Diário Do Gabrielqueiroz

[-henrique-]

nunca usei NO forte...

e nem acho uma boa idéia, vai que eu fico viciado igual ao whitpump hahaha zuera....

mais dieta e suplementação básica já sai caro, imagine esses suplemas mais "sofisticado"

[gabrielqueiroz]

Só pego importado cara.. Gasto menos que comprando a marca nacional mais barata..preço no brasil é foda

[gabrielqueiroz]

deu erro, double post.

Editado Outubro 26, 2011 às 19:00 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz]

deu erro, triple post.

Editado Outubro 26, 2011 às 19:00 por gabrielqueiroz

[ligabo]

Triple post?

Pega um NO desses pra mim?

[Milla_]

Bieeeeeeeel....

amanha eu vo la na sua academiaaa!!!!

vai fazer parte do novo "plano" me mudar pra la!!!

eheheehehhehe

beeeijooooos

[gabrielqueiroz]

Triple post?

Pega um NO desses pra mim?

É cara, fui responder pelo celular deu um erro e eu fiquei respondendo várias vezes kkk Po cara, o no vem de fonte mais que conhecida por todos hahaha importar é o que há ! Ainda mais quando se dá a sorte de chegar em 15 dias mas se quiser, te passo por MP.

Bieeeeeeeel....

amanha eu vo la na sua academiaaa!!!!

vai fazer parte do novo "plano" me mudar pra la!!!

eheheehehhehe

beeeijooooos

ô que notícia boa !!! quero saber desse plano ai e se a senhorita já está melhor vai lá que horas, eu vou treinar lá pelas 14:30~15:00 . Se for treinar lá no horário de almoço, é cheeeio beeeijos milla

[-henrique-]

arrumo uma parceira de treino gabriel haaha...

parece que metade desse forum é de brasilia...

só eu sou de SP... mais nem posso reclamar que já dei cano no cbononi uma vez...

[Milla_]

ô que notícia boa !!! quero saber desse plano ai e se a senhorita já está melhor vai lá que horas, eu vou treinar lá pelas 14:30~15:00 . Se for treinar lá no horário de almoço, é cheeeio beeeijos milla

Ehhh...

ja to melhor siiiim!!! vou la hj umas 4 hrs pq a atendente que falou cmg fez questao de me conhecer! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ai vo la conhecer e ver se me ambiento... mas vou morrer em 200 contos nessa brincadeira..

pra me livrar da smart fit...

mas vou treinar mais ou menos esse horario msm.. pq ai dps vou direto pra faculdade..

eeh a menina me falou que entre meio dia e 2 hrs e lotadissimo!!

arrumo uma parceira de treino gabriel haaha...

parece que metade desse forum é de brasilia...

só eu sou de SP... mais nem posso reclamar que já dei cano no cbononi uma vez...

aah nada disso...

o forum inteiro e de SP!!!

e ao que me conste so tem parece que 4 aqui no DIARIO que sao do quadradinho!!!

se eu ficar la Biel te aviso e a gnt se encontra!!!!

beeijinhooo

[gabrielqueiroz]

Bom, ontem não deu tempo de eu relatar o treino .. vou fazer o relato de ontem e de hoje de uma vez ! Mas antes vou postar aqui como vai ficar o esquema de treino que eu montei e quem quiser dar sua opnião..

A- Peitoral e Panturrilha - AEJ 20min

B- Quadriceps e Femoral

C- Dorsal, Antebraço e Abdomen

D- Ombros, Trapézio e Panturrilha - AEJ 20min

E- Tríceps, Bíceps e Antebraço

F - AEJ 30min e Abdomen

O AEJ é na esteira velocidade de 7km/h . Os exercícios eu vou postando de acordo com os treinos e ai vai dar pra ter noção completa. Descanso está mínimo, 40s cronometrados, com alguns drops, pré-exaustões.

• ONTEM - DORSAL ANTEBRAÇO ABDOMEN
  

Remada Sentado unilateral - Quis dar aquele up nas cargas e usei 38kg, em máquina simples, sem roldana nem nada. Fiz 12 rep bem feitas. Eu fazia um lado, terminava fazia o outro, fazia um lado, sem descanso já partia pro outro. Bem massacrante .

Barra Fixa Aberta Pronada - Tem um tempo que eu fazia pulley, e isso te deixa acomodado. Parti logo pra barra fixa, já senti diferença na primeira série, costas muito mais trabalhadas. Fiz sem carga pra fazer mais reps e melhor execução. Sairam 13 na primeira, 12 e 11 nas seguintes.

