Vlog Sobre Musculação Do Leandrotwin

[farelodebolo]

Leandro estou procurando muito sobre o Hygetropin nos forum gringos e seus efeitos colaterais, ele parece ter os mesmo efeitos colaterais do Genotropin, apenas inchaço nas articulações, que é melhor que o Bergano, estou pensando em encarar essa parada, vou ver se faço uma consultoria com um especialista nisso e retorno aqui pra ver o que ele fala.

Editado Julho 1, 2012 às 12:50 por farelodebolo

[LeandroTwin]

Entao leandro, como estou na alemanha, e o cara esta em portugal, e faz parte da uniao europeia, e tranquilo, e o cara aceita paypal ainda, caso nao chegue, temos o recurso do paypal, mas o problema esta sendo se existe efeitos colaterais forte, por ser chines, da uma olhada ai

https://www.pharmacia...hygetropin.html

Sabe como é chines ne, e como deixar de comprar um apple original e pegar um hiphone, rsrs por isso queria ver com alguem que ja ouviu falar desse GH

Leandro estou procurando muito sobre o Hygetropin nos forum gringos e seus efeitos colaterais, ele parece ter os mesmo efeitos colaterais do Genotropin, apenas inchaço nas articulações, que é melhor que o Bergano, estou pensando em encarar essa parada, vou ver se faço uma consultoria com um especialista nisso e retorno aqui pra ver o que ele fala.

É cara, infelizmente nao vou conseguir te ajudar... depois me conta como foi o uso, por favor

Abraço

[Coffe]

Ai leandrão ja perguntei nesse topico mas queria perguntar para voce tambem.

Segundo esse artigo ~> devemos fazer 100 repetições em casa sem parar para as paturrilhas.

Então vem minha duvida. Devo fazer panturrilha em casa e devo treinar panturrilha no dia (por que treino panturrilha um dia só na semana) ou não devo treinar panturrilha mais na academia?

Valeu. Forte Abraço!

[jalmeida]

Oi Leandro,

Podia dar-me uma ajuda?

Estou na dúvida sobre qual creatina comprar. Tenho duas hipoteses e gostava de saber a sua opinião

https://www.prozis.com/pt_pt/universal/creatine-universal-100-caps?manufacturers_id=6

https://www.prozis.com/pt_pt/scitec/mega-creatine-5000mg-150caps?manufacturers_id=199

Obrigado,

Cumprimentos

[Karla Cabral]

Olá Leandro,

Queria saber qual o jeito certo de tomar termogênico (no caso o meu, thermo cuts black), se em jejum faz mal, se eu como algo antes de tomá-lo .. etc

E queria saber também se Dextrose engorda, pois me falaram que Malto engorda e os dois são bem parecidos!

Obrigada!

Editado Julho 1, 2012 às 15:54 por Karla Cabral

[Vinicius C.]

Fala Leandrão, uma vez eu vi você falando que preparava a comida da semana aos domingos e tava querendo fazer isso com o peito de frango. Tem algum problema eu descongelar ele, cortar em filés e depois congelar denovo? Dai vou tirando o necessario todo dia.

Outra coisa, eu vou começar a tomar chá verde de manhã em jejum e pretendo fazer uma caminhada depois, tá certo isso? E qual uma quantidade legal que eu possa tomar?

Valeu

[LeandroTwin]

Ai leandrão ja perguntei nesse topico mas queria perguntar para voce tambem.

Segundo esse artigo ~> https://www.hipertrof...em-casa-artigo/ devemos fazer 100 repetições em casa sem parar para as paturrilhas.

Então vem minha duvida. Devo fazer panturrilha em casa e devo treinar panturrilha no dia (por que treino panturrilha um dia só na semana) ou não devo treinar panturrilha mais na academia?

Valeu. Forte Abraço!

Pelo que do artigo é só isso, não precisa fazer mais nada.

Abraço

Oi Leandro,

Podia dar-me uma ajuda?

Estou na dúvida sobre qual creatina comprar. Tenho duas hipoteses e gostava de saber a sua opinião

https://www.prozis.co...ufacturers_id=6

https://www.prozis.co...acturers_id=199

Obrigado,

Cumprimentos

Eu pegaria da Scitec, custo x beneficio melhor.

Abraço

Olá Leandro,

Queria saber qual o jeito certo de tomar termogênico (no caso o meu, thermo cuts black), se em jejum faz mal, se eu como algo antes de tomá-lo .. etc

E queria saber também se Dextrose engorda, pois me falaram que Malto engorda e os dois são bem parecidos!

Obrigada!

30 minutos antes de atividade física. Os dias que não for pra academia, toma pela manhã, logo ao acordar... e ai pode fazer um aeróbio (até em jejum se quiser).

