Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[brunoyf]

Legal, tu ta treinando ha quantos meses? tem quanto de altura? 68kg é a minha meta ate +- novembro rs

Vlw, abraço

To treinando a 11 meses tenho 1,71 de altura.

Pelo que eu to vendo no seu diário voce esta no caminho certo, mas nao segue uma dieta não éh? Velho no minimo voce precisa saber qual a quantidade de proteínas que vc precisa ingerir por dia, e atingir essa meta.

[andersonpm]

KOPASKPOAPOKPSOKAOPKSAKOP Cara desculpa mas eu ri muito e sua mãe é muito firmesa , não imagino minha mãe falando as palavras quer acessória e ainda mais pengo juntas ou pior tio pengo

Ashuashuashua, ela é bem de boa em relação a isso, eu falo com ela sobre dieta e tal ai com o tempo ela passou a achar bem normal eu passar um tempo pesquisando etc, mostrei pra ela o topico da acessória ela leu os depoimentos e achou bem interessante rs

To treinando a 11 meses tenho 1,71 de altura.

Pelo que eu to vendo no seu diário voce esta no caminho certo, mas nao segue uma dieta não éh? Velho no minimo voce precisa saber qual a quantidade de proteínas que vc precisa ingerir por dia, e atingir essa meta.

A base teórica você já tem, só falta praticar (comer)..

Mas, pode ser uma boa..

Vlw, to seguindo uma dieta que eu mesmo montei, ta razoável, vou tentar postar ela amanha. To no cel e fica meio difícil achar esse link mas no meu conteúdo tem um tópico onde eu postei a minha dieta, não é exatamente essa que eu estou seguindo mas é bem próxima

[andersonpm]

Quem dera minha mãe fosse de boa assim ...

De valor há ela em velho, porque mãe que apoia dieta, ainda mais fala de acessoria e bem bem bem de boa.

É, ela é foda rs

[andersonpm]

Dieta atual

Bom, vou mostrar mais ou menos como esta sendo a minha dieta:

ps: to sem tempo para colocar os macros

cafe da manha:

Uma fatia de queijo frescal (20g)

Um ovo ("frito" na aguá)

Um pote de Densia

Meio copo de leite desnatado (15g~100ml)

Meia xícara de cereal (30g, porra, tenho 13 anos, acho que passei mais da metade da minha vida comendo isso, to muito acostumado com isso, talvez, se necessário eu troque por banana ou aveia...)

1 Comp. Daily Formula

Lanche no colégio:

Duas fatias de pão integral

Duas fatias de peito de peru

Uma fatia de queijo frescal (30g)

Uma barra de proteína

Mais tarde eu posto o resto, vou treinar agora

[andersonpm]

Bom, tive um otimo treino, cheguei em casa, tomei meu pos, tomei banho e me joguei na cama, to muito cançado, vou falar dele amanha.

Hoje o instrutor montou um novo treino pra mim, dei uma olhada rapida e gostei: cross, supino inclinado, leg press, agachamento (é no smith mas vou tentar convencer o instrutor deixar eu fazer livre), e outros.

Vou dormir agora, estou quebrado

[andersonpm]

Pessoal, acordei agora, são 6:00, quando fui me levantar, girei o meu pulso ele fez um estalo enorme, eu ate me assustei, girei de novo devagar e se repetiu porem com o estalo muito menor, estou com medo, se minhas articulações tão assim nos primeiros meses de treino imagine o resto da minha vida.

Eu acho que foi o triceps banco que causou isso, ainda bem que não irei mais faze-lo, acho que hoje é dia de perna então vou tentar treinar usando o mínimo possível as mãos.

Da pra fazer alguma coisa para melhorar isso??

[lelesk]

Hoje tava falando com a minha mãe sobre o meu niver tal, ai a gente falou sobre o que ela ia me dar de presente ai ela falou "voce quer 3 meses de acessória com o tio Pengo de presente?" hahaha. To MUITO tentado em aceitar rs

Eu aceitaria, se aquelas fotos que tem na assinatura do Pengo é verdade, segue firme!

