[Relato] Lean Warrior Gains

mpcosta82 · Junho 8, 2011 às 12:39

Seu treino é de manhã, em jejum, bem longe do overeating?

Se for assim, acho que seria mais interessante pelo menos manter o mesmo nível calórico tanto no dia que antecede o treino quanto no dia de treino. Com certeza o que você comer na noite do dia anterior ainda estará sendo digerido na manhã do dia do treino.

Já se você treinar à tarde, próximo do horário do over, aí é melhor manter do jeito que está, mais kcal nos dias de treino.

lourensini · Junho 8, 2011 às 14:35

treino das 5:30 às 7:00 da tarde, e começo o over depois de tomar banho, sem pressa.

a questão da cor, tens algo a contribuir, mpcosta?

mpcosta82 · Junho 8, 2011 às 14:50

Tua pele inteira estava amarelada? Depois passou?

Duvido que tenha alguma coisa a ver com o jejum... se acontecer de novo, vá num médico!

Sei bem como o frio daí é cruel... não volto pro RS no inverno nunca mais.

Ah, se você treina já perto do over... então acho que pode deixar sua dieta do jeito que está, não precisa mudar.

quenca333 · Junho 8, 2011 às 15:33

Cara, que estranho isso da sua pele..

você tinha comido algo que tenha betacaroteno no dia? essa é minha melhor hipótese.

Se acontecer de novo vá ao médico

lourensini · Junho 8, 2011 às 17:09

Cara, que estranho isso da sua pele..

você tinha comido algo que tenha betacaroteno no dia? essa é minha melhor hipótese.

Se acontecer de novo vá ao médico

no over anterior sim, moranga e mamão.

moranga sempre que tem eu como bastante.

Tua pele inteira estava amarelada? Depois passou?

Duvido que tenha alguma coisa a ver com o jejum... se acontecer de novo, vá num médico!

Sei bem como o frio daí é cruel... não volto pro RS no inverno nunca mais.

Ah, se você treina já perto do over... então acho que pode deixar sua dieta do jeito que está, não precisa mudar.

aqui o frio tá pegando.

como estou dentro de casa parado estou cheio de roupa. mas por estar parado a circulação sanguínea e beeeeeem menor.

hoje de meio dia a veia disse que a pele tá coradinha.

eu me preocupo mais se está muito branca.

mpcosta82 · Junho 8, 2011 às 17:20

moranga é bom demais... hehe pena que aqui não encontro em lugar algum... só abóbora

Se você está acostumado a comer moranga, e nunca teve a pele amarelada, não deve ter sido por causa dela. Vá ao médico se acontecer de novo.

boa sorte aí no frio.

jeancitadel · Junho 8, 2011 às 17:25

WD é Jejum total ou semi-jejum, salada ou shakes contanto que não deem um PICO de INSULINA não terá problema nenhum.

Abraço.

lourensini · Junho 8, 2011 às 23:40

moranga é bom demais... hehe pena que aqui não encontro em lugar algum... só abóbora

Se você está acostumado a comer moranga, e nunca teve a pele amarelada, não deve ter sido por causa dela. Vá ao médico se acontecer de novo.

boa sorte aí no frio.

Cheguei a conclusão de que foi um alarme falso.

Ontem quando eu perguntei para o garoto no banheiro da universidade eu perguntei assim:

"cara, acha que a mnha pele está meio amarelada?"

e ele disse "é, acho que sim"

hoje fiz a mesma coisa durante o meu treino e aresposta foi a mesma "é, tá meio amarelada".

Em seguida perguntei para o meu instrutor sem dar a resposta na pergunta, apenas disse "oque tu acha da minha pele?", e ee disse que estava normal, em seguida eu perguntei se estava amarelada, e ele disse que não, estava realmente normal, e que ele sempre percebe (de longe ) caso alguém esteja ou muito pálido ou muito amarelo justamente para checar se a pessoa está passando mal.

em resumo: dane-se, tô bem.

WD é Jejum total ou semi-jejum, salada ou shakes contanto que não deem um PICO de INSULINA não terá problema nenhum.

Abraço.

Mandei imprimir o livro e acho que o terei pronto e encapado para o fim de semana.

