Que ombrão, hein?!

esse vai longe

o titulo do tópico me fez acompanhar...

você não é nerd sozinho caro amigo...

ah, jogo cs também(se alguem quiser steam só pedir), jogo videogame todo dia, e literalmente sou "traficante" de hardware, vivo importando peça para lucrar uns troquinho...

você joga cs1.6 ou cs source? bora agitar um mixzinho, da até para por tag "hipertrofia.org" dúvido que a galera do cs saiba oq é hipertrofia...

tenho xbox360, tenho um pc top para jogos também, a cada 2~3 meses to trocando peça uhaeaehuae, tenho uma porrada de jogos na steam, icluindo call of duty, battlefield...

Editado 20/06/2011 às 21:29 06/20, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

o titulo do tópico me fez acompanhar...

você não é nerd sozinho caro amigo...

ah, jogo cs também(se alguem quiser steam só pedir), jogo videogame todo dia, e literalmente sou "traficante" de hardware, vivo importando peça para lucrar uns troquinho...

você joga cs1.6 ou cs source? bora agitar um mixzinho, da até para por tag "hipertrofia.org" dúvido que a galera do cs saiba oq é hipertrofia...

tenho xbox360, tenho um pc top para jogos também, a cada 2~3 meses to trocando peça uhaeaehuae, tenho uma porrada de jogos na steam, icluindo call of duty, battlefield...

Bom, pra galera que quer falar mais de jogos on-line, criei um tópico lá no Off-topic só pra isso!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50292-pra-galera-nerd-que-curte-um-jogo-on-line/

E agora, ON-TOPIC por favor!

Bom galera, hoje mudei meus treinos e comecei com costas e bíceps (sexta foi inferiores e sábado foi tórax e tríceps):

1) Rosca bíceps scott barra

Nesse eu comecei com 10kg cada lado, fiz 10 repetições, pausa de 5 segundos, 6 repetições, pausa 5 segundos, 5 repetições. Assim que terminei, levantei e fiz rosca bíceps barra em pé, máximo de repetições. Nessa primeira série só consegui 2 repetições.

Na segunda série falhei na 8ª repetição, depois fiz 5 e 5 (após as duas pausas). Na rosca em pé, dessa vez respirei fundo e consegui fazer 3 repetições. Meu instrutor disse que é assim mesmo por ser meu primeiro treino, e que o importante é atingir a falha na primeira série de repetições.

2) Rosca bíceps polia unilateral

Após o descanso, parti pro último de bíceps. Esse exercício é um Drop 2, comecei com 12,5kg e consegui fazer as 10 repetições, reduzi pra 10kg e fiz 5 repetições, reduzi pra 7,5kg e consegui 5 repetições de novo. Nos dois lados eu consegui rendimentos semelhantes nas duas séries.

3) Remada articulada fechada / Pull over (BI-SET)

Esse eu senti muito... Bíceps já estava estourado dos exercícios anteriores... Mas vamos lá: coloquei 30kg cada lado e fiz 4 repetições lentas (4 segundos em casa fase), 4 rápidas, 4 lentas e de novo 4 rápidas. Terminando, fui direto pro Pull over, coloquei 25kg e fiz 10 repetições. Na segunda série, não consegui completar as 16 repetições na remada, falhou nas ultimas 4 repetições. Fui pro pull over e consegui fazer tranquilo. Talvez por ser primeira vez treinando, nao sei...

4) Barra fixa pronada

Duas séries com máximo de repetições. Na primeira série, fiz 8. Na segunda, apenas 5

5) Remada alta Smith

Eu achei que não fosse conseguir, mas foi mais tranquilo do que eu esperava (apesar de ter ficado meio assim por conta do meu ombro). Coloquei 2,5kg de cada lado + barra (25kg +-) e fiz 2 séries de 10 repetições.

Pra finalizar, abdominal.

Bom, o treino de hoje foi esse... Amanhã é membros inferiores. Tomara que eu consiga treinar, já que amanha eu sei que vou ter que sair tarde do trabalho de novo

caramba otimos resultados parabéns!

Fez a remada alta com a barra de supino? Não fica melhor com a barra menor pra segurar?

Um testador de software acompanhando

Igor como te falei...os resultados foram otimo...é pra deixar muita gente de boca aberta...esqueça o percentual total e olhe dobra por dobra...é de se admirar mesmo!