HAHAHA!

[andersonpm]

Eu aceitaria, se aquelas fotos que tem na assinatura do Pengo é verdade, segue firme!

HAHAHA!

Hahaha, vou aceitar, abs

Pessoal, estou pensando seriamente em fazer Gomad, vi uma transformação de 3 meses aqui no fórum e me surpreendi, o que que vcs acham?? Não sei se consigo os 5l mas iria tentar pelo menos uns 2l e estou com uma duvida, tem que ser com leite integral mesmo, tem muita gordura ruim, pode ser semi-desnatado?

Editado Junho 12, 2012 às 17:29 por andersonpm

[andersonpm]

Bom, vou tentar resumir: segunda eu fiz aquele meu velho treino "A" com as mesmas cargas. Ontem, o instrutor montou um novo treino (ABC) e eu fiz o B (bíceps, costa, abd), não lembro o treino inteiro mas lembro que eu fiz puxada alta com pegada supinada, pela frente, serrote (cara, que exercício foda! Foi o 1º de costa que eu realmente senti as costas trabalharem!). Depois eu fiz a rosca 21 com barra reta (MUITO FODA, PUMP FODA), alternada. Ate ai foi um ótimo treino ate que vi que ele passou ENCOLHIMENTO DOS OMBROS COM ROTAÇÃO e REMADA ALTA, esses dois estão na lista de "exercícios proibidos" (um artigo do hipertrofia blog um pouco polemico, alguns dizem que é um péssimo artigo), ao fazer os dois senti uma pequena dor na articulação do ombro e nas costas, vou falar com o instrutor pra mudar. Teve outros exercícios mas não lembro, se não tivesse esses dois últimos seria "perfeito".

Hoje é dia de perna! Tem leg press, agachamento e outros, vou falar com o instrutor pra fazer o agachamento livre em vez no smith. Com essa nova divisão vou fazer uma semana ABCAB, na outra CABCA e na outra BCABC, assim por diante

[T_rex]

Cara acompanhando vi que seu objetivo inicial é o lobinho,a altura dele é 1,79 quando começou a treinar tinha 63 e ganhou 15 ficando com 78 quilos!

[andersonpm]

Cara acompanhando vi que seu objetivo inicial é o lobinho,a altura dele é 1,79 quando começou a treinar tinha 63 e ganhou 15 ficando com 78 quilos!

Vish, achava que ele tinha uns 70kg! Mas ele tem 1,79m, eu acho que se eu tiver 66kg e 10% de bf eu fico meio parecido com ele, tenho 1,65m

Olá pessoal, to ha um tempo sem relatar... Bom, quarta eu cheguei na academia animado para o treino de perna, passei pela catraca e olhei pros  lados atras do instrutor e não tinha ninguém na academia (na parte de musculação), peguei a minha ficha e vi que os primeiros exercícios eu conhecia: cadeira extensora, mesa flexora, cadeira adutora e gluteo em pé, terminei e o próximo exercício era o leg press, tinha uma idéia de como deveria ser feito (via os outros fazendo) mas tinha medo de colocar muito peso/travar e ser prensado ou de colocar os pés muito alto ou muito baixo, olhei pro lado e vi o faxineiro da academia, ele trabalha um horário e no outro treina (aqui ate o faxineiro é marombeiro rs, ele tem ate um corpo legal) como não tinha ninguém pedi para ele me ajudar, ele ajudou de boa, usei  só 50kg.  O próximo exercício era o agachamento, perguntei se ele sabia fazer livre mas ele disse que só sabia fazer no  smith fiz com 10kg de cada lado, achei um exercício muito foda, depois fiz um exercício que não sei o nome e panturrilha no smith. Mesmo com pouco peso, passei 2 dias quase mancando haha.

[andersonpm]

Mano, não acho possível você não ter tempo para relatar seus treinos todos os dias..

