Military Press

Johnn · Setembro 2, 2011 às 19:31

Estou com uma dúvida sobre a execução do MP.

Eu não entendo a parte da coluna.Quando eu levanto a barra eu projeto o tronco p/ frente ?

Assisti o vídeo do Mark Rippetoe mas mesmo assim fiquei um pouco no "ar".

Abraços

Reinaldo.Gomes · Setembro 2, 2011 às 20:41

O que acontece no press, é que as pessoas tendem a "entortar" a coluna, ao invés de inclinarem. Como o rippetoe diz no video, "incline para trás à partir do quadril, não com a lombar".

Quando a barra desce, seu tronco - sem flexioná-lo - inclina-se para trás, apoiando-se fortemente no abdomen para não entrar em posição super-extendida da lombar e causar dores.

Quando a barra sobe, passando sua testa, você "entra embaixo da barra", como ele diz. Mas não é simplesmente colocar a cabeça pra frente.

Seu tronco vai agir como uma gangorra:

Quando a barra desce, quadril vai pra frente e peito pra trás. Quando a barra sobe, o peito vai pra frente e o quadril vai pra trás. Esse último ponto é importante porque, se você não fizer isso, vai acabar fazer um movimento incompleto, simplesmente colocando o pescoço pra frente.

Reveja os vídeos e repare agora nesse movimento de gangorra do tronco; quem faz isso melhor é a mulher.

Editado Setembro 2, 2011 às 20:47 por Reinaldo.Gomes

RenatoRusso · Setembro 2, 2011 às 21:13

-Vou tentar essa tecnica hj,geralmente eu deixo um pé ligeiramente para tras,não estendo meu cotovelos completamente,as vezes minha lombar fica encomodada.

Não estou botando muita fé nesse movimento ai,mais vou tentar!

carlos alexandre · Setembro 2, 2011 às 21:34

Um detalhe importante que ajuda na execução do movimento: manter o abdomen contraído do começo ao fim. :thumbsup_anim:

Dipunker · Setembro 2, 2011 às 21:47

é..eu fazia errado...

Reinaldo.Gomes · Setembro 2, 2011 às 22:19

geralmente eu deixo um pé ligeiramente para tras

não tem necessidade disso, basta manter retilíneo o caminho da barra, sem deixar ela ir pra frente ou pra trás, mantendo-a sempre alinhada com o meio dos seus pés.

não estendo meu cotovelos completamente

como mostrado no vídeo, deve ser "uma subida que nunca termina", levantando a barra sempre ao máximo do máximo, pra que seja feito um trabalho mais completo, inclusive pro posterior do ombro e trapézio.

as vezes minha lombar fica encomodada.

é o mesmo caso que eu citei lá em cima, explicado e corrigido no segundo vídeo (posture question).

P.S1 · Setembro 3, 2011 às 00:57

Queria aproveitar esse tópico para perguntar, quais são os benefícios de fazer o desenvolvimento em pé?

Reinaldo.Gomes · Setembro 3, 2011 às 01:55

Você trabalha melhor seus estabilizadores, tanto das pernas como do tronco.

Além disso, como você tem mobilidade para inclinar a coluna pra frente e pra trás, você faz um trabalho mais completo para os ombros do que num desenvolvimento sentado à frente ou atrás.

Há ainda uma antiga forma de se fazer o press, que surgiu na época em que o strict press era um levantamento olímpico, onde não se podia usar impulso com as pernas (justamente devido a grande dificuldade em julgar quando a pessoa usava ou não a flexão das pernas é que ele foi excluído). Consiste em você usar o tronco pra levantar o peso.

Mas como assim?

O princípio é o mesmo de uma catapulta: é uma haste sob grande tensão, e quando a corda é rompida, libera essa força, mandando o objeto para o alto.

Transcrevendo esse exemplo para o corpo humano, a pessoa se inclinaria para trás um pouco mais que o "normal", mantendo o abdomen contraído, e num movimento explosivo você faz o movimento de gangorra que eu citei antes, aproveitando esse "impulso" (que deve vir do quadril, não das pernas) pra fazer o press.

Não da pra explicar muito melhor que isso por texto, vou ver se acho o vídeo.

Essa técnica requer abs tremendamente fortes (proporcionais ao peso que você levanta no press) e é mais difícil de se executar, pois você tem que coordenar os movimentos do tronco com o dos braços pra ter o melhor efeito.

Crianças, não façam isso em casa por conta própria :laughingsmiley:

Editado Setembro 3, 2011 às 02:08 por Reinaldo.Gomes

RenatoRusso · Setembro 3, 2011 às 01:57

Intão galera fiz hj,pernas bem alinhadas igual o video, ombros pra traz,quadril um pouco a frente,ai na subida o pitoral ia pra frente e o quadril pra traz,esses foram foram para praticar!

Na hora q eu coloquei 30 kg,dava uma desequilibrada sabe? movimento ficou meio instavel,ai a medida q fui colocando mais peso não resisti e coloquei meu pé mais pra traz,ai sim ficou melhor!

Gostei,esse exercicio esgota demais os ombros!

Reinaldo.Gomes · Setembro 3, 2011 às 02:24

você deve estar precisando fortalecer o abdomen, com séries curta e o máximo de peso que conseguir.

desce a barra sempre abaixo do queixo?

RenatoRusso · Setembro 3, 2011 às 02:30

depois q li o texto q vc postou tambem achei q deveria ser por causa do abd!

