Precisando De Opiniões!

[redlight]

Olá,

é o seguinte pessoal, to passando por um conflito psicológico. haha.

treino há um tempinho, mas o treino levado a sério mesmo começou a uns 7 meses. o que eu tinha conseguido crescer antes disso veio com muita gordura. quando comecei na musculação, tinha uns 60kg, há pouco mais de 2 anos. já cheguei a ter 92, mas um tanto quanto lasanha, esse ano. de setembro pra cá, com o aumento do meu compromisso com os treinos, a minha composição corporal deu uma mudada, aumentei muito a força (dobrei os pesos nos exercícios), ganhei uma quantidade razoável de músculo sem ganhar tanta gordura assim. quem convive comigo viu o quanto eu mudei nesses 6-7 meses, apesar de não ter abandonado as festas no período de fim de ano, carnaval, e tal. é meio complicado, sou meio alto então apesar de ter medidas razoáveis (cheguei aos 42 de braço, 67 de perna, por exemplo), vocês vão ver que nas fotos eu pareço um tanto quanto pequeno. De um tempo pra cá, comecei a me incomodar seriamente com a camada de gordura que eu tinha acumulado ao longo dos anos, e a me motivar pra saber o que tinha por baixo, uma vez que ninguém fica com um físico realmente bonito ostentando uma barriguinha de chope. não sou vascularizado, nem denso, nem nada. de umas 3 semanas pra cá, cortei o grosso da dieta (açúcar, queijos, embutidos, molhos etc), reduzi extremamente as calorias (vinha comendo uma base de 3000-4000 calorias por dia, passei a comer 1500-2000 no máximo). Apesar do carnaval, que a dieta foi totalmente off, nessas 3 semanas meu peso caiu de 92kg pra 84. a diferença, em números, é um tanto quanto drástica pra mim, mas em qualidade, na frente do espelho, eu não percebi nada dessa mudança. comecei a sofrer o conflito psicológico de estar sempre me achando 'murcho', apesar de mais magro, com barriga menor, e tal. já perdi mais de 1cm da circunferência do braço, e não noto a definição ou as veias aparecendo. sei lá, ando meio preocupado, e precisando de opiniões com fundamento sobre qual caminho devo seguir. vou postar minhas fotos aqui e minhas principais medidas (braço e perna) peço a avaliação de vocês.

Altura: 1,84m

Peso atual: 84kg e caindo

Braço Direito Contraido: 39cm

Coxa: 63cm

vou postar só os links das fotos pq o fórum tava dando erro com todo formato que eu colocava ;/

https://img858.imageshack.us/i/dsc001421.png/

https://img841.imageshack.us/i/dsc001431.png/

https://img687.imageshack.us/i/dsc001461.png/

https://img856.imageshack.us/i/dsc001481.png/

[diggoskt]

Seu corpo nao ta zuado mano

ta legal

se a barriga te encomoda,mesmo nao estando muito aparente

tente fazer aerobicos em jejum junto com ECA...

mantenha uma dieta de baixo carboidrato e coma bastante proteinas e pan

que com o tempo vai ter o resultado esperado

[redlight]

Seu corpo nao ta zuado mano

ta legal

se a barriga te encomoda,mesmo nao estando muito aparente

tente fazer aerobicos em jejum junto com ECA...

mantenha uma dieta de baixo carboidrato e coma bastante proteinas e pan

que com o tempo vai ter o resultado esperado

diggo,

minha maior preocupação agora é um direcionamento, saca? saber se a prioridade aí é secar mais, ou crescer mais. eu quero crescer bem mais do que isso, mas não sei se a hora é essa. não sei se é melhor secar tudo agora, e deixar pra crescer depois, ou tentar crescer com o mínimo de ganho de gordura possível...

[VitorT]

(...) ou tentar crescer com o mínimo de ganho de gordura possível...

Cara, já passei pelo mesmo problema.

Fiz um cutting, perdi vários kgs, e não via nenhuma mudança.

Optei por fazer uma coisa diferente, estou numa dieta na base de 2500kcal... praticamente só proteína/gorduras boas.

Estou gostando, estou crescendo devagar mas ao mesmo tempo a definição está aparecendo.

Não sei, cada um é cada um, mas eu nunca mais faço offzão pesado não... o psicológico sofre pra quem tende a acumular bastante gordura..

[LeeoBR]

Você pode não ter percebido diferença no espelho porque talvez você olhe só para barriga pra ver se emagreceu ou não.

A questão é que quando emagrecemos, perdemos um pouco de gordura do corpo inteiro e não apenas em 1 local.

Se você fizer uma dieta de no máximo 2k kcal cortando poucas gorduras ruins, besteiras, carbos a noite, aliado à algum termogenico pra dar um gás pode crer que em 1~2 meses você verá grandes resultados.

Mas se essa gordura não te encomoda tanto assim, faz um clean bulk...