Nenhum alimento engorda, nenhum alimento emagrece, isso quem dita é a dieta como um todo!

Abraço

Fala Leandrão, uma vez eu vi você falando que preparava a comida da semana aos domingos e tava querendo fazer isso com o peito de frango. Tem algum problema eu descongelar ele, cortar em filés e depois congelar denovo? Dai vou tirando o necessario todo dia.

Outra coisa, eu vou começar a tomar chá verde de manhã em jejum e pretendo fazer uma caminhada depois, tá certo isso? E qual uma quantidade legal que eu possa tomar?

Valeu

Fala Leandrão, uma vez eu vi você falando que preparava a comida da semana aos domingos e tava querendo fazer isso com o peito de frango. Tem algum problema eu descongelar ele, cortar em filés e depois congelar denovo? Dai vou tirando o necessario todo dia.

Outra coisa, eu vou começar a tomar chá verde de manhã em jejum e pretendo fazer uma caminhada depois, tá certo isso? E qual uma quantidade legal que eu possa tomar?

Valeu

Sem problema!

Errado não tá, mas eu prefiro café. Ou até mesmo misturar os 2.

Tenta usar pelo menos 500ml.

Abraço

[Totti]

Fala, Leandro, tudo bem?

Cara, não vejo necessidade de criar um tópico só pra saber isso, quero tirar umas dúvidas com você, se possível.

1. Estou tomando os seguintes suplementos: Whey Protein(Optimum), Crealean (Labrada), Opti-vites (Optimum), Glutamina (Athletica), Melatonin (Now) e o Assault (Muscle Pharm). Gostaria de saber, minha suplementação está boa? Estava pensando em comprar um BCAA, por ser importante. Mas os bcaa's do Assault já dão conta?

2. Minha dieta não é daquelas 'fodas', sempre como uma besteirinha, um mcdonalds, uma pizza, um milkshake, batata frita e essas besteiras. Mas sempre como coisa boa também, proteina etc. Comer essas besteiras, faz eu deixar de desenvolver músculos já que tenho uma boa suplementação e como bem?

Valeu, Leandro! Abraços.

• 
  
  

[KisucO]

Treino há uns 4 anos, mas ano passado eu parei com a academia e fiz um ano de Muay Thai.

Esse ano eu voltei pra academia e tal, treino junto com um cara da minha república.

Estamos nos empenhando.

Mas minhas duvidas são com relação à suplementação.

É aquele velho problema que todo universitario tem: dinheiro.

Seguinte,

Eu estava tomando um hipercalórico de manhã, almoçando e jantando no restaurante universitario, antes do treino tomando malto dextrina, e depois tomando whey com dextrose.

Tomei 2 whey standard gold da Optimum, mas agora que o dollar subiu está meio caro sabe.

Por isso estou lhe pedindo essa força, você acha que eu deveria mudar de whey? Digo, pagar mais barato em algum nacional que seja, pois eu não sei até que ponto a qualidade da proteina vai influenciar na construção/reconstrução muscular.

Eu estava pensando também em colocar uma albumina antes de dormir, ou no lugar do hipercalórico de manhã o que seria mais interessante?

E por ultimo, minha duvida é sobre um PW, o pessoal que eu conheço fala muito bem do Nano Vapor, mas tudo que eu leio na internet sugere que a MuschTech é puro marketing, tenho um amigo também, querendo me vender um C4 (30 servings) por 120. E tenho 1.M.R. e Neurocore por 150...

Mas o meu real problema com os PW é que eu realmente não entendo sobre suas fomulaçoes, eu andei pesquisando, pesquisei bastante na verdade, mas mesmo assim, o que eu sei é que eles devem conter Aginina AKG, e a maioria contem 1~2 gramas por porção, mas eu li uma pesquisa que diz que deve ser consumido 12g de Arginina Akg pra reais resultados durante o treino. Beta alanine que melhora o cansaço e diminui a acumulação de acido lático no musculo e tal. Descobri também a maioria dos pré treinos é recheado de estimulantes pra dar um gás no treino.

Mesmo sabendo que eles funcionam de forma diferente pra cada um, qual seria o melhor custo beneficio pra um PW, no sentido do crescimento e desenvolvimento dos musculos mesmo, não do preço sabe.. qual PW que eu posso conseguir com facilidade nas lojas de suplementos que tem um resultado maior em questão de treino e tal. Enfim, o que influencia mais na vascularização?

Bom, desculpa pelo texto gigante e pelo incomodo.

Eu agradeço desde já se você puder me ajudar. E se não puder, obrigado de qualquer forma.

Amplexos.