Eu prefiro fazer 0kcal pelo simples fato de que não tenho fome o DIA INTEIRO. Na verdade não tenho fome no Overeating também, mas como assim mesmo.

Editado Junho 9, 2011 às 00:14 por lourensini

lourensini · Junho 9, 2011 às 00:14

Relato do treino de hoje 08/06 - Dorsal e Bíceps.

Trabalhei na academia das 3:30 às 5:30 da tarde andando de um lado para o outro.

Comecei o treio às 5:30 e terminei às 7:00

O treino ocorreu bem, aumentei o peso só em 1 exercício.

mas até agora não senti a energia que os outros seguidores da dieta disseram sentir.

no momento estou fazendo o over, so far so good.

Apenas o normal.

Editado Junho 9, 2011 às 00:21 por lourensini

skinxinjed · Junho 9, 2011 às 11:47

ae brother, to acompanhando aqui..

xeguei nesse forum a pouco tempo, to lendo todos os artigos que posso(são muitos) sobre nutrição/dieta pra depois passar pra suplementação

espero que vc consiga os resultados esperados, pois quero passar essa dieta pra um amigo meu!

bom treino!

lourensini · Junho 9, 2011 às 12:34

ae brother, to acompanhando aqui..

xeguei nesse forum a pouco tempo, to lendo todos os artigos que posso(são muitos) sobre nutrição/dieta pra depois passar pra suplementação

espero que vc consiga os resultados esperados, pois quero passar essa dieta pra um amigo meu!

bom treino!

é uma dieta interessante.

estou fazendo ela na coragem, pois sem ler o livro não sei os benefícios e malefícios que ela pode me tr azer a longo prazo.

quanto ao oque está fazendo, continue assim, tem muita informaçãob oa aqui no fórum

abraço

lourensini · Junho 10, 2011 às 13:38

relato treino de ontem e overeating:

MERDA MERDA MERDA. Peito e Tríceps

pior treino que já consegui concluir, tive que reuzir drasticamente todas as cargas, foi um verdadeiro lixo, energia não tava legal, o corpo não esquentava, e não estava tãão frio, mas a humidade estava um pouco maior. Isso foi interessante, porque na quarta-feira o reino de dorsal e bíceps foi tranquilo, e a limentação também.

Me pergunto se posso ter catabolizado peito e triceps mas nao ter catabolizado dorsal e bíceps.

Estava treinando com um conhecido que disse que as minhas maos estavam amarelas, quando pergntei da pele do rosto, disse que também, mas pode ser só resposta por sugestão. QUando eu saí do banho após o treino eu estava como uma pimenta.

O Overeating tah ficando difícil. estou indo dormir com o estômago entupido,e me pergunto se isto é realmente necessário. Pois faço possivel para meter proteínas para dentro. (vou tentar mandar as proteínas antes do amendoim e etc na segunda feira apra ver se ao mnos as 2g/kg eu me asseguro.)

A noite de sono foi pior doque deveria, com direito a acordar no meio da noite e sonhos pesados.

Vou mandar o livro para recorte e encadernação hoje e começo a lê-lo no final de semana.

Alguém tem uma idéia do porque esses altos e baixos do treino acontece?

outra coisa: qual o tempo limite que eu posso fazer o overeating?

eu vejo galera comendo tudo em 1 refeição só e n ão consigo acreditar em como isto e possível.

hoje tenho aula e farei os shakes de costume para tomar in class/in bus

mpcosta82 · Junho 10, 2011 às 13:58

lourensini, treinos ruins acontecem... não é porque você teve problema em um treino que está catabolizando.

Se seu corpo não está se acostumando a comer tanto em pouco tempo.... mude, aumente o tempo de overfeeding. Algumas pessoas se acostumam bem, e comem tudo em uma refeição só. Outras, não.

Mesmo que a Warrior Diet adote um "tempo limite", isso na prática não existe, se você não consegue comer tudo nas 4 horas que a dieta preconiza, não vai haver problema no final das contas.

jeancitadel · Junho 10, 2011 às 14:20

relato treino de ontem e overeating:

MERDA MERDA MERDA. Peito e Tríceps

pior treino que já consegui concluir, tive que reuzir drasticamente todas as cargas, foi um verdadeiro lixo, energia não tava legal, o corpo não esquentava, e não estava tãão frio, mas a humidade estava um pouco maior. Isso foi interessante, porque na quarta-feira o reino de dorsal e bíceps foi tranquilo, e a limentação também.