Mas segue firme.

Vou tentar relatar com mais firmesa, vlw

Em relação a alimentação: estou comendo como se não houvesse amanha, meu almoço hoje foi 5 pedaços de peito de frango, uns 200g de arroz, uns 150g de macarrão e mais uns 100 de feijão, estou fazendo uma preparação/adaptação para o GOMAD, estou tomando 750 ml de leite por dia e esse fim de semana vou aumentar pra 1 litro.

Ontem fiz um treino de peito e triceps, comecei com o supino inclinado (20kg) fiz um supino reto com halteres com rotação (10kg) um crucifixo no cross, triceps corda, um exercício pra triceps que eu não conheço, desenvolvimento sentado no smith ( 14kg), elevação frontal alternada (8kg) e elevação lateral (8kg). Achei um treino legal, o desenvolvimento no smith mueu meu ombro e eu gosto muito do triceps corda.

[FRT.]

Eai anderson.

Deixa eu te perguntar algumas coisas. Meu velho, voce realmente tem dificuldades para comer? Ou, voce realmente é ectomorfo? Ectomorfo, é um cara que ta sempre sem fome, ou que come absurdos e sempre está "seco" , pois veja bem. O gomad é uma ótima estratégia, quando se trata de hardgainers, ou de quem não consegue comer o suficiente pra crescer, não é porque o carinha la fez o Gomad e ganhou 10kgs secos, quer dizer que voce vá ganhar, por isso que estou lhe perguntando, veja bem, só de leite são 2500 calorias, se voce comer mais 1500 (o que é pouco) ja sobe pra 4000 calorias (algo extremamente exagerado pra alguém do seu peso/altura) , realmente voce vai conseguir ganhar bastante peso, mas não pense que Gomad vai lhe gerar ganhos de pura massa magra, pelo contrario. Não estou dizendo que Gomad é falho ou ruim, pelo contrario, porém, ele é usado em quem REALMENTE tem dificuldades de ganhar peso, como o meninão aqui.

Se eu fosse voce, esperaria um pouco, ao invés de apenas sair querendo ganhar qualquer peso possivel, e analisaria a situação com mais calma.

Abraços.

[T_rex]

Se esforça pra comer ai mano to a 3 meses treinando primeiro mês veio 4 quilos ai no 2 e 3 mês não consegui crescer,mantive os 70 quilos,ai tive que aumentar as calorias...agora no quarto mes ja peguei mais 2 quilos,eu era mto magro tbm,8 meses atrás eu tinha 57 quilos isso com 20

anos...ai me alimentando melhor fui para 65~66...ai comecei a treinar,tbm não sinto mta fome mas eu venho me esforçando para bater as calorias,desculpe o texto longo xD

Editado Junho 16, 2012 às 00:35 por T_rex

[andersonpm]

Eai anderson.

Deixa eu te perguntar algumas coisas. Meu velho, voce realmente tem dificuldades para comer? Ou, voce realmente é ectomorfo? Ectomorfo, é um cara que ta sempre sem fome, ou que come absurdos e sempre está "seco" , pois veja bem. O gomad é uma ótima estratégia, quando se trata de hardgainers, ou de quem não consegue comer o suficiente pra crescer, não é porque o carinha la fez o Gomad e ganhou 10kgs secos, quer dizer que voce vá ganhar, por isso que estou lhe perguntando, veja bem, só de leite são 2500 calorias, se voce comer mais 1500 (o que é pouco) ja sobe pra 4000 calorias (algo extremamente exagerado pra alguém do seu peso/altura) , realmente voce vai conseguir ganhar bastante peso, mas não pense que Gomad vai lhe gerar ganhos de pura massa magra, pelo contrario. Não estou dizendo que Gomad é falho ou ruim, pelo contrario, porém, ele é usado em quem REALMENTE tem dificuldades de ganhar peso, como o meninão aqui.