[LeandroTwin]

Fala, Leandro, tudo bem?

Cara, não vejo necessidade de criar um tópico só pra saber isso, quero tirar umas dúvidas com você, se possível.

1. Estou tomando os seguintes suplementos: Whey Protein(Optimum), Crealean (Labrada), Opti-vites (Optimum), Glutamina (Athletica), Melatonin (Now) e o Assault (Muscle Pharm). Gostaria de saber, minha suplementação está boa? Estava pensando em comprar um BCAA, por ser importante. Mas os bcaa's do Assault já dão conta?

2. Minha dieta não é daquelas 'fodas', sempre como uma besteirinha, um mcdonalds, uma pizza, um milkshake, batata frita e essas besteiras. Mas sempre como coisa boa também, proteina etc. Comer essas besteiras, faz eu deixar de desenvolver músculos já que tenho uma boa suplementação e como bem?

Valeu, Leandro! Abraços.

Opa, sem problemas.

1 - Ta bem legal. Se puder, adicione o bcaa sim, bcaa é algo que quanto mais melhor (usando o bom senso, claro).

2 - Claro que não, se fosse assim todos os fisiculturistas só ficavam comendo batata e frango o dia inteiro. Eles SOCAM sem dó! Quando digo socar é mandar pra dentro no mínimo 2000kcal de lixo por dia, em off-season.

Abraço

Treino há uns 4 anos, mas ano passado eu parei com a academia e fiz um ano de Muay Thai.

Esse ano eu voltei pra academia e tal, treino junto com um cara da minha república.

Estamos nos empenhando.

Mas minhas duvidas são com relação à suplementação.

É aquele velho problema que todo universitario tem: dinheiro.

Seguinte,

Eu estava tomando um hipercalórico de manhã, almoçando e jantando no restaurante universitario, antes do treino tomando malto dextrina, e depois tomando whey com dextrose.

Tomei 2 whey standard gold da Optimum, mas agora que o dollar subiu está meio caro sabe.

Por isso estou lhe pedindo essa força, você acha que eu deveria mudar de whey? Digo, pagar mais barato em algum nacional que seja, pois eu não sei até que ponto a qualidade da proteina vai influenciar na construção/reconstrução muscular.

Eu estava pensando também em colocar uma albumina antes de dormir, ou no lugar do hipercalórico de manhã o que seria mais interessante?

E por ultimo, minha duvida é sobre um PW, o pessoal que eu conheço fala muito bem do Nano Vapor, mas tudo que eu leio na internet sugere que a MuschTech é puro marketing, tenho um amigo também, querendo me vender um C4 (30 servings) por 120. E tenho 1.M.R. e Neurocore por 150...

Mas o meu real problema com os PW é que eu realmente não entendo sobre suas fomulaçoes, eu andei pesquisando, pesquisei bastante na verdade, mas mesmo assim, o que eu sei é que eles devem conter Aginina AKG, e a maioria contem 1~2 gramas por porção, mas eu li uma pesquisa que diz que deve ser consumido 12g de Arginina Akg pra reais resultados durante o treino. Beta alanine que melhora o cansaço e diminui a acumulação de acido lático no musculo e tal. Descobri também a maioria dos pré treinos é recheado de estimulantes pra dar um gás no treino.

Mesmo sabendo que eles funcionam de forma diferente pra cada um, qual seria o melhor custo beneficio pra um PW, no sentido do crescimento e desenvolvimento dos musculos mesmo, não do preço sabe.. qual PW que eu posso conseguir com facilidade nas lojas de suplementos que tem um resultado maior em questão de treino e tal. Enfim, o que influencia mais na vascularização?

Bom, desculpa pelo texto gigante e pelo incomodo.

Eu agradeço desde já se você puder me ajudar. E se não puder, obrigado de qualquer forma.

Amplexos.

Vc pode até deixar de tomar whey e colocar um simples 100g de frango. Mas caso queira whey mesmo, pegue o da Growth, é bem barato (50 reais o kg). Isso não muda nada, é tudo proteína.

Sim, todos os pré-workouts tem substancias sub-dosadas, por isso que eu não gosto muito. Se procura um gás pro treino apenas, pega uma cafeína e deu. Coisa de 200-600mg já da um efeito puta bacana, podendo até cuidadosamente jogar mais, e é barato demais. Agora se quer algo mais pra recuperação, faz o uso dos produtos em forma isolada, ai cada tempo vc testa um e vê qual vc curte mais.

Vascularização, ainda é não exato, mas o mais provável é que apenas te deixa mais bacana (se vc gosta de veias pulando), falando em desempenho.. nada.

Claro que posso irmão, sempre que puder partilhar alguma coisa, pode ter certeza que farei...