Abraços

caramba otimos resultados parabéns!

Valeu ae brother!

Fez a remada alta com a barra de supino? Não fica melhor com a barra menor pra segurar?

Não entendi... Eu acho que a pegada é a mesma, acontece que no smith a barra corre no trilho, então nao faz tanta diferença ser barra menor ou de supino, eu acho

Um testador de software acompanhando

Hahahaha valeu ae

Igor como te falei...os resultados foram otimo...é pra deixar muita gente de boca aberta...esqueça o percentual total e olhe dobra por dobra...é de se admirar mesmo!

Abraços

Valeu ae Ney... Vamos ver a proxima fase agora o que nos espera

Posta a estrutura da dieta aí brother!

Nem vi que era no Smith... foi mal ae! Hueioheiouheoiu

Acompanhando cara. Sou de BH e analista de sistemas tmb. Já treinei na sua academia quando trabalhava perto da praça da assembleia. Sucesso ai!

Belo diário, bota mais carga.

Acho que as lesões foram por falta de alongamento ?!

opa galera de bh ! hahah sou de bh também! tao treinando onde ? haha, abraços e bons treinos Pra todos

Posta a estrutura da dieta aí brother!

Então cara, postei no início do tópico os valores da minha dieta:

O VET da minha dieta é de 3028,5 Kcal, sendo:

• Carboidratos 52,52%
• Lipídeos 24,33%
• Proteínas 23,15%

Suplementação:

• Whey Protein
• Maltodextrina
• Óleo de peixe

Mas eu acho que o Ney já esteja pensando na minha super e extraordinária nova dieta

Nem vi que era no Smith... foi mal ae! Hueioheiouheoiu

Zezinha!

Acompanhando cara. Sou de BH e analista de sistemas tmb. Já treinei na sua academia quando trabalhava perto da praça da assembleia. Sucesso ai!

Valeu ae... Mas eu não moro em BH nao... heauioheaheae de onde você tirou isso?

Belo diário, bota mais carga.

Acho que as lesões foram por falta de alongamento ?!

Cara, mais carga? Não sei, mas to ficando moído dos treinos... E zelo muito mais a execução do que a carga... Acredito que as cargas estejam compatíveis com o MEU treino (talvez com uma ajudinha de um parceiro de treino, eu pudesse ir um pouco mais além, mas enfim)... E a evolução das cargas significaria uma evolução da minha força e músculos...

Sobre a questão do alongamento, não sei dizer... Só sei que eu alongo todo dia antes e depois do treino, mas vai saber... Acho que já estou quase 100%, mas vou continuar cauteloso...

opa galera de bh ! hahah sou de bh também! tao treinando onde ? haha, abraços e bons treinos Pra todos

Então, de onde vocês tiraram que eu sou de BH??

Tudo respondido, vamos ao treino de hoje:

© Membros inferiores

1) Leg press 45

Comecei fazendo uma oclusão com 20 repetições curtas e depois 10 repetições normais. Fui ajustando as cargas, e pra início desse treino, cheguei em 110kg (total). 3 séries no total.

2) Cadeira extensora

Depois do leg press, descansei e fui pra cadeira extensora. Joguei 80kg e fiz 8 repetições com pico de contração. 2 séries.

3) Agachamento livre

Da cadeira extensora, descanso e agachamento livre... Fiz com 15kg de cada lado, pra ajustar a execução e a postura, mas acho que dá pra jogar 20kg nesse inicio de treino e ir evoluindo... 2 séries de 12 repetições.

4) Cadeira flexora

Seguindo o ritmo da extensora, joguei 70kg e fiz 8 repetições com pico de contração. 2 séries também.

5) Cadeira abdutora

Fiz 12 repetições com pico de contração e 82,5kg.

6) Flexão/extensão plantar no leg horizontal

Fiz isometria com 15 repetições curtas e depois 15 repetições normais. A carga foi de 100kg e 3 séries.

Bom galera, é isso ae... Como venho dizendo, opiniões sobre os treinos são sempre bem-vindas!

Editado 22/06/2011 às 02:50 06/22, 2011 por iGor_ (veja o histórico de edições)

Meu sonho fazer 70kg na flexora... Faço com 35 morrendo já!

Treino de perna intenso! Tem que treinar forte mesmo! :lol:

Beijos