olá galera gostaria de saber na opnião de vcs se meu treino está bom...

Peso : 65kg

altura : 1,69

idade : 16

Obs: treino terça , quarta , quinta , sexta , sabado

treino A : costas , biceps , trapézio

puxador frente 3x10~8

puxador costas 3x10~8

remada curvada 3x10~8

encolhimento 3x10

rosca direta 3x10~8

rosca scott 3x10~8

rosca alternada 3x10~8

treino B: pernas

agachamento hack 3x10

leg 45 3x10

flexora 3x10

extensora 3x10

2 exercicio para panturrilha em pé e sentado

treino C: triceps , peito , ombro

rosca testa 3x10~8

pulley 3x10~8

supino reto 3x10 as vezes 1x12 1x10 1x8 1x6

supino inclinado 3x10 as vezes 1x12 1x10 1x8

peck deck 3x10

desenvolvimento com barra pela frente 3x10~8

elevação lateral 3x10~8

estou suplementando com 100% pure whey protein no pos treino junto do malto + 1 pacotinho de monster extreme black antes do treino e dps

faço abdominal 3x na semana terça quinta e sabado...

Aguardo resposta

ningem? =(

No treino C, nao sei se vc faz nakela ordem mas eh melho treinar peito antes de triceps.

Olha mano falta alguns exercicios basicos.

No A, falto um terra.

No B, falta um agacho.

No C, começa por os musculos grandes (peito), depois vai para outros.

E base e ia ficar legal, se fosse

1 Supino

1 Militar de pé

1 paralea, supino fechado (algo pra triceps)

Do resto ta legal!

Olha mano falta alguns exercicios basicos.

No A, falto um terra.

No B, falta um agacho.

No C, começa por os musculos grandes (peito), depois vai para outros.

E base e ia ficar legal, se fosse

1 Supino

1 Militar de pé

1 paralea, supino fechado (algo pra triceps)

Do resto ta legal!

Manin se acha ke devo fazer aeróbicos? estou com 12% de bf

fazer uns 30 mim correndo dps do treino , ou perderia mta massa?...

Melhor deixar para um periodo de cutting?