Abraço

[Loves2Love]

nao sei porque mas eu pedi pra que avaliase meu treino de peito para ganho de massa no meu segundo ciclo de m drol mas foi deletado porque?

[HigorM]

Fala aê Leandrão to com a dieta que te mostrei , um Bulk mais "limpo" e queria te perguntar se pode existir 1 dia do lixo em off ?

vlw Abraço !

[Totti]

Aproveitar e perguntar pra você, o que você acha sobre meu programa. Ele é ABC, segundo o meu professor, ele é um treino pra 'crescer, inxar'.

Treino A, Peito e Tríceps:

Supino Reto Barra (4x8)

Crucifixo Inclinado (2x10 e 2x8)

Crossover (4x8)

Peckdeck (2x10 e 2x8)

Barra Reta Tríceps Máquina (21)

Tríceps Testa W (4x8)

Tríceps Corda (2x10 e 2x8)

Tríceps Invertido Barra Reta (4x8)

Treino B, Costas e Bíceps:

Puxada livre (Fadiga)

Puxada sentado triangulo (4x8)

Remo seco aberto na máquina (2x10 e 2x8)

Remada fechada na máquina (4x8)

Biceps barra reta no pulley (2x10 e 2x8)

Biceps concentrado (4x8)

Biceps romana (2x10 e 2x8)

Treino C, Ombro e Trapézio:

Desenvolvimento com barra pra trás (4x8)

Elevação lateral máquina (2x10 e 2x8)

Frontal com barra reta (4x8)

Crucifixo invertido c halteres (2x10 e 2x8)

Remada alta (4x8)

Encolhimento posterior (2x10 e 2x8)

Remada aberta máquina (4x8)

Tenho 1,81 de altura, peso 70kg.

[SpawKill]

Leandro, para hipertrofia o que você prefere?!

Ex: 30Kg supino reto 4x6 ou 30kg supino reto 3x8

ou é a mesma coisa?

[Ítaloals]

Fala Leandro tudo certo? montei minha dieta pra Bulk com o auxílio do video que vc postou sobre dieta e no formato daquela planilha do excel,mas to meio em dúvida se a dieta ficou boa ou não, se nao for pedir demais gostaria que vc desse sua opnião sobre ela e se puder me indicar alguma melhoria eu agradeço. obs:Tive dificuldade em manter as proteínas em 2 gramas por kilo, ta tando +- 2,5gr/kilo só das proteínas animais, se puder me ajudar a reduzir. Nâo sei de onde mais reduzir as proteínas rs.

meus dados

altura: 1,79

peso :61 kg( em 5 meses parado perdi praticamente 9 kilos)

bf : (não medi mas nao é muito alto deve ta na faixa dos 8 a 12%)

idade:22 anos

Estou sem treinar a 5 meses ,entao como to vindo de uma dieta bagunçada e com poucas calorias achei melhor aumentar só 300 kcal por enquanto e depois que ir retornando ao meu peso de antes aumentar os carbos e gorduras.

obs:Não coloquei os macros do alface, do brócolis e do couve pq sao quantidades bem pequenas mesmo.

[Loves2Love]

E ai leandrão voltei aqui tem como voce me dar um toque sobre meu treino de peito porque eu vo ciclar m drol denovo , so que nao tive muito desenvolvimento com peito eu gostaria que voce me dissese um treino de peito para volume e definiçao , oque acha desse meu , piramide com supino reto 3x9 3x7 3x5 , depois inclinado com halteres 3x10 , depois pullover 3x10 e depois cruxifixo na maquina 3x8

[yuri.lp_b4mv]

1 -https://www.google.co...iw=1366&bih=667 To pesando 100kgs.

2 - Não.

3 - Café.

4 - Não.

Abraço

bem legal, to bebendo bastante água ultimamente, acho insuportável água gelada(exceto quando to com sede)

1 - leandro, eu calculo a quantidade de proteina na minha dieta,mas as proteinas não são 100% absorvidas(até onde eu sei),mas o quanto elas não são absorvidas, 50, 60% talvez? são umas mais do que as outras? se parte da quantidade de proteina de alimento tal não é absorvido como eu vou calcular a quantidade certa de proteina?

2 - eu comprei um '' total protein de 1kg''

ele tem: proteina isolada do soro do leite, clara de ovo desidratada, proteina hidrolisada do trigo, proteina isolada de soja , proteina isolada de soja, proteina concentrada de soro de leite e caseína 2 colehres de sopa 25g de proteina 14g carbo 156kcal

o preço foi bem legal 25 reais 1kg e o gosto é aceitável

misturar vários tipos de proteina causa competição e perda das mesmas?

abraço

[Lucas Dias.]