Me pergunto se posso ter catabolizado peito e triceps mas nao ter catabolizado dorsal e bíceps.

Estava treinando com um conhecido que disse que as minhas maos estavam amarelas, quando pergntei da pele do rosto, disse que também, mas pode ser só resposta por sugestão. QUando eu saí do banho após o treino eu estava como uma pimenta.

O Overeating tah ficando difícil. estou indo dormir com o estômago entupido,e me pergunto se isto é realmente necessário. Pois faço possivel para meter proteínas para dentro. (vou tentar mandar as proteínas antes do amendoim e etc na segunda feira apra ver se ao mnos as 2g/kg eu me asseguro.)

A noite de sono foi pior doque deveria, com direito a acordar no meio da noite e sonhos pesados.

Vou mandar o livro para recorte e encadernação hoje e começo a lê-lo no final de semana.

Alguém tem uma idéia do porque esses altos e baixos do treino acontece?

outra coisa: qual o tempo limite que eu posso fazer o overeating?

eu vejo galera comendo tudo em 1 refeição só e n ão consigo acreditar em como isto e possível.

hoje tenho aula e farei os shakes de costume para tomar in class/in bus

20h jejum / 4 horas pra comer. Ou são 18h, não lembro... As vezes eu faço de 18 a 21h de jejum.

Eu comia fracionado c/ intervalo de 1 hora, dividia a refeição 1 refeição fodida em 3 partes que no caso, seria a ordem para comer.

Salada + Prot + Gordura + Carb Complexo + Carb Simples

Claro, que como você treina, tu teria que comer algo de Alto IG logo no overeating antes da salada. Eu como bananas/mamão c/ 1 copo de suco de uva integral ou 2 copos de suco de manga. (To treinando em casa, então só como isso de pos-treino hahaha, mas quando eu voltar, comerei mais pq o gasto kcal vai ser maior).

Coma uma maçã junto com a salada pra estimular o apetite.

*PS: As vezes eu passava do tempo limite também, mas não tem problema não. Claro que não pode deixar um intervalo estratosférico né.

Editado Junho 10, 2011 às 14:22 por Jean_CdZ

lourensini · Junho 10, 2011 às 14:28

lourensini, treinos ruins acontecem... não é porque você teve problema em um treino que está catabolizando.

Se seu corpo não está se acostumando a comer tanto em pouco tempo.... mude, aumente o tempo de overfeeding. Algumas pessoas se acostumam bem, e comem tudo em uma refeição só. Outras, não.

Mesmo que a Warrior Diet adote um "tempo limite", isso na prática não existe, se você não consegue comer tudo nas 4 horas que a dieta preconiza, não vai haver problema no final das contas.

estou pensando em fazer em 5 horas. Sendo assim 19 de jejum.

Quando eu comecei a LG eu comia de hora em hora, depois passei a fazer 3 refeições tranquilas.

E tem outra coisa, eu estou tratando a Ptose Abdominal com uma faixa toráxica, e a própria parede abdominal e pele estão menos elásticas.

Mas notei que não tem diferença tirar ela drante.

eu janto com calma, mastigo muito bem os alimentos e até deixo um intervalo entre as refeições.

Até sábado vou fazer assim.

a partir da segunda feira, darei 1 hora amais de overeating e comecei somente até sentir o estômago cheio, no exato momento em que estufar eu paro, mesmo sem ter alcançado as calorias necessárias.

Me olho no espelho e estou me sentindo um pouco maior, ao menos o bíceps (testando treinar 3x por semana, ja que 2 não dava resultado).

as coxas definitivamente estão maiores.

20h jejum / 4 horas pra comer. Ou são 18h, não lembro... As vezes eu faço de 18 a 21h de jejum.

Eu comia fracionado c/ intervalo de 1 hora, dividia a refeição 1 refeição fodida em 3 partes que no caso, seria a ordem para comer.

