Eae galera, sou novo no forum e gostaria de uma ajudinha na dieta para bulking

Altura: 1.78

Peso: 70

BF: 7%

Objetivo da dieta: Bulking

EDITADA

7h Desjejum

25g Albumina Saltos C=1.75g P=19.63g G=0g

300g Banana D'Agua, crua C=66g P=3g G=0g

300g Leite Longa Vida Desnatado BATAVO C=25g P=15g G=0g

60g Aveia em flocos QUAKER C=34.2g P=8.4g G=4.2g

TOTAL: C=116.95g P=40.03g G=4.2g

9h Lanche

100g Pão de forma, integral C=48g P=8g G=2g

30g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO C=0.9g P=3.9g G=2.4g

30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA C=0.3g P=6.3g G=0.3g

TOTAL: C=49.2g P=18.2g G=4.7g

12:30 Almoço

150g Feijão Preto C=36g P=13.5g G=1.5g

100g Arroz Branco C=24g P=2g G=0g

100g Peito de Frango C=0g P=29g G=3g

30g Nozes sem Casca VILLEFRUT C=3.9g P=4.5g G=20.1g

TOTAL: C=63.9g P=49g G=24.6g

16h Pré-Treino

200g Iogurte C=32g P=8g G=0g

60g Aveia em flocos QUAKER C=34.2g P=8.4g G=4.2g

TOTAL: C=66.2g P=16.4g G=4.2g

18h TREINO

19:30 Pós-Treino Liquido

60g Maltodextrina - Growth Supplements C=56.4g P=0g G=0g

30g 100% Whey Protein - Optimum C=2.94g P=23.67g G=0.96g

TOTAL: C=59.34g P=23.67g G=0.96g

20:30 Pós-Treino Sólido

100g Pão de forma, integral C=48g P=8g G=2g

30g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO C=0.9g P=3.9g G=2.4g

30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA C=0.3g P=6.3g G=0.3g

TOTAL: C=49.2g P=18.2g G=4.7g

23h Ceia

30g Albumina Saltos C=2.1g P=23.55g G=0g

30g Azeite Extra Virgem BORGES C=0g P=0g G=27.6g

TOTAL: C=2.1g P=23.55g G=27.6gg

TOTAL DA DIETA: 3039.65kcal C=406.89g P=189.05g G=70.96g

Bom é isso ae galera, qualquer duvida perguntem, ajuda, criticas construtivas são bem vindas, obrigado des de já.

Att Hasta La Vista Babys.

Editado 4/07/2011 às 15:07 07/4, 2011 por Hasta La Vista (veja o histórico de edições)

Pro seu peso tem mta kcal, acho q devia diminuir um pouco as prots, até 180g e carbs tb para 400g. Ficando com 3000kcals.

Abraços

E esse oleo de girassol ae, se possivel coloca azeite no lugar, seu coração agradece. Caso não dê para colocar, usa fishoil, pra balancear +ou- os omegas.

Editado 29/06/2011 às 18:35 06/29, 2011 por palharini (veja o histórico de edições)

Pro seu peso tem mta kcal, acho q devia diminuir um pouco as prots, até 180g e carbs tb para 400g. Ficando com 3000kcals.

Abraços

Entendo, o que voce me sugere mudar?

E esse oleo de girassol ae, se possivel coloca azeite no lugar, seu coração agradece. Caso não dê para colocar, usa fishoil, pra balancear +ou- os omegas.

Poderia me explicar melhor o porque da preferencia do azeite?

Obrigado pela ajuda galera

Tira o suco de laranja e o pão de hot dog, usa um de forma, se der integral melhor ainda.

Tira o oleo de girassol e usa azeite, castanhas/nozes.

Abraços

Isso com ctz é um bulking, mas vc PROVAVELMENTE irá ganhar mta gordura com esse excedente, pra diminuir um pouco vc pode tirar um poco de carb e até proteina dai.

Tira o suco de laranja e o pão de hot dog, usa um de forma, se der integral melhor ainda.

Tira o oleo de girassol e usa azeite, castanhas/nozes.

Abraços

Hmmm, ok

Isso com ctz é um bulking, mas vc PROVAVELMENTE irá ganhar mta gordura com esse excedente, pra diminuir um pouco vc pode tirar um poco de carb e até proteina dai.

É que sou ectomorfo tenho grande dificuldade de ganhar massa, mas quero ganhar massa e não gordura, então vou abaixar um pouco os carb e as proteinas, deem uma olhada agora.

UP.