Então Leandrão, tenho uma dúvida quanto ao pré-treino.

A refeição feita antes do treino influencia no rendimento no treinamento (pelo menos até onde eu sei). Essa refeição normalmente contém um alto numero de carboidratos para proporcionar energia no treino. Pensando desta forma, seria desnecessário colocar proteina na refeição pré-treino então ?

Eu costumo mandar macarrão 1h / 1h e meia antes de ir treinar...mas de proteina não mando nada.

Queria sua opinião, OBRIGADO!

[LeandroTwin]

nao sei porque mas eu pedi pra que avaliase meu treino de peito para ganho de massa no meu segundo ciclo de m drol mas foi deletado porque?

Seria esse tópico? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86250-avaliem-meu-treino-de-biceps/#entry1098972

Se sim, está fora do modelo.

Abraço

Fala aê Leandrão to com a dieta que te mostrei , um Bulk mais "limpo" e queria te perguntar se pode existir 1 dia do lixo em off ?

vlw Abraço !

Claro! Com certeza!

Abraço

Aproveitar e perguntar pra você, o que você acha sobre meu programa. Ele é ABC, segundo o meu professor, ele é um treino pra 'crescer, inxar'.

Treino A, Peito e Tríceps:

Supino Reto Barra (4x8)

Crucifixo Inclinado (2x10 e 2x8)

Crossover (4x8)

Peckdeck (2x10 e 2x8)

Barra Reta Tríceps Máquina (21)

Tríceps Testa W (4x8)

Tríceps Corda (2x10 e 2x8)

Tríceps Invertido Barra Reta (4x8)

Treino B, Costas e Bíceps:

Puxada livre (Fadiga)

Puxada sentado triangulo (4x8)

Remo seco aberto na máquina (2x10 e 2x8)

Remada fechada na máquina (4x8)

Biceps barra reta no pulley (2x10 e 2x8)

Biceps concentrado (4x8)

Biceps romana (2x10 e 2x8)

Treino C, Ombro e Trapézio:

Desenvolvimento com barra pra trás (4x8)

Elevação lateral máquina (2x10 e 2x8)

Frontal com barra reta (4x8)

Crucifixo invertido c halteres (2x10 e 2x8)

Remada alta (4x8)

Encolhimento posterior (2x10 e 2x8)

Remada aberta máquina (4x8)

Tenho 1,81 de altura, peso 70kg.

Ta bacana sim.. um pouco volumoso só, na minha opinião, mas se comer bastante da pra crescer tranquilo.

Abraço

Leandro, para hipertrofia o que você prefere?!

Ex: 30Kg supino reto 4x6 ou 30kg supino reto 3x8

ou é a mesma coisa?

Não é a mesma coisa.

Pra hipertrofia eu prefiro treinar até a falha, não importa se são 6 ou 15 repetições, faço até a barra não subir mais. Ai depende do treino como um todo, tem exercício que faço 2 séries, tem exercícios que gosto de fazer mais.. tipo 6, 7.. até mais, umas 8. Tudo depende da enfâse que quero dar. Se eu quero ganhar mais lateral de ombro, então farei mais séries e/ou exercícios pra lateral de ombro e menos pra frontal e posterior, por exemplo.

Vc tem que ver o que seu shape precisa e focar!

Abraço

Fala Leandro tudo certo? montei minha dieta pra Bulk com o auxílio do video que vc postou sobre dieta e no formato daquela planilha do excel,mas to meio em dúvida se a dieta ficou boa ou não, se nao for pedir demais gostaria que vc desse sua opnião sobre ela e se puder me indicar alguma melhoria eu agradeço. obs:Tive dificuldade em manter as proteínas em 2 gramas por kilo, ta tando +- 2,5gr/kilo só das proteínas animais, se puder me ajudar a reduzir. Nâo sei de onde mais reduzir as proteínas rs.

meus dados

altura: 1,79

peso :61 kg( em 5 meses parado perdi praticamente 9 kilos)

bf : (não medi mas nao é muito alto deve ta na faixa dos 8 a 12%)

idade:22 anos

Estou sem treinar a 5 meses ,entao como to vindo de uma dieta bagunçada e com poucas calorias achei melhor aumentar só 300 kcal por enquanto e depois que ir retornando ao meu peso de antes aumentar os carbos e gorduras.

obs:Não coloquei os macros do alface, do brócolis e do couve pq sao quantidades bem pequenas mesmo.

2,5g/kg é até aceitável hahah

Isso, por ta parado os ganhos vão vir mais fácil, então não precisa arrebentar de calorias não, ta certinho! Lá pro terceiro mês joga mais 200-300kcal nessa dieta ai e boa.