Salada + Prot + Gordura + Carb Complexo + Carb Simples

Claro, que como você treina, tu teria que comer algo de Alto IG logo no overeating antes da salada. Eu como bananas/mamão c/ 1 copo de suco de uva integral ou 2 copos de suco de manga. (To treinando em casa, então só como isso de pos-treino hahaha, mas quando eu voltar, comerei mais pq o gasto kcal vai ser maior).

Coma uma maçã junto com a salada pra estimular o apetite.

*PS: As vezes eu passava do tempo limite também, mas não tem problema não. Claro que não pode deixar um intervalo estratosférico né.

em torno de 20min após terminar o treino eu já estou de banho tomado e como 1 pão branco com ricota light (é o meu whey) e 250-300ml de leite desnatado. Espero um pouco e como 80gr de amendoim. Depois de uns 30-45 min eu começo com oque há de desponível do almoço, geralmente feijão com grão de bico, arroz branco e lguma carne. depois entra pão integral com frango, ricota light, ovo e mais leite desnatado.

eu como BEM, e talvez seja este o problema, mesmo sem ter o mínimo de fome 24hrs/dia.

capaz de estar comendo demais.

jeancitadel · Junho 10, 2011 às 14:32

Puts, vi agora que tu toma leite... Quando eu tomo leite antes de comer, eu fico sem fome e não consigo comer o resto da comida.

Tenta cortar o leite ou usar ele na última parte da refeição. E bem, etenta seguir também a ordem de salada + prot etc pra ver se tu consegue comer tudo.

Mas foque no leite primeiro, só pra testar.

mpcosta82 · Junho 10, 2011 às 14:38

Puts, vi agora que tu toma leite... Quando eu tomo leite antes de comer, eu fico sem fome e não consigo comer o resto da comida.

Tenta cortar o leite ou usar ele na última parte da refeição. E bem, etenta seguir também a ordem de salada + prot etc pra ver se tu consegue comer tudo.

Mas foque no leite primeiro, só pra testar.

Concordo 100%. Leite estufa bastante.

Me arrependo amargamente da última vez em que fui em uma pizzaria... 2 horas antes tomei um whey com leite, acabei não comendo quase nada de pizza. Pra dieta foi bom, pro psicológico foi péssimo... hehe

LeandroTwin · Junho 10, 2011 às 15:27

No livro indica 6 horas de over. Mas depois em outras ocasiões o Ori recomendo 4 horas. Ou seja, se vc precisa de mais tempo, 6 horas de over é totalmente aceitável.

E vc pode dormir 2 horas depois de acabar o over, sem problemas. Já vai ajudar bastante.

Toma um chá pra ajudar na digestão, tipo chá de boldo ou de macela.

Abraço

lourensini · Junho 10, 2011 às 17:59

No livro indica 6 horas de over. Mas depois em outras ocasiões o Ori recomendo 4 horas. Ou seja, se vc precisa de mais tempo, 6 horas de over é totalmente aceitável.

E vc pode dormir 2 horas depois de acabar o over, sem problemas. Já vai ajudar bastante.

Toma um chá pra ajudar na digestão, tipo chá de boldo ou de macela.

Abraço

terei o livro pronto só para semana que vem, a contrário do que eu pretendia.

eu vou dormir 20 minutos depois de acabar o over.

Vou testar essa do leite depois do treino de amanhã, hoje tenho aula e já deixei os shakes prontos (700ml de leite) para tomar em aula e depois no bus junto com o frango, ricota, batata doce.

mas um dos shakes vou deixar por último.

Apesar da noite mal dormida, os níveis de energia estão legais, ao contrário de ontem.

vou pro trabalho e depois para a aula, atualizo vocês amanhã.

abraço

Concordo 100%. Leite estufa bastante.

Me arrependo amargamente da última vez em que fui em uma pizzaria... 2 horas antes tomei um whey com leite, acabei não comendo quase nada de pizza. Pra dieta foi bom, pro psicológico foi péssimo... hehe

Porque tomou whey antes de ir no rodízio?

era pós treino?

terei que tomar 400ml de leite do primeiro shake hoje às 7:30, depois tem 100gr de amendoim e aí só volto a comer ds 22:00 até 23:30 voltando de viagem no bus.

batata doce, 200gr de frango, ricota light e mais um shake com 1 ovos, 300 ml leite desn. e 140gr de banana

hoje é isso, não tem jeito.