[media=]

Se eu fosse voce, esperaria um pouco, ao invés de apenas sair querendo ganhar qualquer peso possivel, e analisaria a situação com mais calma.

Abraços.

Bom, eu acho que sou ecto, lembro que fiz um "teste" em um site onde você colocava uns dados e respondia umas questões e ele dizia o seu biótipo, deu ecto, eu sempre fui magro e antes de conhecer a musculação/aprender sobre dieta eu passava o dia me alimentando mal e comendo muito doce e não ganhava peso. 80% das refeiçoes que eu faço eu não estou com fome mas mesmo assim eu como. Eu sei "cada caso é um caso, cada corpo é um corpo" mas eu estou disposto a tentar essa dieta e me olhando no espelho e olhando umas fotos antigas parece que eu consegui crescer aumentando muito pouco o BF%, talvez eu não consiga 10kg secos mas eu acho que vou ter um bom resultado. Não vou tomar os 4l, talvez 2l ou 3l mas 4l não e uma das coisas que eu achei legal no GOMAD é o fato do leite ser liquido, desce MUITO fácil e o gosto é bom.

Que cara escroto esse do vídeo

Atualmente eu estou meio desesperado pra ganhar peso, quero chegar logo nos 68-70kg para depois secar ate chegar a 65kg. Quando me olho no espelho vejo um cara magro, sei que não vai dar pra mudar isso rápido mas o GOMAD me parece um bom caminho.

Abraço

Se esforça pra comer ai mano to a 3 meses treinando primeiro mês veio 4 quilos ai no 2 e 3 mês não consegui crescer,mantive os 70 quilos,ai tive que aumentar as calorias...agora no quarto mes ja peguei mais 2 quilos,eu era mto magro tbm,8 meses atrás eu tinha 57 quilos isso com 20

anos...ai me alimentando melhor fui para 65~66...ai comecei a treinar,tbm não sinto mta fome mas eu venho me esforçando para bater as calorias,desculpe o texto longo xD

Você esta satisfeito com o seus resultados? por que eu não estou com os meus, acho que poderia fazer mais, por isso que estou querendo fazer o GOMAD.

Abraço

[FRT.]

Sim o cara é escroto. Mas isso é um hardgainer, esse cara precisa de 5000-6000 calorias por dia, senão ele simplesmente não ganha/perde peso.

Se voce quer fazer o GOMAD faça, mas entenda que, se voce chegar rapidinho em 70kgs, vai ter muita gordura, ai no cutting, voce vai se desesperar e do mesmo jeito que ficou louco pra subir de peso, vai ficar louco pra descer, e ai corre o risco de perder massa magra. E não importa se voce comia doce, doce não engorda, da onde voce tirou isso? Eu conheço milhões de pessoas que comem hot dogs, hamburguer, chocolate, todo santo dia, e não comem mais de 2000 calorias por dia. E ai, o cara é ectomorfo ou simplesmente come pouco, e por achar que come "porcarias" e não ganha peso é ectomorfo? Comida X não determina nada, o que determina é o valor calórico total, ingerido no dia. Mas, se voce acha que vai dar certo, não tenho nada a dizer, a não ser, boa sorte.

Ps: Musculação não é , nunca foi e nunca vai ser algo com resultados rapidos. Não adianta querer simplesmente sair ganhando peso, e determinar metas inalcançaveis.

Ps 2 : Gomad é gomad, se for fazer, faça direito. Leite integral, 4-5L por dia. Isso é Gallon Of Milk A Day. Tomar 2L de leite semi-desnatado não passa de um aumento calórico na sua dieta, não é gomad. É que nem eu falar, vou fazer o Stronglifts 5x5, mas vou trocar o agachamento por leg press, e fazer 3x10 no supino , e adicionar isoladores, voce sai do principio entende? O principio do gomad, é tomar os 4L de leite integral , calorias de verdade, hehe.

Abraços.

Editado Junho 16, 2012 às 23:18 por FRT.