Remada Serrote - Halter de 36kg, apoiado no suporte de halteres. fiz 12 reps lentas e então partia pras reps explosivas, saiam mais 3,4. Depois , halter de 20kg pro drop, executava até queimar !

Pullover- Pra fechar, 15-15kg na barra, bem lento e só sentindo os serráteis trabalhar. Nas últimas falhava de o peso não se mexer. Treino feito. Sim, vou fazer só 4 exercicios . Intensidade tá alta

Isometria antebraço + flexão punho - halter de 40kg , segurei 40s cronometrados. soltava e fazia rosca punho com barra de 30kg. Antebraço vascularizado e inchado , treino feito.

Queria agradecer ao grande LIGABO que sempre me ajuda e me enviou bom material pra eu equilibrar melhor esse novo treino, valeu pandemonio. é nois

Editado Outubro 27, 2011 às 20:56 por gabrielqueiroz

[-henrique-]

organização do treino bacana aeróbio bem destribuido... eu deixaria ante-braço, abs e panturra 2x por semana, fora isso ta bacana...

nesse treino de costas falto um peso livre, low-rep na minha opinião, joga um terra ai, ou uma remada curvada sinistra...

[ligabo]

Queria agradecer ao grande LIGABO que sempre me ajuda e me enviou bom material pra eu equilibrar melhor esse novo treino, valeu pandemonio. é nois

É nóis q voa bruxão kkk. Um dos arquivos q de enviei todo mundo tem, mas o outro acho q vc não tinha. É meio dificil de achar, mas é ótimo. Espero q seja de boa valia...

Abraços! E concordo com Henrique q no minimo 2x semana deva-se treinar antebraço/pantu/ABD.

[gabrielqueiroz]

ué galera, tá 2x por semana antebraço abs e panturra .. panturra segunda e quinta, antebraço quarta e sexta e abs sábado e quarta ! e eu vou jogar um exercício mais sinistro mesmo pra costas.. fiquei com gostinho de quero mais, acho que vou tirar o pullover que vinha fazendo já há um tempo e é o exercícicio " mais fraco " na minha opnião. vamo que vamo

[Victorr]

Manda o curvada no lugar do pullover mesmo e add o levantamento terra no inicio do treino. O aumento de força que ele proporciona para o corpo como um todo é muito foda!

[gabrielqueiroz]

E ai galera, tudo tranquilo ? Deixei o diário meio de lado esses dias mas vou relatar tudo mais detalhado sobre esses dias.

• ONTEM - E- Tríceps, Bíceps e Antebraço
  

Pulley Corda - Joguei para o primeiro exercício obedecendo o princípio da prioridade, quero dar uma melhorada na cabeça lateral. Joguei 12 placas, aumentei bastante o peso já que nunca usei esse exercício como primeiro . Não senti tanto mas foi porque o trabalho foi em apenas uma cabeça, não foi focado em todas. 3 séries Descanso de 50s em cada série e 1m e 10s em exercício.

Francês + Supino Fechado - Aqui já pegou muito, francês sentado barra w . 15-15kg cotovelo bem fechado. Seguido de 30-30kg no supino com a barra olímpica ( sinto muito mais facilidade do que no supino tradicional ) 3 séries

Testa - Pra fechar 14-14kg no testa, movimento bem feito e passando de 12reps.

Scott - Vamo lá, mandei 15-15kg e sairam 10rep, resolvi deixar assim e jogar as reps parciais pra dar umas 15.

Rosca Direta - Peguei barra pronta de 36kg já com peso da barra e fiz 12 rep. Veias saltando bem mais, a vascularização tá sendo o primeiro sinal do cutting, tá me animando.

Alternada - Pra fechar, no banco 45º , que pega bem mais, devido ao maior torque do braço. Joguei apenas 14kg de halter pra fazer bem feito e moer o bíceps. Bem inchado e antebraço muito vascularizado. Contei umas 8 veias saltando. Há duas semanas eu contava 4, por ai.

Rosca Inversa - Lembrei do ligabo hahaha . Fiz apenas com 30kg pra 10 reps . Antebraço pulando e eu deixei 1min de descanso mesmo. Quero dar um up nas cargas , aumentei um tanto o descanso.

