50 - ANTES DE DURMIR ( YOGURTE) SEGUNDA E SEXTA 8:30 - MASSA 3200 10:20 - pao de queijo + banana 12:15 - ALMOÇO 16:00 sanduiche + 3~4 banana 19:00 TREINO 22:00 JANTA -------------------------------------------- Essa é +- minha dieta... treino as vezes demanha cedo ou as vezes as 19 horas. AVALIEM POR FAVOR. Editado Outubro 11, 2011 às 00:09 por Ismahca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xCamorra 0 Postado Outubro 11, 2011 às 02:25 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 02:25 aconselho vs a vasculhar varios topicos ja criados nas aréas de nutrição e treinamento , e ve alguns modelos de dietas e treinos , so assim que me toquei que comia feito um pinto e treinava feito uma moça ( não desmerecendo ambos kk ) . depois de obter bastante informacoes , vs mesmo vai criar uma dieta descente , adaptada a suas condicoes e disponibilidades , e so vai postar pra galera da ultima retocada . abraço ; Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juju. 10 Postado Outubro 11, 2011 às 02:31 Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 02:31 Não adianta a gente falar, falar e falar, a gente nem sabe seu treino, posta ai, de repente o problema todo esta nisso, só o fato de ser 6 dias da semana (não sei como ta estruturado abc2x, abcdef) eu já acho complicado, fora que teriamos que saber como é o treino para poder ter noção se esta certo ou não, saber só dos 6 dias não adianta de nada.. 19:00 TREINO 22:00 JANTA Quanto tempo você fica na academia ? E é isso aí, fora que seria muito bom você pesquisar no fórum, porque vai dar uma ajuda legal e também criar um tópico com treino + dieta certinho pra gente ver. Mas é isso pesquisa, vê a sessão de treinamento e a de dieta que você se localiza rapidinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ismahca 0 Postado Outubro 11, 2011 às 11:29 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 11:29 JUJU, fico 50 min na academia, nunca mais que isso. faço minhas séries com poucas repetições pois viso a hipertrofia... meu treino é ABC2X nao faço nada de aerobico na academia. e oque acharam da minha alimentação? vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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