Idade: 21

Altura: 1,86

Peso: 82kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Treino: ABCx2

Ae galera td certo ? Então eu to com um problema em progredir com as cargas nos exercicíos, eu treino a 6 meses, por exemplo desde que eu entrei na academia eu aumentei 10kg no supino, comecei com 10 e to levantando 20 agora, rosca direta é a mesma coisa, de 5 fui pra 10, no treino de perna, costas e triceps consegui aumenta e continuo aumentando, mas peito ta complicado, sempre fiz com a maxima precisão os exercicios, no supino faço devagar descendo a barra bem perto do peito e talz, to fazendo séries de 8 pro peito, sera que seria bom fazer um treino de força ?

O meu treino é esse:

A (Peito e Triceps)

Supino Reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Voador 3x8

Triceps Pulley 3x12

Triceps P. Inverso 3x12

Triceps Corda 3x12

B (Costas e Biceps)

Pux. Costas 3x12

Pux. Frente 3x12

Remada baixa 3x12

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x8

Rosca Scott 3x10

C (Perna e Ombro)

Abdutora 3x12

Flexora 3x12

Hack 45º 3x12

Leg Horizontal 3x12

Gemeos em Pé 3x12

Eevação lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Agradeço desde ja

Ta tendo ganhos? se a resposta for sim intão nao tem pq mudar...

A nao ser q tu queira ganhar força... ai seria legal um procolo estilo 5x5 etc.. recomendo Starting strength

Ta tendo ganhos? se a resposta for sim intão nao tem pq mudar...

A nao ser q tu queira ganhar força... ai seria legal um procolo estilo 5x5 etc.. recomendo Starting strength

To tendo ganhos sim, nada monstruoso, mas eu considero bons ganhos.

Mas vou dar uma olhada nesse Starting Strenght

Vlw.

para progressao, recomendo o 5/3/1 do jim wendler

Dobrou os pesos em 6 meses, ainda está aumentando e está reclamando?

Só não gostei muito do seu treino, mesmo número de exercícios para músculo grande e pequeno. Diminui um execício para cada músculo pequeno, fazendo apenas dois. Abuse da intensidade.

Dobrou os pesos em 6 meses, ainda está aumentando e está reclamando?

Só não gostei muito do seu treino, mesmo número de exercícios para músculo grande e pequeno. Diminui um execício para cada músculo pequeno, fazendo apenas dois. Abuse da intensidade.

Tipo se eu diminui-se de 3 para 2, faria apenas rosca direta e rosca scott para biceps e para triceps faria só testa e triceps corda, ficaria legal ?

Vlw pela ajuda, talvez esteja reclamando atoa mesmo

tbm acho q reduzir de 3 p 2 exercicios seriam melhor, direta e scott, testa e pulley tah ótimo.....

mudaria algumas coisas em ombros e pernas, faria: stiff ou o terra, agachamento barra, extensora, flexora e gemeos, ombros tenta por ai um desenvolvimento militar ou desenv. com halteres, remada alta e elevação lateral....

p conseguir progredir com as caragas faz uma piramide simples 10-08-06 repetições aumentando a carga dpois d um tempinho manda um 5 x 5 nos exercicios principais...

espero ter ajudado..

abrç

Começa a fazer treino piramide;

ex

supino reto 10x 18kg 10x 18kg 6x 21kg 6x 23kg

e sempre tentando aumentar.. quando ver ja vai ta pegando 23kg facil.

isso em todoso

rosca direta 10x 9kg 10x 9kg 6x 12kg 6x 13kg

e por ai vai!

Bem , além de tira um para musculos pequenos procure escolher dar uma enfase do treino ABC 1º e outra enfase no 2º ABC , isso ajuda a variar , por exemplo : seu treino de peito do 1º ABC pode ser para expansão e no segundo treino de peito pode ser para isolar , e pode-se fazer o mesmo nos outros musculos, mais isso depende de você mais como você , assim desta forma eu acho que seria melhor distribuido o treino ABC2x , mais se ainda for novo na musculação siga esta linha mesmo. Agora falando dos exercícios eu colocaria concerteza , agachamento no dia perna , talvez também cadeira extensora , remada curvada no dia de costas e talvez um levantamento terra também, pois achei o treino de perna inclusive muito fraquinho.

O negocio é alterando o treino, usando biset, drops, series altas ate a fadiga, series curtas e com cadencia 2:2, entre outros.

eu mesmo cai de peso nessa brincadeira. Fazia 10 x 30kg, 8 x 35kg, 6 x 40kg no supino.