Eu não tenho o que falar dela, ta muito muito boa, da pra ver que vc estudou bastante hehe

Abraço

E ai leandrão voltei aqui tem como voce me dar um toque sobre meu treino de peito porque eu vo ciclar m drol denovo , so que nao tive muito desenvolvimento com peito eu gostaria que voce me dissese um treino de peito para volume e definiçao , oque acha desse meu , piramide com supino reto 3x9 3x7 3x5 , depois inclinado com halteres 3x10 , depois pullover 3x10 e depois cruxifixo na maquina 3x8

Não da pra dizer sem ver seu peito.. as vezes eu vou falar pra vc fazer crucifixo declinado sendo que vc nem precisa de parte inferior de peito... entende?

Mas algo que eu não largo mais é fazer mais crucifixos do que supinos, meu peitoral só melhorou assim.

Abraço

bem legal, to bebendo bastante água ultimamente, acho insuportável água gelada(exceto quando to com sede)

1 - leandro, eu calculo a quantidade de proteina na minha dieta,mas as proteinas não são 100% absorvidas(até onde eu sei),mas o quanto elas não são absorvidas, 50, 60% talvez? são umas mais do que as outras? se parte da quantidade de proteina de alimento tal não é absorvido como eu vou calcular a quantidade certa de proteina?

2 - eu comprei um '' total protein de 1kg''

ele tem: proteina isolada do soro do leite, clara de ovo desidratada, proteina hidrolisada do trigo, proteina isolada de soja , proteina isolada de soja, proteina concentrada de soro de leite e caseína 2 colehres de sopa 25g de proteina 14g carbo 156kcal

o preço foi bem legal 25 reais 1kg e o gosto é aceitável

misturar vários tipos de proteina causa competição e perda das mesmas?

abraço

Tambem não gosto de água gelada! haha

1 - Depende da proteína. Coma 2,2-2,5g/kg e boa. Ta se preocupando com as coisas erradas.

2 - Não.

Abraço

Então Leandrão, tenho uma dúvida quanto ao pré-treino.

A refeição feita antes do treino influencia no rendimento no treinamento (pelo menos até onde eu sei). Essa refeição normalmente contém um alto numero de carboidratos para proporcionar energia no treino. Pensando desta forma, seria desnecessário colocar proteina na refeição pré-treino então ?

Eu costumo mandar macarrão 1h / 1h e meia antes de ir treinar...mas de proteina não mando nada.

Queria sua opinião, OBRIGADO!

Influência sim, com certeza.

Muito carboidrato pra alguns pode dar mais moleza que energia, por conta do disparo de insulina gigante. Muita comida nesse horário tambem pode te deixar mole por que o corpo se mobiliza energicamente pra fazer a digestão.

Proteína é mais importante que carboidrato nesse horário, o carboidrato que vc come ali 1 hora antes do treino não tem tempo de chegar a virar energia muscular (glicogenio), isso leva mais tempo, então basicamente seu pré-treino de energia (carboidrato) é feito a partir de dias antes. Já a proteína fica menos tempo no organismo, máximo máximo umas 8 horas! E treinar sem proteína alguma, sem aminoácidos no sangue... o corpo vai busca-los de algum lugar.. e o estoque de aminoácidos no corpo é a massa muscular. E ai temos catabolismo naquele período...

Novamente, proteína pode ficar muito tempo no organismo (>8 horas), então não é por que vc não come proteína 1-2 horas antes do treino que vc ta fudido hehe

Abraço

[Saintgraal]

E ai leandrão voltei aqui tem como voce me dar um toque sobre meu treino de peito porque eu vo ciclar m drol denovo , so que nao tive muito desenvolvimento com peito eu gostaria que voce me dissese um treino de peito para volume e definiçao , oque acha desse meu , piramide com supino reto 3x9 3x7 3x5 , depois inclinado com halteres 3x10 , depois pullover 3x10 e depois cruxifixo na maquina 3x8

porque você faz isso?

[gmanoel]

Totti,

É impressão minha ou seu treino não contempla PERNAS?

[Karla Cabral]

Leandro, no vídeo "Aeróbicos em jejum" vc disse que toma agua ou cafe antes da caminhada, e se eu quiser tomar termogênico, dá certo também? posso usa-lo no lugar da agua e do café ? e seria meia hr antes da caminhada em jejum?

Obrigada!!

[Totti]

Totti,

É impressão minha ou seu treino não contempla PERNAS?

E aí, tranquilo? Então, eu não malho pois tive uma contusão na coxa direita, por enquanto não estou malhando pernas.