Editado 1/07/2011 às 19:11 07/1, 2011 por Hasta La Vista (veja o histórico de edições)

Eae galera, sou novo no forum e gostaria de uma ajudinha na dieta para bulking

Altura: 1.78

Peso: 70

BF: 7%

Objetivo da dieta: Bulking

EDITADA

7h Desjejum

25g Albumina Saltos C=1.75g P=19.63g G=0g

300g Banana D'Agua, crua C=66g P=3g G=0g

300g Leite Longa Vida Desnatado BATAVO C=25g P=15g G=0g

60g Aveia em flocos QUAKER C=34.2g P=8.4g G=4.2g

TOTAL: C=116.95g P=40.03g G=4.2g

9h Lanche

100g Pão de forma, integral C=48g P=8g G=2g

30g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO C=0.9g P=3.9g G=2.4g

30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA C=0.3g P=6.3g G=0.3g

TOTAL: C=49.2g P=18.2g G=4.7g

12:30 Almoço

150g Feijão Preto C=36g P=13.5g G=1.5g

100g Arroz Branco C=24g P=2g G=0g

100g Peito de Frango C=0g P=29g G=3g

15g Azeite Extra Virgem BORGES C=0g P=0g G=13.8g

TOTAL: C=60g P=44.5g G=18.3g

16h Pré-Treino PODIA JOGAR MAIS PROTEINAS AQUI

200g Iogurte C=32g P=8g G=0g

60g Aveia em flocos QUAKER C=34.2g P=8.4g G=4.2g

TOTAL: C=66.2g P=16.4g G=4.2g

18h TREINO

19:30 Pós-Treino Liquido

60g Maltodextrina - Growth Supplements C=56.4g P=0g G=0g

30g 100% Whey Protein - Optimum C=2.94g P=23.67g G=0.96g

TOTAL: C=59.34g P=23.67g G=0.96g

20:30 Pós-Treino Sólido PODIA JOGAR MAIS PROTEINAS AQUI

100g Pão de forma, integral C=48g P=8g G=2g

30g Queijo Minas Fresco Light DANUBIO C=0.9g P=3.9g G=2.4g

30g Peito de Peru Defumado sem Casca Vita Light SADIA C=0.3g P=6.3g G=0.3g

TOTAL: C=49.2g P=18.2g G=4.7g

23h Ceia

30g Albumina Saltos C=2.1g P=23.55g G=0g

30g Azeite Extra Virgem BORGES C=0g P=0g G=27.6g

TOTAL: C=2.1g P=23.55g G=27.6gg

TOTAL DA DIETA: 2964.2kcal C=402.99g P=184.55g G=64.66g

Bom é isso ae galera, qualquer duvida perguntem, ajuda, criticas construtivas são bem vindas, obrigado des de já.

Att Hasta La Vista Babys.

Achei boa a dieta, só acho que precisava remanejar um pouco algumas coisas, jogar mais proteinas nessas 2 refeições!

Adcionar um pouco mais de gordura (joga mais 1 colher de azeite na dieta e deu)

Abraço

Beleza então, ta arrumado, vlw

Achei q tu ta usando mto azeite, vc podia usar um shake semelhante ao desjejum no pós sólido e na ceia usar ovos com queijo, seria o suficiente para usar menos azeite, e ai vc pode tb adicionar castanhas/nozes/amendoas e tirar um pouco do azeite do almoço tb, sem falar q tem mto mais vitaminas.

Abraços

Achei q tu ta usando mto azeite, vc podia usar um shake semelhante ao desjejum no pós sólido e na ceia usar ovos com queijo, seria o suficiente para usar menos azeite, e ai vc pode tb adicionar castanhas/nozes/amendoas e tirar um pouco do azeite do almoço tb, sem falar q tem mto mais vitaminas.

Abraços

Mas no pós sólido posso usar shakes tambem?

Foi substituido o azeito do almoço por nozes.

Editado 4/07/2011 às 15:09 07/4, 2011 por Hasta La Vista (veja o histórico de edições)

Claro, pq não? eu acho até melhor.

Abraço

cara, chei a dieta ótima!

e para um ectomorfo tu dificilmente vai ganhar grdura com 3000kcal

manda vê que tá boa!

Claro, pq não? eu acho até melhor.

Abraço

Hmm, pois bem é que eu tinha achado que como já tomamos o shake de pós liquido, no pós solido deveria ser solido mesmo ^^

cara, chei a dieta ótima!

e para um ectomorfo tu dificilmente vai ganhar grdura com 3000kcal

manda vê que tá boa!

Vlw pelo apoio

Olha cara

voce ta fazendo uma dieta MUITO mas MUITO mesmo parecido com a que eu fiz nos ultimos 3 meses

ganhei 7 kg em 3 meses e uma quantia relativamente pequena de gordura

consumi cerca de 300 kcal a mais que voce, no entanto sou 15 cm mais alto logo mais pesado tambem.....

enfim, acredito que voce esteja fazendo uma boa dieta sim....quando voce comecar a enjoar, mete um atum as vezes com uma salada é uma boa tbm

abraço

Olha cara

voce ta fazendo uma dieta MUITO mas MUITO mesmo parecido com a que eu fiz nos ultimos 3 meses

ganhei 7 kg em 3 meses e uma quantia relativamente pequena de gordura

consumi cerca de 300 kcal a mais que voce, no entanto sou 15 cm mais alto logo mais pesado tambem.....

enfim, acredito que voce esteja fazendo uma boa dieta sim....quando voce comecar a enjoar, mete um atum as vezes com uma salada é uma boa tbm

abraço

Beeleza, vlw pela dica.