Desço abaixo do queixo sim,mais não travo o movimento no alto,tambem acho q deve ser por isso!

Reinaldo.Gomes · Setembro 3, 2011 às 04:11

olympic press:

Johnn · Setembro 4, 2011 às 01:40

Hmm,vou rever os videos até aprender a execução correta

É melhor usar a barra do Agachamento ?

Abraços

Reinaldo.Gomes · Setembro 4, 2011 às 05:03

não acho que seja "melhor" usar uma barra ou outra.

mas o "padrão" é a barra grande, de agachamento. além de ter mais peso, ela demanda mais equilíbrio. aí é você quem escolhe.

Johnn · Setembro 4, 2011 às 20:40

não acho que seja "melhor" usar uma barra ou outra.

mas o "padrão" é a barra grande, de agachamento. além de ter mais peso, ela demanda mais equilíbrio. aí é você quem escolhe.

É,ela é mais pesada.

E sobre esse "contrair" do abdômen...tenho que fazer do início ao fim ?

Abraços

carlos alexandre · Setembro 4, 2011 às 20:45

É,ela é mais pesada.

E sobre esse "contrair" do abdômen...tenho que fazer do início ao fim ?

Abraços

- Sim, é melhor manter o abdômen contraído do começo ao fim do exercício.

Johnn · Setembro 5, 2011 às 00:42

- Sim, é melhor manter o abdômen contraído do começo ao fim do exercício.

Hmm e as pernas iguais ao do vídeo mesmo né ?

Reinaldo.Gomes · Setembro 5, 2011 às 03:02

Se voce não contrair o abdomen o tempo, ou você cai pra trás ou sua coluna parte no meio.

As pernas ficam afastada só o suficiente pra dar equilíbrio. O ideal seria ficar com as pernas totalmente retas, mas eu deixo flexionado pra ter mais estabilidade. É só não se aproveitar dessa flexão pra ficar dando impulso com as pernas.

JulioSonic · Setembro 5, 2011 às 16:39

Apenas aproveitando o tópico... Desenvolvimento com barra, é o mesmo que o Military Press?

Reinaldo.Gomes · Setembro 5, 2011 às 19:14

desenvolvimento (ou press) = erguer um peso acima da cabeça, em pé ou sentado.

military press = erguer um peso acima da cabeça, em pé e com os pés juntos.

strict press = erguer um peso acima da cabeça, em pé, com afastamento de pés que preferir, mas sem dar impulso com as pernas.

push press = erguer um peso acima da cabeça, em pé, com afastamento de pés que preferir, vale usar as pernas, gritar, chamar a mãe, qualquer coisa que coloque o peso pra cima.

entre outras variações usadas nos levantamentos olímpicos.

JulioSonic · Setembro 5, 2011 às 21:00

desenvolvimento (ou press) = erguer um peso acima da cabeça, em pé ou sentado.

military press = erguer um peso acima da cabeça, em pé e com os pés juntos.

strict press = erguer um peso acima da cabeça, em pé, com afastamento de pés que preferir, mas sem dar impulso com as pernas.

push press = erguer um peso acima da cabeça, em pé, com afastamento de pés que preferir, vale usar as pernas, gritar, chamar a mãe, qualquer coisa que coloque o peso pra cima.

entre outras variações usadas nos levantamentos olímpicos.

Valeu Reinaldo... e desses ai qual é o melhor, o que trabalha mais grupos musculares? Ou a diferença entre eles é pouca?

Reinaldo.Gomes · Setembro 5, 2011 às 21:29

Press sentado obviamente é um trabalho isolado pra ombro e tríceps, qualquer um em pé é um trabalho pro corpo todo, até pro peito.

O push press não é recomendado pra treinos de hipertrofia, onde você faz várias repetições em sequência, é mais pra levantamento de peso mesmo.

Até porque o peso nesses casos é literalmente jogado no chão depois de erguido sobre a cabeça. Ninguém vai descer numa lenta e controlada fase excêntrica um peso enorme que ergueu acima da cabeça com ajuda das pernas.

Johnn · Setembro 8, 2011 às 20:01

Realmente esse tópico ficou bem legal e explicativo

Andei assistindo alguns vídeos e dos que vi,encontrei esse :

Em comparação com a explicação do Mark Rippetoe,esse vídeo tá legal né ?

Vocês devem estar pensando :"Pra que outro vídeo?O do Rippetoe é completo e dá pra entender."

Dá e muito,mas eu gosto de ter mais exemplos

Abraços

Editado Setembro 8, 2011 às 20:02 por Johnn

Reinaldo.Gomes · Setembro 8, 2011 às 21:38

Em comparação com a explicação do Mark Rippetoe,esse vídeo tá legal né ?

É um bom vídeo, mas não concordo com o que ele diz sobre os pés, que devem estar mais próximos e não mais separados. Só fala que deve ser assim, mas não diz o porque, e eu não vejo motivo pra não afastar os pés tanto quanto for necessário para um melhor equilíbrio.

Johnn · Setembro 9, 2011 às 03:37

É um bom vídeo, mas não concordo com o que ele diz sobre os pés, que devem estar mais próximos e não mais separados. Só fala que deve ser assim, mas não diz o porque, e eu não vejo motivo pra não afastar os pés tanto quanto for necessário para um melhor equilíbrio.

Uhum.

Eu prefiro deixar na largura dos ombros.Não sei explicar o motivo,mas acho melhor

Abraços

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