[LeandroTwin]

Leandro, no vídeo "Aeróbicos em jejum" vc disse que toma agua ou cafe antes da caminhada, e se eu quiser tomar termogênico, dá certo também? posso usa-lo no lugar da agua e do café ? e seria meia hr antes da caminhada em jejum?

Obrigada!!

Nesse caso algum líquido é necessário. Então manda a água + termogenico. Se quiser, da pra mandar café e termo tambem, só que ai começa com doses pequenas pra nao ter surpresas.

Abraço

[J.R -]

Nesse caso algum líquido é necessário. Então manda a água + termogenico. Se quiser, da pra mandar café e termo tambem, só que ai começa com doses pequenas pra nao ter surpresas.

Abraço

Leandro, tenho usado o AEJ a um tempo, porém mando antes, além dos 500ml de água, bcaa e vitamina c.... acha que o bcaa ajuda ou atrapalha nos resultados?

abs, e parabéns pelos vídeos. Aliás, cheguei no forúm através deles.

[yuri.lp_b4mv]

Seria esse tópico? https://www.hipertrof...s/#entry1098972

Se sim, está fora do modelo.

Abraço

Claro! Com certeza!

Abraço

Ta bacana sim.. um pouco volumoso só, na minha opinião, mas se comer bastante da pra crescer tranquilo.

Abraço

Não é a mesma coisa.

Pra hipertrofia eu prefiro treinar até a falha, não importa se são 6 ou 15 repetições, faço até a barra não subir mais. Ai depende do treino como um todo, tem exercício que faço 2 séries, tem exercícios que gosto de fazer mais.. tipo 6, 7.. até mais, umas 8. Tudo depende da enfâse que quero dar. Se eu quero ganhar mais lateral de ombro, então farei mais séries e/ou exercícios pra lateral de ombro e menos pra frontal e posterior, por exemplo.

Vc tem que ver o que seu shape precisa e focar!

Abraço

2,5g/kg é até aceitável hahah

Isso, por ta parado os ganhos vão vir mais fácil, então não precisa arrebentar de calorias não, ta certinho! Lá pro terceiro mês joga mais 200-300kcal nessa dieta ai e boa.

Eu não tenho o que falar dela, ta muito muito boa, da pra ver que vc estudou bastante hehe

Abraço

Não da pra dizer sem ver seu peito.. as vezes eu vou falar pra vc fazer crucifixo declinado sendo que vc nem precisa de parte inferior de peito... entende?

Mas algo que eu não largo mais é fazer mais crucifixos do que supinos, meu peitoral só melhorou assim.

Abraço

Tambem não gosto de água gelada! haha

1 - Depende da proteína. Coma 2,2-2,5g/kg e boa. Ta se preocupando com as coisas erradas.

2 - Não.

Abraço

Influência sim, com certeza.

Muito carboidrato pra alguns pode dar mais moleza que energia, por conta do disparo de insulina gigante. Muita comida nesse horário tambem pode te deixar mole por que o corpo se mobiliza energicamente pra fazer a digestão.

Proteína é mais importante que carboidrato nesse horário, o carboidrato que vc come ali 1 hora antes do treino não tem tempo de chegar a virar energia muscular (glicogenio), isso leva mais tempo, então basicamente seu pré-treino de energia (carboidrato) é feito a partir de dias antes. Já a proteína fica menos tempo no organismo, máximo máximo umas 8 horas! E treinar sem proteína alguma, sem aminoácidos no sangue... o corpo vai busca-los de algum lugar.. e o estoque de aminoácidos no corpo é a massa muscular. E ai temos catabolismo naquele período...

Novamente, proteína pode ficar muito tempo no organismo (>8 horas), então não é por que vc não come proteína 1-2 horas antes do treino que vc ta fudido hehe

Abraço

bem legal o aumento da quantidade de agua, senti uma diferença notável no treino e tb na balança hauhuahua mas tá bom esse peso não é em gordura msm! tb aumentou o peso pq não to usando nenhum diuretico na dieta, to só com creatina e eliminei a cafeina,semana passada exagerei um pouco nas kcal essa semana vai ser melhor, é uma boa botar as proteinas pra 2,5 achei bem legal o c x b do total protein, quando eu voltar pro bulking aumenta quantas kcal por semana?

abraço

[LeandroTwin]

Leandro, tenho usado o AEJ a um tempo, porém mando antes, além dos 500ml de água, bcaa e vitamina c.... acha que o bcaa ajuda ou atrapalha nos resultados?

abs, e parabéns pelos vídeos. Aliás, cheguei no forúm através deles.

A vitamina c não vejo o por que, vai dar um tiro de insulina sem nada em troca, mandaria depois. O BCAA tambem ativaria a insulina, porém teria a utilidade de anticatabólico, ai ja fica interessante! Pode manter.