[T_rex]

Não estou nada satisfeito kkkkk com 72 quilos pra 1,75...então cara faz gomad mas começa com um litro e va aumentando... Se ganha gordura dps manda um cutting

Abrçs

Editado Junho 16, 2012 às 23:25 por T_rex

[T_rex]

Eu não faria,mas vai de vc,não pq "x" funcionou em alguém que vá funcionar em você,mano ja tentou cobavital ou buclina?

[arcblason]

vc n vai saber se funciona ou não com vc se vc n tentar fera,vai q vai.

[FRT.]

Na realidade, lucas, queimar gordura é bem facil sim. O problema é queimar APENAS gordura, do mesmo jeito que é dificil ganhar APENAS MASSA MUSCULAR.

Eu dei minha opinião. Mas o que o arcblason disse é verdade. Vai que voce tenta, e da certo? Eai? Quebrei minha cara !

EU , NA MINHA OPINIÃO, acho que jogar a carroça na frente dos burros assim, só querendo ganhar peso até X data não é o mais coerente a se fazer. Masssss , por outra via, e se der certo?

No final, quem vai decidir é o anderson, eu só tentei dar um "padecer" sobre a situação, e tentar mostrar que GOMAD não é assim também a oitava maravilha do mundo.

[andersonpm]

Pessoal, me decidi, vou fazer o GOMAD mas já que vou fazer quero fazer bem feito. Estou programando para começar dia 25 desse mês, vai durar o tempo das minhas ferias: 1 mês, vou estar de ferias por isso vou ter mais tempo para preparar a minha comida, dormir e relatar.

Relata o GOMAD ai pra gente quando tu for começar, dependendo dos seus resultados vo pensar em me arriscar nisso, se bem que eu não curto muito leite não, ainda mais 2 l o.O se fosse água até que descia .

Ps: O cara e escroto mesmo ... Definido demais pra pouca massa muscular.

Vou relatar

Tem algumas questões:

Cálcio, lactose

Com certeza eu vou ingerir mas cálcio do que é preciso e soube que isso pode trazer complicações, por isso vou tirar o Densia da minha dieta e reduzir os outros laticínios (isso também vai ajudar com o excesso de lactose) . Assim não irei agravar os colaterais.

Aumento de BF%

Meu bf vai aumentar mas vou tentar fazer ele subir o minimo possível :

A maneira certa de minimizar ganhos de gordura. Novamente: você não vai ganhar mais do que 2-3% de gordura corporal por mês. Assim, o 6% de gordura ganho máximo desde que você não deve precisar mais de dois meses para ganhar peso usando GOMAD. Dicas para limitar os ganhos de gordura:

Comer Saudável. Coma tudo, não transformados alimentos de 90% do tempo. Limitar o consumo de junk food para 10% do tempo. OK, raramente vou para fast-foods e não costumo comer doces, salgadinhos etc

Comer hidratos de carbono pós treino apenas. GOMAD é rica em carboidratos e gordura desses ganhos de causa. Limite a ingestão de outros carboidratos como a aveia, arroz ou macarrão com pós-treino apenas. Resto do dia: proteínas, gorduras saudáveis, frutas, legumes e leite. Vish, vou ter que me adaptar a comer pouco arroz, macarrão, aveia... não vou conseguir cortar mas vou diminuir bastante

Adicionar Cardio. Cardio vai abrandar o seu ganho de peso, mas não vai impedi-lo se você comer 5.000 dias / kcal. Do longa duração pós-treino cardio. Comece com 15mins e adicione 1min cada treino até que você esteja em 45mins. OK, vou aumentar o meu aquecimento (5min na esteira) para uns 15 minutos e provavelmente irei começar a fazer muay-tay ou boxe (em um horário distante do treino)

Espere 2-3% o ganho de gordura por mês fazendo GOMAD. Você alcançará sua meta de peso dentro de 1-2 meses, então você não vai ganhar mais de 6% de gordura corporal. Se você é magro, você provavelmente não possuem muita gordura corporal, de modo algum extra não vai doer.