Puts, vi agora que tu toma leite... Quando eu tomo leite antes de comer, eu fico sem fome e não consigo comer o resto da comida.

Tenta cortar o leite ou usar ele na última parte da refeição. E bem, etenta seguir também a ordem de salada + prot etc pra ver se tu consegue comer tudo.

Mas foque no leite primeiro, só pra testar.

Não tenho como seguir a ordem colocando legumes antes, primeiro porque não tenho sempre um monte deles, e segundo porque não quero me entupir antes da comida mais calórica.

Mas tirar o leite do pós treino farei com certeza, Ficando assim só com o pão branco e com 50gr a ricota light

mpcosta82 · Junho 10, 2011 às 18:03

Porque tomou whey antes de ir no rodízio?

era pós treino?

terei que tomar 400ml de leite do primeiro shake hoje às 7:30, depois tem 100gr de amendoim e aí só volto a comer ds 22:00 até 23:30 voltando de viagem no bus.

batata doce, 200gr de frango, ricota light e mais um shake com 1 ovos, 300 ml leite desn. e 140gr de banana

hoje é isso, não tem jeito.

Foi isso mesmo, era pós-treino. Nunca mais...

Boa sorte comendo tudo isso. Da próxima experimente tomar o primeiro shake sem o leite, provavelmente vai se sentir melhor.

Abraços

LeandroTwin · Junho 10, 2011 às 20:27

Agora que vi sobre o leite...

Concordo totalmente, leite da uma puta travada na barriga... manda ele depois de vc comer tudo.. visto que beber é sempre mais fácil que coemr

Abraço

lourensini · Junho 11, 2011 às 15:23

Galera, ontem mandei o primeiro shake às 20:00 (30min após o costume), às 20:45 comi 100gr de amendoim com um fio de azeite de oliva e sal (se quizer a "receita" eu passo), quando a aula terminou fui para o ônibus, sentei no fundão e comecei a comer o frango com batata doce e ricota, comi tudo e já estava enchendo, terminei tomando o segundo shake e me senti bem, sem doer o estômago ou vazio.

Acredito ter descoberto o meu limite.

Ví que na Sexta-Feira o melhor é levr sanduíches pra o final do Over, porque a galera do fundão fica conversando ao invés de dormir, então na próxima levo sandubas hiper protéicos.

Consegui sentar sozinho porque falei para uns 10 que o banco já estava ocupado Mwaahahahahh.

Segui comendo até as 23:15.

Tive uma noite de sono mais leve, mas ainda assim acordei para ir no banheiro e tomar água, mas dormi por umas 8:30hrs.

Isso atrapalha tanto na recuperação muscular noturna?

Hoje tenho treino: perna, ombro, biceps, depois comento com foi.

LeandroTwin · Junho 11, 2011 às 23:21

O corpo, mesmo na ausencia a curto prazo de água, ainda fica num estado diurético... digamos assim que ele leva um tempo a se adaptar a falta de água e começar a rete-la... por isso que mesmo consumindo pouca agua por algum tempo ainda continuamos indo bastante no banheiro.

Então normal acordar 1 vez pra ir no banheiro, pra mim é de lei.

Abraço

lourensini · Junho 12, 2011 às 03:20

Não sabia disso Lendro, obrigado pela resposta.

Relato do treino de hoje, sabado: perna, ombro, bíceps.

Treinei perna e ombro com bastaaaaaaante calma, treinei bem, amanhã perna vai doer com certeza, inclusive consegui fazer Crossover baixo como último (e 4º) exercício de ombro com 15 kilos, (2x10 alternado, pausa para água e mais 2x12).

Ombro pelo menos hoje não me decepcionou.

Perna amanhã VAI doer.

E bíceps fiz só 2 exercícios bem feitos e com pouco descanço. Até fiz com menos peso sem me importar.

Durante meses treinei Biceps 2x/semana, com 3 exercícios e 2 a 3 dias de descanço. Não de muito resultado.

Agora durante 1 mês quero treinar bíceps 3x/semana com 1 a 2 dias de descanço, mas somente 2 exercícios bem feitos.

Só para ver como ele reage. Talvez dê certo, talvez não.