[redlight]

fiz uma avaliação física hoje e foi meio desanimador o resultado...

indice de gordura corporal deu 16% mesmo depois de emagrecer esse tanto. eu achava que tava com isso no começo, já diminui demais as medidas, e se for perder mais uns 10kg pra poder secar decentemente e ficar com uns 10%, vou ficar só o osso e o couro.

agora é que fiquei desapontado e sem saber oq fazer mesmo =/

[thiagobass]

redlight, na real, se quer se motivar há duas maneiras: ou tu cresce rápido (faz um ciclo e bulka e ganha 10kg de massa magr rápido e fica feliz), ou seca drasticamente a ponto de trincar o abd, ver as fibras, vascu (isso é possível sem ciclos, reduzindo bem as kcal, usando thermo e outras drogas, porém muito sofrido, tipo chegar a 1,5k kcals/dia), vai ficar menor, mas a auto-estima vai lá em cima, por que não adianta ser grande mas com a capa cobrindo tudo.

Abraços.

[redlight]

redlight, na real, se quer se motivar há duas maneiras: ou tu cresce rápido (faz um ciclo e bulka e ganha 10kg de massa magr rápido e fica feliz), ou seca drasticamente a ponto de trincar o abd, ver as fibras, vascu (isso é possível sem ciclos, reduzindo bem as kcal, usando thermo e outras drogas, porém muito sofrido, tipo chegar a 1,5k kcals/dia), vai ficar menor, mas a auto-estima vai lá em cima, por que não adianta ser grande mas com a capa cobrindo tudo.

Abraços.

thiagão, valeu pela opinião.

infelizmente ciclo atualmente não é uma opção (nem pretendo ciclar, pra falar a verdade). minha dieta atual já tá na base das 1500~2000kcal. to pensando em ir inserindo termos e outras dorguinhas tipo clemb aos poucos, pra tentar chegar aos 8~10% de gordura, mas to meio cabrero, pelo tanto de gordura que eu ainda tenho, se eu secar esse tanto, vou ficar pequeno demais, kkkkkkkkkkkkk

to mudando o treino aos poucos, aumentando a quantidade de aeróbico tbm, minha idéia no momento é tentar ir secando aos poucos, pra não perder muito volume. vou tentar não fazer nada forçado demais... =X

daqui a umas 4 semanas posto novas fotos...

[LeeoBR]

Cara da uma olhada nas fotos dos usuarios, evoluçao de gordo para em forma.

Talvez te anime.

[thiagobass]

Então, mas não adianta você ficar subindo e descendo as kcal, se for secar começa com uma quantia de kcal e só vai reduzindo, até terminar; e quanto for dar uma calibrada no carbo você reduz prot pra continuar a quantidade de kcal.

[redlight]

então, dei uma ajeitada na dieta, que por enquanto tá na base de umas 1400~1500kcal, praticamente só de proteína e lipídio (carboidrato eu só to ingerindo no pós, umas 70-80g, e de manhã 10g de carbo do leite molico hehe. fora isso, só os traços de carbo que tem por exemplo na salada, e tal). fim de semana to fazendo uma espécie de recarga de carbo. o treino to adotando um protocolo mais volumoso, com mais repetições e sem descanso, e antes que alguém me critique, foi uma idéia que peguei no blog do próprio andré pajé... repetições altas, e sempre intercalando dois grupos musculares sem descanso. o aeróbico ainda to devendo muito, por causa da rotina puxada de trabalho e facul, mas como o treino dura cerca de uma hora e o descanso entre as séries é irrisório durante todo esse tempo, já gera um gasto calórico considerável.

comecei a dieta pouco mais de uma semana antes do carnaval, tava com 91kg. pesei 82kg hoje pela manhã. ainda não comecei a utilizar drogas, mas to considerando entrar com um clemb se daqui a um mês eu ainda achar que falta muito pra chegar onde eu quero, já que eu tenho quase 4 semanas de "cutting" e não quero ultrapassar as 12. meu projeto inicial era descer até os 80kg, pra terminar a consolidação com uns 82-83, mas tenho que emagrecer bem mais... agora que já comecei a murchar, não vou parar enquanto não secar essa gordura do quadril hahaha.

suplementação atual eu to usando jack3d, whey no pós e fish oil antes de dormir.

é isso. tem mais ou menos uma semana que postei as fotos aqui. espero voltar daqui a 3 semanas com resultados perceptíveis, ;p

[robinson13]

AINDA BEM QUE SOU ECT, ACHO EU MELHOR BIO PARA FICAR GATAO NADA CONTRA OS OUTROS MAS ENFIM BOA SORTE

[Kaleo]

Olá,

é o seguinte pessoal, to passando por um conflito psicológico. haha.