Dieta

Vou ter que adaptar a minha dieta, vou montar uma nova e depois vou postar aqui para vocês avaliarem

Fracionamento

Como disse, vou estar de ferias então vou ter mais tempo para comer e fracionar o leite, vou tomar ele entre as refeiçoes, vou tentar tomar porções de 500ml 6 a 8 vezes por dia, os horários dependem da dieta

Eu não faria,mas vai de vc,não pq "x" funcionou em alguém que vá funcionar em você,mano ja tentou cobavital ou buclina?

Não, vou pesquisar sobre

vc n vai saber se funciona ou não com vc se vc n tentar fera,vai q vai.

É por isso que eu quero fazer, a chance de dar muito certo e de mostrar para o pessoal que le o meu diário como realmente é o GOMAD

Na realidade, lucas, queimar gordura é bem facil sim. O problema é queimar APENAS gordura, do mesmo jeito que é dificil ganhar APENAS MASSA MUSCULAR.

Eu dei minha opinião. Mas o que o arcblason disse é verdade. Vai que voce tenta, e da certo? Eai? Quebrei minha cara !

EU , NA MINHA OPINIÃO, acho que jogar a carroça na frente dos burros assim, só querendo ganhar peso até X data não é o mais coerente a se fazer. Masssss , por outra via, e se der certo?

No final, quem vai decidir é o anderson, eu só tentei dar um "padecer" sobre a situação, e tentar mostrar que GOMAD não é assim também a oitava maravilha do mundo.

Entendi o que você esta fazendo, quer me mostrar que o GOMAD pode não ser tão bom quanto eu penso mas eu vou me arriscar

Obrigado e abraço.

Ha alguma coisa ,alem do que eu falei, que eu possa fazer para o BF% não subir tanto?

Editado Junho 17, 2012 às 01:34 por andersonpm

[FRT.]

Anderson, veja bem.

GOMAD, é gomad rapaz. Não tem essa de não querer subir o bf (justamente, porque ele é indicado para hardgainers que não irão ganhar muita gordura ou quase nenhuma) , e não adianta tomar o leite e não comer. Se voce for fazer GOMAD, de verdade são 4 litros de leite INTEGRAL, mais a sua dieta do dia-a-dia. Não tem essa de tirar carboidrato, daqui ou ali.

Leia sobre o gomad , aqui.

https://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Aqui, os erros mais comuns (o numero 5 ele diz, "se importar com ganhar gordura")

https://stronglifts.com/gomad-8-common-mistakes-you-must-avoid/

Para "minimizar" o tal ganho, voce faz isso que voce citou, mas eu acho que se for pra fazer, faça direito (que nem homem ! HAHA).

E aqui, voce pode ler, mais sobre o gomad, o jcdeen tem uma abordagem legal nos seus artigos.

https://jcdfitness.com/2010/04/gomad-gallon-of-milk-per-day-is-it-for-everyone/

Abraços

[lelesk]

Anderson pra você que é muito magro mesmo, eu acho que GOMAD valeria a pena.

Tu é bem seco questão de braço, peito essas coisas, creio que em peso x altura nem tanto, pelo que vi.

Bom eu tenho 82kg pra 1,93

Sou magro, sim... mas nem tanto, já to começando a criar uma carcacinha de codorna, se for isso, pois sou mt alto não aparece tanto, mas as medidas tão legais até.

mas não optaria pelo GOMAD, pois acho que já to com uma quantidade de bf alta... pelo que to acostumado a ter, ganhei 21kg rápido, e não ligava muito pra abdominais, acabei ficando meio roliçudo...

pouco mais fiquei, então pra você acho que seria uma boa, o GOMAD, você quem sabe é só uma opinião.

[andersonpm]

Anderson, veja bem.