Obrigado pelos parabéns, sempre bom ouvir um elogio hehehe obrigado!

Abraço

bem legal o aumento da quantidade de agua, senti uma diferença notável no treino e tb na balança hauhuahua mas tá bom esse peso não é em gordura msm! tb aumentou o peso pq não to usando nenhum diuretico na dieta, to só com creatina e eliminei a cafeina,semana passada exagerei um pouco nas kcal essa semana vai ser melhor, é uma boa botar as proteinas pra 2,5 achei bem legal o c x b do total protein, quando eu voltar pro bulking aumenta quantas kcal por semana?

abraço

É bem pessoal, eu gosto de aumentar 500kcal na primeira semana e ir subindo de 200 em 200.

Abraço

[J.R -]

Opa, blz... tava com essa dúvida. Eu tinha em mente que a vitamina C ajudaria também no catabolismo. Por isso tomava junto (ou um, ou outro...dependia do dia) com o BCAA.

Mas blz, vou seguir tua dica e tentar tirar mais resultados dos AEJ.

Vlw!!

[gpadial]

Leandro, eu to treinando de manhã agora, as 11 horas, eu acordo umas 9 tomo um hipercalorico, inclusive, de uma receita tua, mando 6 colheres com mais duas bananas, espero até as 11 e vou treinar. Cara nao sei o que acontece, se é questão de costume de treinar esse horario, porque eu sou acostumado a treinar umas 18 horas. Mas eu to ficando muito cansado, e foda que fico cansado o dia inteiro, e fode meu dia. Eu nao ficava tao cansado assim quando treinava no final da tarde. Será que é falta de energia pro treino, sei la nao sei, vc tem alguma ideia do que possa ser esse cansaço? valeu, abraçao

[Lucas Dias.]

Lucas Dias., em 03:03:26 em 02/07/2012, disse:

Então Leandrão, tenho uma dúvida quanto ao pré-treino.

A refeição feita antes do treino influencia no rendimento no treinamento (pelo menos até onde eu sei). Essa refeição normalmente contém um alto numero de carboidratos para proporcionar energia no treino. Pensando desta forma, seria desnecessário colocar proteina na refeição pré-treino então ?

Eu costumo mandar macarrão 1h / 1h e meia antes de ir treinar...mas de proteina não mando nada.

Queria sua opinião, OBRIGADO!

Influência sim, com certeza.

Muito carboidrato pra alguns pode dar mais moleza que energia, por conta do disparo de insulina gigante. Muita comida nesse horário tambem pode te deixar mole por que o corpo se mobiliza energicamente pra fazer a digestão.

Proteína é mais importante que carboidrato nesse horário, o carboidrato que vc come ali 1 hora antes do treino não tem tempo de chegar a virar energia muscular (glicogenio), isso leva mais tempo, então basicamente seu pré-treino de energia (carboidrato) é feito a partir de dias antes. Já a proteína fica menos tempo no organismo, máximo máximo umas 8 horas! E treinar sem proteína alguma, sem aminoácidos no sangue... o corpo vai busca-los de algum lugar.. e o estoque de aminoácidos no corpo é a massa muscular. E ai temos catabolismo naquele período...

Novamente, proteína pode ficar muito tempo no organismo (>8 horas), então não é por que vc não come proteína 1-2 horas antes do treino que vc ta fudido hehe

Abraço

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Certo.. e se eu mandasse então menos macarrão 1h e meia antes de treinar junto com um whey ? To com um da growth aqui fechadinho xD

Melhoraria então ? Já que voce disse que não é legal mandar so carboidrato no pré treino.

Leandrão.. dá uma rápida avaliada na minha alimentação.. sem os macros mesmo... só uma rápida avaliação:

9;00 - 1 Copo de Leite

2 Fatias de pão integral com bastante queijo branco

1 Copo de Iogurte (esse não é sempre que tem)

12;00 - Arroz com carne (a carne é sempre peixe, frango (normalmente) ou carne bovina) [sempre procuro mandar uma quantidade um pouco maior de carne por causa da proteina]

15;30 (pré treino) - Macarrão + o whey (depende da pergunta que fiz la em cima rsrs)

18;30 (pós-treino) - Shake (1 scoop whey + creatina +malto )

Arroz ou Macarrão com carne (depende da que teve no almoço, quase sempre peito de frango)

21;00 (antes de dormir) - Omelete feito com 3 Ovos + 20g de Albumina

Faz uma avaliaçãozinha ae por favor , mesmo sem os macros, vendo superficialmente oque voce acha!

Sua opinião é muito importante pra mim!

ABRAÇÃO LEANDRO !