treino há um tempinho, mas o treino levado a sério mesmo começou a uns 7 meses. o que eu tinha conseguido crescer antes disso veio com muita gordura. quando comecei na musculação, tinha uns 60kg, há pouco mais de 2 anos. já cheguei a ter 92, mas um tanto quanto lasanha, esse ano. de setembro pra cá, com o aumento do meu compromisso com os treinos, a minha composição corporal deu uma mudada, aumentei muito a força (dobrei os pesos nos exercícios), ganhei uma quantidade razoável de músculo sem ganhar tanta gordura assim. quem convive comigo viu o quanto eu mudei nesses 6-7 meses, apesar de não ter abandonado as festas no período de fim de ano, carnaval, e tal. é meio complicado, sou meio alto então apesar de ter medidas razoáveis (cheguei aos 42 de braço, 67 de perna, por exemplo), vocês vão ver que nas fotos eu pareço um tanto quanto pequeno. De um tempo pra cá, comecei a me incomodar seriamente com a camada de gordura que eu tinha acumulado ao longo dos anos, e a me motivar pra saber o que tinha por baixo, uma vez que ninguém fica com um físico realmente bonito ostentando uma barriguinha de chope. não sou vascularizado, nem denso, nem nada. de umas 3 semanas pra cá, cortei o grosso da dieta (açúcar, queijos, embutidos, molhos etc), reduzi extremamente as calorias (vinha comendo uma base de 3000-4000 calorias por dia, passei a comer 1500-2000 no máximo). Apesar do carnaval, que a dieta foi totalmente off, nessas 3 semanas meu peso caiu de 92kg pra 84. a diferença, em números, é um tanto quanto drástica pra mim, mas em qualidade, na frente do espelho, eu não percebi nada dessa mudança. comecei a sofrer o conflito psicológico de estar sempre me achando 'murcho', apesar de mais magro, com barriga menor, e tal. já perdi mais de 1cm da circunferência do braço, e não noto a definição ou as veias aparecendo. sei lá, ando meio preocupado, e precisando de opiniões com fundamento sobre qual caminho devo seguir. vou postar minhas fotos aqui e minhas principais medidas (braço e perna) peço a avaliação de vocês.

Altura: 1,84m

Peso atual: 84kg e caindo

Braço Direito Contraido: 39cm

Coxa: 63cm

vou postar só os links das fotos pq o fórum tava dando erro com todo formato que eu colocava ;/

https://img858.imageshack.us/i/dsc001421.png/

https://img841.imageshack.us/i/dsc001431.png/

https://img687.imageshack.us/i/dsc001461.png/

https://img856.imageshack.us/i/dsc001481.png/

na minha opinião amigo tu deveria comer bastante proteina e equilibrar os carbos do jeito que voÇe mesmo falou entre 70 e 80 grs por dia já ta bom

assim você vai crescer com qualidade sem engordar

[Lucas.ac]

AINDA BEM QUE SOU ECT, ACHO EU MELHOR BIO PARA FICAR GATAO NADA CONTRA OS OUTROS MAS ENFIM BOA SORTE

Você é o da foto? Tenho más notícias sobre seu "ect"

Não ta zoado o corpo não cara.

É só ir montando a dieta como você faz e treinando pesado.

Lembre-se que quanto mais massa você tem, mais calorias você gasta.

[Joselito.Strong]

Cara acho desnecessario voce come tanto pouco carbo assim.. rs

1400~1500 kcal dependo da tua tmb, isso nao vai ser muito aproveitavel pra voce !

abraço

[redlight]

então caras, valeu por quem postou. coloquei na minha cabeça que tentar fazer as duas coisas ao mesmo tempo, não vai dar nem um pouco certo. até porque, eu já tenho um volume considerável (antes de começar a dieta hipo eu tava com 41-42 de braço, uns 115 de peito, mais de 65 de perna...), não dá pra pensar em ficar só crescendo, sem qualidade. qual o propósito de ser um gigante com aspecto de gordelão? :/

a dieta hipo tá fazendo muito bem até agora, a força não caiu mesmo treinando com um range de repetições altíssimo (entre 25-30 por serie). as vezes faço umas séries pesadas com o mesmo peso que fazia antes, mesmo depletado de glicogênio. hoje mesmo peguei dois halteres de 18kg e comecei a fazer rosca alternada, parecia que não ia parar mais, rs.

o esquema que eu to fazendo é de uns 70g de carbo por dia durante a semana, somente no pós treino, e o resto do dia somente proteína e gordura, uma base de 1500-1700kcal por enquanto. vou ficar mais uma ou duas semanas assim, depois baixo 200kcal. os ganhos (ou melhor, perdas) começaram a desacelerar, mas já esperava que isso fosse acontecer. mas me mantive praticamente no mesmo peso (perdendo na faixa de 1kg/semana), só que o aspecto já melhorou um pouco. vou tentar postar uma foto esses dias aí.

fim de semana eu tenho tirado pra lixo, uma espécie de 'recarga de carbo', mas vou tirar o sábado e deixar só o domingo pra isso. tava pensando em usar um clemb, mas vou esperar mais um pouco. apesar de que já perdi um volume considerável (agora to com uns 38,5-39 de braço +-), ainda tenho bastante gordura (eu chuto na faixa de uns 15%), e já botei em mente que já que é pra perder, vamo que vamo até pelo menos 10%...

AINDA BEM QUE SOU ECT, ACHO EU MELHOR BIO PARA FICAR GATAO NADA CONTRA OS OUTROS MAS ENFIM BOA SORTE

nem vou comentar esse fake