Flexão Punho - Aqui já tava bem fadigado, mandei só na barra pronta de 30kg e fui embora. Gostei do treino, meu descanso só vinha caindo e as cargas nao progrediam ( não diretamente ) o aumento de carga deu pra animar bem. Hoje o braço tá bem dolorido .

• HOJE - AEJ E ABD
  

Mandei o aero na rua mesmo, trotei por 20 min e depois voltei em uns 15min com maior velocidade. Cheguei, mandei 4 séries de abd segurando dois halteres de 4kg que tenho aqui em casa, fiz o simples mesmo no chão.

Manda o curvada no lugar do pullover mesmo e add o levantamento terra no inicio do treino. O aumento de força que ele proporciona para o corpo como um todo é muito foda!

Tô dando uma estudada aqui em muito material de treino que por sinal quero postar aqui no fórum pro pessoal ler, muito bom o material. quero montar um treino bem equilibrado e estudar as váriaveis. Vou ver o que eu troco, provavelmente eu use a curvada mesmo, ai vou ver em que lugar eu ponho . O terra vou dar um descanso na lombar, já tô fazendo o stiff, talvez volte em 3 ou 4 semanas e a força eu desenvolvi bem com o terra.

PS: Postei vários estudos sobre treino e dieta aqui nesse post ! Material

Editado Outubro 29, 2011 às 19:23 por gabrielqueiroz

[gabrielqueiroz]

• HOJE - AEJ E ABD
  

Acordei, fiz aero por 30min e voltei em mais uns 15min . Cheguei fiz abd com peso, série simples. Pesei hoje pela manhã e o peso caiu mais um pouco 84,6kg

[Milla_]

ta de parabens ein!?

fazer serie em csa ainda e desafio pra mim!

vamo que vamo que amanha comecaaa!!!

beeijooos

[gabrielqueiroz]

Só arranjar uns halteres , nem precisa ser pesado que já dá pra trabalhar bem o abd ! Amanhã já vai treinar na WG ? qual horario ? quero fazer um treino de perna contigo beijo

[mixeR]

Fala brother... Pow curti a divisão de treinos...

Faz quanto tempo q ta em cutt ?

O que ta achando do N.O Explode... to louco pra comprar ele hehe... onde tu comprou ? rsrs

To pensando em jogar 2x Ante-braço na semana... mais to com medo de sobrecarregar de mais...

Abraços irmão, segue firme!!

[Milla_]

Só arranjar uns halteres , nem precisa ser pesado que já dá pra trabalhar bem o abd ! Amanhã já vai treinar na WG ? qual horario ? quero fazer um treino de perna contigo beijo

Aahahha esse e o esquema arranjar uns halteres! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

amanha vo ter que treinar na do meu pai ele me chamou pra fazer um treino! Tipo programa pai e filho sacou?

mas na terca eu espero ja comecar la!!

mas vamo siiiiiiiiim! so marcar... Eu vo adorar!!!!

beeijooos boa semana!!

[gabrielqueiroz]

Aahahha esse e o esquema arranjar uns halteres! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

amanha vo ter que treinar na do meu pai ele me chamou pra fazer um treino! Tipo programa pai e filho sacou?

mas na terca eu espero ja comecar la!!

mas vamo siiiiiiiiim! so marcar... Eu vo adorar!!!!

beeijooos boa semana!!

Opa, então amanhã já tem treino lá na wg ! Vamo que vamo mila ! Meu treino de pernas vai ser quarta, se coincidir com o seu ! Beijo beijo.

Fala brother... Pow curti a divisão de treinos...

Faz quanto tempo q ta em cutt ?

O que ta achando do N.O Explode... to louco pra comprar ele hehe... onde tu comprou ? rsrs

To pensando em jogar 2x Ante-braço na semana... mais to com medo de sobrecarregar de mais...

Abraços irmão, segue firme!!

Tem 1 semana brother de cutting, até agora só a retenção foi embora ! O xplode eu tô vendo se jogo mais pro meio do cutting, quando a força começar a dar uma caida ou se jogo só pro clean bulk pra dar aquela disposição. Po, eu curto muito treinar antebraço duas vezes, sendo sempre com costas e bíceps.. se não for assim, acho que acaba sobrecarregando mesmo. Mas lendo bastante, vi que a recuperação do antebraço é diferenciada, pelo tipo de fibras dele. É um músculo de maior resistência, assim como a panturrilha. Se fosse você jogava 2x pra testar.