Me pesei hoje, deu 200gr a mais doque no sábado passado. Nada mal, pode ser uma variação líquida qualquer.

Se não perdi peso: não perdi músculos, mesmo porque quando eu acordo me sinto um pouco mais "esqueleticamente definido".

Pós treino, 1 cacetinho com 250gr de ricota+ 70gr banana, e 2 horas depois rodizio de pizza.

Trash Day No More. Acho que a quantidade de proteína do dia eu consegui só contando o queijo.

Editado Junho 12, 2011 às 03:20 por lourensini

lourensini · Junho 13, 2011 às 22:36

Acabei de voltar do treino de Dorsal e Bíceps.

Em dorsal eu mudei a ordem dos exercícios, tirei um exercício fora e aumentei a serie e repetiçao nos outros, treino MUITO BOM, mesmo estando sem tanto gás.

depois, treino de bíceps tudo ocorreu como de costume, nada de mais.

já comecei o over, e mesmo com a galera dizendo para não tomar leite, eu tomei uma xícara porue seenão fica difícil mandar o pão com ricota.

Eu continuo sem sentir fome durante o dia. Até quando fui comer pizza ante-ontem, mastigava sem sentir bem o gosto.

Hoje farei a ordem: saladas e proteínas: depois gorduras e carbos.

vamos ver até quanto de comida entra.

imnotsorry · Junho 14, 2011 às 04:53

Realmente, pão sem algum líquido não é fácil, manda só uns 200ml de leite pra não atrasar a disgestão.

Segue firme

Abraço

Saints · Junho 14, 2011 às 09:53

mano eu que estou em WD não acho dificil comer tudo, gostaria de relatar a comida de ontem 1 dia sem treino.-

-650g frango

-13 ovos inteiros

-700g batata doce

-1 colher azeite

-shake: 300ml leite desn., polpa morango, 100g de abacate (diliça)

-beliscadas nos pringles, doritos, e metade de um bombom caseiro (galera foi só um poco, não resisti)

nas minhas contas de em torno umas 3000kcal

abraços eu comi das 17:00 as 20:00

lourensini · Junho 14, 2011 às 12:31

mano eu que estou em WD não acho dificil comer tudo, gostaria de relatar a comida de ontem 1 dia sem treino.-

-650g frango

-13 ovos inteiros

-700g batata doce

-1 colher azeite

-shake: 300ml leite desn., polpa morango, 100g de abacate (diliça)

-beliscadas nos pringles, doritos, e metade de um bombom caseiro (galera foi só um poco, não resisti)

nas minhas contas de em torno umas 3000kcal

abraços eu comi das 17:00 as 20:00

heuehuhea, demorei 1 hora para comer 3 ovos, 200gr de frango, 100gr de ricota light e salada com azeite de oliva.

Depois de uns 40 minutos veio feijão, arroz e um pouco de omelete de salame ultra gorduroso, depois mais um ovo com frango e ricota e fechei com um pedação do bolo que a minha vó fez com leite desnatado.

me sinto bem hoje mesmo sem ter comido horrores.

como eu me pesei e não perdi peso, acho que estou fazendo o certo.

E consegui fechar o over em 3:30 horas.

Realmente, pão sem algum líquido não é fácil, manda só uns 200ml de leite pra não atrasar a disgestão.

Segue firme

Abraço

uma xícara deve ter 250-300 bem cheia.

continue acompanhando cara.

Mas consegui ingerir pelo menos 120gr de proteína, carbo é que ficou faltando.

LeandroTwin · Junho 14, 2011 às 14:17

É sempre assim, aqueles treinos que a gente pensa que vai ser uma bosta... saem ótimos... e as vezes vc vai todo todo pra academia o treino não sai bom... hahah

Abraço

Saints · Junho 14, 2011 às 15:38

quero tirar mais um duvida.

da pra fazer o under com +/-21 hrs? pq tipo as vezes por causa de escola tenho que começar a comer mais tarde.

como tenho essa duvida eu tento sair do jejum mais cedo mas não dá com alguma refeição de qualidade.

e as vezes eu aumento o periodo do over do dia anterior pra fazer mais tarde o do amanhã.

estou pensando em fazer um diario de treino tbm, pois estou começando essa semana com treino DFHT, quero testa-lo.

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