Hoje tenho feito biset 15 x 14kg cruxifixo + 8-6 x 28/30kg cadencia 2:2 supino

tbm acho q reduzir de 3 p 2 exercicios seriam melhor, direta e scott, testa e pulley tah ótimo.....

mudaria algumas coisas em ombros e pernas, faria: stiff ou o terra, agachamento barra, extensora, flexora e gemeos, ombros tenta por ai um desenvolvimento militar ou desenv. com halteres, remada alta e elevação lateral....

p conseguir progredir com as caragas faz uma piramide simples 10-08-06 repetições aumentando a carga dpois d um tempinho manda um 5 x 5 nos exercicios principais...

espero ter ajudado..

abrç

Blza, vou fazer algumas mudanças, to querendo mesmo colocar terra e desenvolvimento, vo da uma reformulada aqui depois posto o treino ja arrumado. vo começa a faze piramide tabmém

obrigado pela ajuda.

Abraços;

Começa a fazer treino piramide;

ex

supino reto 10x 18kg 10x 18kg 6x 21kg 6x 23kg

e sempre tentando aumentar.. quando ver ja vai ta pegando 23kg facil.

isso em todoso

rosca direta 10x 9kg 10x 9kg 6x 12kg 6x 13kg

e por ai vai!

Opa vo começa a fazer isso mesmo, vlw pela ajuda

abraço

Bem , além de tira um para musculos pequenos procure escolher dar uma enfase do treino ABC 1º e outra enfase no 2º ABC , isso ajuda a variar , por exemplo : seu treino de peito do 1º ABC pode ser para expansão e no segundo treino de peito pode ser para isolar , e pode-se fazer o mesmo nos outros musculos, mais isso depende de você mais como você , assim desta forma eu acho que seria melhor distribuido o treino ABC2x , mais se ainda for novo na musculação siga esta linha mesmo. Agora falando dos exercícios eu colocaria concerteza , agachamento no dia perna , talvez também cadeira extensora , remada curvada no dia de costas e talvez um levantamento terra também, pois achei o treino de perna inclusive muito fraquinho.

Blza, vo da um pesquisada aqui nesses exercicios que voce citou, não manjo muito pois faço a 6 meses apenas, quanto a perna, vo incluir agachamento e terra sim, ja tava querendo mas o instrutor falo que era muito cedo e talz, mas vo começa a fazer, vo colocar desenv também

Vlw pela ajuda, abraços;

Mais nada de intupir de peso não amigo, principalmente agachamento e levantamento terra , aprenda a tecnica e depois pense em ir aumentando o peso.

Bem, nao sei se vc esta fazendo o abcx2 desde q comecou mas vc poderia mudar o treino um abcd por exemplo, deixaria os musculos mais descansado e creio q seria mais facil a progressao mas so testando mesmo pra ver, abraços

Bem, nao sei se vc esta fazendo o abcx2 desde q comecou mas vc poderia mudar o treino um abcd por exemplo, deixaria os musculos mais descansado e creio q seria mais facil a progressao mas so testando mesmo pra ver, abraços

É uma boa também , mais deixa ele testar o treino por pelo menos uns 1 mês e meio quem sabe.

É uma boa também , mais deixa ele testar o treino por pelo menos uns 1 mês e meio quem sabe.

To pensando em começar a fazer um ABCx1, seg, quarta e sexta o que acha, pois esou achando que não estou me recuperando totalmente e também esta um pouco puxado pra mim, tipo dai se começasse a faze abcx1 teria que aumentar o numero de exercicios, por exemplo, 4 pra grande e 3 pra pequenos ? dai teria como fazer com muita intensidade

Creio que sim !

Creio que sim !

Mas vc acha uma boa ou é melhor continuar assim ?

Vo faze 1 mes de teste pra ve os resultados, vo sai do trampo agora, em casa vo reformula o treino e posto aqui

Abraço

Como já disse antes amigo , faça um teste com esse treino e depois de um mês se sentir que esta fadigando muito troque para o ABC1x ou então ABCD.

To pensando em começar a fazer um ABCx1, seg, quarta e sexta o que acha, pois esou achando que não estou me recuperando totalmente e também esta um pouco puxado pra mim, tipo dai se começasse a faze abcx1 teria que aumentar o numero de exercicios, por exemplo, 4 pra grande e 3 pra pequenos ? dai teria como fazer com muita intensidade

Na minha opnião compensa aumentar mais o volume do treino do que a intensidade em si.

4-5 pros grandes e 3-4 pros pequenos, parando 1-2 reptições antes da falha. Joga umas técnicas avançadas e deu.

Abraço

Você ta falando isso Leo na ipotese de ele fazer um ABC1x né ?