[gabrielqueiroz]

Dia " OFF " - Bom, hoje acordei com a garganta bem ruim, inflamada e com dor de cabeça. Já acordei puto da vida, mandei um anti inflamatório e voltei a dormir. Nem comer nada eu comi, só fui comer as 10h30min e segui a dieta . Hoje era treino de peito, mas como podia piorar e perder a semana toda, eu quis ficar em casa mesmo. Mas mandei 30min de aero na rua mesmo, de tarde e de hooded pra não piorar a situação. Bom, quarta é feriado mas a WG vai abrir normalmente.. graças ! Então amanhã começo pelo A e sábado eu termino com o E, domingo aej e fim da semana . Essa semana os treinos vão render, intensidade mais alta, vai ser bom !

Tô com o esquema de cheat meal, no domingo faço apenas a última refeição fora do padrão e é bom que dá um refeed já pra semana. Ontem fui de sushi pra variar hahaha

E só pra mostrar mesmo, chegou minha encomenda das camisetas animal. Curti muito elas !

[soares02]

o cabra o vendedor mandou o rastreio no dia combinado pra ti ?

[-henrique-]

pego essa camiseta no mercado livre? legal fera... passa o vendedor depois...

tem varias camisas de propaganda, mais nenhum dahora, ganho tudo em loja de suplemento, e olha que não compro muito coisa alem de aveia, grãos e albumina...

[soares02]

pego essa camiseta no mercado livre? legal fera... passa o vendedor depois...

tem varias camisas de propaganda, mais nenhum dahora, ganho tudo em loja de suplemento, e olha que não compro muito coisa alem de aveia, grãos e albumina...

pega ae jao https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60960-camisas-iron-asylum/page__fromsearch__1

[Hazama san]

Dia " OFF " - Bom, hoje acordei com a garganta bem ruim, inflamada e com dor de cabeça. Já acordei puto da vida, mandei um anti inflamatório e voltei a dormir. Nem comer nada eu comi, só fui comer as 10h30min e segui a dieta . Hoje era treino de peito, mas como podia piorar e perder a semana toda, eu quis ficar em casa mesmo. Mas mandei 30min de aero na rua mesmo, de tarde e de hooded pra não piorar a situação. Bom, quarta é feriado mas a WG vai abrir normalmente.. graças ! Então amanhã começo pelo A e sábado eu termino com o E, domingo aej e fim da semana . Essa semana os treinos vão render, intensidade mais alta, vai ser bom !

Tô com o esquema de cheat meal, no domingo faço apenas a última refeição fora do padrão e é bom que dá um refeed já pra semana. Ontem fui de sushi pra variar hahaha

E só pra mostrar mesmo, chegou minha encomenda das camisetas animal. Curti muito elas !

isso que é um refeed de respeito e obrigado pelo treino (maloquei) na cara dura rs

acompanhando, não mais as escondidas

Editado Novembro 1, 2011 às 00:55 por Hazama san

[Milla_]

Opa, então amanhã já tem treino lá na wg ! Vamo que vamo mila ! Meu treino de pernas vai ser quarta, se coincidir com o seu ! Beijo beijo.

Tem siiiiiim se Deus quiser!!!

aah biel eu acho que nao quero treinar pernas com vc nao! vo querer e sair pra a gnt comer um SuXXXiiiii!!!!!

se a namorada deixar ne!?

ehehhe

beeijoooo

[gabrielqueiroz]

Henrique - vou te mandar o site por mp....

Soares- e ai irmao..ele manda assim que confirma o pagamento, a qualidade vale o preço

Hamanza - pode crer irmao acompanha msm e pode pega o treino po.. Montei ele na insistencia dos meus erros

Milla - hahaha vamo marcar esse sushi sim tem lixo melhor que esse ?

[BrunoSudan]

Opa curti os treinos, tbm treino ante braço 2x da para ele se recuperar bem assim da hr as camisa hehe : )

[Milla_]

Henrique - vou te mandar o site por mp....

Soares- e ai irmao..ele manda assim que confirma o pagamento, a qualidade vale o preço

Hamanza - pode crer irmao acompanha msm e pode pega o treino po.. Montei ele na insistencia dos meus erros

Milla - hahaha vamo marcar esse sushi sim tem lixo melhor que esse ?

vamo esperar a Mayy voltar e a gnt chama o Manda!

faz um encontro do forum! aushaushaushaushaushaushaush

beeijooos