GOMAD, é gomad rapaz. Não tem essa de não querer subir o bf (justamente, porque ele é indicado para hardgainers que não irão ganhar muita gordura ou quase nenhuma) , e não adianta tomar o leite e não comer. Se voce for fazer GOMAD, de verdade são 4 litros de leite INTEGRAL, mais a sua dieta do dia-a-dia. Não tem essa de tirar carboidrato, daqui ou ali.

Leia sobre o gomad , aqui.

https://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Aqui, os erros mais comuns (o numero 5 ele diz, "se importar com ganhar gordura")

https://stronglifts.com/gomad-8-common-mistakes-you-must-avoid/

Para "minimizar" o tal ganho, voce faz isso que voce citou, mas eu acho que se for pra fazer, faça direito (que nem homem ! HAHA).

E aqui, voce pode ler, mais sobre o gomad, o jcdeen tem uma abordagem legal nos seus artigos.

https://jcdfitness.com/2010/04/gomad-gallon-of-milk-per-day-is-it-for-everyone/

Abraços

Cara que estranho, esse texto que eu citei sobre não subir muito o BF% estava numa tradução desse primeiro link aqui no forum, mas quando fui olhar o texto original, não tem. Vou ler esse textos.

Lembrei agora e estou com uma duvida bem basica: eu devo tomar os 4l somente nos dias de treino ou todos os dias?

[FRT.]

Todos os dias.

E se prepare para piadas do tipo,

-Filho, voce parece um bezerro !

-Ta mais facil sustentar burro com bolacha do que o anderson com leite, etc, etc..

[kristal diamonds]

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/73624-gomad-1-2-meses-antes-e-depois/ Anderson esse TIAGO JÁ FAZ GOMAD á algum tempo e já conseguiu excelentes resultados acho bom vc dar uma olhada

É claro já acompanhado.

[andersonpm]

Pessoal, to em semana de prova ai ta foda pra relatar mas prox semana vou ta de ferias ai vou relatar bem melhor. Comprei 2,4kg de leite em po para essa adaptação e os primeiros dias do GOMAD. Hj eu fiz um treino muito bom de perna, um dos melhores da minha vida

[João Adolfo Castro]

Acompanhando Brother,rumo ao sinistro,boa sorte,acompanhe o meu também,obrigado https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/

[andersonpm]

https://www.hipertrof...antes-e-depois/ Anderson esse TIAGO JÁ FAZ GOMAD á algum tempo e já conseguiu excelentes resultados acho bom vc dar uma olhada

É claro já acompanhado.

É, dei uma olhada nisso e foi esse relato que me motivou a fazer o GOMAD.

Obrigado por acompanhar

Acompanhando Brother,rumo ao sinistro,boa sorte,acompanhe o meu também,obrigado https://www.hipertrof...ulk-manutencao/

Vlw, vou dar uma olhada la.

[andersonpm]

Ola galera, tenho boas e más noticias:

-Finalmente estou de ferias, vou poder postar mais e me dedicar ao diário

-Desde quarta-feira estou doente mas já estou bem melhor

-Novo treino! (vou postar)

-Perdi 1kg desde quarta, estou com uns 61kg

Vou começar postando o treino:

A - peito, tríceps e ombros

-Supino inclinado com barra

-Supino reto com halteres

-Cross-over

-Tríceps corda

-Tríceps coice

-Desenvolvimento no smith

-Elevação frontal

-Elevação lateral

B - costa, bíceps e trapézio

-Puxada alta com pegada supinada

-Puxada serrote

-Puxada alta pela frente

-Rosca 21

-Rosca alternada

-Remada alta

-Encolhimento dos ombros com halteres

-Exercício para lombar

Bom, amanha eu posto o treino C - perna pois não estou me lembrando.

Faço tudo 3 series de 8 repetições, com 90 segundos de descanso, vou postar os pesos amanha.

O QUE VCS ACHARAM DO TREINO? COMENTEM!

So lembrando que amanha eu começo o GOMAD